Obsah
V tomto článku: Porozumenie smútku Prechádzam za smútkom28 Referencie
Smútok sa často javí ako neznesiteľný. Väčšinou robíme všetko, čo je v našich silách, aby sme sa ich zbavili. To znamená, že smútok nikdy nie je rozpoznaný alebo vyjadrený ako nevyhnutná emócia. Smútok je vlastne prirodzená a dôležitá reakcia na ťažké udalosti a straty. Poukazuje na to, že sme niečo stratili a že musíme zmeniť to, čo spôsobuje napätie. Nesnažte sa vyhnúť smútku. Spoznajte ju a naučte sa ju prekonať.
stupňa
1. časť Pochopenie smútku
-
Vedieť, čo je smútok. Je to prirodzená reakcia na stratu vrátane zlých výsledkov alebo nežiaducich dôsledkov. Strata môže zahŕňať veľa vecí, ako je smrť milovanej osoby, strata identity alebo materiálneho majetku. Smútok je prirodzený spôsob, ako reagovať na stratu.- Napríklad sa budete cítiť smutní, ak zo spoločnosti odíde dobrý kolega, pretože ho stratíte zo zreteľa. Ďalším zdrojom smútku môže byť zistenie, že nie ste prijatí na univerzitu podľa vášho výberu. To vám môže vytvoriť dojem straty v budúcnosti alebo vo vzťahu k požadovanému výsledku.
-
Vedieť, aké sú emócie na začiatku vášho smútku. Smútok môže byť jednoducho hlboká emócia toho, ako sa cítite. Hlboké emócie opisujú základné príčiny toho, ako sa cítite. Bežným príkladom je človek, ktorý exploduje hnevom, ale je skutočne smutný. Iné pocity môžu byť hanba, vina, žiarlivosť alebo iné. Tieto pocity sú často určené typom straty, ktorá vedie k smútku.- Mohli by ste napríklad za svoju stratu zodpovedať niekoho iného. Mohli by ste sa hanbiť za seba, ak sa budete obviňovať. Hanba alebo vina môžu byť v skutočnosti hlboké emócie, ktoré by ste si mali osvojiť, keď ste smutní.
-
Rozlišujte medzi smútkom a depresiou. Smútok nie je synonymom depresie, hoci to môže byť jeden z príznakov. Keďže oba pojmy sa používajú zameniteľne, je dôležité poznať základné rozdiely. Tu je opis týchto dvoch pojmov a ich príznakov.- Depresia: Jedná sa o deaktivujúcu a neobvyklú reakciu na napätie, ako je smútok. Príznaky sú závažnejšie ako pri smútku a zahŕňajú úplný nedostatok záujmu o akúkoľvek aktivitu, ktorú človek dokáže oceniť, podráždenosť, nepokoj, nízke libido, problémy s koncentráciou, narušený spánok a neustála únava. Depresia môže trvať niekoľko mesiacov. Depresia vyžaduje liečbu, pretože ak sa nelieči, môže sa zhoršiť.
- Smútok: môže trvať určitý čas, niekoľko hodín alebo niekoľko dní. Je to prirodzená reakcia na udalosti, ako je rozchod, strata zamestnania alebo strata blízkej osoby. Smutnosťou nie je nijaká škoda. Cieľom je spoznať smútok bez toho, aby ste sa na ňom zdržiavali.
-
Pochopte úlohu smútku. Smútok alebo úmrtie sú intenzívnym prvkom súvisiacim so stratou. Pretrváva dlhšie ako smútok a narúša morálku a myšlienky v každodennom živote. Smútok je spôsob, ako zvládnuť stratu a pokračovať v živote, bez ohľadu na to, aká je tvoja strata. Každý to žije inak a stáva sa to pred smútkom. Po strate by ste mohli prejsť najrôznejšími krokmi, ako je popieranie, izolácia, hnev, vyjednávanie, smútok alebo prijatie. Každý zažije zármutok inak, preto by ste mali rozpoznať a prijať to, čo cítite.- Smútok môže ísť nad rámec úmrtia. Môžete cítiť smútok, pretože ste stratili prácu, majetok, identitu alebo budúcnosť.
-
Rozlišujte medzi smútkom a depresiou. Môžu sa vyskytovať spolu s podobnými príznakmi (zlá nálada, smútok a potreba vyhnúť sa sociálnym kontaktom), ale zahŕňajú zreteľné rozdiely. Depresia zastrašuje sebaúctu a smútok. Keď sme v bolesti, necítime sa degradovaní ani dojatí a smútok časom klesá. Smútok nezvyšuje samovražedné myšlienky, nespôsobuje veľké problémy so spánkom, nezvyšuje agitáciu a neoslabuje energiu, ako je to v prípade depresie. Tí, ktorí trpia bolesťou, môžu mať stále radosť (napríklad mať dobré spomienky na stratenú osobu), ale depresívna osoba má problémy so šťastím.- Výskum ukázal, že u ľudí, ktorí zažijú klinickú depresiu pred úmrtím, je väčšia pravdepodobnosť výskytu príznakov akútnej depresie jeden rok po ich strate. To neznamená, že osoba trpí epizódou depresie, ale táto skúsenosť môže byť komplikovaná smútkom.
-
Uvedomte si, že smútok má aj svoje výhody. Smútok vám povie, že ste niečo stratili, ale tiež vám umožňuje vychutnať si dobré veci. Smútok je tiež vyrovnávací mechanizmus, ktorý vám umožňuje akceptovať podporu vašej komunity alebo blízkych. Príbuzní majú často tendenciu reagovať na váš smútok podporou a povzbudením. Smútok tiež umožňuje prehodnotiť svoje ciele alebo hodnoty, aby ste mohli lepšie oceniť existenciu.- Napríklad sa môžete cítiť smutní, keď ste stratili milovaného človeka, ale pamätáte si aj dobré časy s ním.
Časť 2 Prekračujte smútok
-
Rozpoznajte svoj smútok. Nechajte sa smiať. Nepopierajte dojem, že by ste mali krívať na smútok. To môže viesť k odmietnutiu toho, ako sa cítite, čo vás môže pripraviť o ďalšie skúsenosti, emócie a príležitosti. Ak sa napríklad bojíte smútku, môžete odmietnuť hrať rolu v hre alebo ísť na pracovný pohovor, pretože sa bojíte zlyhania. Nezabudnite, že smútok má zmysel, pripomína vám, že ste niečo stratili alebo potrebujete vykonať zmenu.- Vyskúšajte toto cvičenie, ak máte problémy nechať sa smútiť. Zapíšte alebo nahlas vyslovte nasledujúce výrazy.
- "Som smutný, keď na niečo myslím a je to úplne normálne."
- „Mám právo byť takýmito vecami smutný“.
- Vyskúšajte toto cvičenie, ak máte problémy nechať sa smútiť. Zapíšte alebo nahlas vyslovte nasledujúce výrazy.
-
Rešpektujte svoje pocity. Nezmierňujte ani nezmierňujte svoje pocity a nenechajte nikoho, aby to robil za vás. Nezabudnite, že máte právo byť smutní. Nezabúdajte, že ak vám utišujúci pokus tretej strany skutočne nepomôže a ak sa snaží skutočne minimalizovať vaše pocity. Nedovoľte, aby vám niekto povedal, čo musíte cítiť.- Niekedy sa môžete pokúsiť zdôrazniť dobrú stránku danej situácie napríklad tým, že napríklad máte viac voľného času ako ste stratili prácu. Mali by ste ju jemne vziať späť. Môžete odpovedať, že ste pochopili, že sa snažíte rozveseliť, ale táto práca bola pre vás dôležitá a skôr, ako nájdete niečo, na čo by ste sa mali venovať, musíte túto stratu premyslieť.
-
Častí ľudia, ktorí chápu, ako sa cítite. Zavolajte blízkemu alebo niekomu, koho môžete povedať o svojom nešťastnom zážitku. Táto osoba vám môže pomôcť, či už jednoducho počúvaním, alebo hovorením s vami, aby zmenila názor. Môžete nájsť lepšiu náladu s ľuďmi, ktorých máte radi. Nehovoríte svojim blízkym alebo spolupracovníkom, že ste smutní a že potrebujete čas na prispôsobenie sa vášmu smutku.- Aj keď vám môže byť ťažké porozumieť vášmu smútku, ľudia, na ktorých vám záleží, vám ho pravdepodobne pomôžu prekonať.
-
Vyjadrite svoj smútok. Nechajte svoje emócie vyjadriť sa tým, že ich uvoľníte. Už ste niekedy volali všetky svoje opité, aby ste sa potom cítili lepšie? Je to preto, že plač je fyzická zásuvka, ktorá vám umožní prekonať svoje emócie. Výskum naznačuje, že stresové hormóny sa uvoľňujú slzami. Okrem plaču môžete robiť ďalšie veci na zmiernenie vášho smútku, vrátane nasledujúcich.- Vypočujte si smutné melódie. Výskum ukázal, že smutná hudba vám môže pomôcť, keď ste smutní. Je to blízko k vašim pocitom, čo vám dáva výstup, ktorý vám pomôže asimilovať. Hudba môže zmeniť váš názor, až kým nebudete schopní vyrovnať sa so svojím smútkom, ak nie ste pripravení čeliť tomu, čo cítite.
- Rozprávajte príbeh. Ak váš smútok súvisí so smútkom alebo stratou, môžete napísať príbeh alebo vytvoriť umelecké dielo, ktoré sa zameriava na podrobnosti o milovanej osobe, ktorú ste stratili. Je užitočné zaoberať sa zmyslovými detailami, ktoré zahŕňajú to, čo vidíte, cítite, dotýkate sa a chuť. Potom sa zamerajte na to, ako sa cítite, keď premýšľate o svojej strate.
-
Majte denník. Svoju stránku v časopise začnite tromi slovami, ktoré sa týkajú vašich pocitov, alebo ich popíšte. Na konci každého záznamu tri slová, ktoré popisujú, ako sa cítite. Vedenie denníka je viac ako deštruktívny spôsob zaznamenávania pocitov, myšlienok a stavov mysle. Spoľahnite sa na písanie na určité časové obdobie každý deň. Spustite časovač a píšte päť, desať alebo pätnásť minút denne (bez prekročenia každej štvrťhodiny).- Môže existovať dobrý dôvod, prečo ste sa pokúsili vyjadriť svoje emócie a pritom zostať dosť smutní. Možno budete musieť prekonať vnútorný konflikt. Vedenie denníka je dobrý spôsob, ako zaznamenať a prispôsobiť tieto problémy.
- Nájdite noviny alebo podobný produkt, ktorý je pre vás ten pravý. Môžete si vybrať papierový denník, elektronickú verziu alebo denník, ktorý sleduje váš pokrok v priebehu jedného roka.
-
Prispôsobte svoj smútok určitej organizácii. Každý ich prispôsobuje a chápe iným spôsobom. Pokúste sa zostať organizovaní, ak sa cítite ohromení emocionálne. Urobte si zoznam svojich pocitov, svojich spomienok, kreatívnych nápadov, svojich snov a všetkého, čo vám umožní prispôsobiť sa vášmu smútku. Bar každú noc položky z tohto zoznamu. Venujte pár minút napísaniu svojich skúseností zameraním sa na vaše nádeje, potešenie, úspechy a spokojnosť s vašimi rozhodnutiami.- Svoje emócie môžete tiež asimilovať a spravovať tak, že si vytvoríte zoznam vecí, zaznamenáte si schôdzky v kalendári a naplánujete si nasledujúci deň.
-
Obklopte sa dobrými zážitkami. Môžete zabudnúť, že ste pociťovali dobrú emóciu, ako je spokojnosť, relaxácia, entuziazmus, radosť alebo iné, keď sa cítite smutní alebo ohromení pesimizmom. Niekedy si jednoducho musíte pamätať, že ste cítili niečo iné, aby ste sa cítili optimistickejšie.- Môžete sa sústrediť na šťastnejšie spomienky, ale môžete ísť aj na miesta, ktoré odvracajú váš smútok. Navštívte film alebo sa bavte s priateľmi. Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť smutní, zmeníte názor a pripomenie vám, že sa môžete ešte dobre pobaviť.