Obsah
- stupňa
- 1. časť Príprava na konfrontáciu a pokoj
- Časť 2 Účinná komunikácia
- 3. časť Rast pomocou konfliktu
Bez ohľadu na vašu kompatibilitu alebo veľkosť vašej lásky, v určitom okamihu, váš partner a vy ste nútení mať klovanie. Nemali by ste vidieť konflikt ako upozornenie. Keď dvaja ľudia žijú spolu, sú nezhody nevyhnutné. Konflikt môže byť skutočne nevyhnutným prvkom pri vytváraní ešte silnejšieho puta. Naučte sa, ako riešiť konflikt vo vzťahu a ako zabrániť tomu, aby váš vzťah spôsobil trvalé poškodenie.
stupňa
1. časť Príprava na konfrontáciu a pokoj
-
Buďte si vedomí H.A.L.T (preložené: Hladný, náladový, osamelý, unavený). Skupiny na zotavenie a podporu v anglickom jazyku používajú skratku H.A.L.T („zastavenie“, čo znamená „zastavenie“) na identifikáciu určitých ochorení, ktoré by vás mohli emocionálne zraniť. Pre každého je užitočné poznať túto skratku v prípade, že je vyčerpaný a nedokáže sa efektívne vyrovnať so stresovými situáciami, ako sú napríklad argumenty so svojím partnerom.- Niekedy je lepšie splniť najzákladnejšie potreby skôr, ako sa pokúsite vyriešiť konflikty vzťahov. Pred pokusom o komunikáciu so svojím partnerom vyhodnoťte. Ak máte hlad, nahnevaný, osamelý alebo unavený, je najlepšie odložiť diskusiu, kým sa tieto potreby nesplnia.
-
Odložte konverzáciu, až kým nebudú mať svoje emócie pod kontrolou. Ovládanie svojich emócií je prvým krokom v každom pláne riešenia konfliktov. Nechať vás ovládnuť hnev, frustráciu alebo odmietnutie ešte viac skresľuje váš úsudok a nakoniec môžete povedať alebo robiť veci, ktoré budete neskôr ľutovať. Ak ovládate svoje emócie, môžete viesť produktívnu diskusiu o svojom vzťahu. -
Precvičte si emocionálnu reguláciu tým, že sa pokúsite upokojiť. Ak si všimnete, že vaše pocity naďalej ovplyvňujú váš úsudok, musíte ich najskôr kontrolovať. Ovládajte svoje emócie pomocou nasledujúcich regulačných techník.- Precvičujte si hlboké dýchanie metódou 4-7-8. Nadýchnite sa nosom, ktorý počíta až 4. Počkajte až 7 a potom dajte ústa odpočítavať až 8.
- Precvičujte si meditáciu všímavosti účasťou na telesných pocitoch, ktoré zažívate. Zhlboka sa nadýchnite a skúste zistiť emóciu, ktorú cítite, a vyhľadajte pocity, ktoré ju podporujú (napríklad zaťaté päste, natiahnuté plecia atď.).
- Zavolajte priateľovi, aby vás oslobodil, alebo sa pokúste prestať premýšľať o tom, čo vás trápi.
- Kráčajte so psom.
- Vypočujte si upokojujúcu hudbu.
-
Zaznamenajte si svoje pocity. Vedenie denníka môže byť skvelým spôsobom, ako zmierniť stres, porozumieť tomu, čo si myslíte, a nájsť vašu myseľ po nezhode. Vedenie denníka môže byť technikou emočnej regulácie alebo formou riešenia problémov alebo oboma spôsobmi.- Vezmite pero a zápisník a napíšte voľne o problémoch, ktoré máte s partnerom. Popíšte, čo si myslíte, cítite a chcete robiť s čo najpodrobnejšími detailmi. Popis problému vám môže pomôcť lepšie porozumieť obom stranám konfliktu.
- Môžete dokonca použiť svoj diár ako nástroj na hranie rolí na hranie toho, čo by ste chceli po konflikte povedať vášmu partnerovi. Môžete začať úvodnou frázou ako Vážený priateľ / priateľka ... Tento proces zaznamenávania vašich pocitov vám môže pomôcť objasniť vaše myšlienky a rozhodnúť sa, čo robiť.
Časť 2 Účinná komunikácia
-
Cvičte aktívne počúvanie. Komunikácia je kľúčom, ktorý otvára dvere konfliktu. Efektívna komunikácia vyžaduje aktívne a pozorné počúvanie vášho partnera a naopak. Pri komunikácii, keď počúvate odpovede a nerozumiete, vzniká veľa problémov. Vyskúšajte nasledujúce techniky aktívneho počúvania.- Eliminujte rozptýlenie: vypnite televízor a notebooky zapnite.
- Otočte sa a obráťte sa na svojho partnera. Nakloňte sa k nemu. Urobte očný kontakt
- Predtým, ako budete hovoriť, si vypočujte stanovisko svojho partnera.
- Vezmite si späť slová svojho partnera a povedzte niečo také Vyzerá to, že hovoríte ...
- Pokúste sa byť empatický hľadaním bodu v perspektíve svojho partnera, s ktorým súhlasíte.
-
Využite vo svojich slovách jedinečnú osobu. Keď ste na rade, aby ste vyjadrili svoj názor, nezabudnite hovoriť výslovne. Vynikajúcou kombináciou je použitie prvej osoby, ktorá je vo vašich slovách jednotná, spolu s inými formami výrokov.- Použitie slov v ja vám dáva možnosť ovládať svoje vlastné myšlienky alebo pocity a minimalizuje obranný postoj vášho partnera. Ostatné časti vašich komentárov umožňujú vášmu partnerovi vidieť podrobnosti.
- Napríklad by ste mohli povedať Keď sa vrátite domov (X) a idete rovno do postele (Y), cítim sa veľmi ignorovaný (Z), Vyhlásenie môže byť ešte efektívnejšie, keď začnete s hrou Z alebo to v ja : Keď sa vrátiš domov a pôjdem rovno spať, cítim sa skutočne ignorovaný.
-
Zamerajte sa na súčasný okamih. Malý problém sa často vzorkuje, keď jeden z vás začne hovoriť o starých problémoch. Vždy sa snažte zamerať na súčasný okamih a aktuálny problém.- Keď hovoríte o minulých problémoch, vaša schopnosť ich zvládnuť je ešte ťažšia. Ak sa tak stane, jeden z vás môže ľahko povedať, Hej, zlato, je zbytočné prepísať minulosť. Pokúsme sa zistiť, ako môžeme vyriešiť našu súčasnú situáciu. V poriadku?
-
Oslovte správanie a nie osobu. K ďalšiemu možnému zablokovaniu účinnej komunikácie dochádza, keď útoky jednej osoby namiesto útoku útočia. Ak sa jeden z vás začne putovať po osobnostných znakoch druhých, pravdepodobne sa vynorí obranný postoj a hnev.- Hovorte o konkrétnom správaní, ako nechať špinavé prádlo rozptýlené po podlahe namiesto toho, aby ste ošetrovali partnera neporiadny alebo prasa, Váš partner bude oveľa ochotnejší zlepšiť správanie, ak všeobecne neurazíte jeho celú osobnosť.
-
Sadnite si vedľa seba. Napäté diskusie je ťažké zvládnuť, ak neuvažujete o očnom kontakte. Ak sa chcete zaoberať obzvlášť zložitými témami, odborníci na vzťahy navrhujú, aby ste začali tým, že si budete sedieť vedľa seba.- Výskum ukázal, že muži najlepšie reagujú vykonávaním bežných úloh, ako je čistenie alebo chôdza so psom. Po skončení napätej a nepohodlnej témy môžete čeliť sebe a hovoriť osobne.
-
Použite humor. Skvelý spôsob, ako zvládnuť napätý konflikt, je predstaviť komický a hravý vzhľad. Konflikt medzi milencami sa môže vyriešiť rýchlejšie a napätie sa môže zmierniť, keď jeden z vás využíva humor.- Humor by sa mal používať v pravý čas, najlepšie, keď sa smejete so svojím partnerom, a nie, keď si z neho robíte srandu.
- Výskum ukázal, že humor príslušnosti, ktorý zahŕňa vtipy, ktoré spájajú ľudí, je v čase konfliktu užitočnejší.
- Napríklad, ak má vaša priateľka tendenciu spať, kým necháva televízor zapnutý, mohli by ste s ňou žartovať tým, že sa jej spýtate, či sa vo svojich snoch stále snaží sledovať svoju obľúbenú šou. Tento druh vtipu môže viesť k uvedomeniu si problému (nechať televíziu zapnutú) a zároveň zachovať zábavu pri diskusii.
3. časť Rast pomocou konfliktu
-
Rešpektujte individuálne rozdiely. Mnoho ľudí tvrdí, že pri podpore rastu a posilňovaní vzťahov vo vzťahu sa úcta rovná láske. Váš vzťah bude naďalej prosperovať, len ak prinútite svojho partnera, aby sa cítil rešpektovaný. Rešpektovanie vášho partnera zahŕňa nasledujúce faktory.- Dokážte, že chápete, že jeho názory, myšlienky, nápady a presvedčenia sa môžu líšiť od vašich.
- Prejavte záujem o jeho jedinečné názory.
- Overte svoje názory, aj keď ich nezdieľate.
-
Oslávte každú bitku, ktorú spoločne vyhráte. Použite konflikt medzi vami a vaším partnerom ako nástroj, ktorý posilňuje vaše puto. Ak tak urobíte, narazíte na konflikt, pretože ho vidíte ako spôsob, ako sa k sebe priblížiť.- Po dôkladnom preskúmaní svojich rozdielov a dosiahnutí vzájomnej dohody v danej veci neváhajte zvýšiť úroveň smiechu, náklonnosti a srdečnosti. Tešíme sa na myšlienku, že ste konflikty úspešne prekonali.
-
Poraďte sa v prípade obzvlášť zložitých situácií. Ak vy a váš partner nemôžete nájsť spoločnú reč alebo dokonca akceptujete, že každý má pravdu o probléme, môže byť rozumné vyhľadať pomoc odborníka.- Toto by bola možnosť pre problém, ktorý si vy alebo obaja cítite, že je potrebný pre blaho vzťahu. Problém, ktorý nie je vyriešený, môže medzi vami viesť k dlhodobému rozporu.
- Používanie špecialistu vám môže vybaviť príslušné komunikačné a riešiace schopnosti na zvládnutie závažnejších problémov, ktoré sa vo vašom vzťahu objavia v priebehu času.