Obsah
V tomto článku: Príprava na budúcnosťPríprava detíOdráťte sa ráno rýchlejšie 15 Referencie
Podľa nedávneho prieskumu strávi priemerný Američan päť hodín týždenne prípravou na prácu. Keďže nedostatok spánku sa stáva „epidemickým problémom v oblasti verejného zdravia“, sú hodiny, ktoré by ste radšej mali ísť spať. Lepšou organizáciou ráno sa vám podarí získať trochu viac spánku pri príchode do pracovného času.
stupňa
Časť 1 Príprava vopred
-
Osprchujte sa v noci. Tým sa eliminuje jeden z ranných rituálov, ktorý zaberá najviac času. Avšak ľudia s mastnou pokožkou budú vyzerať lepšie, keď sa ráno spršia. Keď už hovoríme o tom, je tiež možné, že sa prebudíte štýlom „skočiť z postele“. Ak sa vás nič z toho netrápi, mali by ste byť pri sprchovaní najmenej dve hodiny pred spaním. Štúdia naznačuje, že sprcha vám neskôr zabráni ľahko zaspať. -
Vyberte si oblečenie vopred. Sledujte počasie, ako sa obliecť nasledujúci deň. Ak ste skutočne ambiciózni, vyberte si oblečenie na celý týždeň pomocou počasia. Oblečenie uložte do rohu, najlepšie na samostatnú poličku, kde ich ráno ľahko chytíte. Vyžehlite ich vopred.- Ak nie ste ani ráno, ani večer, môžete sa vyhnúť problémom so žehlením tým, že necháte šaty v kúpeľni. Keď sa osprchujete, v dôsledku pary zmizne veľa vrások.
-
Vložte kávovar. Naplňte kávovar vodou a ráno vodou stlačením tlačidla. Ak je váš kávovar plne automatizovaný, môžete ho dokonca nastaviť na všetku kávu, ktorú varíte, skôr ako zaznie alarm. Ušetrí vám to čas a ak máte problémy s vstaním z postele, vôňa čerstvej kávy by vás mohla ešte viac motivovať. -
Pripravte si obed. Ak jedíte vonku na poludnie, nemusíte nič pripravovať. Ak však chcete ušetriť peniaze, ušetrite čas ráno tým, že si pripravíte obed predchádzajúcu noc. V každom prípade je to bezpečná stávka, že vaše kulinárske zručnosti sú lepšie o 20 hodín ako 6 hodín. Ak máte zvyšky, vložte ich do malej nádoby, aby sa ľahko pripravili na obed. -
Doplnky udržiavajte upratané a umiestnené na špeciálnom mieste. Ak máte tašku do školy alebo do práce, pripravte ju deň predtým. Ak chcete nakupovať, pripravte si tašku s nákupným zoznamom, s knihami, ktoré sa vrátia do knižnice atď. Ak si myslíte, že potrebujete kabát, dáždnik, klobúk alebo iné doplnky, uschovajte ich na osobitnom mieste. Pokiaľ je to možné, uschovajte tieto položky na rovnakom mieste, najlepšie pri dverách, aby ste ich mohli vziať na cestu k východu.
Časť 2 Príprava detí
-
Dajte svoje deti do postele skoro. Pravdepodobne budú spolupracovať a budú hore, ak budú v noci dobre odpočívať. Dobrý nočný spánok pre nich môže byť iný ako dobrý nočný spánok pre vás. Dieťa jedného roka musí spať jedenásť hodín denne. Zvážte ich potreby a uistite sa, že ste ich vložili do postele skoro. -
Zobuďte sa medzi 15 a 30 minútami pred vašimi deťmi. Poskytuje vám čas sa osprchovať, obliecť sa a pripraviť sa pred prebudením. Ak sa neustále nepozeráte, vaše dieťa môže byť oneskorené alebo rozptýlené. Tým, že sa pripravujete už skôr, môžete svoje deti motivovať, aby sa pripravili. -
Doprajte si čas navyše so svojimi deťmi alebo sa pripravte, ak máte problém. Každé ráno musíte mať štvrtinu hodiny voľna pre prípad, že by sa niektoré z vašich detí prebudilo. Ak všetko pôjde dobre, použite túto štvrťhodinu na styk so svojimi deťmi tak, že ich objímate alebo ich beriete za ruku. Ak sú vaše deti zvyknuté na rannú chorobu, budú viac spolupracovať. -
Pripravte si raňajky a ich oblečenie. Rovnako ako keď sa pripravujete, musíte sa vopred uistiť, čo vaše deti potrebujú. Oblečte ich tam, kde ich môžu nájsť. Pripravte si jednoduché raňajky.- Ak vaše dieťa nemá záujem o jedlo, ktoré ste si pripravili na raňajky, pripravte alternatívy. Hotové raňajky sú užitočné, pretože si ich vaše deti môžu vziať so sebou, napríklad sendvič, ak nemajú hlad, keď sa prebudia.
-
Neveďte svoje deti do školy. Je zrejmé, že musia chodiť do školy! Existujú však rýchlejšie spôsoby, ako ich tam dostať. Ak sa autobusom vydá, ušetrí vám to veľa času. V závislosti od okolností ich možno nebudete chcieť nechať ísť autobusom. Môžete tiež vyskúšať jazdu s ostatnými rodičmi.
Časť 3 Ráno sa pohybujte rýchlejšie
-
Prebudiť. Aj keď to znie veľmi jednoducho, často to nie je ľahké. Odolajte pokušeniu, aby ste alarm zopakovali neskôr. Vďaka tomu budete strácať čas a budete sa cítiť ešte ospalejšie. Dobré staré šálky kávy vám môžu pomôcť prebudiť sa. Ale to nie je jediný spôsob, ako vás dostať z postele.- Zapnite svetlo. Štúdia ukázala, že slnečné svetlo vás zobudí a urobí z vás väčšiu pozornosť ako umelé svetlo. Musíte nechať otvorené okenice a budete mať ešte jeden dôvod vstať ráno.
- Počúvajte hudbu. Hudba vám dá viac energie, ak budete mať problém nájsť energiu, aby ste vstali ráno. S hudbou je ľahšie poznať plynutie času ráno.
-
Pripravte si rýchle raňajky. Keďže raňajky sú také dôležité, aby vám dodali energiu a začali metabolizmus po zvyšok dňa, nemali by ste ju preskočiť. Musli, jogurt a ovocie v miske sú rýchlym spôsobom, ako pripraviť výživné raňajky. Môžete si tiež vyrobiť smoothie vložením všetkých ingrediencií do mixéra a jeho ponechaním v chladničke cez noc. Keď sa zobudíte, mixér vyberte z chladničky, zapnite ho a raňajky sú pripravené. -
Čistite si zuby v sprche. Udržujte si zubnú kefku a zubnú pastu v sprche. Počas umývania si čistite zuby. Tým, že urobíte tieto dve veci naraz, získate pár dôležitých minút, keď ste v zhone. -
Nastavte vopred určený čas na odchod. Toto vám umožní vážne to rešpektovať a donúti vás, aby ste sa ponáhľali, ak meškáte. Odhadnite, koľko času potrebujete na sprchu, vyčistite si zuby a oblečte sa. Stanovte si hodinu, keď musíte do tejto doby dokončiť všetko, aby ste sa dostali z domu. Ak máte pocit, že sa tam nedostanete, poponáhľajte sa.- Ak máte problémy so zapamätaním si rozvrhu, zapíšte si ho a zaveste na dvere. Skontrolujte, či ste dosiahli svoj cieľ.
-
Ráno si nájdite cestu pomocou GPS. Je možné, že trasa, ktorou sa každé ráno vydáte do práce, nie je taká rýchla, ako si myslíte. GPS si tiež uvedomuje dopravné zápchy a prispôsobí vašu trasu tak, aby našla najrýchlejšiu cestu k cieľu.- Zaregistrujte svoje pracovisko alebo školu detí v systéme GPS. Týmto spôsobom nebudete strácať čas pri zadávaní adresy.
-
Nezastavujte sa. Pred opustením domu sa uistite, že ste jedli a kávu užili ráno. Ak musíte na ceste zastaviť čokoľvek, spomalí vás to a rozruší využitie času, ktorý ste si stanovili.