Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Prekonanie stresu pomocou fyzikálnych techník
- Metóda 2 Zvládanie stresu pomocou mentálnych techník
- Metóda 3 Použite lekársku pomoc
- Metóda 4 Pochopiť pojem stres
- Metóda 5 Zabráňte opakovaniu
Všetky deti sú najmenej raz v živote vystavené poruchám súvisiacim so stresom, ale dôvody nie sú vždy rovnaké. Niektoré deti mohli mať traumatické zážitky v škole alebo od priateľa alebo priateľa, alebo možno počuli, videli alebo cítili niečo, čo by prekročilo ich porozumenie alebo ich narušilo. Nakoniec sú niektoré deti jednoducho citlivejšie ako iné a nedokážu sa vyrovnať s ťažkými situáciami rovnako ako ich najodolnejšie vrstovníci. Ak ich naučíte, ako sa vysporiadať so stresom, pomôžu im zadržať slzy a osvojiť si určité zručnosti, ktoré môžu používať po zvyšok svojho života. Existuje niekoľko metód a tipov na zvládanie stresu u detí.
stupňa
Metóda 1 Prekonanie stresu pomocou fyzikálnych techník
-
Naučte svoje dieťa technikám hlbokého dýchania, aby im pomohli relaxovať. Hlboké dýchanie je technika, ktorá umožňuje deťom ľahko a rýchlo sa upokojiť. Vysvetlite svojmu dieťaťu, že keď má obavy, jeho dýchanie sa stáva trhavejšie ako obvykle. Dajte mu vedieť, že je to nepríjemné. Dýchanie zhlboka zahŕňa dýchanie, takže pľúca sú naplnené vzduchom inšpirovaným a rozširujú brucho.- Povzbudzujte svoje dieťa, aby dýchalo cez jeho nosné dierky a nafúklo mu pľúca. Ak to vaše dieťa má ťažkosti, položte mu ruku na brucho a prinútite ho, aby pochopil, že pri dýchaní sa musí brucho zmrštiť.
- Akonáhle vie, ako zhlboka dýchať, nechajte ho 10 sekúnd vdychovať, na chvíľu zastavte dych a potom vydýchnite 10 sekúnd. Toto cvičenie môže opakovať toľkokrát, koľkokrát je potrebné, kým sa necíti menej stresovaný.
-
Naučte svoje detské svalové relaxačné techniky. Svalová relaxácia učí vaše dieťa, ako uvoľniť svoje telo, aby sa cez stres dostalo. Nechajte svoje dieťa sedieť v prirodzene osvetlenom a pokojnom prostredí. Potom ho požiadajte, aby natiahol každú zo svojich svalových skupín naraz, počnúc svalmi nôh až po svaly krku. Potom ho požiadajte, aby uvoľnil všetky svaly. Ak vášmu dieťaťu nerozumie, ukážte mu jeho uplatnenie na vašom tele.- Môžete tiež položiť svoje dieťa na posteľ, čo mu umožní úplne sa uvoľniť.
-
Naučte svoje dieťa aktívne meditačné techniky. Aktívne rozjímanie je cvičenie, ktoré vám umožňuje priblížiť sa k svetu pomocou usporiadania, prítomnosti a sústredenia. Je užitočné pre deti, ako aj pre dospelých a práce tým, že privedú toho, kto to praktizuje, prestať sa zameriavať na minulé alebo budúce negatívne skúsenosti, namiesto toho sa zameriavať na súčasnosť. Tu je niekoľko vhodných metód, ktoré môže vaše dieťa prijať na precvičenie koncentrácie.- Pozorne počúvajte. Vezmite si zvonček, zvonkohru, metronóm alebo akýkoľvek iný predmet podľa vášho výberu, ktorý môže vydávať hluk a cvičiť vaše dieťa, aby hluk pozorne počúvalo. Zameraním sa na niečo v súčasnosti dokáže zabudnúť na svoje stresujúce myšlienky.
- Pozorné pozorovanie. Zamyslite sa nad všetkými zázrakmi sveta. Zamyslite sa nad stromami, kvetmi, ľuďmi, ktorí sa prehliadajú. Len buďte v tejto chvíli.
- Vedomá strava. Vezmite kúsok hrozna. Prineste si ho do nosa, aby ste cítili jeho zatuchnutú vôňu, aby ste cítili jeho zvrásnený vzduch, počúvajte zvuky, keď ho stlačíte, a potom ho vložte do úst a pomaly žuť. Je užitočné zamerať sa na veci každodenného života, svetského života, keď sa človek snaží eliminovať negatívne myšlienky. Pri výučbe týchto techník u dieťaťa sa uistite, že ste sa vzdialili od rozptýlenia, ako sú smartfóny.
- Predovšetkým nezabudnite sa baviť! Ak chcete, aby sa vaše dieťa zbavilo negatívnych postojov k pozitívnym postojom, budete musieť túto skúsenosť urobiť zaujímavou.
Metóda 2 Zvládanie stresu pomocou mentálnych techník
-
Pomôžte dieťaťu bojovať proti stresujúcim myšlienkam. Táto technika je vhodnejšia pre staršie deti. Keď sú deti zdôrazňované, často vidia svet závojom desivých myšlienok.Ak im pomôžete znovu zvážiť vonkajší svet a vyrovnať sa s týmito obavami, urobíte veľký pokrok.- V snahe bojovať proti týmto myšlienkam, nahraďte negatívne myšlienky realistickými myšlienkami v jeho vnímaní sveta. Ak má vaše dieťa stres, keď potrebuje chodiť do školy, pripomeňte mu, že má priateľov, ktorí sa s ním chcú hrať a že jeho učiteľ mu musí povedať niekoľko zaujímavých vecí.
- Toto je potvrdenie, ktoré môžete použiť: „Práve som v rozpakoch, ale zbavím sa tohto pocitu.“
-
Nedovoľte, aby unikol únik. Útek je veľmi populárny obranný mechanizmus pre osoby v núdzi. Vyhýbanie sa tomu, čo môže byť krátkodobým riešením, ale pokiaľ ide o dlhodobý mechanizmus, úniky len zhoršujú problémy. Ak sa chcete zbaviť svojich nepríjemných zážitkov, je pre vaše podvedomie zrejmé, že existuje niečo, čoho sa musíte báť a že iba zvyšuje váš stupeň úzkosti. Ak vaše dieťa bude naďalej čeliť svojim problémom namiesto ich konfrontácie, je pravdepodobné, že sa postupom času prehĺbia a ich zvládnutie bude ešte zložitejšie.- Predstavte si túto situáciu: vaše dieťa sa stane neuveriteľne znepokojené, keď musí hovoriť pred spolužiakmi, a preto to odmietne. Keďže máte problémy so svojím dieťaťom a nechcete ho vidieť, porozprávate sa s učiteľom, aby ste ho požiadali, aby vaše dieťa upustilo od rozhovoru pred triedou. Čo sa stane, keď vaše dieťa vyrastie a skončí v situácii, keď musí hovoriť na verejnosti, ale nemôže? Jeho stres bude pravdepodobne horší ako v jeho detstve.
-
Pomôžte dieťaťu vyrovnať sa s jeho obavami. Deti sa zvyčajne chcú vyhnúť určitým situáciám alebo miestam kvôli strachu. Na prekonanie týchto problémov by museli čeliť strachu. Bolo by však lepšie začať s niečím, koho sa príliš nebojí, a postupne postupovať k najväčším obavám.- Začnite so situáciami, ktoré spôsobujú najmenší stres a potom sa pre neho postupne presuňte do najnáročnejších situácií. Dajte svojmu dieťaťu situáciu a pomôžte mu cvičiť relaxačné techniky, ktoré ste sa od neho naučili. V prípade, že narazí na ťažkosti, sprevádzajte ho relaxačnými krokmi. Akonáhle sa necíti stresovaný, môžete ho nechať rozhodnúť, či chce pokračovať v sexe alebo nie.
- Napríklad, ak sa vaše dieťa bojí hovoriť pred spolužiakmi, začnite cvičiť hovoriť pred vami, potom pred priateľmi, potom pred priateľmi vašich rodičov a tak ďalej. kým sa necíti oveľa pohodlnejšie pred ostatnými.
-
Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že ho prijímate a milujete tak, ako sú. Dajte svojmu dieťaťu zbavenému stresu vedieť, že ho máte radi a prijmite ju tak, ako je. Pravdepodobne si myslíte, že to už vie, ale napriek tomu mu znova hovorí a prejavuje svoju lásku tým, že ho objíma alebo trávi s ním dôležitú úlohu v procese pomoci mu. ,- Zároveň nezabudnite, že vaše dieťa je mimoriadne citlivé na reakcie, takže ak chcete zvládnuť úzkosť svojho dieťaťa, musíte skutočne sledovať svoje postoje. Prijať vaše dieťa tak, ako je, sústrediť sa na jeho pozitívne vlastnosti, relaxovať s ním alebo ním a naučiť ho, ako prenasledovať jeho strach, zmení rozdiel zlepšením jeho stavu stresu.
Metóda 3 Použite lekársku pomoc
-
Požiadajte svojho lekára, aby našiel liečbu, ktorá pomôže vášmu dieťaťu vyrovnať sa so stresom. Stres môže byť prevládajúci a škodlivý pôsobením v rôznych oblastiach života vášho dieťaťa. Ďalším spôsobom, ako sa dá stres zbaviť, je použitie liekov. Liečebné postupy a relaxačné techniky, ktoré sú uvedené v predchádzajúcej časti, môžu byť sprevádzané aj lekárskym ošetrením. Budete musieť diskutovať so svojím lekárom, aby ste spoločne určili liečbu a dávky, ktoré sú pre vaše dieťa najlepšie. Liečba drogami môže byť krátkodobá alebo dlhodobá v závislosti od rozšírenia stavu vášho dieťaťa.- Najbežnejšie používaným liekom pre deti je selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
-
Poskytnite lekárovi kompletný zoznam ďalších liekov, ktoré vaše dieťa môže užívať. Keď lekár predpíše pre vaše dieťa lieky proti úzkosti, je veľmi dôležité, aby ste mu dali vedieť všetky predpísané alebo neliečené liečby, ktoré práve vaše dieťa práve sleduje.- Stresové lieky môžu mať vplyv na iné lieky, ktoré sa užívajú súčasne. Preto je veľmi dôležité informovať lekára o všetkých ďalších liekoch, ktoré vaše dieťa užíva na začiatku liečby.
-
Zorganizujte program, ktorý pomôže dieťaťu zapamätať si kedy užívať liek. Aby ste si boli istí, že vaše dieťa užíva lieky, nezabudnite si naplánovať plán. Vyberte čas, ktorý vyhovuje vám a vášmu dieťaťu, kde si môžu vziať svoje lieky, a potom umiestniť lieky, kde si ich ľahko zapamätáte.- Program, ktorý zahŕňa zmysel pre zrak, môžete zorganizovať vytvorením kalendára, v ktorom vaše dieťa môže označiť dátumy, keď berie lieky. Môžete to urobiť zábavným spôsobom tak, že sa uistíte, že je začiarkavacie políčko nálepka alebo predmet, ktorý zaberá pohľad.
-
Prineste svoju pozitívnu podporu a pomôžte dieťaťu užívať si lieky. Dajte svojmu dieťaťu pozitívne posilnenie s príjemnou akciou, ponúknutím hračky alebo jednoduchým zadržaním postupu.- Ďalším spôsobom, ako povzbudiť vaše dieťa, aby užívalo svoje lieky, je brať svoje lieky súčasne s ním (aj keď ide iba o multitamíny). Toto ukazuje vášmu dieťaťu, že je dobré brať jeho lieky, pretože jeho rodičia berú svoje lieky súčasne.
-
Vyhnite sa negatívnemu mysleniu. Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete pomôcť dieťaťu vyrovnať sa s liečbou, musí to urobiť, pokiaľ nie ste negatívni. Ak máte negatívnu predstavu o liečbe, stres dieťaťa sa ešte zhorší. -
Pochopte, že pri liečbe stresu sa môžu vyskytnúť nejaké vedľajšie účinky. Je dôležité vedieť, že agentúra Agence Française du Médicament nedávno vydala varovanie pred ISIS. U malého počtu detí po tejto liečbe boli zaznamenané psychologické a behaviorálne postoje súvisiace so samovraždou. Riziko je veľmi nízke, pri začatí liečby by však bolo potrebné monitorovať správanie vášho dieťaťa.- Vaše dieťa môže tiež mať mierne negatívne účinky, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť a nespavosť.
Metóda 4 Pochopiť pojem stres
-
Pochopte dôležitosť stresu. Stres sa skladá z troch prvkov: fyzické príznaky, mentálne príznaky a behaviorálne príznaky. U niektorých detí sa zaznamenáva iba jeden z týchto troch príznakov, tj pocit strachu v sociálnej skupine, ale bez toho, aby sa nevyhnutne vedelo, že je to strach alebo nemusí nevyhnutne súvisieť s ich situáciou. Ostatné deti prejavujú všetky tri príznaky, ako je pocit strachu, chápanie ako strach a potom sa snažia vyhnúť situácii, ktorá ich desí. -
Pochopiť príčiny stresu. Vaše dieťa sa môže báť cudzincov, odlúčenia, príšer alebo priameho fyzického zneužívania, ale jeho stav nemôžete napraviť, kým nepoznáte príčinu. Možno sa vaše dieťa necíti úplne bezpečne, a preto si myslí, že budete odísť natrvalo, keď odchádzate na miesto. Možno si neváži ľudí, s ktorými sa stretáva alebo sa obáva dvoch, a preto nemôže správne komunikovať s ostatnými. Predtým, ako sa ich pokúsite vyriešiť, nezabudnite ich pochopiť. -
Naučte sa progresiu stresového stavu dieťaťa. Nie všetky deti sa boja rovnakých vecí. Niektorí sa môžu obávať sociálneho kontaktu, iní môžu byť cudzinci a iní môžu byť oddelení od svojich rodičov. Tu je zoznam najbežnejších typov stresových stavov podľa veku:- v mladom veku sa deti boja cudzincov a prejavujú správanie, podľa ktorého majú tendenciu držať sa svojich rodičov,
- počas ranného detstva sú deti v stresovom stave, ktorý súvisí so strachom z rozchodu, keď ich jeden alebo obaja rodičia opustia,
- počas raného detstva začínajú mať deti abstraktnejšie obavy, napríklad strach z noci, strach z príšer pod posteľou a podivné zvuky, ktoré počujú v noci,
- V dospievaní si deti začínajú uvedomovať povahu sveta a začnú sa báť bolesti, fyzického zranenia, katastrof, zločinu atď.
-
Všimnite si, že je normálne zdôrazňovať. Svet je desivé miesto a ako dospelí vedia, aj keď si to niekedy neuvedomujú, svet sa stáva hrozným a šťastne prekračuje rýchlosť väčšiny malých detí. Ich obavy sa zameriavajú na menej nebezpečné skutočnosti, ako sú sociálne kontakty alebo s cudzími ľuďmi, v závislosti od veku dieťaťa. Ak sa však tieto obavy stanú akútnejšími a nezaoberáte sa nimi, vaše dieťa bude v dospelosti ochromené strachom, keď sa tlakové situácie stávajú stále viac realitou. Pamätajte tiež, že bez ohľadu na vek, niektoré formy stresu sú vždy normálne.- Stretnutie s novými ľuďmi je stresujúce aj pre dospelých a pokiaľ sa nedá paralyzovať, zvyčajne to nie je problém.
- Začať niečo nové, ako napríklad škola, je zvyčajne ťažké. Ak to chcete skontrolovať, jednoducho sa opýtajte starších, ako sa cítia, keď chcú začať novú prácu!
-
Upozorňujeme tiež, že nie je normálne príliš zdôrazňovať. Svet je strašidelný, to je isté, ale mnoho ľudí žije každý deň vzostupy a pády a chodia bezpečne a zdravo. Musíte sa uistiť, že vaše dieťa chápe, že strach poskytuje zdravie a ochranu, napríklad keď sa dieťa bojí dotýkať ohňa. Vaše dieťa by si však zároveň malo byť vedomé, že by sa nemalo báť určitých vecí, ako je napríklad návšteva lekára alebo rekreačný výlet. Riešením je vyvážené zdravie.- Stres spôsobuje značné emocionálne a fyzické ťažkosti v každodennom živote osoby, napríklad keď je dieťa vážne stresované odchodom rodiča do bodu, keď nemôže ísť do školy.
- Stres vstupuje do hry v každodennom živote, napríklad keď deti predstierajú, že sú choré, aby mohli zostať doma a vyhnúť sa chodeniu do školy.
Metóda 5 Zabráňte opakovaniu
-
Nájdite si čas na výskum a spoznajte stres detí. Ak ste vo svojom dieťati pozorovali určité správanie súvisiace so stresom, teraz je čas na vzdelávanie sa o detskom strese, aby ste sa mohli vrátiť k zdroju problému. Všimnite si, že je normálne zdôrazňovať, že každý (vrátane detí) pociťuje stres v určitom okamihu svojho života. Stres môže byť vhodný a niekedy môže pomôcť ľuďom vyhnúť sa nebezpečným situáciám alebo dať najlepším dvom. Stres sa stáva problematickým iba vtedy, keď telo reaguje negatívne, a to aj bez nebezpečenstva alebo stresovej situácie. Ak sa chcete dozvedieť viac o strese:- porozprávajte sa s lekárom alebo terapeutom a pýtajte sa na stav vášho dieťaťa
- prehľadávať internet na uznávaných stránkach v oblasti medicíny, ako je napríklad Národný hygienický ústav,
- čítať články a knihy súvisiace s touto oblasťou.
-
Sledujte príznaky, ktoré má vaše dieťa. Ak máte podozrenie, že vaše dieťa má problém, najprv skontrolujte, či jeho postoje, fyzický stav alebo myšlienky naznačujú prítomnosť stresu. Tu je niekoľko znakov, ktoré musíte ovládať:- ohromujúce správanie, ako je plač alebo záchvaty, akonáhle odídete kamkoľvek,
- nadmerná plachosť, napríklad vyhýbanie sa kontaktu s ostatnými alebo utekanie zo situácií, v ktorých sa nachádza v spoločnosti,
- vzhľad prílišného strachu z vecí,
- utekať na ľudí, miesta alebo veci, len preto, že sa bojí,
- záchvaty paniky ako reakcia na stimul,
- fyzické príznaky, ako je menšia bolesť, napríklad bolesť žalúdka alebo bolesť hlavy.
-
Porozprávajte sa s dieťaťom o fyzických príznakoch, ktoré prejavuje. Vaše dieťa môže mať hrozný žalúdočný pocit alebo bolesti hlavy, žalúdka alebo iné typy iných fyzických porúch. Nemusí však pochopiť, že to súvisí s jeho stavom stresu. Ak máte podozrenie, že vaše dieťa trpí poruchami súvisiacimi so stresom, urobte si čas na to, aby ste s ním otvorene a otvorene diskutovali. Požiadajte ich, aby podrobne opísali, čo cítia, kde a za akých okolností. Ak má vaše dieťa jeden z nasledujúcich pocitov, pravdepodobne trpí poruchami súvisiacimi so stresom:- zrýchlenie srdcovej frekvencie
- zrýchlenie dýchania
- bolesť žalúdka alebo nevoľnosť
- horúčka alebo pocit chladu
- potenie, chvenie, závrat
-
Diskutujte o psychologických blokádach, ktoré má vaše dieťa. Fyzické problémy musia byť zdravotnými problémami nezávislými od stresu, a ak má vaše dieťa bolesti brucha, musí to byť problém súvisiaci s fungovaním jeho vnútorností a nie so stresom. Pokúste sa zistiť, či tieto fyzické stavy majú mentálny pôvod. Malé deti by mali byť schopné identifikovať akékoľvek stresujúce myšlienky, aj keď sú veľmi stresované, a preto by im mali klásť otázky týkajúce sa reflexie pri zachovaní úprimnej klímy, v ktorej sa cítia bezpečne. Pokúste sa zhromaždiť situácie, v ktorých sa vaše dieťa cítilo úzkostne, a potom sa ho opýtajte na to, čo by tieto pocity vyvolalo doma. Niektoré stresujúce myšlienky môžu obsahovať nasledujúce.- Čo keby som spadol na bicykli a všetci sa o mňa začali baviť?
- Čo keď ma mama po škole nehľadala?
- Čo keby sa ostatné deti nemilovali?
- Čo keď som urobil niekoľko chýb v gramatickom teste?
-
Sledujte správanie, ktoré ukazuje stresový stav vášho dieťaťa. Typy správania, ktoré sa najčastejšie prejavujú u stresovaných detí, sú úniky a hľadanie bezpečnosti. V nebezpečnej situácii sa dieťa vyhne tomu, čo ho desí. Aj keď je to dobré, ak skutočne hrozí, v každodennom živote to môže zabrániť dieťaťu prekonať ťažké situácie. Väčšina detí by sa mala vyhnúť stresovým situáciám, ako sú:- nechceli jesť v jedálni
- nechceli plávať
- nechcú chodiť do školy
- nechcú zdvihnúť prst, aby hovorili v triede
- nechceli spať vo vlastnej izbe