Obsah
V tomto článku: Cvičenie jogy prebudenímBehanie jogy pre ormir16 Referencie
Jóga môže byť osviežujúca aj relaxačná. To je dôvod, prečo mnohí ľudia radi robia jogu v posteli skôr, ako vstanú alebo budú ozdobení. V posteli môžete bezpečne vykonávať rôzne polohy jogy.
stupňa
Metóda 1 Cvičte jogu, aby sa prebudila
-
Keď sa zobudíte, ľahnite si na chrbát. Keď sa ráno zobudíte, hneď sa postavte na chrbát. Dosiahnite rýchle otepľovanie, zhlboka dýchajte a natiahnite sa, aby vás zobudilo.- Pripojte sa k nohám a otvorte si kolená. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hruď.
- Jemne a zhlboka dýchajte, vdychujte nosom. Cítite, ako vaše ruky zdvihnú poprsie, ktoré sa pri vdychovaní nafúknu. Chvíľu udržiavajte vzduch a potom prirodzene vydýchnite. Zopakujte cvičenie pre 10 dychov.
-
Vykonajte niekoľko pozícií v ľahu. Akonáhle je toto prvé cvičenie zhlboka nadýchnuté, a cítite sa trochu hore, existuje niekoľko postojov jogy, ktoré môžete vykonávať pri ležaní na posteli. Po cvičení dychu je ľahšie dostať sa do týchto polôh.- „Šťastné dieťa“ pomáha uľaviť a roztiahnuť chrbát. Preneste si kolená k hrudníku a držte svoje boky na matraci. Držte nohy blízko vašich veľkých prstov a kolená ťahajte smerom k hrudnej klietke. Držte polohu 5 až 10 dychov.
- Na predstavenie „sviečky“ použite vankúš na podporu bokov. To zvyšuje prietok krvi a môže vám pomôcť prebudiť sa. Pokúste sa zdvihnúť boky nad hrudník vankúšom a zdvihnite nohy. Snažte sa ich držať čo najpriamejšie, neohýbajte kolená. Pokúste sa udržať pozíciu 10 a viac dychov.
- Ak chcete držať rybu, položte ruky pod boky ohnutím chrbta. Položte hrudník vyššie ako ramená. Podržte 5 až 10 dychov. Toto je obzvlášť energizujúci postoj, skúste si to uvedomiť, keď vyjde slnko.
- „Bočné krútenie“ dodáva vašim polohám pohyb. Ľahnite si na chrbát a kolená držte na hrudi.Položte ruky za kolená a pomocou predlaktia jemne vráťte kolená na pravú stranu postele. Potom ich umiestnite na ľavú stranu postele. Oba pohyby opakujte 5 až 10 krát.
-
V prípade potreby použite stenu. Môžete sa tiež oprieť o stenu svojej izby a urobiť si rannú jogu. Ak ste jogou nováčikom a udržanie nôh pre určité polohy je ťažké, môžete ich pritlačiť k stene. Postupom času by ste mali byť schopní vykonávať tieto polohy bez podpory steny. -
Posaďte sa a urobte pár pozícií. Po vykonaní týchto cvičení pri ležaní si môžete sedieť chrbtom rovno. Existuje mnoho energizujúcich postojov jogy, ktoré možno vykonávať pri sedení na posteli.- Pre postoj „laigle“ si sadnite so skríženými nohami na matraci. Zabaľte ľavý lakťom pravým lakťom tak, aby vaše ruky boli vzájomne prepletené a prsty sa navzájom dotýkali. Uvoľnite ramená a lakte vytiahnite. Natiahnite chrbát, niekoľkokrát dýchajte a potom okolo chrbtice, od brady po hrudník, aby ste natiahli spodok chrbta. Po 5 až 10 dychoch si odložte ruky a zopakujte pohyb.
- Ak chcete držať dieťa, kľaknite si na posteľ. Uistite sa, že sa vaše veľké prsty dotýkajú a kolená sú roztiahnuté v bokoch. Položte hlavu medzi stehná. Udržujte polohu tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne.
- Pozícia „holuba“ je o niečo vyspelejšia, takže ak si trochu nevycvičíte jogu, mali by ste sa vznášať. Ak však máte skúsenosti s jogou, môže to byť dobrý spôsob, ako si natiahnuť nohy. Držte ruky v súlade s ramenami a choďte na všetky štyri. Potom si položte pravé koleno medzi ruky tak, aby vonkajšia strana pravej nohy spočívala na matraci. Natiahnite ľavú nohu dozadu, až kým chodidlo nebude ležať na matraci. Udržujte polohu tak dlho, ako budete spokojní. Potom zmeňte nohu.
Metóda 2 Cvičte jogu pre ormir
-
Posaďte sa na svoju posteľ a vykonajte niekoľko pozícií. Existujú polohy jogy, ktoré vám môžu pomôcť zaspať, pretože sa prirodzene uvoľňujú. Najprv si sadnite na posteľ a urobte nejaké cviky, než sa postavíte do ležiacej polohy.- Pri postoji „koleno-koleno“ (alebo január sirsasana) si sadnite chrbtom rovno a roztiahnite nohy priamo pred seba. Ohnite pravé koleno a potom, vdychujte, napnite chrbát. Nakloňte sa dopredu a držte ľavú nohu so zameraním na veľký prst, aby ste si vyčistili hlavu. Sústreďte sa na svoje dýchanie a udržujte polohu tak dlho, ako je to pohodlné. Potom zopakujte pohyb na druhej strane.
- Na držanie tela „motýľa“ je potrebné sadnúť sa na chodidlá dotýkajúce sa chodidiel a kolená roztiahnuté po stranách. Noste nohy čo najbližšie k slabinám, pokiaľ je to pohodlné. Nadýchnite sa a roztiahnite chrbát. Vydýchnite, mierne sa nakloňte dopredu a držte chrbát čo najpriamejšie. Uvoľnite svaly tým, že robíte pohyb.
- Ak chcete dosiahnuť polohu „otvoreného langle“, postavte sa do sedu, chrbtom rovno a roztiahnite nohy po stranách tvaru V tak, aby boli čo najpriamejšie. Pri nadýchaní sa roztiahnite dozadu a pri výdychu sa potom nakloňte dopredu. Pri ohýbaní položte ruky pred seba, aby vás podporili. Na chvíľu držte pozíciu so zameraním na svoje dýchanie.
-
Keď si ľahnete, choďte na jogy. Akonáhle ste urobili nejaké posedenie, ľahnite si. Existuje niekoľko pozícií, ktoré môžete vyskúšať pri ležaní, aby ste si odpočinuli, než zaspíte.- Na umiestnenie „oka ihly“ ležíte na posteli s ohnutými kolenami a nohami rovno na matraci. Priveďte pravé koleno k hrudníku a položte pravý členok na ľavé koleno. Ohnite nohu, aby sa vaše svaly stiahli. Zdvihnite ľavú nohu matraca a jemne ju prineste na hruď. Výdych pomaly. Potom opakujte na druhej strane.
- Poloha „krútenia po zemi“ sa pohybuje viac, pomáha pred uvoľňovaním vašich svalov. Zložte si kolená k hrudníku a ľavú ruku položte nabok. S pravou rukou natiahnite obe kolená na pravú stranu tela. Držte polohu tak, ako sa budete cítiť pohodlne, a potom opakujte na druhej strane.
-
Znovu sa zatlačte proti stene. Rovnako ako ranné polohy jogy môžete pokojne použiť múr, ak sa snažíte udržať pozíciu. Existuje tiež poloha, pri ktorej je potrebná opora steny.- Na držanie tela „polovičnej sviečky“ alebo „Viparita Karani“ musíte sedieť nabok, s nohami od seba, rovno a pri stene. Natiahnite ruky do strán, dlane nahor a zatvorte oči. Nadýchnite sa a vydýchnite so zameraním na každý dych. Udržujte polohu tak dlho, ako je to pohodlné.