Ako smútiť a ísť vpred

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Smútok milovaného človeka
• Metóda 2 Vyriešte prestávku
• Metóda 3 Zamerajte sa na svoje duševné zdravie

V tomto článku: Smútok milovaného blízka Nájdenie prestávkyZaostrenie na duševné zdravie15 Referencie

Smútok je situácia, s ktorou sa ľudia po celý život stretnú. Každý, kto prežíva smútok inak, môže byť spôsobený širokou škálou skúseností. Môžete smútiť nad milovanou osobou. Ak nemusíte čeliť koncu vzťahu, ktorý môže tiež spôsobiť zármutok. Tieto dve situácie je ťažké žiť. Existujú však vynikajúce spôsoby, ako smútiť. Môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste sa naučili, ako smútiť a ísť vpred.

stupňa

Metóda 1 Smútok milovaného človeka

1. 
   

   
   Potvrďte svoju stratu. Strata člena rodiny alebo priateľa je jednou z najťažších vecí, ktorú musíte zažiť. Proces smútku môže byť dlhý a intenzívny. Je dôležité nechať si čas a šírku trápiť. Mali by ste si uvedomiť, že ste utrpeli veľkú stratu.
   • Nesnažte sa ísť rovno. Ak sa chcete uzdraviť, mali by ste si nechať prežiť celú škálu emócií, ktoré súvisia so smrťou.
   • Potvrdzujte, že ste utrpeli značnú stratu. Je dobré povedať, že ste stratili svoju sestru a že váš život teraz prebehne iným smerom.
   • Dajte si čas, aby ste vedeli, ako sa váš život zmení. Bude trvať nejaký čas, kým sa budete môcť znova prispôsobiť normám.

2. 
   

   
   
   
   Vedieť, aké sú rôzne fázy smútku. Každý, kto žije v smútku inak. Ale vo väčšine prípadov prechádzajú všetky etapy. To vám umožní uvedomiť si, že proces, ktorým prechádzate, je úplne normálny.
   • Odmietnutie je prvým krokom. Dalo by sa povedať, že táto smrť nie je skutočná.
   • Často ideme od popierania k hnevu. Môžete sa opýtať, kto je za túto situáciu zodpovedný. Vyjednávanie je ďalším krokom a často sa predpokladá, že zmena zabráni situácii.
   • Prechádzame od rokovania k depresii. Táto etapa bude vo všeobecnosti trvať dosť dlho.
   • Prijatie situácie je posledným krokom v tomto procese. To neznamená, že už nikdy nebudete smutní, ale že ste dosiahli pokojnejší stav mysle.
   • Nezabudnite, že všetci budú tieto kroky žiť inak. Nesmiete prejsť každým z týchto krokov, pokiaľ ich nežijete v inom poradí. Lessentiel je jednoducho spoznať štádium postupu, v ktorom sa nachádzate.

3. 
   

   
   
   
   Nájdite podporu. Smútok môže byť hlboko osobný postup. Koniec koncov, iba vy skutočne viete, koho ste stratili. Je však dôležité, aby ste sa počas procesu smútku úplne neizolovali.
   • Kontaktujte tých, ktorí poznali drahú osobu. Môže byť veľmi potešujúce byť v spoločnosti ľudí, ktorí milovali drahých, ktorí odišli.
   • Spojte sa s ľuďmi, ktorí považovali zosnulého za priateľa, ak ste stratili milovaného. Chyťte telefón a povedzte príbuznému, že by ste chceli hovoriť o nezvestnej osobe, ak sa cítite smutní.
   • Zvážte pripojenie sa k podpornej skupine. Väčšina nemocníc a svojpomocných združení ponúka pozbavené osoby psychologickým skupinám.
   • Požiadajte lekára o radu. Opýtajte sa, či existuje podporná skupina pre pozostalých rodičov, ak ste stratili dieťa.

4. 
   

   
   Postaraj sa o seba. Pri smútku môže byť ťažké zamerať sa na úlohy každodenného života. Je však veľmi dôležité pamätať na seba, aby ste sa udržali zdraví. Ak sa sami o seba nestaráte, nebudete sa môcť liečiť emocionálne.
   • Osprchujte sa a obliekajte. Zapojením sa do každodenného života sa môžete cítiť pohodlne pri riešení situácie, keď si myslíte, že sa s tým nedokážete vyrovnať.
   • Majte fyzickú aktivitu. Vytvára endorfíny, vďaka čomu máte lepšiu náladu. Vydajte sa na prechádzku alebo na lekciu jogy.
   • Jedzte dobre. Môže byť ľahké zabudnúť sa o seba postarať, keď ste smutní, ale budete sa cítiť lepšie mentálne a fyzicky, ak budete jesť správne. Vyskúšajte dobrú misku svojej obľúbenej polievky.

5. 
   

   
   Žite svoj život. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré treba urobiť, je nezabudnúť žiť svoj život. Znamená to, že budete pokračovať vo svojich každodenných činnostiach, napríklad chodíte do práce. Znamená to tiež oslavu dôležitých dátumov, ako sú Vianoce a narodeniny.
   • Môže byť ľahké odmietnuť ísť ďalej, keď trápite. Toto nie je zlá vec a nemusíte okamžite pokračovať.
   • Mali by ste sa však pokúsiť nájsť činnosti, ktoré si vždy môžete užiť. Pokúste sa nájsť novú knihu, ak si ju chcete prečítať.
   • Možno ste nedávno stratili svojho brata. Môže byť pre vás ťažké naďalej si užívať futbal, ak ste ho spolu s ním sledovali. Mali by ste však podporiť svojho obľúbeného tímu brata, aby ste mu uctili, keď sa na to budete cítiť pripravení.

6. 
   

   
   Oslavujte drahá osoba. Lepšie sa môžete uzdraviť, keď si spomeniete na šťastné udalosti, ktoré zažili s milovaným. Neboj sa myslieť na ňu. Nie ste povinní zabrániť tomu, aby ste o tom hovorili.
   • Rozpoznajte špeciálne príležitosti Mohli by ste napríklad pripraviť obľúbené jedlo zosnulého vášho manžela na oslavu výročia vašej svadby.
   • Urobte niečo, aby ste vzdali hold nezvestnej osobe. Zvážte dar v jej mene pre SPA vo vašom okolí, ak milovala zvieratá.
   • Oslava nezvestného milovaného vám môže pomôcť cítiť sa s ním prepojený. Je to tiež vynikajúca spomienka na dobré časy, ktoré ste spolu strávili.

Metóda 2 Vyriešte prestávku

1. 
   

   
   Nechajte sa presťahovať. Nemusíte vidieť, ako niekto zomrie, aby smútil. Koniec dôležitého milostného vzťahu je ďalším častým dôvodom smútku. Mali by ste očakávať, že zažijete rovnaký truchliaci proces, ak sa napríklad rozvádzate.
   • Pochopte, že je normálne žiť všetky druhy emócií. Najčastejšie emócie na konci vzťahu sú hnev, smútok, popieranie a osamelosť.
   • Nechajte sa prežiť pocity, ak budete znášať rozchod. Vedzte, že to trvá chvíľu, než si osvojíte svoje emócie.
   • Vedzte, že budete žiť dobré dni a iné, menej príjemné. Je normálne cítiť sa naštvaný, ak náhle padneš na košeľu, na ktorú tvoj bývalý zabudol.

2. 
   

   
   Plánujte dopredu. Môžete začať ísť vpred, zatiaľ čo trávite svoje emócie. Nájdite si čas na premýšľanie o svojej budúcnosti. Koniec vzťahu môžete použiť ako východiskový bod na začatie nového cyklu vo vašom živote.
   • Premýšľajte o svojich prioritách. Chceli ste vždy cestovať viac? Toto je pravdepodobne ten pravý čas.
   • Sústreďte sa na výhody svojej novoobjavenej nezávislosti. Teraz nemusíte tráviť koniec roka so svojimi svokrami, mohli by ste sa konečne vydať na tento výlet do Spojených štátov so svojím najlepším priateľom.
   • Nájdite čas na napísanie vašich cieľov. Kde by ste chceli byť za rok? Za päť rokov? Využite svoj nový voľný čas na niektoré projekty.

3. 
   

   
   Získajte podporu od svojich blízkych Po ukončení romantického vzťahu sa môžete cítiť veľmi osamelí. Uistite sa, že sa dobre bavíte so svojimi blízkymi. Každý musí byť podporovaný, aby bol proces smútku znesiteľnejší.
   • Vedieť, aké sú vaše potreby. Povedzte svojim blízkym, že máte ťažký čas, že nemusíte byť veľmi smiešni, ale že si vážite ich účasť.
   • Plánujte projekty. Čaká na vás niečo, keď si vo svojej agende všimnete nejakú činnosť. Možno by ste mohli obedovať s priateľmi každú prvú nedeľu v mesiaci.
   • Porozprávajte sa so svojou rodinou. Niekedy stačí hovoriť s blízkymi, aby ste sa cítili lepšie. Opýtajte sa sestry, či vás bude podporovať vo vašom zármutku.

4. 
   

   
   Stimulujte svoju dôveru. Po ukončení romantického vzťahu sa človek môže cítiť ľahko. Možno sa čudujete, čo ste mohli urobiť inak, alebo sa sami obmedzujete. Urobte si čas na uvoľnenie svojho poistenia, aby ste sa dostali ďalej.
   • Robte optimistické vyhlásenia. Pozrime sa na seba do zrkadla a povedz niečo dobré, napríklad srdce.
   • Vyskúšajte novú aktivitu. Učenie sa novej zručnosti je skvelý spôsob, ako získať viac poistenia. Snívali ste vždy o behu? Toto je ten pravý čas.
   • Zmeňte svoje tempo. Nová účes alebo nová košeľa rozjasnia vašu náladu a dodajú vám vynikajúci dojem zo seba.

5. 
   

   
   Užite si niečo každý deň. Keď truchlíte po vzťahu, môže to trvať dlhšie. Môže byť ťažké vidieť dobrú stránku situácie. Ale nakoniec sa budete cítiť lepšie, ak nájdete zábavu v niektorých oblastiach svojho každodenného života.
   • Dosiahnite čas a doslova ucítite vôňu kávy. Titill zmysly nájsť potešenie z malých vecí. Precíťte svoju kávu a vychutnajte si jej chuť.
   • Naučte sa oceniť svoje prostredie. Možno ste si všimli nádherný východ slnka na ceste do práce. Nájdite si čas a užite si to.
   • Nezabudnite sa smiať. Prechádzate ťažkým obdobím, ale nenechajte sa hniť túto situáciu po celý deň. Ak sa váš pes kýcha alebo keď na internete vidíte niečo zábavného, ​​nedochádza k žiadnym škodám.

Metóda 3 Zamerajte sa na svoje duševné zdravie

1. 
   

   
   Naplánujte si vopred to, čo môže vyvolať váš smútok. Pamätáte si veľa spomienok na to, čo ste pri smútku stratili. Môžete sa chrániť tým, že viete, čo vás môže pohnúť. Keď viete, čo spôsobuje váš smútok, môžete nájsť spôsob, ako sa efektívne vysporiadať.
   • Možno ste stratili najlepšieho priateľa. Pravdepodobne viete vopred, že deň jeho narodenín bude pre vás zložitý.
   • Choďte na svoju náladu a podľa toho naplánujte. Možno plánujete prácu doma, aby ste si nevšimli, že plačete.
   • Pri bolestivých spomienkach nedochádza k žiadnym škodám. Je normálne byť veľmi emotívny, keď sa rozvádzate a začujete pieseň, ktorá sa odohrala pre vašu svadbu. Naučte sa rozpoznávať tieto emócie a pokračujte.

2. 
   

   
   Vyjadrite svoje emócie správne. Do budúcnosti to neznamená, že by ste sa nemali nič cítiť. Znamená to jednoducho nájsť nové spôsoby, ako usmerniť svoje emócie. Netlačte ich, dajte im iný význam.
   • Hneváš sa na svojho bývalého? Nájdite dobrý spôsob, ako nasmerovať tento hnev. Toto je pravdepodobne ten pravý čas na vyskúšanie týchto populárnych boxovacích hodín vo vašom fitness centre.
   • Vyskúšajte arteterapiu. Ak niečo nevytvoríte, môže to byť dobrá terapia na zvládnutie toho, čo ste stratili. Zvážte triedu maľby prostredníctvom asociácie vo vašom okolí.
   • Keď prídete do kontaktu s vašimi emóciami, môžete lepšie komunikovať s ostatnými. Využite svoju vlastnú skúsenosť, aby vám pomohli byť viac pozorní voči svojim blízkym.

3. 
   

   
   Pomôžte ostatným. Pravdepodobne sa dozviete veľa vecí, keď musíte prejsť zármutkom. Pravdepodobne máte dobrú predstavu, ako napríklad strata rodiča. Zvážte využitie svojej skúsenosti na pomoc ostatným.
   • Požiadajte svojpomocné združenia, ak potrebujú dobrovoľníkov, ktorí počúvajú. Vaše slová môžu pomôcť niekomu inému uzdraviť sa.
   • Urobte dar Môže byť ťažké oddeliť sa od osobných záležitostí milovaného človeka. Ak ste na to pripravení, môžete skúsiť dať oblečenie vážnej charite. Nezabudnite nechať niektoré objekty opatrovať.

4. 
   

   
   Buďte trpezliví. Trvá truchlit. Proces napredovania je rovnako dlhý. Nezabudnite, že každá skúsenosť je iná.
   • Neexistuje žiadny presný symbolický údaj, ktorý by poznal počet týždňov, mesiacov alebo rokov potrebných na opätovné cítenie „normálneho“. Buďte trpezliví so sebou.
   • Nájdite si čas na prispôsobenie svojich emócií. Každá časť liečebného procesu má svoj vlastný význam.