Obsah
V tomto článku: Prijatie vašich pocitovPodpora podporyPrijatie priebehu vášho života10 Referencie
Potýkať sa so smrťou rodiča je určite to najťažšie, čo môžete v živote urobiť. Aj keď to možno nikdy nebudete môcť „prejsť“, existuje veľa krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste si uctili pamiatku svojich rodičov a zároveň mohli pokračovať vo svojom každodennom živote. Najdôležitejšia vec je dať si čas na truchlenie nad touto stratou bez toho, aby ste boli na seba tvrdí, ak zistíte, že „nadúvate rodičov“ smrť „príliš veľa času“. Na prekonanie zármutku nie je čas ani čas, a akonáhle budete pripravení, budete môcť pokračovať.
stupňa
1. časť Prijímanie vašich pocitov
-
Smúti svojím vlastným tempom. Nenechajte sa na seba príliš tvrdí a neumiestňujte ich do smútku. Vo viktoriánskej dobe trvala dva až štyri roky, než truchlila nad stratou blízkej osoby. To nemusí byť váš prípad, ale neviem si predstaviť, že sa pripravíte na návrat k normálu po niekoľkých týždňoch, mesiaci alebo kedykoľvek, keď to „premýšľate“ potrebujete. Namiesto toho je lepšie byť trpezlivý so sebou a vzdať sa očakávaní, ktoré ste si stanovili pre seba.- Pokúste sa pamätať na to, že úmrtie je výsledkom dlhého procesu. Pravdepodobne budete pociťovať smútok po dlhú dobu, ak nie príliš dlho, ale s trochou šťastia vaše pocity nebudú počas tohto obdobia také silné. Pracujte na tom vlastným tempom.
-
Prijmite, že vaši rodičia chcú, aby ste naďalej žili. Aj keď je normálne cítiť sa depresívne, nezabudnite, že vás váš otec alebo matka milovali a nechceli by, keby táto udalosť ochromila celý váš život. Keď sa naučíte akceptovať túto stratu, skúste robiť veci, ktoré sa vám predtým páčili. Samozrejme, že sa to ľahšie povie, ako urobí, ale nezabudnite na skutočnosť, že váš rodič bol šťastný, keď ste ho prenajímali. To neznamená, že by ste mali ignorovať všetky svoje negatívne pocity, ale skôr by ste sa mali usilovať o to, aby ste si čo najmenšie veci každodenného života užívali čo najviac.- Samozrejme, ak ste touto stratou úplne zdevastovaní a nemáte pocit, že si v budúcnosti nemôžete predstaviť návrat k normálu, nenechajte v pamäti svojho rodiča prinútiť sa cítiť vinu za to, že sa neskláňate na nohy.
-
Pamätajte si svojho rodiča. Vždy bude zaberať veľké miesto vo vašom živote, aj keď už nie je z tohto sveta. Zapamätajte si spomienky, ktoré s nimi máte, pretože aj keď môžete pokračovať, nechcete zabudnúť na tie okamihy svojho života. Musíte si len uvedomiť, že vaši rodičia nikdy neopustia miesto, ktoré majú vo vašom srdci. Neváhajte hľadať útechu vo svojich spomienkach bez toho, aby ste sa vzdali posadnutosti nepamätania si najmenších detailov vášho života. Urobte všetko, čo môžete.- O svojom rodičovi môžete hovoriť s ľuďmi, ktorí ho poznajú, aby si udržal svoju pamäť nažive. Z času na čas môžete tiež povedať anekdoty ľuďom, ktorí ho nepoznali.
- Môžete tiež klásť otázky rodinným príslušníkom, aby ste lepšie porozumeli životným zážitkom vášho rodiča. Môže to tiež dať nový vzťah vášmu vzťahu s druhým rodičom a oživiť spomienky na prvého.
-
Postaraj sa o seba. Venujte trochu viac pozornosti sebe ako obvykle. Urobte si viac času na odpočinok, pokúste sa nájsť konštruktívne rozptýlenie a pustite všetku kritiku seba. Aj keď máte príliš veľa pocitov na to, aby ste sa o seba skutočne postarali, je dôležité udržať aspoň 7 až 8 hodín spánku, jesť tri zdravé jedlá a robiť počas dňa najmenej 30 minút fyzickej aktivity. Pravdepodobne budete potrebovať prebytok energie práve kvôli strate, ktorú ste práve poznali, a udržanie tela v dobrom stave vám pomôže zmierniť pocit apatie.- Samozrejme, že dobre spať a jesť vám úplne nezabudnete na svojho rodiča. Ale bude pre vás omnoho ľahšie pokračovať v riadení svojho každodenného života počas obdobia zármutku.
-
Rozpoznať spúšťacie mechanizmy. Je dôležité vedieť, ako rozpoznať časy, keď riskujete zhoršenie, a vedieť, že budete potrebovať ďalšiu pomoc. Napríklad, ak ste stratili svojho otca, možno budete chcieť stráviť trochu viac času so svojimi blízkymi v Deň otcov. Ak ste stratili svoju matku, môžete byť v depresii pri niektorých činnostiach, ktoré ste s ňou robili, napríklad pri nakupovaní. Vedieť, čo vám môže vopred ublížiť, vám môže pomôcť pripraviť sa a v týchto časoch nebudete sami. -
Nezastavujte sa na slávnych piatich stupňoch smútku. Je pravda, že existuje päť stupňov smútku: popieranie, hnev, vyjednávanie, sebareflexia a prijatie. To však neznamená, že musíte prejsť každý z týchto krokov v poradí a jasne ich identifikovať, aby ste mohli zvážiť, či ste smútili nad stratou svojho rodiča. Možno sa budete najskôr cítiť nahnevaní alebo depresívni, neskôr budete mať reakciu na odmietnutie alebo prejdete fázou vyjednávania po tom, ako sa budete cítiť depresívne, s tým nie je nič zlé! Smútok je niečo osobného a každý prechádza týmito etapami tým, že robí svoju vlastnú cestu vlastnou rýchlosťou. -
Vyhnite sa prvému veľkému rozhodnutiu. Smrť vášho rodiča vás môže prinútiť uvedomiť si, že vaše manželstvo nie je založené na ničom, že vaša kariéra nemá zmysel alebo že by ste sa mali vzdať všetkého, aby ste boli farmárom Danany na Havaji. Aj keď sú všetky tieto veci pravdivé, vyhýbajte sa rozhodovaniu o rozmaru alebo konaniu podľa nich, až kým sa nebudete cítiť pripravení konať racionálne. Veľké zmeny vo vašom živote vám nemusia pomôcť prekonať smrť vašich rodičov rýchlejšie a možno budete robiť niečo, čo ľutujete.
Časť 2 S podporou
-
Porozprávajte sa s blízkym priateľom. Počas smútku by nikto nemal byť sám. Keď sa musíte vysporiadať so smrťou rodiča, možno budete chcieť stráviť čas sám, zložený na seba. Je bežné, že na chvíľu budete mať čas sám, ale vynakladajte úsilie, aby ste stále videli svojich priateľov. Pomôže vám to znova sa stýkať, vymýšľať myšlienky zamknuté vo vašej hlave a mať niekoho, kto vám môže pomôcť zvládnuť vaše pocity. Snažte sa vidieť svojich priateľov, ktorí sú pre vás hriešni, namiesto ich odmietania.- Pamätajte, že vaši priatelia tiež pravdepodobne smútia a nevedia, čo majú robiť alebo hovoriť.
- To neznamená, že by ste mali lyžovať v nočných kluboch alebo úplne dokončiť dušu k 30. narodeninám vágneho známeho.Nenúťte sa na skupinové výlety, kým sa na to nebudete cítiť dostatočne silní.
-
Porozprávajte sa s členom vašej rodiny. Jedným z najlepších spôsobov, ako nájsť podporu, môže byť rozhovor s členom rodiny v prípade straty jedného z rodičov. Ak ste stratili jedného rodiča, ale druhý je stále nažive, strávte s týmto rodičom toľko času, koľko len môžete. Váš rodič bude tiež smútiť, smútiť a pravdepodobne bude potrebovať vašu podporu. Aj keď môže byť obklopený členmi rodiny bolestivou stránkou, pretože oživuje spomienku na milovanú osobu, je oveľa lepšia ako byť sama so zármutkom.- Hovoriť o práve stratenom rodičovi vám tiež môže pomôcť zmierniť bolesť. Pravdepodobne nebudete pripravení hovoriť o tejto osobe, ale po chvíli, keď o nej budete hovoriť, vám bude dobre.
-
Zvážte žiadosť o pomoc špecialistu. Niektorí terapeuti alebo poradcovia sa špecializujú na úmrtie. Ak máte pocit, že vás smútok chytí a bráni vám v ďalšom postupe, možno budete musieť niekoho kontaktovať, aby vám pomohol. Aj keď rozprávanie s priateľmi alebo rodinou môže byť dobrou pomocou, niekedy vám môže pomôcť nový prístup k životu pri umývaní a pomoci osoby, ktorá nie je osobne spojená s vami. Terapia nie je tým správnym riešením pre každého, ale to neznamená, že musíte byť skeptickí a odmietnuť vyskúšať tento prístup.- Špecializovaný poradca môže navrhnúť nové prístupy k riadeniu vášho smútku. Aj keď neexistuje žiadne magické riešenie, niekoľko názorov vám môže pomôcť nájsť cestu.
-
Pripojte sa k diskusnej skupine. Existuje veľa diskusných skupín pre ľudí, ktorí utrpeli smrť blízkej osoby. Možno zistíte, že to, čo vaša rodina alebo priatelia môžu povedať, je obmedzené, pretože v skutočnosti nevedia, ako sa cítite zle. Nehanbite sa získať pomoc zvonka a skontrolujte, či sú okolo vás nejaké diskusné skupiny. Môžete sa stretnúť s ľuďmi, ktorých pomoc bude užitočná, aby ste sa dostali ďalej. -
Nájdite pohodlie vo svojej viere. Ak ste veriaci, potom trávte viac času s organizáciou, v ktorej ste príbuzní. Či už je to kostol alebo synagóga, môže vám pomôcť urobiť krok späť všeobecným spôsobom a podobne aj vo svojom smútku. Vaše Bratstvo má pravdepodobne veľa aktivít, od grilovania po dobrovoľnícke činnosti. Takže sa môžete pokúsiť viac sa zapojiť, aby ste mohli tráviť viac času s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše názory a pracujú pre väčší prospech spoločnosti. -
Zvážte prijatie domáceho maznáčika. Aj keď si môžete myslieť, že je to smiešna rada, nikto tiež nehovorí, že mačiatko nahradí vášho otca alebo matku. Starostlivosť o zviera vám však môže skutočne pomôcť cítiť sa lepšie, pretože malá bytosť si bude vyžadovať vašu pozornosť. Budete menej osamelí a to vám môže priniesť veľa radosti. Ak sa cítite veľmi osamelý a zvlášť, ak ste už niekedy uvažovali o adopcii mačky alebo psa, potom neváhajte ísť do najbližšieho útulku a vziať si šteňa alebo mačiatko domov a postarať sa o to.
3. časť Pokračujte v jeho živote
-
Prelomte rutinu. Akonáhle budete pokračovať vo svojich činnostiach, začnite narúšať svoje návyky. Ak budete naďalej robiť presne to isté ako predtým, určite budete v určitých denných obdobiach ľutovať svojho rodiča. Nájdite spôsob, ako zmeniť niektoré z vašich každodenných aktivít, či už ide o novú kaviareň, kde si urobíte domáce úlohy, alebo trávite čas so svojou matkou na telefóne cvičením jogy. To neznamená, že by ste sa mali vyhnúť veciam, ktoré vám pripomínajú vášho rodiča, ale jednoducho to, že niektoré zmeny vášho denného rozvrhu plechovka pomôžu vám rýchlejšie napredovať.- Vyskúšajte niečo úplne nové. Ak sa chcete rozbiť so svojou rutinou, zoberte kurzy maľby, o ktorých ste vždy snívali, dajte si kávu s týmto susedom, ktorý už ponúkol ísť von, alebo získajte poslednú sezónu Čierne zrkadlo, Postaraj sa o seba. Nie je potrebné vyberať aktivitu, ktorá stimuluje vaše telo alebo myseľ.
-
Robte veci, ktoré ste chceli predtým. Ak sa chcete znova cítiť dobre, je dôležité pokračovať v činnosti. Či už chcete maľovať, písať poéziu alebo dobrovoľné jedlá svojmu susedskému združeniu, neodmietajte obvyklé činnosti, pretože ste príliš smutní na to, aby ste ich zvládli. Čoskoro zistíte, že nájdete nejaké prosperujúce (aj keď veľmi malé) aktivity na vykonávanie obľúbených aktivít.- Ak nemáte srdce na to, aby ste robili veci, ktoré ste robili so svojím rodičom, napríklad beh alebo turistiku, prineste so sebou priateľa aspoň na začiatku, ak chcete pokračovať v tejto činnosti.
-
Chvíľu sa vyvarujte alkoholu. Toto nie je čas na odpočinok alebo zapálenie tanečného parketu so svojimi priateľkami. Aj keď to môže spôsobiť, že na chvíľu zabudnete na svoje problémy, alkohol je uznávaný depresívum, vďaka ktorému sa budete cítiť horšie, či už na ceste dole alebo nasledujúci deň. Neprestávajte sa piť alebo piť, ak máte pocit, že to dokážete vydržať, ale snažte sa príliš neovplyvniť vašu myseľ. A ak plánujete používať lieky na zvládnutie bolesti, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú kompatibilné s alkoholom a či je pre vás pitie dobrý nápad. -
Buďte opatrní (ale nie príliš). Pokúste sa naplniť svoj program čo najväčšou aktivitou pre vás. Pokúste sa stretnúť sa s priateľom aspoň raz týždenne a stýkajte sa tak často, ako chcete. Nezabudnite tiež opustiť dom najmenej dvakrát denne, bez ohľadu na to, čo robiť. Ak sa stane udalosť, ktorá vás zvádza, zapíšte si ju do svojho kalendára, aby mala na mysli ekvivalent cieľa. Pomôže vám to cítiť sa lepšie, viesť aktívny a rušný život, aj keď sa musíte motivovať, aby ste sa cítili silne.- To neznamená, že musíte byť nútení vyťažiť sa 24 hodín denne alebo sedem dní v týždni, takže nemáte čas na odpočinok a premýšľajte o svojom rodičovi. Namiesto toho nezabudnite ušetriť čas pre seba, je dôležité mať čas sám so svojimi myšlienkami, aj keď nie sú tí najšťastnejší.
-
Trávte čas upokojujúcimi aktivitami. Je dôležité zamerať sa na relaxáciu vecí počas vášho zármutku. Toto je čas na rozmaznávanie a trávenie času robením vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, bez ohľadu na to, ako malé. Tu je niekoľko príkladov aktivít, ktoré by ste mohli urobiť:- napíš svoje myšlienky do novín. Každodenné písanie vám môže pomôcť neustále myslieť a pamätať si;
- vyskúšajte jogu alebo meditáciu. To vám môže pomôcť zmeniť zameranie tela aj mysle;
- stráviť nejaký čas na slnku. Vystúpte z kaviarne, kde stále trénujete a namiesto toho si choďte prečítať na slnku. Trochu čerstvého vzduchu a slnka môže skutočne pomôcť;
- prečítajte si svoje obľúbené romány, nájdite si pohodlie s dvoma;
- počúvajte dobrú hudbu, nič príliš depresívne;
- na dlhé prechádzky, pomôže vám to myslieť pri cvičení.
-
Buďte trpezliví so sebou. Keď si začnete užívať svoj život, uistite sa, že nepracujete. Skutočne to môže trvať niekoľko mesiacov až niekoľko rokov, kým sa stanete starými, a je dôležité, aby sa veci neponáhľali. Pokiaľ si budete udržiavať ciele a pozeráte sa do budúcnosti, nie je problém podnikať malé kroky smerom k vášmu novému životu bez vášho rodiča. Očakávajte, že nikdy nedokážete úplne prekonať svoju stratu, ale mali by ste byť schopní postupne rozvíjať nový vzťah so zostávajúcim rodičom.- Nenúťte veci. Vypočujte si, čo vám hovorí vaše srdce a myseľ. Ak nie ste pripravení na veľké pohyby, venujte si čas. Je to lepšie ako vás nadchnúť a všetko nakloniť. Je dôležité si uvedomiť, že to pôjde naozaj lepšie s časom.