Obsah
Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.Tím správy obsahu starostlivo skúma prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každá položka je v súlade s našimi vysokými normami kvality.
Čerpadlá sú bežné cvičenie, ktoré je jedným zo základov kulturistiky bez nástrojov, ale to ich nijako neuľahčuje. Ak chcete zvýšiť počet čerpadiel, ktoré môžete urobiť naraz, môžete sa naučiť používať správnu techniku a zvýšiť počet súprav a opakovaní, ktoré môžete urobiť správnym spôsobom. Môžete sa tiež dozvedieť niekoľko cvičení zameraných na svalov, ktoré vás urobia silnejšími a zlepšia vaše pumpovacie schopnosti.
stupňa
Časť 1 z 3:
Vytvorte čerpadlá správne
- 5 Vyskúšajte iné varianty pumpy. Ak vás nebaví robiť normálne kliky, môžete použiť základné techniky, ktoré sa zameriavajú na iné svalové skupiny tela a vyťažia z tréningu viac. Vyskúšajte nasledujúce varianty pumpy.
- "Doskové" pumpy vyžadujú, aby ste pomocou podpory postavili vaše nohy vyššie a pomohli tak lepšie zamerať vaše prsné svaly.
- Čerpadlá s jednou rukou vyžadujú vloženie jednej ruky do stredu tela, čím sa zvýši pevnosť každej z vašich rúk.
- Výroba „maltských“ pumpov znamená položiť ruky dolu, bližšie k bokom, ktoré zacielia vaše chrbtové svaly.
- Diamantové pumpy sa zameriavajú na tricepsy a vyrábajú sa umiestnením rúk do tvaru „diamantu“, vďaka ktorému sa vaše palce a ukazováky dotknú zeme.
- Mostové čerpadlá vyžadujú činky. Ak chcete urobiť jednu, musíte chytiť činky a urobiť normálne pumpy, potom otočte svoje telo na jednej strane a zdvihnite ruku vo vzduchu. Vráťte sa nadol a vytvorte ďalšie čerpadlo, potom sa otočte na druhú stranu a zdvihnite druhú ruku. Toto cvičenie je ťažké.
rada
- Keď dosiahnete svoj cieľ, nezastavujte sa, alebo budete musieť začať znova a znova.
- Uistite sa, že máte správne tempo.
- Nerobte viac čerpadiel, ako môžete.
- Choďte zdvíhacie závažia. Posilnite svalové skupiny používané v pumpe (hrudník, triceps, ramená, brucho, chrbát atď.).
varovanie
- Ak to urobíte príliš veľa, veľa sa zraníte.
- nie je zodpovedný, ak si ublížite.