Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Vytvorte koleso jednou rukou druhou rukou
- Metóda 2 Vytvorte koleso jednou rukou dominantnou rukou
Ak už môžete koleso ľahko vyrobiť oboma rukami, naučiť sa vyrábať koleso jednou rukou vyžaduje iba trochu praxe. Výroba kolesa jednou rukou môže byť spočiatku trochu ťažšia, ale akonáhle je zvládnutá, je to detská hra! Je to tiež dobrá príprava na učenie sa salto costal alebo kolesa bez rúk. Tento článok vám ukáže dve variácie jednoručného kolesa: prvé použitie „opačnej ruky“ alebo ruky na opačnej strane chodidla, ktorá iniciuje pohyb, a druhé použitie „dominantnej ruky“, ktorá je na tej istej strane ako otváracia noha.
stupňa
Metóda 1 Vytvorte koleso jednou rukou druhou rukou
-
Ovládnite základné koleso. Predtým, ako sa posuniete smerom k jednoručnému kolesu, nezabudnite urobiť základné dvojručné koleso. Cvičte tak, že budete volant robiť tak, že začnete pravou nohou aj ľavou nohou. Pomôže vám to vylepšiť tvar a získať pevnosť ramien a ramien potrebných na vytvorenie kolesa jednou rukou. -
Nájdite ten správny povrch na precvičenie. Pravdepodobne budete niekoľkokrát spadnúť pri učení sa jednoručného kolesa, preto je najlepšie trénovať na mäkkom povrchu. Použite posilňovňu, ak ju máte alebo nájdete peknú trávnatú plochu v parku alebo na záhrade. Uistite sa, že máte dostatok priestoru, aby ste sa vyhli úderu na kus nábytku, stenu atď. -
Zahrejte sa pomocou niekoľkých kolies. Vytvorte niekoľko základných kolies, ktoré vášmu telu pripomínajú, čo cítia. Jednoručné koleso je úplne rovnaké, okrem prípadu, keď zložíte ruku. -
Precvičujte si umiestnenie nôh. Vezmite si chvíľku na precvičenie umiestnenia nôh a rúk, ktoré budete používať počas jednoručného kolesa. Robte presne ako základné koleso, ale dominantné rameno (rameno na rovnakú stranu ako štartovacia noha) umiestnite za chrbát. Cvičte prvý krok obvyklým spôsobom a potom položte opačnú ruku na zem asi 30 až 45 cm od dominantnej nohy. Pokračujte v pohybe. Sústreďte sa na to, aby vaše nohy a ruky boli zarovnané. Opakujte niekoľkokrát, aby ste si vedeli predstaviť úplný pohyb.- Aby ste pomohli udržať koleso vo zvislej polohe, môžete položiť na podlahu linku lepiacej pásky.
- Vzdialenosť, v ktorej si položíte ruku, závisí od vašej výšky a rýchlosti. Pred nájdením vzdialenosti, ktorá vám vyhovuje, budete musieť urobiť niekoľko testov.
-
Zaujmite východiskovú pozíciu. Zdvihnite nohu mierne nad zem a zdvihnite ruky do vzduchu, ako pri základnom kolese. Potom položte dominantné rameno na bok alebo zozadu, aby ste nezabudli, že ho nebudete používať (ak je pravá noha vpredu, pravú ruku umiestnite za chrbát).- Ak sa bojíte pádu, skúste trochu ohnúť ruku, namiesto toho, aby ste ju položili za chrbát. Týmto spôsobom si nezabudnete položiť ruku na zem, ale ak prídete o rovnováhu, je stále pripravené pristáť.
-
Predkloňte sa a položte ruku na zem. Ak začnete pravou nohou, položte ľavú ruku na zem. Aby ste udržali koleso vo zvislej polohe, uistite sa, že ruka je umiestnená kolmo na smer kolesa a že prsty smerujú k štartovacej nohe a nie smerom von. (Ak začínate na pravej nohe, položte ľavú ruku a uistite sa, že prsty smerujú doľava a nie doprava). -
Zatlačte zadnou nohou a hádzajte nohy nad hlavu. Čím viac sa pohnete, tým ľahšie bude koleso. Pokúste sa tlačiť a pristáť na rovnakom riadku. -
Pridajte ďalšie. Vytvorenie kolesa jednou rukou je oveľa jednoduchšie, keď ste dosiahli rýchlosť. Skúste to urobiť niekoľkokrát v pomalom pohybe, aby ste pochopili pohyb, potom pridajte nejakú rýchlosť alebo nejakú rýchlosť, akoby ste urobili základné koleso. -
Prax, prax, prax. Cvičte, kým pohyb nebude prirodzený a koleso nebude ľahké a pohodlné. Pristúpte ľavou nohou, potom pravou nohou, až kým sa vám obidve metódy nebudú javiť prirodzené.- Ak sa zdá byť koleso s opačnou rukou príliš ťažké, najskôr vyskúšajte koleso jednou rukou s dominantnou rukou. Niektorým ľuďom je oveľa jednoduchšie začať s týmto.
- Ak vám strach z pádu bráni v tom, aby ste sa dostali do pohybu, požiadajte niekoho, aby vám pomohol, kým nebudete mať väčšiu dôveru.
- Ak sa zdá, že sa vaše koleso pohybuje z jednej strany na druhú, je možné, že ruka nie je správne umiestnená alebo že chodidlá nie sú zarovnané. Požiadajte niekoho, aby vás sledoval a poskytol vám rady týkajúce sa vášho výkonu.
Metóda 2 Vytvorte koleso jednou rukou dominantnou rukou
-
Najskôr ovládajte základné koleso a jednoručné koleso opačnou rukou. Pre väčšinu ľudí je toto koleso, ktoré vyžaduje použitie ruky na rovnakej strane ako noha, ktorá začína pohyb, menej stabilné a zložitejšie ako jednoručné koleso s opačnou rukou. Pred začatím cvičenia skontrolujte, či je základné koleso hračkou pre deti, a potom si precvičte koleso jednou rukou druhou rukou.- Niektorí ľudia považujú túto verziu kolesa na jednej strane za oveľa ľahšiu. Závisí to od každého. Ak je pre vás koleso s opačnou rukou ťažké, môžete to skúsiť.
-
Nájdite bezpečné miesto na cvičenie. Na precvičenie tohto kolesa budete potrebovať veľa miesta, ideálne na mäkkom povrchu, ako je napríklad posilňovňa alebo štvorcová tráva. -
Vyhrievajte niektoré kolesá. Precvičte si základné koliesko, aby vám pripomenul pocit, ktorý poskytujú. Potom už spravte niektoré kolesá jednou rukou, ak ich už ovládate. -
Precvičujte si umiestnenie nôh. Nohy sú umiestnené presne ako dvojručné koleso. Dominantnú ruku položte asi 30 až 45 cm od dominantnej nohy a potom pohyb zaistite. Sústreďte sa na to, aby vaše nohy a ruky boli zarovnané. Niekoľkokrát opakujte, aby ste si mohli predstaviť celý pohyb.- Vzdialenosť, v ktorej si položíte ruku, závisí od vašej výšky a rýchlosti. V prípade tejto verzie jednoručného kolesa by ruka mala byť o niečo bližšie k chodidlu ako verzia s opačnou rukou.
- Aby ste pomohli udržať koleso vo zvislej polohe, môžete položiť na podlahu linku lepiacej pásky.
-
Zaujmite východiskovú pozíciu. Zdvihnite dominantnú nohu mierne nad zem a potom zdvihnite ruky do vzduchu, ako keď robíte základné koleso. Potom ohnite kolená a pripravte sa na beh dopredu a dole. Ak pravá noha začne pohybovať, položíte svoju pravú ruku na zem. -
Nakloňte sa a položte ruku. Aby sa vaše koleso udržiavalo vo zvislej polohe, uistite sa, že ruka je umiestnená kolmo na smer kolesa a že prsty smerujú dovnútra a smerom k dominantnej nohe. Ak začínate na pravej nohe, položte pravú ruku tak, aby vaše prsty smerovali doľava. -
Zatlačte zadnou nohou a hádzajte nohy nad hlavu. Čím viac sa pohnete, tým ľahšie bude koleso. Odolajte pokušeniu položiť druhú ruku na zem a pokúsiť sa tlačiť k zemi v priamke. -
Pridajte ďalšie. Vytvorenie kolesa jednou rukou je oveľa jednoduchšie, keď ste dosiahli rýchlosť. Skúste to urobiť niekoľkokrát v pomalom pohybe, aby ste pochopili pohyb, potom pridajte nejakú rýchlosť alebo nejakú rýchlosť, akoby ste urobili základné koleso. -
Prax, prax, prax. Cvičte, kým pohyb nebude prirodzený a vaše koleso nebude ľahké a pohodlné. Pokúste sa začať pohyb ľavou nohou a potom pravou nohou. Budete pripravení urobiť pobrežné salto vo veľmi krátkom čase!- Ak vám strach z pádu bráni v tom, aby ste sa dostali do pohybu, požiadajte niekoho, aby vám pomohol, kým nebudete mať väčšiu dôveru.
- Ak sa zdá, že sa vaše koleso pohybuje z jednej strany na druhú, je možné, že ruka nie je správne umiestnená alebo že chodidlá nie sú zarovnané. Požiadajte niekoho, aby vás sledoval a poskytol vám rady týkajúce sa vášho výkonu.
-
Ozdobte pohyb trochu viac. Ak nemôžete pomôcť, ale položte druhú ruku na zem, skúste vyrobiť základné dvojdielne koleso. Urobte základné koleso, ale namiesto toho, aby ste obidve ruky položili súčasne na zem, najprv dajte dominantnú ruku, počkajte sekundu a potom dajte druhú ruku. Sekvencia by mala byť noha-noha.