Obsah
- stupňa
- 1. časť Pochopenie nočných morí
- Časť 2 Pochopenie nočných terorov
- 3. časť - Rozlišujte nočné hrôzy a nočné mory
Hoci nočné mory a nočné hrôzy majú podobnosti, tieto výrazy sa vzťahujú na rôzne skúsenosti. Keď sa niekto prebudí zo sna obývaného strachom alebo strachom, je to nočná mora. Nočné hrôzy sa medzitým vzťahujú na stav čiastočného prebudenia, počas ktorého môže dotyčná osoba kričať, kričať alebo zápasiť pomocou rúk alebo nôh. Nočné terasy sú zriedkavejšie aj u dospelých, zatiaľ čo nočné mory sa vyskytujú u ľudí všetkých vekových skupín. Keďže nočné mory a nočné hrôzy sú dvoma odlišnými skúsenosťami, mali by sa tiež chápať inak.
stupňa
1. časť Pochopenie nočných morí
-
Naučte sa rozpoznávať charakteristické znaky nočnej mory. Nočné mory sú nežiaduce spánkové zážitky, ktoré sa môžu vyskytnúť počas spánku, spánku alebo prebudenia. Nočné mory majú nasledujúce vlastnosti:- scenár nočnej mory je zvyčajne spojený s hrozbou pre vašu bezpečnosť alebo prežitie,
- ľudia, ktorí sa prebudia z nočnej mory, bývajú obyčajne obávaní strachu, stresu alebo úzkosti,
- ľudia, ktorí sa prebudia z nočnej mory, sú zvyčajne schopní opísať detaily a jasne premýšľať od okamihu prebudenia,
- nočné mory zvyčajne bránia ľuďom v ľahkom návrate do spánku.
-
Nočné mory sa vyskytujú u ľudí všetkých vekových skupín. Nočné mory sa vyskytujú hlavne u detí a postihujú až 50% detí vo veku 3 až 6 rokov. Dospelí však zažívajú aj nočné mory, najmä v období stresu alebo úzkosti. -
Rozpoznať nočné mory, keď prídu. Nočné mory sa väčšinou konajú počas posledných hodín spánku, počas paradoxnej fázy spánku. Toto je obdobie, počas ktorého sa odohráva väčšina snov, príjemných snov aj nočných morí. -
Preskúmajte možné príčiny nočných morí. Hoci nočné mory sa nemôžu objaviť bez dôvodu, niekedy sú výsledkom niečoho, čo je desivé alebo alarmujúce, že osoba videla alebo počula. Môže to byť skutočná udalosť, ako aj niečo hrané alebo simulované.- Bežné príčiny nočných morí zahŕňajú chorobu, úzkosť, stratu blízkej osoby alebo nepriaznivú reakciu na liek.
-
Pripravte sa na nočné mory. Nočné mory vo všeobecnosti zanechávajú intenzívny pocit strachu, úzkosti alebo hrôzy, niekedy zmes troch. Po nočnej more je niekedy ťažké znovu spať.- Očakávajte pohodlie svojho dieťaťa po nočnej moru. Pravdepodobne bude potrebné ho upokojiť a ubezpečiť, že sa nemusí báť.
- Dospelí, dospievajúci a staršie deti s nočnými můrami môžu vidieť terapeuta, ktorý im pomôže zistiť zdroj ich nočných morí, ktoré môžu byť výsledkom stresu, úzkosti alebo strachu.
Časť 2 Pochopenie nočných terorov
-
Stanovte riziká pre osoby trpiace nočnými hrôzami. Nočné hrôzy sú vo všeobecnosti pomerne zriedkavé. Väčšinou postihujú deti: až 6,5% z nich trpí. Je to pravdepodobne dôsledok dozrievania nervového systému. Nočné hrôzy sú u dospelých relatívne zriedkavejšie, ktorí ich majú 2,2%. U dospelých sú nočné hrôzy zvyčajne spojené so základnými psychologickými faktormi, ako je napríklad závažný stres alebo trauma.- Nočné hrôzy zvyčajne nie sú alarmujúce u detí. Vo všeobecnosti nesúvisia so žiadnymi psychologickými poruchami alebo rušivými udalosťami. Nočné hrôzy dieťaťa zvyčajne prechádzajú časom.
- Zdá sa, že nočné terory majú genetickú zložku. U detí je väčšia pravdepodobnosť, že budú trpieť nočnými hrôzami, keď bude postihnutý iný člen rodiny.
- Dospelí trpiaci nočnými hrôzami zvyčajne trpia aj psychologickými poruchami: depresívnou poruchou, bipolárnou poruchou alebo úzkostnou poruchou.
- Nočné hrôzy u dospelých sú niekedy tiež výsledkom posttraumatickej stresovej poruchy alebo nadmernej konzumácie alkoholu, zriedkavejšie drogami. U dospelých je nevyhnutné porozumieť základným príčinám av prípade potreby ich liečiť.
-
Identifikujte správanie spojené s nočnými hrôzami. Niektoré typy správania sa často spájajú s nočnými hrôzami. Medzi najbežnejšie spôsoby správania tohto druhu nájdeme:- sedí v posteli
- kričať alebo kričať pod vplyvom strachu
- dávania kopy
- zápasí so zbraňami
- zrýchlený pulz, silné dýchanie, potenie
- aby to išlo z očí
- násilné správanie (častejšie u dospelých ako u detí)
-
Naučte sa rozpoznať nočný teror, keď k nemu dôjde. Nočné hrôzy sa zvyčajne vyskytujú počas plytkých spánkových fáz, väčšinou počas pomalého spánku. Zvyčajne sa vyskytujú počas prvých hodín spánku. -
Nepokúšajte sa prebudiť človeka s nočnými hrôzami. Počas epizódy nočného teroru je zvyčajne veľmi ťažké sa zobudiť. Ak sa napriek tomu zobudí, pravdepodobne bude v stave zmätku a nebude vedieť, prečo je mimo dychu, spotená alebo prečo je jej posteľ mimo poriadku.- Očakávajte, že táto osoba nebude mať spomienky na to, čo sa stalo. Niekedy si osoba vágne pamätá, čo sa stalo po epizóde nočného teroru, ale nebude si pamätať podrobnosti.
- Aj keď sa vám podarí zobudiť človeka v úplnej kríze nočného teroru, pravdepodobne bude ťažké uvedomiť si vašu prítomnosť alebo vás spoznať.
-
Buďte trpezliví. Je dôležité byť trpezlivý s niekým, kto trpí nočnými hrôzami. Môže mať problémy s komunikáciou hneď po epizóde nočného teroru, aj keď vyzerá „hore“. Je to spôsobené skutočnosťou, že v priebehu hlbokého spánku dochádza k nočným terorom. -
Dajte si pozor na nebezpečné správanie. Človek v krku nočného teroru môže predstavovať riziko pre seba a pre ostatných bez toho, aby o tom vedel.- Buďte opatrní v prípade spánku. Počas epizódy nočného teroru môže byť dotknutá osoba tiež ostražitá, čo môže byť veľmi nebezpečné.
- Chráňte sa pred násilnými činmi. Epizódy nočného teroru môžu sprevádzať brutálne pohyby, ako napríklad dierovanie alebo kopanie. To môže spôsobiť zranenia spáču, ako aj niekoho, kto s ním spí alebo sa ho pokúša ovládať.
-
Správne zadržať epizódu nočného teroru. Nepokúšajte sa prebudiť spánok počas nočného teroru, pokiaľ nie je v nebezpečenstve.- Keď má niekto nočnú teroristickú krízu, zostaňte s nimi, kým sa neuspokojí.
3. časť - Rozlišujte nočné hrôzy a nočné mory
-
Zistite, či sa daná osoba zobudila. Počas nočného teroru spánok spí, zatiaľ čo počas nočnej mory sa spáč ľahko prebudí a pamätá si podrobnosti o jeho sne. -
Uvidíme, či sa osoba prebudí ľahko. Spáč, ktorý má nočnú moru, sa ľahko prebudí a ľahko sa dostane zo svojej nočnej mory. To nie je prípad nočného teroru. V druhom prípade je možné spánok veľmi ťažko prebudiť a nemusí byť schopný dostať sa z hlbokého spánku. -
Sledujte stav, v ktorom sa osoba nachádza. Po nočnom hrôze bude spáč často vyzerať zmätený, nezdá sa, že by si bol vedomý prítomnosti iných ľudí okolo neho a ponoril sa priamo späť do spánku. Ak sa naopak spáč okamžite zobudí a vyhľadá pohodlie alebo priateľstvo niekoho iného (najmä ak je dieťaťom), pravdepodobne to bola nočná mora.- Majte na pamäti, že je často oveľa ťažšie ísť spať po nočnej moru.
-
Všimnite si, kedy sa epizóda odohráva. Ak k epizóde dôjde počas prvých hodín spánku, najmä počas prvých 90 minút, je pražec pravdepodobne ponorený do fázy pomalého spánku. V tomto prípade je to určite nočný teror. Ak sa epizóda objaví neskôr v noci, pravdepodobne počas REM spánku. V tomto prípade je to určite nočná mora.