Obsah
Spoluautorom tohto článku je Michele Dolan. Michele Dolan je súkromná trénerka s certifikátom BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je súkromnou trénerkou a fitneskou.V tomto článku je citovaných 9 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Metóda Tabata je typom intervalového tréningu s vysokou intenzitou, ktorý trvá celkom 4 minúty, každá s 8 sadami po 30 sekundách. Každý interval 30 sekúnd je rozdelený do 2 fáz: 20 sekúnd tréningu a 10 prestávok. Bol navrhnutý tak, aby poskytoval dobré výsledky v krátkom čase za predpokladu, že sa vynaloží maximálne úsilie. Ak začnete cvičiť jednoduché cvičenie Tabata, zintenzívnite ho v priebehu času a integrujte ho do programu rutinného cvičenia, môžete zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie.
stupňa
Časť 1 z 3:
Vykonajte základné cvičenia
-
3 Spravujte svoju rutinnú školiacu aplikáciu Tabata pomocou aplikácie. Aplikácie pomáhajú vytvárať rutiny, plánovať týždeň a tiež vám oznámia, kedy zmeniť cvičenie počas prehliadky.- Pomocou týchto aplikácií môžete vytvárať a plánovať rôzne prehliadky pre každý týždeň.
- Mnoho aplikácií vám tiež umožňuje zahrnúť rôzne typy školení, ako je beh alebo plávanie. Týmto spôsobom získate všeobecný prehľad o svojej fyzickej aktivite za týždeň.
- Vyskúšajte aplikácie navrhnuté špeciálne pre tento typ tréningu. Môžete napríklad zvoliť Tabata Pro alebo Tabata Trainer alebo aplikácie určené na intervalové školenie, ako je Bit Timer alebo Timer Pro.