Obsah
Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.Tím správy obsahu starostlivo skúma prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každá položka je v súlade s našimi vysokými normami kvality.
Ak chcete zostúpiť na palubu s reverznou zatáčkou, musíte ísť dolu do paluby a potom hodiť svoju dominantnú nohu hore a späť, aby ste sa postavili. Keď zvládnete túto techniku, budete môcť precvičiť pomalšie preklopenie a dokonca aj skok zozadu. Ak už viete, ako urobiť mostný zostup, použite trup a abs, aby ste prešli na ďalší krok a urobili opak.
stupňa
-
Natiahnite sa dobre. Pred gymnastikou je nesmierne dôležité správne sa natiahnuť, dokonca aj urobiť jednoduchú rolu. Aby ste sa pripravili na zjazd, musíte napnúť členky, zápästia a chrbát.- Natiahnite si zápästia. Natiahnite ruku pred vami, dlaňou ruky smerujte dopredu, akoby ste signalizovali niekomu zastavenie.Druhou rukou uchopte prsty a ťahajte ich smerom k sebe, až kým nepocítite, ako sa vaše zápästie napína. Cvičenie zopakujte s druhou rukou. Po dokončení môžete jednu ruku držať pod zápästím a otáčaním zápästia vykonať niekoľko zákrut. Potom urobte to isté s druhou rukou.
- Natiahnite členky. Posaďte sa a otočte si každý členok ako pri zápästiach. Držte nohu tesne nad členok a urobte niekoľko zákrut v jednom smere ako v druhom. Ak ich chcete roztiahnuť hlbšie, môžete s každou nohou opísať tvar písmen abecedy.
- Natiahnite chrbát. Môžete ju roztiahnuť pomocou niekoľkých jednoduchých pozícií jogy, ako je napríklad držanie ťavy, luku alebo kobry.
- Natiahnite rozkrok. Ak je to možné, urobte veľkú bočnú medzeru, aby ste uvoľnili priestor medzi nohami.
-
Postav sa. Mierne posuňte dominantnú nohu. Natiahnite nohy z ramien a zdvihnite ruky nad hlavu. Napnite ich umiestnením vedľa vašich uší a zablokujte ich. Udržujte telo uvoľnené, ale buďte pripravení sťahovať svaly pri pohybe.- Ak ste sa prvýkrát pokúsili urobiť túto postavu gymnastiky, skúste sa obliecť. Spotter vám pomôže cítiť sa bezpečne tým, že podržíte spodnú časť chrbta jednou rukou a položíte druhú na žalúdok alebo jednoducho tam, aby vám pomohol, keď spadnete.
-
Choďte dolu do paluby. Keď viete, ako premostiť z ležiaceho miesta, mali by ste byť schopní vyskúšať zostup mosta. Bude to trvať trochu tréningu, ale s dostatočným odhodlaním sa tam dostanete. Cvičte tak, že sa rukami opierate o stenu za vami a postupne klesajú, až kým sa vaše ruky nedotýkajú zeme. Keď sa tam ľahko dostanete, pokúste sa urobiť zostup na palubu bez podpory.- Postavte sa s nohami od šírky ramien.
- Dajte ruky späť tak, aby vaše dlane smerovali nahor rovnobežne so stropom a aby vaše prsty smerovali dozadu.
- Začnite sa pomaly opierať. Keď sa blížite k zemi, držte ruky uzamknuté a jednoducho sledujte ich krivku.
- Obe ruky pevne položte na zem s nohami na svojom mieste.
- Pri premostení držte ruky čo najbližšie k nohám, aby ste sa ľahšie prevrátili.
-
Zdvihnite nohu. Zdvihnite svoju dominantnú nohu tak, aby bola prakticky zvislá. Na pomoc vám pomôže sila druhej nohy. Pozerajte sa medzi svoje ruky a boky posúvajte nahor, aby ste vám pomohli zostať v polohe mosta. Natiahnite nohy a držte hrudník nad plecami. Vaše nohy tak budú mať nižšiu váhu na podporu a ľahšie sa budete dať nakloniť. Je tiež ľahšie preskočiť hore a dole, keď sú vaše plecia priamo nad vašimi rukami. -
Zvýšte napätú podporu. Zdvihnite nohy, aby sa napätá podpora obrátila so širokou medzerou. Keď ste hore nohami, udržiavajte boky rovné a telo zabalené. Keď ste v polohe mosta a chystáte sa prevrátiť, posuňte ramená z rúk tak, aby boli za sebou, a pomocou nôh, ktorá je stále na zemi, vyrovnajte telo nahor. aby napätá podpora bola prevrátená s veľkými medzerami. Vaša dominantná noha by mala smerovať dopredu a druhá späť. Ak stále neviete, ako zaistiť napätú podporu, spracujte toto číslo pred pokusom o spätné vrátenie.- Nohy a chodidlá udržiavajte vždy napnuté.
-
Dajte nohu. Pokračujte v prevrátení v napätej polohe, kým svoju dominantnú nohu neuložíte na zem. Druhá noha by mala nasledovať. Ruky držte pevne na podlahe a vaše ramená sa sťahujú. Vykonanie tohto čísla vyžaduje veľa sily. Je ľahšie dosiahnuť ho rýchlo, pretože čím rýchlejšie sa pohybujete, tým viac impulzu musíte pomôcť. -
Prijímajte dobre. Položte druhú nohu na zem, postavte sa a zdvihnite ruky. Držte chrbát rovno. Vaša dominantná noha by mala byť mierne posunutá a mali by ste skončiť vo svojej východiskovej pozícii. Ak ste sa zabavili a chceli by ste pokračovať, môžete urobiť to isté číslo okamžite z tejto pozície. Ak ste na tento deň dostatočne trénovali, vypite pohár vody a zablahoželať vám k dobrej práci.
- Cvičte na mäkkom povrchu, ako je trávnik alebo hrubý koberec.
- Najskôr položte nohy na povrch vyššie, ako na ktorý položíte ruky, ako odrazový mostík. Ak sa dokážete vzad vrátiť z tejto polohy, mierne spustite povrch, na ktorom sú vaše chodidlá. Postupne ho spúšťajte, až kým sa vaše nohy nedotknú nohou na zemi.
- Ak môžete získať pomoc od priateľa alebo člena rodiny, vyhoďte dominantnú nohu a nechajte osobu, aby pri jej vyhodení chytila druhú nohu.
- Na vlak premostite pár centimetrov od steny. Položte dominantnú nohu na stenu a oprite sa o ňu, aby ste urobili spätný hod. Pokračujte týmto spôsobom, až kým sa nedostanete k stene.
- Keď začnete, vždy vás niekto ozdobí.
- Pokúste sa umiestniť svoje boky nad plecia tak, aby vaše nohy mali nižšiu váhu na podporu. Budete ich môcť hádzať ľahšie.
- Keď premosťujete, prenášajte svoju váhu v smere, kam chcete hádzať nohy natiahnutím podpazuší.
- Predtým, ako sa pokúsite triky v tomto tutoriále, musíte byť schopní držať v napätom ťahu 2 až 5 sekúnd, urobiť zostup mosta a urobiť koleso.
- Prax vo veľkom priestore. Ak sa pokúsite prísť na miesto, kde nemáte dostatok miesta, možno nebudete mať dostatok sebavedomia.
- Urobte sviečku a položte ruky na zadok, ktorý vás udržuje v tejto polohe. Noste nohy nad hlavu. Môžete si ohnúť kolená. Je to veľmi dobrý úsek.
- Pre vašu bezpečnosť musíte byť schopní robiť stabilnú spätnú napätú podporu 2 až 3 sekundy a slušný zjazd.
- Ak sa neobliekate, pravdepodobne sa zraníte.