Obsah
V tomto článku: Rozvíjanie režimu spánkuRiadenie nočných porúch11 Referencie
Môže byť ťažké naučiť vaše dieťa spať celú noc. Ak však pracujete na vývoji zdravého a konzistentného režimu spánku pre svoje dieťa a plánujete, ako zvládate nočné poruchy, budete mať dobrú šancu, aby ho celú noc spal.
stupňa
Metóda 1 Vypracovať rutinu spánku
-
Nastavte pre svoje dieťa neustálu rutinu. Je dôležité, aby každú noc chodil spať v rovnakom čase, bez väčších zmien (malá výnimka, ako napríklad ísť o víkendoch alebo špeciálnych dňoch do postele o 30 minút neskôr, nie je problém, musíte sa však vyvarovať väčších zmien). , Nepretržité spanie pomáha optimalizovať spánkové návyky dieťaťa, keď sa jeho mozog učí spoznať hodiny prebudenia a prebudenia.- Okrem toho, že súčasne spíte, zobuď svoje dieťa každé ráno v rovnakom čase (opäť asi 30 minút).
- Mastné ráno cez víkendy (alebo dni bez školy) sa neodporúča, najmä ak má vaše dieťa problémy so spaním celú noc, pretože nechcete, aby bol v noci príliš odpočinutý.
-
Rutinné spať vaše dieťa. Aby ste si mohli celú noc spať, môžete si tiež nastaviť rutinu, ktorú každú noc sledujete pred spaním. Toto pomôže vášmu dieťaťu dostať sa do správneho stavu mysle pred spaním, čo zvyšuje jeho šance na spánok celú noc bez prebudenia. Mnohí rodičia čítajú pred spaním jeden alebo dva príbehy a niektorí majú svoje deti, aby si oddýchli.- Dôležité je, že činnosti, ktoré plánujete urobiť pred spaním, sú relaxačné a stavajú vás do dobrého stavu mysle (činnosti, ktoré vám pomôžu cítiť sa uvoľnené pred ormirom).
- Odporúča sa tiež zvoliť činnosti, ktoré vytvárajú spojenie medzi vami a vaším dieťaťom. Skutočnosť, že ste mu dali pozor, skôr ako on uzrie, vám môže pomôcť vyhnúť sa nočným poruchám alebo plaču, ktoré by mohli byť spôsobené jeho túžbou tráviť viac času s vami.
-
Pred spaním sa vyhnite obrazovkám. Štúdie preukázali, že trávenie času pred obrazovkou (či už ide o počítač, televízor, mobilný telefón alebo obrazovku hernej konzoly) znižuje prirodzenú produkciu melatonínu (chemikálie, ktorá podporuje spánok a spánok). cirkadiánny cyklus) mozgom. Medzi časom stráveným pred obrazovkou pred spaním a problémami so spánkom alebo spánkom boli nadviazané prepojenia. Ak je to možné, pripravte si na večer ďalšie rutiny od najmladšieho veku vášho dieťaťa. Mohli ste mu prečítať príbehy alebo sa vykúpať. -
Optimalizujte prostredie, v ktorom vaše dieťa spí. Uistite sa, že je jeho miestnosť tmavá. V prípade potreby nainštalujte rolety alebo zatemňovacie závesy. Tmavé prostredie hovorí mozgu, že je čas spať, čo môže pomôcť dieťaťu spať a zostať spať celú noc.- Ak je doma alebo v okolí veľa hluku alebo rušivých zvukov, zvážte nastavenie zdroja bieleho šumu alebo umiestnenie CD alebo pásky s bielym šumom do detskej izby. To by mohlo pomôcť pokryť niektoré zvuky, ktoré vaše dieťa zobudí v noci.
- Uistite sa, že miestnosť má dobrú teplotu, ani príliš horúcu, ani príliš chladnú.
-
Keď je dieťa ospalé, položte svoje dieťa, ale nie je vyčerpané. Aj keď sa to môže zdať čudné, ak je dieťa príliš unavené, je menej pravdepodobné, že bude dobre spať celú noc. Okrem toho sa nebude učiť, ako normálne ormirovať a naučiť sa relaxačné metódy, ktoré sprevádzajú spánok. Preto je najlepšie položiť vaše dieťa do postele, keď sa začne ospať, a keď ho skutočne spí, nechať ho na pokoji.- Je tiež dôležité neznižovať spánok vášho dieťaťa počas dňa, keď nespí dobre.
- Na rozdiel od toho, čo by ste si mohli myslieť, ak znížite zdriemnutie príliš rýchlo, bude to mať negatívny vplyv na spánok vášho dieťaťa v noci.
- Akonáhle vaše dieťa spí celú noc, môžete ísť od dvoch zdriemnuť k jednému a potom od jedného k žiadnemu. Pred vykonaním týchto zmien však počkajte, kým dieťa nespí celú noc.
-
Pred spaním sledujte, čo vaše dieťa jesť. Nedávajte mu jedlo s vysokým obsahom cukru tesne predtým, ako ide do postele. To prispeje k jeho hyperaktivite, to znamená, že bude nadmerne poháňaný kvôli náhlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Samozrejme nechcete, aby sa to stalo, keď musíte ísť spať.- Nechcete, aby vaše dieťa hladovalo, keď ide spať. Ak nebude jesť dosť, môže sa zobudiť v noci hladným. Pred spaním sa preto uistite, že spotrebuje dostatok kalórií na to, aby ste ju mohli udržať celú noc.
- Vyhnite sa jedeniu tridsať až šesťdesiat minút pred spaním (pokiaľ to nie je dieťa).
-
Nechajte svoje dieťa sedieť na vypchatom zvierati. Od šiestich mesiacov veku sa odporúča dať dieťaťu vypchatú hračku alebo prikrývku, aby sa mohla pripevniť. Toto bude plniť dve funkcie: dieťa bude mať dojem, že má spoločnosť v ormantu a myšlienku, aby ho urobilo šťastnejším, pretože bude mať pocit, že ho má sprevádzať priateľ. -
Uvedomte si účinky druhého dieťaťa. Mnoho rodičov si všimlo, že spánok ich prvého dieťaťa je narušený prítomnosťou novonarodeného dieťaťa v dome. Jedným z dôvodov je to, že staršie dieťa môže mať dojem, že dieťa je „obľúbené“ a praje si viac pozornosti svojich rodičov, čo môže viesť k slzám v noci. Ak plánujete mať druhé dieťa, uistite sa, že prvé dieťa prechádza do svojej novej izby alebo postele najmenej dva mesiace pred príchodom dieťaťa (v prípade, že si táto zmena vyžaduje, aby spali niekde inde).- Nechcete, aby sa váš najstarší cítil ako vylúčený z dôvodu príchodu dieťaťa.
- Počas tohto prechodu nezabudnite zapojiť aj svojho staršieho do života dieťaťa spôsobom, ktorý je vhodný pre jeho vek. Pomôže sa cítiť zodpovedný a dôležitý a bude cítiť, že pre vás vždy počíta.
Metóda 2 Správa nočných porúch
-
Naplánujte si plán nočných porúch. Ak sa vaše dieťa zobudí uprostred noci, je dôležité, aby ste vy a váš manžel spolu vypracovali plán na zvládnutie týchto kríz, keď k nim dôjde. Je nepravdepodobné, že budete mať v noci jasné nápady, takže ak už máte plán, budete menej stresovaní a budete dôsledne reagovať vždy, keď sa vaše dieťa zobudí. -
Neuveďte svoje dieťa do postele. Niektorí rodičia pozývajú svoje deti spať v posteli, keď majú celú noc ťažkosti so spánkom. Môžete mať dojem, že je to jediný spôsob (alebo aspoň najjednoduchší spôsob), ako ich upokojiť a pomôcť im vrátiť sa spať, ale ak skutočne chcete problém vyriešiť, neurobíte to tak, že pozvete svoje dieťa do postele. Toto jednoducho podporí zlé návyky na spánok, pretože odplatíte dieťaťu, keď sa zobudí v noci.- Okrem toho, ak prinesiete svoje dieťa do postele, nenaučí sa samo spať, keď sa prebudí uprostred noci.
-
Nenechajte svoje dieťa znova spať. Niektorí rodičia môžu svoje deti aj húpať, aby sa pokúsili dať ich spať. Táto metóda je kontraproduktívna, pretože dieťa sa bez pomoci nenaučí spať. -
Vyhnite sa posilňovaniu negatívnych správaní, ako je plač. Ak vaše dieťa plače uprostred noci, ideálne je nerobiť nič a nechať ho upokojiť sa, kým sa nevráti spať. Ak sa budete ponáhľať, aby ste ho upokojili, hneď ako začne plakať, posilníte zlé návyky spánku tým, že ho odplatíte za prebudenie v noci.- Výnimku urobte, ak vaše dieťa plače viac ako obvykle, nezvyčajne plače alebo je choré. V takom prípade sa uistite, že nie je v rozpakoch, netrpí a nemá špinavú plienku.
- Aj keď na pláč reagujete iba z času na čas, zlé správanie posilníte (ak nie viac).
- „Príležitostné“ zosilnenie (tj správanie odmeňované pozornosťou z času na čas, ale nie vždy) má v skutočnosti silnejší vplyv na mozog.
- Preto, ak budete reagovať na plač vášho dieťaťa tým, že ho budete potešiť, jeho mozog sa dozvie, že je potrebné pokračovať v tomto správaní, keď je to práve správanie, ktoré chcete odstrániť.
-
Zamerajte sa na svoj dlhodobý cieľ. Ak dieťa nespí dobre, tieto stresujúce momenty sa dajú ľahko stresovať a byť ohromení. Kľúčom je sústrediť sa na dlhodobý cieľ. Cieľom je naučiť vaše dieťa, ako sa upokojiť a osamote. To znamená, že sa musí tiež naučiť ísť spať sám po prebudení uprostred noci.- Ak máte odhodlaný a dôsledný prístup, vaše dieťa sa naučí tieto techniky. Výsledky však neprídu cez noc.
- Snažte sa naučiť tieto dôležité zručnosti od svojho dieťaťa a nepochybujte, že sa časom prispôsobí.