Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa časom zúčastnilo na jeho vydaní a vylepšovaní 46 ľudí, čiastočne anonymných.Rady a štúdie na udržanie vedenia sú všadeprítomné vo všetkých médiách a používajú sa na rôzne účely. V skutočnosti musíte na svojej doske nájsť správnu rovnováhu. Na tento účel sa môžete inšpirovať „potravinovou pyramídou“. vám poskytuje niekoľko jednoduchých rád, ako si osvojiť návyky zdravého stravovania a udržať si líniu.
stupňa
-
Mierne zásobovanie potravinami. Zdravé stravovanie je tiež otázkou množstva. Hladovať môže byť rovnako nebezpečné ako nadmerné stravovanie. Na uspokojenie chuti k jedlu používajte správne množstvo jedla. -
Vyvážte príjem výživy. Telo potrebuje základné prvky na svoju činnosť a nemôže sa syntetizovať v dostatočnom množstve: bielkoviny, vitamíny, minerály, vláknina, uhľohydráty, mastné kyseliny ... Preto je potrebné konzumovať dobré jedlo, aby ho telo mohlo absorbovať. živiny, ktoré potrebuje. -
Vymeňte potraviny. Konzumácia tých istých výrobkov nevyhnutne vedie k spotrebe tukov a sladkých výrobkov. Prelomte toto monotónnosť zmenou jedál každej skupiny. Pri zachovaní vedenia sa vyhnete pokušeniam. -
Vyhnite sa „zlému“ okusovaniu. Otrubovanie nie je samo o sebe zlozvyk. Rozdiel medzi „dobrým“ a „zlým“ občerstvením spôsobujú konzumované potraviny. Vyhoďte tučné a sladké výrobky a okusujte ovocie, obilniny ... Zníženie množstva potravín pri zmene zloženia vašej stravy pomáha zlepšiť metabolizmus a rýchlejšie spaľovať kalórie. -
Športujte. Všetci odborníci na výživu odporúčajú pravidelné cvičenie, buď ako súčasť diéty alebo jednoducho na udržanie dobrého zdravia. Pomáha to spáliť kalórie a starať sa o dýchacie a kardiovaskulárne systémy. Odporúča sa robiť tridsať až šesťdesiat minút päťkrát týždenne. Spojte sa s aktivitou na pozadí (plávanie, beh ...) s niektorými cielenými cvičeniami. Nie je potrebné trénovať ako špičkový športovec! Môže to stačiť pol hodiny každodennej svižnej chôdze. -
Vyvarujte sa premýšľaniu o jedle. Zameranie vašej mysle na každodenné činnosti odstraňuje pokušenie „zlého“ okusovania. Zaistite, aby tieto potraviny boli čo najviac neprístupné. -
Jedzte správne množstvo jedla. Ako je uvedené v kroku 1, je dôležité jesť presne to, čo potrebujete. To vám umožní zostať zdravý a mať siluetu, ktorá vám vyhovuje. Urobte si zoznam svojich výživových potrieb podľa rôznych parametrov (vek, pohlavie, hmotnosť, výška, denná aktivita ...) a potravín, ktoré spotrebujete, aby ste ich pokryli. -
Obmedzte svoje výlety do reštaurácie. Ak chcete jesť vonku, vyhýbajte sa rýchlo jedlu. Príliš bohaté na tuky a cukry, je to nepriateľ vašej línie a vaše zdravie. Vyberte si reštaurácie na základe ich mapy. -
Vyberte si správne jedlo. Napríklad namiesto celých zŕn použite celozrnné obilniny namiesto bieleho chleba. Pokiaľ ide o zeleninu, niektoré sú lepšie surové ako varené. Čím viac sa jedlo spracováva, tým viac obsahuje tuky a cukry, ktoré sa v tele uložia. -
Vychutnajte si plné a vyvážené raňajky. Zamerajte sa na spotrebu vajec (na chudnutie), bielkovín a kvalitných obilnín (na udržanie pocitu plnosti dlhšie). Štúdie ukázali, že kombinácia pevných raňajok s ľahkým obedom a večerou pomáha udržiavať zdravú líniu. Po noci pôstu telo skutočne potrebuje energiu, ktorú strávi celý deň. -
Obmedzte spotrebu mäsa. Pre optimálny príjem bielkovín by mal predstavovať iba jednu štvrtinu jedla. Podajte červené mäso (hovädzie mäso, bravčové mäso ...) najviac raz alebo dvakrát týždenne. Uprednostnite biele mäso (hydina), ktoré obsahuje chudšie bielkoviny, ľahšie prispôsobiteľné organizmu. Ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom živín za predpokladu, že nie sú vyprážané alebo v omáčke.