Obsah
V tomto článku: Správa proporcionálnej vinySpráva neprimeraného viny20 Referencie
Vina je prirodzená ľudská emócia, ktorú môže každý žiť naraz. Intenzívne a chronické pocity viny alebo hanby však môžu u ľudí s ňou spôsobiť veľké beznádeje. Dávka proporcionálnej viny je taká, ktorá pociťuje čin, rozhodnutie alebo chybu, ktorá mohla ublížiť iným a ktorú musíte prijať. Je to úplne zdravá vina, ktorá vás môže povzbudiť, aby ste svoje chyby napravili, vytvorili sociálnu súdržnosť a zdieľali zmysel pre zodpovednosť. Na druhej strane sa neprimeraná vina týka všetkého, za čo nemôžete byť zodpovedný, ako sú činy a blaho iných ľudí, ako aj všetko, čo nekontrolujete, napríklad výsledky väčšiny situácií. Tento druh viny vás môže prinútiť premýšľať o tom, čo vidíte ako zlyhanie, ktoré vytvára hanbu a rozhorčenie. Na potlačenie týchto pocitov môžete urobiť určité veci, či už je vaša vina minulosťou alebo náhodou.
stupňa
Metóda 1 Správa proporcionálnej viny
-
Rozpoznajte svoj typ viny a jej účel. Vina je užitočná emócia, keď nás učí vyvíjať sa a učiť sa od správania, ktoré bolo pre nás alebo pre ostatných urážlivé alebo urážlivé. Vina, ktorá sa prejavuje po tom, čo ubližuje druhým alebo má zlý vplyv, ktorému sme sa mohli vyhnúť, nám hovorí, že musíme zmeniť svoje správanie (inak riskujeme následky). Táto forma proporcionálnej viny môže byť indexom, ktorý vyžaduje, aby sme zmenili alebo prispôsobili naše správanie alebo náš odhad toho, čo je alebo nie je prijateľné.- Ak sa napríklad cítite vinní z rozširovania klebiet o spolupracovníkovi, takže máte na jeho mieste pokrok, vaša vina bude úmerná udalosti. Na druhej strane ste vinní z neprimeraného viny, ak sa cítite vinní jednoducho preto, že ste tento pokrok dosiahli kvôli vašej najlepšej kvalifikácii.
-
Odpustiť. Môže byť ťažké odpustiť sebe, rovnako ako odpustiť ostatným. Tu je niekoľko krokov, ktoré je potrebné v tomto procese odpustenia urobiť.- Uznanie spôsobenej škody bez preháňania alebo minimalizovania toho, čo sa stalo.
- Opravte mieru svojej zodpovednosti za zlé. Mohli ste urobiť niečo iné, ale nie ste nevyhnutne jediný zodpovedný. Preceňovaním svojej zodpovednosti môžete svoju vinu predĺžiť viac, ako je potrebné.
- Pochopte svoj stav mysle, keď došlo k tomuto škodlivému činu.
- Porozprávajte sa s tými, ktorí mali zlý vplyv na vaše konanie. Úprimná ospravedlnenie môže byť veľmi užitočné. Je dôležité, aby ste si boli vedomí spôsobených škôd a aby ste mali jasno v tom, čo treba urobiť za výhovorky.
-
Ospravedlňte sa alebo sa čo najskôr zmeňte. Trestáme sa tým, že sa naďalej cítime vinní namiesto toho, aby sme robili potrebné opravy alebo kompenzácie. Toto správanie vás, žiaľ, príliš hanbí, aby ste prijali opatrenia, ktoré môžu byť užitočné. Je to otázka prehltnutia pýchy a presvedčenia, že ostatní budú vďační za úsilie, ktoré ste vyvinuli na vyriešenie problému pri zdroji vašej viny.- Neospravedlňujte sa vo vzťahu k tomu, čo ste urobili, ani nezdôrazňujte prvky situácie, za ktoré nie ste zodpovední, ak máte v úmysle kompenzovať sa ospravedlnením. Musíte si navzájom priznať bolesť bez toho, aby ste sa museli obávať zbytočných vysvetlení alebo pokusov o opätovné preskúmanie podrobností o situácii.
- Môže byť ľahšie ospravedlniť sa za použitú poznámku, ktorá mohla spôsobiť utrpenie. Ak však toto správanie trvá nejakú dobu, napríklad zabitie rokov, napríklad zúfalstvo vášho partnera vo vašom romantickom vzťahu, bude to vyžadovať viac úprimnosti a pokory.
- Neospravedlňujte sa vo vzťahu k tomu, čo ste urobili, ani nezdôrazňujte prvky situácie, za ktoré nie ste zodpovední, ak máte v úmysle kompenzovať sa ospravedlnením. Musíte si navzájom priznať bolesť bez toho, aby ste sa museli obávať zbytočných vysvetlení alebo pokusov o opätovné preskúmanie podrobností o situácii.
-
Majte denník. Udržiavanie podrobností o pocitoch a spomienkach na danú situáciu v denníku vám môže pomôcť lepšie vás spoznať a pochopiť vaše konanie. Pokúsiť sa v budúcnosti zlepšiť svoje správanie je vynikajúci spôsob, ako zmierniť vinu. Slová vo vašom časopise môžu zodpovedať nasledujúce otázky.- Ako ste sa cítili o sebe a ostatných zúčastnených počas podujatia a po ňom?
- Aké boli v tom čase vaše potreby a boli uspokojené? Ak nie, prečo neboli?
- Mali ste na to dôvody? Aký bol jav tohto správania?
- Aké sú kritériá pre posúdenie v tejto situácii? Sú tieto hodnoty vaše, hodnoty vašich rodičov, príbuzných, manžela / manželky alebo dokonca inštitúcie, akou je napríklad zákon? Sú tieto kritériá vhodné na to, aby sme niečo posúdili, a ak áno, ako to viete?
-
Akceptujte, že ste urobili zle, ale pokračujte ďalej. Veľmi dobre vieme, že nie je možné zmeniť minulosť. Po tom, čo ste si našli čas, aby ste sa poučili zo svojich činov, ospravedlňujete sa a vykompenzujete to, čo mohlo byť, je dôležité sa nad tým príliš dlho zdržiavať. Pamätajte, že ak sa zbavíte viny čo najrýchlejšie, môžete sa znova zamerať na ďalšie a aktuálnejšie oblasti svojho života.- Ďalšou výhodou vedenia denníka na spravovanie viny je schopnosť sledovať vaše pocity, aby vám ukázala, že ak sa s tým vysporiadate, môžete rýchlo znížiť akúkoľvek vinu. Predovšetkým je veľmi dôležité poznamenať, ako sa tieto pocity vyvíjali, keď ste sa ospravedlnili a pokúsili ste sa situáciu napraviť. Pomôže vám to byť hrdí na váš pokrok, pretože ste použili legitímny spôsob, ako správne používať vinu.
Metóda 2 Spravujte neprimerané viny
-
Rozpoznajte druh a účel tohto typu viny. Na rozdiel od proporcionálnej viny, ktorá nám hovorí, že sme urobili chyby, neprimeraná vina pochádza z jedného z nasledujúcich zdrojov:- chcieť robiť lepšie ako ostatní (vina pozostalého),
- pocit, že ste neurobili dosť, aby ste niekomu pomohli,
- niečo, čo si myslíte, že ste urobili,
- niečo, čo ste neurobili, ale chcete to urobiť.
- Vezmite si príklad viny súvisiacej s pokrokom. Vaša vina je úmerná ujme, ktorú ste spôsobili, ak šírite zvesti o kolegovi, ktorý má na jeho mieste dosiahnuť pokrok. Ale tu sa zaoberáte neprimeranou vinou, ak ste práve dosiahli tento pokrok, pretože si to zaslúžite a stále sa cítite vinní. Tento typ viny nie je založený na žiadnych racionálnych dôvodoch.
-
Zvážte, čo môžete ovládať a čo je mimo kontroly. Zapíšte do denníka všetko, čo môžete dokonale zvládnuť. Obvinenie z chyby alebo incidentu, ktoré ste mohli ovládať iba čiastočne, znamená, že sa hneváte na seba za veci, ktoré sú mimo vás.- Je tiež užitočné vziať do úvahy, že nie ste zodpovední za všetko, čo ľutujete, že ste to neurobili, pretože ste v tom čase nemohli vedieť, čo viete teraz. Pravdepodobne ste v tom čase urobili najlepšie rozhodnutie a mali ste k dispozícii.
- Pamätajte, že za to, že ste prežili tragédiu, v ktorej podľahol niekto iný, dokonca aj milovaný človek, nie je vina.
- Uvedomte si, že v konečnom dôsledku nie ste zodpovední za ostatných. Je na ľuďoch vo vašom živote, aby sa starali o svoje vlastné blaho (rovnako ako vy), aj keď ich veľmi milujete a starajú sa o dvoch.
-
Dodržiavajte svoje kritériá úspechu a pomáhajte ostatným. Opýtajte sa sami seba vo svojom časopise, či ideály správania, ktoré ste nastavili, nie sú príliš vysoké. Tieto kritériá sa často ukladajú zvonka, čo nám umožnilo rozvinúť sa na začiatku života, ale teraz sú také prísne a neprístupné, že spôsobujú veľa zúfalstva.- Zahŕňa tiež uznanie vášho práva na ochranu seba a svojich vlastných záujmov. Pretože sa často cítime vinní za to, že neplníme požiadavky ostatných alebo obetujeme to, čo je pre nás dôležité (napríklad voľný čas alebo osobný priestor), je to nevyhnutný prvok pri prekonávaní viny. Nezabudnite uznať, že rôzne záujmy sa môžu dostať do konfliktu, čo je normálne. Nikto nie je zodpovedný za úprimnú túžbu uspokojiť svoje vlastné potreby.
-
Mobilizujte sa pri kvalite, nie kvantite, keď pomáhate druhým. Vina často vychádza z presvedčenia, že nie ste dostatočne citliví na ostatných. Povedzte si, že kvalita vašej pomoci sa znižuje, keď sa príliš často snažíte pomôcť každému, koho milujete, pretože máte toho čo ponúknuť.- Buďte si viac vedomí situácie, keď je skutočne na vás, aby ste sa vyhli tomuto druhu viny. Dôslednejšie rozhodovanie o tom, kedy slúžiť, vám poskytne zdravšiu predstavu o vašej zodpovednosti voči iným, čo nevyhnutne zníži vašu vinu. Zlepší sa tým aj kvalita vašej pomoci, vďaka čomu si viac uvedomujete svoju láskavosť a nie to, čo si ostatní myslia, že by ste mohli urobiť.
-
Vyhľadajte toleranciu a súcit prostredníctvom úplného uvedomenia si toho, čo robíte. Postupy pri uvedomovaní si štátu a meditácii vám môžu pomôcť sledovať vašu mentálnu cestu, vrátane vašej tendencie vždy sa cítiť vinní, obviňovať a kritizovať sa. Cítite viac súcitu pre seba a uvedomte si, že by ste tieto myšlienky nemali brať vážne alebo reagovať na ne, keď sa naučíte pozorovať tieto procesy.- Môže byť tiež užitočné udržiavať úzky kontakt s blízkymi, ktorí vás prijímajú tak, ako ste, a ukázať vám bezpodmienečný súcit. Bude ľahšie zaujať tento postoj pre seba, keď uvidíte, ako sa k vám správajú aj iní ľudia. Napriek tomu zostávate zodpovední za svoje prijatie a súcit so sebou samým, čo sa dá urobiť s pomocou alebo bez pomoci.