Obsah
V tomto článku: Urobte si masážDemandujte svojho partnera, aby vás masíroval14 Referencie
Je veľmi ľahké sa naučiť robiť perineálnu masáž, oblasť medzi vagínou a konečníkom, ktorá pomôže relaxovať a relaxovať. Perineálna masáž sa často robí ku koncu tehotenstva, aby sa predišlo slzám v tejto oblasti počas pôrodu.
stupňa
Metóda 1 Urobte si masáž
-
Najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Perineálna masáž môže byť škodlivá, ak stlačíte príliš tvrdo, ak nemáte dostatočné množstvo lubrikantu alebo ak to neurobíte správne. Ak sa chcete o sebe ubezpečiť, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. -
Sedieť v horúcom kúpeli desať minút. To vám môže pomôcť relaxovať pred masážou a uvoľniť svaly obklopujúce perineum. Skúste pridať oleje z vodného kúpeľa na zjemnenie pokožky a upokojenie mysle. -
Zrežte si nechty, aby ste si neublížili. Tkanivá vo vagíne a perineu sú veľmi jemné. Krátením nechtov sa vyhnete poškriabaniu a vytvoreniu nepohodlia. -
Ruky si dôkladne umyte mydlom a vodou. Do vagíny by ste nechceli zaviesť zárodky, preto by ste si pred začatím mali umyť ruky. -
Uvoľnite sa. Posteľ je najlepším miestom na túto masáž. Dajte na chrbát nejaké vankúše, aby ste ho podopreli, a pod kolená ich ohnite. Počas masáže musíte relaxovať, preto je dôležité nájsť miesto, ktoré vám umožní byť pohodlný.- Túto masáž si môžete urobiť aj tak, že sedíte na záchode a zdvihnete nohy.
-
Použite mazivo. Palce a perineálne tkanivá musíte namazať lubrikantom rozpustným vo vode. Niektoré z najlepších lubrikantov zahŕňajú vitamín E olej, mandľový olej a olivový olej. -
Vložte palce do pošvy na 2 cm. Zvyšok prstov položte na zadok. Zatlačte smerom k konečníku a po stranách vaginálnej steny. Palce držte na mieste asi minútu. Začnete pociťovať mierny pocit pálenia alebo napínania.- Počas masáže nezabudnite zhlboka dýchať.
- Relaxujte vedome, ak sa cítite napätí.
-
Jemne masírujte dolnú polovicu vagíny. Použite pohyb v tvare U smerom zhora nadol. Pokúste sa uvoľniť svaly, kým to robíte. Pokračujte v tomto pohybe dve alebo tri minúty. -
Masáž zopakujte. Vo všetkých by ste mali stráviť desať minút masážou. Možno bude potrebné opakovať každý deň niekoľko týždňov, kým si všimneme, že perineálna oblasť je flexibilnejšia. -
Wash. Po masáži si môžete osprchovať sprchu alebo vaňu a opláchnuť mazivo.
Metóda 2 Požiadajte svojho partnera, aby vás masíroval
-
Vyberte si dôveryhodného partnera Ideálnym partnerom pre tento typ intímnej situácie by mal byť niekto, s kým môžete relaxovať, napríklad váš partner, s ktorým ste vo vzťahu alebo zdravotnícky pracovník. Pri masáži musíte byť dostatočne pohodlní, nezabudnite. -
Pripravte sa na emocionálne reakcie. Aj keď dôverujete partnerovi, ktorý bude robiť masáž, môžete sa cítiť trápne alebo nepohodlne. Je to celkom prirodzené. Snažte sa nezabudnúť, že perineálna masáž má rovnaký cieľ ako akýkoľvek iný typ masáže: uvoľniť napätie av prípade pôrodu zmierniť nepohodlie matky. -
Kontaktujte svojho partnera. Informujte svojho partnera, že sa cítite nepríjemne. Je normálne cítiť mierny tlak a trochu nepríjemné pocity, ale ak sa to stane skutočne intenzívnym, požiadajte partnera, aby zastavil alebo tlačil tvrdšie. -
Dostaňte sa do uvoľnenej polohy. Musíte byť schopní uvoľniť svoje svaly a zostať v polohe, kde môžete nechať svoje nohy otvorené. Skúste ľahnúť do postele roztiahnutím nôh a pomocou vankúšov na podporu chrbta. Váš partner potom môže vykonať masáž v tejto polohe. -
Požiadajte svojho partnera, aby sa pripravil. Pred začiatkom si musí nechať nechty umyť a umyť si ruky. Ak chcete, môžete ho požiadať, aby si pri masáži nasadil latexové rukavice, aby bol priestor čistý. -
Použite mazivo. Váš partner bude musieť namazať ruky a perineum lubrikantom rozpustným vo vode. Vyskúšajte napríklad vitamín E, mandľový olej alebo olivový olej. -
Požiadajte svojho partnera, aby sa jemne dotkol oblasti. Pretrie si vnútro prstami. Pomôže vám relaxovať na začiatku masáže pomalými pohybmi smerom von na vonkajšiu časť oblasti.- Pokračujte jednu až dve minúty.
-
Vložte indexy. Váš partner by na masáž mal použiť skôr ukazovacie prsty ako palce. Akonáhle je vo vnútri, môže jemným stlačením opísať pohyby v tvare U na jednej a druhej strane.- Pokračujte v týchto pohyboch dve až tri minúty.
-
Masáž zopakujte. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, mali by ste túto masáž opakovať dvakrát za sedenie. Pokúste sa to urobiť každý deň šesť týždňov pred pôrodom. -
Wash. Po masáži si urobte čas na to, aby ste sa osprchovali alebo opláchli, aby ste vypláchli mazivo.