Obsah
- stupňa
- 1. časť Ovládanie vašich myšlienok a emócií
- Časť 2 Zostaňte pozitívne a pokojné
- 3. časť Odpoveď trpezlivo as potvrdením
Život môže byť niekedy vyčerpávajúci a niekedy máte dojem, že určité dni sú iba sledom problémov. Ak sa musíte vyrovnať so stresujúcou situáciou, môže byť ťažké udržať sa v pokoji. Keď sa nabudúce budete chcieť prestať zdržiavať, urobte si chvíľku, aby ste sa upokojili, než začnete reagovať, zmeňte svoje názory na situáciu a trpezlivo reagujte.
stupňa
1. časť Ovládanie vašich myšlienok a emócií
-
Neber si to osobne. V mnohých stresových situáciách môžete byť v pokušení vidieť osobné útoky, ak žiadne neexistujú. Napríklad na vašom pracovisku sa jeden z vašich kolegov môže rozhodnúť, že s ním nesúhlasíte alebo sa vám môže zdať nevhodné. Nemali by ste to však brať za osobné urážky, ale skôr za pracovné rozhodnutie.- Vedzte, že každý má svoje vlastné nápady a že tieto nápady budú niekedy v rozpore s vašimi. Iný názor by sa nemal považovať za urážku.
- Nedovoľte, aby rozhodnutia iných manipulovali alebo kontrolovali vaše emócie, keď nie je nič osobného.
-
Premýšľajte o svojich minulých krízach. Analyzujte všetky časy, kedy ste reagovali kvôli emocionálnemu prístupu. Opýtajte sa sami seba, či vám tieto prístupy pomohli vylepšiť situáciu, ktorá už bola nepriaznivá. Väčšinu času si uvedomíte, že odpoveď nie.- Zamyslite sa nad tým, čo sa stane počas vašich emocionálnych záchvatov. Zohľadnite pravidlo, nie výnimky. Raz alebo dvakrát je možné, že situácia sa zlepší po tom, čo ste sa naštvali. Ak však prejavíte emocionálny prístup, spravidla budete situáciu komplikovať.
-
Vyhnite sa predpokladom. Keď sa niekto rozhnevá, je ľahšie predpokladať, že ľudia zapojení do tohto problému konajú čo najhoršie ešte predtým, ako dostanú potvrdenie o tomto správaní. Správanie a motivácia, ktoré by ste mohli mať v pokušení predpokladať, sú však často nesprávne a nahneváte sa na veci, ktoré neexistujú.- Rovnakým spôsobom, keď niečo nie je v poriadku, môžete ľahko predpokladať, že sa bude situácia zhoršovať. Tým, že urobíte tento predpoklad, vytvoríte sebarealistické proroctvo. Vytvoríte ešte viac problémov len preto, že ich očakávate.
- Napríklad, ak ste práve mali komplikované oddelenie, môžete si myslieť, že všetci vaši priatelia sa po vypočutí vašej bývalej verzie obrátia proti vám. Táto panika môže spôsobiť, že sa dištancujete od ostatných a nevedomky spôsobíte problém, ktorého ste sa báli.
-
Identifikujte skutočný zdroj vašej frustrácie. Opýtajte sa sami seba, prečo ste sa naštvali. Určitá situácia mohla pôsobiť ako spúšť, ale problém to možno nevyriešil. Dúfam, že situáciu vyriešite iba identifikovaním skutočného problému.- Napríklad, váš stres mohol byť vyvolaný zadaním na poslednú chvíľu, ktoré vám dal váš učiteľ alebo vedúci. Samotná povinnosť však nemusí byť zdrojom vášho stresu. Môžete byť osobne frustrovaní, pretože úloha ovplyvní čas, ktorý chcete stráviť so svojím partnerom, alebo môžete byť profesionálne frustrovaní, pretože váš učiteľ alebo vedúci vás núti robiť tak nespravodlivé úlohy.
- Postarajte sa o problém, aby ste sa v budúcnosti vyhli iným. Ak vás tieto domáce úlohy na poslednú chvíľu frustrujú, prediskutujte to so svojím šéfom, aby vás skôr varovali.
- Pamätajte, že môžete tiež povedať nie. Nemali by ste si zvyknúť hovoriť so svojím šéfom príliš často, ak má problém, ale môžete to urobiť z času na čas, najmä ak ste už naplánovali niečo iné.
-
Zavolajte priateľovi. Ak vo vnútri udržujete stres a frustráciu, budete často udržiavať vysoký stupeň úzkosti a bude takmer nemožné udržať pokoj. Môžete sa zhovárať s priateľom, členom rodiny alebo kolegom, ktorému dôverujete, aby ste vyjadrili svoje frustrácie. -
Vedenie denníka alebo napísanie listu. Mnoho ľudí považuje za užitočné uviesť svoje frustrácie do zoznamu, básne alebo príbehu. Urobte si čas na to, aby ste sa vzdialili od situácie a napísali svoje pocity. Ak sa hneváte kvôli niekomu, môžete mu napísať list, ktorý mu neodošlete. Pomocou tohto mechanizmu sa vyjadrte.- Odložte niekde list alebo poznámku a akonáhle sa budete cítiť lepšie, zvážte ich zničenie.
-
Sledujte situáciu z objektívneho hľadiska. Opýtajte sa sami seba, ako by cudzinec mohol vidieť aktuálny problém alebo ako by ste ho videli, keby sa to stalo niekomu inému ako vy. Buďte úprimní a používajte svoje závery, aby ste pomohli usmerniť vaše reakcie.- Ak sa napríklad hneváte, pretože vás niekto prinútil chytiť ryby, použite neosobný prístup. Táto osoba by mohla byť stará alebo mohla dostať zlé správy. Nemysli si, že ťa to obťažovala.
- Tiež sa opýtajte, ako by niekto, koho obdivujete, zvládol tento druh situácie. Nájdením modelu, ktorý môžete sledovať, budete môcť zmierniť svoje reakcie a stať sa osobou, ktorú chcete byť.
Časť 2 Zostaňte pozitívne a pokojné
-
Zhlboka sa nadýchnite. Pomaly sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Tým sa zvýši hladina kyslíka vo vašom tele, ktoré vás upokojí, aby ste nereagovali agresívne alebo nevhodne.- Keď budete panika, vaše dýchanie bude automaticky povrchnejšie a rýchlejšie. Úmyselným spomalením dýchania a hlbším vdychovaním zvrátite panickú reakciu.
-
Cvičenie. Fyzický stres môže prispieť k stresu situácie, čo spôsobí, že prejdete na danú situáciu. Zabudnite na stres zo situácie a zamerajte sa na fyzický stres vykonaním niekoľkých minút fyzického cvičenia. Urobte si chvíľku na cvičenie v kancelárii, ak ste v práci.- Môžete sa tiež prejsť na prechádzku.
- Ak je v telocvični alebo vo vašej blízkosti telocvičňa, mali by ste zvážiť prihlásenie na odber počas prestávky na obed alebo pred prácou. Je to skvelý spôsob, ako počas týždňa pravidelne zmierňovať stres.
-
Urobte nejaký strečing. Ak máte len pár minút, zmiernte svoju bolesť v maximálnej možnej miere vstaním, pomalým rozťahovaním a chôdzou okolo stola alebo miestnosti. Natiahnite si boľavé svaly s nedostatkom aktivity a zbavte tých, ktoré ste vykonali príliš veľa práce. -
Jedzte niečo. Ak máte dehydratáciu alebo závraty, vypite trochu vody a niečo okusujte.Ak ste blízko prestávky na obed, choďte von z kancelárie a jesť vonku. Môžete ísť sami, ak chcete tráviť čas sami premýšľaním, alebo môžete ísť s priateľmi na oddych.- Pokúste sa jesť zdravé potraviny, ktoré zlepšia vašu náladu a dodajú vám viac energie. Nezdravé jedlo spôsobí, že sa budete cítiť viac apatický.
- Vyvarujte sa sladkostí, pretože môžu zhoršiť vaše napätie alebo schopnosť reagovať.
-
Dajte si pauzu. Najlepšou vecou, ktorá sa dá robiť počas chaotickej situácie, je jednoducho sa od nej vzdialiť. Trávte čas robením niečoho, čo milujete, aby ste zabudli na problém, ktorý máte. To môže zmeniť vašu náladu a pomôže vám neskôr vyriešiť problém pokojnejšie.- Napríklad, ak ste na stres kvôli kolegovi, ktorý vás urazil, môžete ho požiadať, aby sa ospravedlnil a upokojil vás v kúpeľni alebo v kancelárii.
- Dokonca aj krátka prestávka je lepšia ako vôbec žiadna prestávka. Ak môžete odísť iba päť minút, urobte to. Ak si môžete vziať viac času, venujte viac času.
- Môžete sa úplne odpojiť. Držte sa ďalej od počítača, stlmte telefón a choďte niekam robiť niečo, čo nesúvisí s digitálnym svetom. Technológia je úžasná vec, ale udržuje ľudí tak pripojených, že môže byť ťažké uniknúť, pokiaľ ich na chvíľu neodložíte.
- Ak to nemôžete urobiť, môžete tiež skúsiť stráviť pár minút na webovej stránke alebo digitálnej aktivite, vďaka ktorej budete spokojní. Vyskúšajte napríklad farebnú aplikáciu, ktorá vás môže upokojiť.
-
Pracujte na niečom produktívnejšom. Mohli by ste zvýšiť svoj stres tým, že budete tráviť príliš veľa času neproduktívnymi činnosťami. Ak sa ani po krátkej prestávke necítite byť pokojní, môžete stráviť viac času robením niečoho, čo nesúvisí s vaším stresom a zostať produktívnym.- Funguje to o to lepšie, ak nájdete niečo, čo ste chceli robiť dlhý čas a vždy ste odložili. Vyčistite svoje súbory. Odložte izbu alebo kanceláriu. Dokončite knihu, ktorú ste začali.
-
Prepnite na vďačný postoj. Svoju náladu by ste mohli vylepšiť vymýšľaním okamihov, ktoré vás naplnia vďačnosťou. Najdôležitejšie je zamerať sa na zdroj vašej vďačnosti, nie na vašu zodpovednosť za nedostatok vďačnosti za ďalšie ťažkosti.- Identifikujte prvky svojho života, ktoré vás robia šťastnými, napríklad ľudí, domácich miláčikov, váš domov atď. Premýšľajte o všetkých týchto zdrojoch šťastia na pár minút. Mohli by ste sa pozrieť na obrázok svojej rodiny alebo priateľov.
-
Premýšľajte o možnostiach. Namiesto premýšľania o všetkých negatívnych dôsledkoch, ktoré nastanú po zlej situácii, premýšľajte o pozitívnych dôsledkoch, ktoré sa môžu objaviť. Vidieť svoje súčasné ťažkosti ako príležitosti.- Napríklad, ak ste práve prišli o prácu, vašou prvou reakciou môže byť strach z budúcnosti. Teraz by mohol byť vhodný čas na zamyslenie sa nad tým, čo je v práci zlé, a povedať vám, že sa tým už nemusíte zaoberať.
- Ak ste prišli o prácu, je tiež čas zamyslieť sa nad rôznymi dverami, ktoré sa vám otvárajú teraz, keď vás vaša práca už nezastavuje.
-
Premýšľajte o svojom pohľade na tento incident v budúcnosti. Veci, ktoré ohrozujú váš vnútorný mier, sú zvyčajne krátkodobé. Keď zvážite tento pohľad, bude pre vás jednoduchšie pokaziť energiu, aby ste sa nestarali o svoje problémy.- Ak si dokážete predstaviť sami seba za päť alebo desať rokov, premýšľajte o svojej situácii pred piatimi alebo desiatimi rokmi. Zohľadnite zdroje stresu, ktoré vás v tom čase ovplyvňovali. Vo všeobecnosti uvidíte, že veci, ktoré sa v tom čase zdali byť veľkými problémami, teraz nie sú také dôležité.
3. časť Odpoveď trpezlivo as potvrdením
-
Buďte taktní a uctiví Ak máte problém s niekým vo vašom osobnom alebo profesionálnom živote, ktorý vám spôsobuje stres, musíte sa s ním vysporiadať. Podeľte sa s ňou o svoje frustrácie bez obviňovania kohokoľvek. Udržujte svoj hlas v normálnom neutrálnom tóne a prejavte úctu.- Môžete napríklad povedať: „Skutočne som si neuvedomil, ako si ma počas schôdzky prerušil. Mám pocit, že to robíte často a cítim sa frustrovaný, pretože nemám príležitosť s vami zdieľať svoje nápady. ““
-
Ovládajte svoje výrazy tváre a reč tela. Aj keď máte na ruke svoje srdce, ak si chcete zachovať chlad, musíte ovládať jazyk tváre a tela. Dalo by sa dokázať, že ste agresívny alebo nahnevaný iba svojimi výrazmi a spôsobom, akým stojíte. Namiesto toho sa pokúste preukázať otvorené pozitívne gestá.- Neprekrížte ruky a nezamračte sa.
- Namiesto toho si sadnite s rukami na kolená alebo na bok. Zachovajte neutrálny výraz tváre, bez zamračenia sa a bez úsmevu.
-
Zamerajte svoje argumenty na tri hlavné body. Nie je potrebné bombardovať osobu, ktorá ťa naštvala, všetkými tvojimi zármutkami. Namiesto toho sa pokúste zamerať na kľúčové body, ktoré vysvetľujú váš hnev. Ak ju premôžete, bude menej naklonená kladne reagovať a postaví sa na obranu.- Napríklad, ak sa po boji hneváte na svojho partnera, môžete povedať: „Kiež by sme mohli hovoriť o našom argumente. Veľmi ma trápilo, že ma prerušujete, keď som hovoril, že sa ma snažíte obviniť a urazíte ma počas argumentov. Nemyslím si, že je to zdravé a bol by som rád, keby sme pokračovali konštruktívnejším spôsobom. ““
-
Do toho. Keď ste v pokoji, premýšľajte o tom, ako sa cítite, pokračujte a choďte ďalej. Môže to znamenať, že sa snažíte problém vyriešiť alebo sa od problému úplne vzdialite.- Pri tom sa zamerajte iba na veci, ktoré môžete ovládať, ako je napríklad váš plán, akcie a interakcie. Nezameriavajte sa na veci, ktoré by ste „chceli“.
- Nájdite praktické riešenia. Požiadajte o predĺženie termínu. Požiadajte odborníka o radu, ak máte problémy so spravovaním zložitého vzťahu alebo závislosti.
-
Vyhnite sa budúcim problémom. Nemôžete sa vyhnúť všetkým problémom života. Pokúste sa prežiť pokojný život bez drámy. Budete sa cítiť šťastnejší a menej stresovaní. Urobte, čo sa dá, aby sa zabránilo dráme!- Napríklad, ak vás na ceste do práce pobúria ďalší motoristi, môžete skúsiť odísť skôr, aby ste mali viac času na prácu. Nedovoľte, aby vám problém zničil deň!
- Takisto sa môžete vyhnúť konfliktom so svojimi spolupracovníkmi. Ak sa často hádate s kolegom, ktorý vás na stretnutiach pravidelne prerušuje, môžete s ním súkromne hovoriť a požiadať ho, aby sa tomu v budúcnosti nevyhol. Môžete tiež viesť rozhovor so svojím nadriadeným, ktorý by vám mohol pomôcť vyriešiť problém.