Obsah
V tomto článku: Príprava na umiestnenie PlankPositioning HeadPositioning Your Body
Vedieť, ako sa vznášať na chrbte, je dobrý spôsob, ako sa cítiť pohodlne vo vode a relaxovať bez námahy plávania. Ak chcete vznášať sa zozadu (nazýva sa to „doska“), musíte umiestniť hlavu, kmeň a nohy správnym spôsobom. Okrem zábavy je aj práca na palube technikou, ktorú je potrebné poznať z bezpečnostných dôvodov v prípade, že sa unášate po vode.
stupňa
Časť 1 Príprava na dosku
- Buďte pohodlní vo vode. Aby ste mohli robiť dosku bez paniky, musíte byť vo vode pokojní a uvoľnení, aj keď nie ste skúseným plavcom. Naučte sa plávať na chrbte v bazéne a nie v oceáne alebo jazere s vlnami. V skutočnom svete by ste mali vedieť, ako plávať z jedného konca na druhý pri bazéne bez toho, aby ste potrebovali pomoc.
- Ak to robíte v záujme naučenia sa plávať, buďte veľmi opatrní a buďte vždy pri sprievode.
-
Požiadajte o pomoc. Nepokúšajte sa robiť dosku po prvý raz. Aj keď ovládate iné základné techniky plávania, ak sa to snažíte prvýkrát, budete musieť byť nielen sprevádzaní, ale v prípade, že potrebujete pomoc, musíte byť pred záchranárom.- Požiadajte niekoho, aby položil ruku pod chrbát a potom svoje telo umiestnite tak, aby sa pohodlne snažilo vznášať sa samo.
-
Vyskúšajte plaváky. Používanie plavákov pod chrbtom alebo pod pažami vám môže byť príjemné vo vode. Ak ste s niekým pracovali, ale nie ste úplne pripravení na to, aby ste sa vznášali sami, vyskúšajte plaváky a porazte ich, keď budete pripravení. -
Zarovnajte svoje telo s hladinou vody. Než začnete plávať na chrbte sám, musíte svoje telo vyrovnať s vodou. Vaše telo by sa malo začať v polohe, kde je takmer rovnobežná s hladinou vody alebo spodnou časťou bazéna. Mohli by ste sa dokonca dostať na chrbát a nechať sa kĺzať vo vode, až kým nebude vaše telo umiestnené prirodzene na hladine vody.- Akonáhle je vaše telo zarovnané s hladinou vody a chrbát je relatívne rovnobežný so spodnou časťou bazéna, bude oveľa ľahšie upraviť zvyšok tela.
Časť 2 Polohovanie hlavy
-
Vložte si uši do vody. Hoci ponorenie uší nie je spočiatku veľmi pohodlné, nakloňte hlavu dozadu, až kým uši nebudú úplne pod vodou. Ak sú vaše uši mimo vody, znamená to, že váš krk bude napätý, takže bude ťažké plávať. -
Zdvihnite bradu. Po ponorení uší zdvihnite bradu. Môžete ho mierne zdvihnúť, len pár centimetrov alebo ho zdvihnúť tak, aby smeroval k stropu alebo oblohe. Hlava sa nakloní dozadu, bude ľahšie preplávať celým telom. -
Uistite sa, že voda prichádza k vašim lícom. Keď uši ukladáte pod vodu a začnite zdvíhať bradu, uistite sa, že povrch vody prichádza k vašim stredným lícam. Ak by ste bradu príliš zdvihli, mohlo by sa to stať o niečo nižšie. -
Zostaňte v laxnom stave. Držte hlavu vo vlasoch tak, aby ste sa nenaklonili k jednej alebo druhej strane. Udržiavanie hlavy v oku pomôže udržať zvyšok tela vyrovnaný.
3. časť Polohovanie tela
-
Umiestnite ruky správne. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako umiestniť svoje ruky, keď plávate na chrbte. Ak ste úplným začiatočníkom, môžete si ohýbať ruky na lakte a položiť svoje plutvy pod hlavu, keď robíte brušné cvičenia, potom zložte lakte späť, aby sa vaše telo prinútilo umiestniť sa na hladinu vody. Tu sú ďalšie pozície paží, ktoré môžete vyskúšať.- Ak sa vo vode cítite dobre, môžete si natiahnuť ruky nad hlavu, napríklad v polohe na potápanie. Tým sa zmení vaše centrum flotácie a ďalej sa vyváži váha nôh.
- Môžete tiež predĺžiť svoje ruky na kríž alebo ich rozprestrieť veľmi málo zo svojho tela.
- Bez ohľadu na to, ktorú polohu ramena si vyberiete, uistite sa, že vaše plutvy vždy smerujú k stropu alebo oblohe.
-
Ľahko vykloňte chrbát. Pomôže to telu zostať na povrchu. Len vykloňte hornú časť chrbta o niekoľko centimetrov. -
Nafúknite hrudník. Pri vyklenutí chrbta nafúknite hrudník tak, aby vychádzal z vody. -
Zdvihnite brucho. Mali by ste tiež aktívne zdvíhať brucho, kým nie je zarovnané s hladinou vody. -
Ohnite kolená. Mierne ohnite kolená, aby ste si trochu oddýchli. Ak sú vaše nohy úplne rovné, budete jazdiť ľahšie. -
Nechajte svoje nohy hojdať sa. Po ohnutí kolien nechajte vaše nohy putovať na jednu alebo druhú stranu a rozmiestnite ich asi 1 meter od seba. Vaše nohy nebudú prirodzene plávať na hladine vody. U mnohých dospelých sú nohy ťažšie ako ruky alebo horná časť tela, takže majú tendenciu klesať do vody. To je iné u detí, ktorých svaly nôh nie sú dobre vyvinuté. -
Porazte nohy (ak je to potrebné). Ak cítite, ako sa vaše telo potápa vo vode, jemne kopnite do nôh, aby vaše telo vznášalo. Môžete sa vznášať na chrbte a kopať si nohy z času na čas, keď to potrebujete, alebo kopať nohy nepretržite, aby sa zabránilo telu potopiť sa do vody. -
Vykonajte malé úpravy. Keď plávate, počúvajte svoje telo a zistite, či prúdi na jednom alebo druhom mieste. Ak nohy a chodidlá klesajú do vody, pokračujte v kopaní a ak cítite, že vaše telo stráca správnu polohu, mierne posúvajte ruky a paže do vody. Môžete tiež skúsiť zodvihnúť bradu vyššie alebo vyklenúť chrbát, aby sa zlepšilo plávanie vášho tela.- Ak stratíte správnu polohu, jednoducho zarovnajte svoje telo s hladinou vody a skúste to znova. Naučiť sa robiť dosku si vyžaduje čas.
- Boky zatlačte a držte ich v tejto polohe.
- Zafixujte chrbát, aby ste zlepšili rovnováhu.
- Keď vám priateľ pomôže vznášať sa, myslite si, že už plávate a keď vás priateľ spadne, budete v poriadku.
- Pred plávaním sa uistite, že viete, ako plávať. Pomôže vám to zlepšiť vašu rovnováhu a budete pohodlnejší, keď sa tam nedostanete.
- Nejedzte príliš veľa, kým sa pokúsite vznášať na chrbte.
- Najprv sa naučte plávať pod vodou, pretože by ste sa mohli kedykoľvek potopiť.Cvičte na viac ako jednom metri vody, ak meriate viac ako 1 meter 50.
- Ak je to váš prvý pokus, požiadajte o záchranára! Nebežajte sám!
- Prax pod dohľadom dospelej osoby.
- Buďte opatrní! Nerobte to v hlbokej vode, ak sa učíte a nerobte to bez toho, aby vám niekto pomohol.