Obsah
V tomto článku: Základné technikyTechniky pre plávanie na mieste
Plávanie na mieste je základnou technikou prežitia vo vodnom prostredí, ale tiež účinnou metódou nebehu. Navyše je to metóda, ktorú sa človek môže naučiť ešte predtým, ako sa naučí plávať. Plávanie na mieste sa tiež používa po celý čas na Waterpolo. V tomto článku sa naučíte, ako udržať hlavu mimo vody.
stupňa
Metóda 1 Základné techniky
- Používajte ruky aj nohy. Využite všetky svoje štyri končatiny a držte svoje telo vzpriamene. Ak sa pohnete do vodorovnej polohy a začnete kopať nohy do vody a robíte malé pohyby nohami, začnete plávať a nie plávať na mieste.
-
Držte hlavu vysoko a udržujte normálne dýchanie. Držte hlavu nad vodou a snažte sa jemne regulovať dýchanie. Spomalenie dychu vám pomôže upokojiť sa, šetriť energiu a dlhšie plávať na mieste. -
Presuňte ruky do vodorovnej polohy. Ak ich posuniete nahor a nadol, najprv sa budete pohybovať nahor a nadol, keď ich posuniete nahor. Pohybujte rukami dozadu, prsty pevne držte a ruky rovnobežné s pohybom rúk. To vám umožní udržať hornú časť tela hore. -
Pohybujte nohami krúživým pohybom alebo dozadu. Ak sa rozhodnete pre kruhový spôsob, nesmerujte nohy nadol a udržiavajte ich rigidné. Ak sa namiesto toho rozhodnete posunúť nohy späť, namierte nohy nadol a nikdy neprestávajte biť nohy. -
Ak to potrebujete, ľahnite si na chrbát a opatrne si zalejte rukami a nohami. Potom nechajte svoje telo trochu odpočívať, kým ležíte na chrbte. Stále budete musieť pádlovať rukami a nohami, ale oveľa menej, ako keď je vaše telo vzpriamené. -
Ak máte problémy s udržaním sa na hladine vody, počkajte na čokoľvek, čo sa vznáša: pádlo, plavák ... Bez ohľadu na to, čo to je, použite akýkoľvek typ plávajúceho materiálu, na ktorý sa môžete zavesiť a ktorý vás udrží nad vodou. Čím menej energie spotrebujete, aby ste zostali na hladine vody, tým dlhšie budete môcť plávať na mieste.
Metóda 2 Techniky plávania na mieste
-
Plávať malého psa. Zahŕňa pohyb vašich rúk pred vami, keď sa vaše nohy pohybujú hore a dole.- Výhoda: toto plávanie nevyžaduje veľa techniky.
- Nevýhoda: Táto technika spotrebuje veľa energie, čo znamená, že ju nebudete môcť používať dlhší čas.
-
Pokúste sa kopať nohy striedavo a zároveň držte ruky rovno, aby sa udržala rovnováha. Ak to chcete urobiť, namierte prstami na nohách nadol a posúvajte jednu zo svojich nôh pri pohybe dozadu. Potom striedavo pokračujte v tomto pohybe, pričom držte pravidelný rytmus.- Výhoda: Pri použití tejto techniky nepoužívate ruky, a preto máte počas tohto obdobia možnosť použiť ich na vykonanie niečoho iného.
- Nevýhoda: Keďže na zabránenie potopenia používate iba nohy, táto metóda môže byť únavná a únavná.
-
Urob to žabí kop. Žabí kop je ako pohnúť nohami smerom von a potom späť dovnútra a priblížiť ich bližšie, ako žaba. Ďalší názov žabí kop je bič kop (doslova: šľahačka). Vychádzajúc z polohy, kde sú vaše nohy pozdĺž druhého mesiaca, posuňte nohy späť von a potom ich rýchlo priblížte.- Výhoda: táto technika je menej únavná ako plávanie malého psa alebo striedavé búšenie nohy.
- Nevýhoda: Namiesto toho, aby zostala viac alebo menej imobilná vo vode, táto technika spôsobuje pohyby nahor a nadol vo vode.
-
Pokúste sa veslovať. Veslovanie vám umožňuje plávať na mieste rukami. Ak chcete radiť, držte ruky natiahnuté a úplne ponorené. Začnite z pozície, keď dlane smerujú k sebe, priblížte ruky k sebe, až kým sa takmer nedotýkajú. V tomto okamihu otočte ruky tak, aby tentokrát smerovali chrbty vašich rúk a vráťte ruky späť do pôvodnej polohy. Potom sa snažte rukami držať plynulý pohyb tam a späť.- Výhoda: pri použití tejto techniky zostanú vaše nohy voľné, čo vám umožní ich použitie na inú techniku zaseknutia, napríklad na žabí kop.
- Nevýhoda: S výnimkou vašej hlavy musí viac ako celé telo zostať pod vodou.
-
Vyskúšajte točný kop. Známy tiež ako backpedaling, to je technika, ktorou sa jedno z jeho nôh otočí v smere hodinových ručičiek, zatiaľ čo druhé sa otáča v opačnom smere. Túto techniku je ťažké zvládnuť, ale šetrí to veľa energie.- Výhoda: Ak dokážete túto techniku dokonale využiť, ušetrí vám to veľa energie.
- Nevýhoda: túto techniku je ťažké zdokonaliť a mnoho ľudí musí trénovať dlhú dobu, aby ju zvládli.
-
Urobte malý vrtuľník. Ľahnite na vodu, akoby plávala. Okamžite pohybujte rukami krúživými pohybmi a zároveň pohybujte spojenými nohami nahor a nadol.- Výhody: táto metóda sa deťom ľahko vysvetľuje.
- Nevýhody: Vykonávanie kruhových pohybov rukami môže byť únavné.
- Čím je voda slanejšia alebo sladšia, tým ľahšie pláva.
- Ak to potrebujete, použite plaváky alebo záchranné vesty atď. To vám umožní zvyknúť si na plávajúce vo vode.
- Tréningom jednoducho udržujete svoje telo na hladine vody.
- Relaxujte a udržujte svoju energiu. Čím dlhšie budete musieť plávať na mieste, tým viac budete unavení a pravdepodobnejšie budete trpieť podchladením.
- Vždy plávajte s priateľom.
- Ak ste začiatočník v plávaní, neskúšajte na niekoho zapôsobiť vo vode (napríklad plávanie na mieste bez ramien, nôh atď.).