Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorenie tohto článku sa 45 ľudí, niektorí anonymní, časom zúčastnilo na jeho vydaní a vylepšovaní.Možno sa chcete zapojiť do zápasového klubu vo svojej škole alebo sa zúčastniť súťaží? Ak je zápas jedným z najstarších športov na svete, je to tiež zložitejšia disciplína, ako si na prvý pohľad viete predstaviť. Zameriame sa hlavne na predstavenie niektorých základných pohybov voľného zápasu, ale vieme, že existuje niekoľko variantov wrestlingu a že voľný wrestling je iba jedným z mnohých!
stupňa
-
Získajte potrebné materiály. Prakticky všetky športy vyžadujú, aby jeden mal vhodné vybavenie alebo špecifický výstroj. Nižšie je uvedený zoznam toho, čo budete potrebovať. -
Sadnite si do východiskovej polohy. Postavte sa a roztiahnite nohy. Medzi nohami musíte ponechať dostatok miesta na vloženie vankúša. Potom si ohnite kolená, zaklopte chrbát a roztiahnite ruky pred sebou. -
Znížte ťažisko. Šírenie nôh pomôže udržať vaše ťažisko na nízkej úrovni, čo sťažuje súperovi vás zraziť. Rozložte váhu tela dobre na obe vaše nohy a zostaňte v opore na prednej časti chodidla. -
Prax robiť niektoré kvapka-kroky. Začnite tým, že sa postavíte na svoje miesto. Potom sa znížte a urobte krok vpred na strane pedála. Dokončite ohýbaním kolena vašej vodiacej nohy a položením kolena druhej nohy na zem. Ak máte pravú ruku, mali by ste skončiť na pravom kolene. Vedzte, že ak budete dlho bojovať, skončí sa vám neutrálne držanie tela a nebudete mať skutočne vedúcu nohu, ale zatiaľ sa nemusíte starať. Len sa uistite, že ste v stabilnej polohe a cítite sa pohodlne na svojich oporách. -
Pozorovať. Ak ste už súčasťou wrestlingového klubu alebo tímu, pozorne si pozrite všetko, čo vám tréner ukazuje. Nesnažte sa improvizovať časti hnutia a myslite si, že vaša cesta je lepšia, nikdy tomu tak nebude. Ak nedokážete vykonať jeden z pohybov správne, požiadajte niekoho o pomoc. Sledujte ho, ako to robí spomalene, a potom sám pomaly zdokonaľujte svoju techniku. Potom môžete zrýchliť. -
Naučte sa to zdvih dvojnohých nôh. Dostaňte sa do východiskovej pozície a potom hodte na súpera kvapkou. Dominantná noha musí byť medzi nohami a druhou nohou vonku. Pravou rukou uchopte jeho ľavú hamstring (na zadnej strane stehna) a ľavú ruku to isté urobte aj na pravej hamstringu. Ak ste dosť silní na to, aby ste zdvihli súpera, urobte to. Za týmto účelom ponorte hlavu do úrovne jej bokov a zatlačte ju. Ak nie ste dosť silní, stále si tlačte hlavu do bokov, podľa pravidiel umenia, nakoniec to padne. -
Predstavte sa liezť. Rozlieha sa jednoducho klesá na boky z vašej východiskovej polohy. Tým sa vaše nohy dostanú mimo dosah, keď vás váš súper hádže. Spusťte seba tak, aby vaša panva dopadla na jeho chrbát. Rovnako ako všetky ostatné techniky wrestlingu, budete musieť urobiť to znova a znova, aby ste uspeli. To je najlepšia taktika obrany, pretože je to tiež tá, ktorá ponúka najlepšie príležitosti na protiútok. -
Určite svoju hmotnostnú kategóriu. Váš tréner vám na palube ukáže rôzne hmotnostné triedy, v ktorých sú zápasníci rozdelení. -
Urobte nejaký výskum. Pokúste sa nájsť články o tomto športe a pozorne si ich prečítajte. Na internete je tiež veľa videí, pozerajte ich. Najlepší zápasníci sú tí, ktorí sledovali hodiny a hodiny videí. Precvičte si skopírovanie toho, čo sa tam dozviete. -
Posilniť vás. Pokiaľ to tréner neodporučí, urobte veľa kulturistiky, aby ste získali svalovú hmotu a stratili tuk. Potom budete musieť chodiť do posilňovne tak často, ako je to možné, aby ste boli silnejší. Dávajte pozor, zdvíhanie liatiny vás môže dostať na vašu najlepšiu úroveň, ale môže vás tiež pokaziť. Požiadajte lekára alebo športového profesionála, aby sa ubezpečil, že zaujal správne držanie tela a dodržiava tréningový program prispôsobený vašej fyzickej kondícii. -
Zostaňte fit. Zápas je extrémne fyzicky náročný šport a uvedomíte si ho až vtedy, keď urobíte prvé kroky na podložke. Pre dobrú fyzickú prípravu musíte vykonať posilňovanie svalov a kardiovaskulárnych cvičení. Zápasník, ktorý vyhrá zápas, je zvyčajne ten, kto je silnejší. Požiadajte svojho lekára alebo trénera o radu pri príprave športového programu, ktorý môžete sledovať bez rizika zranenia. -
Pracujte vo všetkých formách boja. Nezabudnite na boj na zemi, pretože nikdy nie je veľmi príjemné, aby bol chrbát položený na zem bez toho, aby bol schopný urobiť nič. Na svete nie je nič horšie ako tento pocit bezmocnosti. -
Vytrvať! Zápas je bojový šport a musíte si uvedomiť, že niekedy budete mať bolesti. Musíme tiež bojovať proti bolesti. Využite svoju duševnú silu, aby ste sa nikdy nevzdali.
- Zápasnícke topánky
- slúchadlá
- Chrániče kolien (voliteľné)
- Chránič zubov (ak máte stomatologický prístroj)
- Kombinácia (ak trénujete zápas v súťaži)
- Sieťka na vlasy (ak máte dlhé vlasy)