Obsah
V tomto článku: Použitie lekársky overených metódOperating Lifestyle Changes25 Reference
Vnútorná teplota priemerného dospelého je obvykle okolo 36,6 ° C, ale môže sa v jednotlivých štátoch líšiť. Ak vykonávate namáhavé fyzické aktivity v horúcom prostredí alebo ak ste jednoducho vystavení pôsobeniu horúceho prostredia na dlhšiu dobu, môže sa nebezpečne zvýšiť vnútorná teplota. Ak dosiahne 40 ° C, môžete zažiť úpal. Uvedomte si však, že zníženie vnútornej teploty na nízku úroveň je tiež nebezpečné, pretože na vyvolanie podchladenia stačí teplota 35 ° C. Krátkym znížením vnútornej teploty sa vyhnete úpalom, zlepšíte spánok alebo znížite horúčku, pokiaľ viete, ako to urobiť bezpečne.
stupňa
Metóda 1 Použite lekársky overené metódy
-
Pite čerstvé tekutiny. Neváhajte a vypite veľa čerstvých tekutín, napríklad 2 alebo 3 litre, aby ste rýchlo a bezpečne znížili vnútornú teplotu.- Pitie dostatočného množstva vody pomáha predchádzať dehydratácii. To je veľmi dôležité, keď ste v horúcom prostredí alebo robíte fyzickú aktivitu.
- Sladené nápoje a zmrzlinové tyčinky nie sú také prospešné ako čistá voda, pretože telo neabsorbuje cukor správne, takže cukor môže dehydratáciu zhoršovať.
-
Konzumujte drvený ľad. Podľa niektorých štúdií môže požitie drveného ľadu telo účinne a rýchlo ochladiť. Drvený ľad tiež pomáha udržiavať dobrú úroveň hydratácie. -
Urobte si studenú sprchu alebo ľadový kúpeľ. Lekári tvrdia, že najúčinnejším spôsobom zníženia telesnej teploty je ochladenie pokožky, najmä ak je vyvolaná teplom. Studená sprcha (alebo ľadový kúpeľ) by mohla byť obzvlášť účinná na rýchle ochladenie pokožky, najmä ak je prostredie veľmi vlhké a už nie je schopné správne sa potiť.- Uistite sa, že na pokožku hlavy tečie studená voda. Toto je skutočne oblasť sútoku krvných ciev. Ochladením pokožky hlavy môžete rýchlo ochladiť zvyšok tela.
-
Naneste na svoje telo ľadové zábaly. Časti tela sa môžu viac potiť, čo pomáha ochladiť vnútornú teplotu. Tieto oblasti, nazývané „horúce miesta“, sú oblasť krku, podpazušia, oblasti chrbta a ochlpenia. Umiestnením ľadových balíkov do týchto strategických oblastí môžete ľahšie znížiť vnútornú teplotu. -
Oddýchnite si na klimatizovanom mieste. Odborníci v tejto oblasti naznačujú, že klimatizácia je jedným z kľúčových prvkov na predchádzanie úpalom a úmrtiam súvisiacim s teplom.- Ak váš domov nie je klimatizovaný, mali by ste ísť za príbuzným počas horúceho alebo vlhkého počasia alebo požiadať svojho lekára o klimatizované centrum vo vašom okolí.
-
Posaďte sa pred ventilátor. Keď sa z tela vyparí tekutina (v tomto prípade je to pot), najhorúcejšie molekuly sa najrýchlejšie odparia. Pretože teplota vzduchu je spravidla chladnejšia ako teplota pokožky, môže vám pri potení stát 'pri potení stát' pred ventilátorom.- Ak kvôli svojmu veku alebo zdravotným problémom sa nepotíte dosť na to, aby ste svoje telo ochladili, môžete sa pokúsiť navlhčiť studenou vodou, zatiaľ čo sedíte pred ventilátorom. Jednoducho naplňte sprej vodou z vodovodu a navlhčite svoje telo podľa potreby, zatiaľ čo ventilátor sa otáča pred vami.
-
Užívajte lieky proti horúčke. Antipyretiká (tj lieky, ktoré znižujú horúčku) môžu v prípade horúčky ľahko a bezpečne znížiť teplotu tela. Tieto lieky inhibujú produkciu cyklooxygenáz a znižujú hladinu E2 prostaglandínu. Bez pomoci antipyretík tieto látky spôsobujú spaľovanie buniek hypotalamu (časť mozgu, ktorá reguluje teplotu), čo zvyšuje vnútornú teplotu.- Lacetaminofén, aspirín a nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je libuprofén a naproxén, sú príklady antipyretík.
- Laspirín sa neodporúča deťom a dospievajúcim, ktorí trpia vírusovými chorobami (napríklad kiahní kiahní alebo chrípky).Takéto choroby skutočne povedú k Reyeovmu syndrómu, život ohrozujúcemu, hoci zriedkavému ochoreniu, ktoré prenáša pečeň a mozog.
- Dávka týchto liekov závisí od vášho veku. Prezrite si odporúčané dávkovanie na etikete a neprekračujte túto dennú dávku. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o voľne predajných liekoch a odporúčaných dávkach.
Metóda 2 Zmeny vo vašom životnom štýle
-
Vyhnite sa extrémnym alebo namáhavým činnostiam. Ak sa zapájate do intenzívnych alebo namáhavých aktivít, vaše telo sa otepľuje kvôli fyzickej námahe a výdajom energie, najmä v horúcom počasí.- Mohli by ste robiť menej únavné športové aktivity, ako je chôdza alebo jazda na bicykli. Ak pretrvávate v takom intenzívnom fyzickom cvičení, musíte si robiť časté prestávky a nakoniec sa vyvarovať vyčerpania.
- Plávanie je tiež dobrým spôsobom, ako znížiť teplotu tela pri športovaní, pretože vás ponoria do sladkej vody.
-
Noste voľný, svetlý odev. Aby sa znížilo zadržiavanie tepla, musí sa vaše oblečenie nechať prúdiť cez pokožku, ale vaša pokožka musí byť zakrytá, aby sa zabránilo ďalšiemu vystaveniu slnku.- Svetlé oblečenie skôr odráža slnečné svetlo ako ho absorbuje. Znižujú teplo zadržiavané v tele. Nepoužívajte tmavé alebo silné oblečenie, pretože priťahuje a zachytáva teplo.
-
Nepoužívajte mastné a korenené jedlá. Tieto zvyšujú váš metabolizmus, stimulujú ho a následne zvyšujú vnútornú teplotu.- Kapsaicín, látka nájdená v paprikách, prirodzene zvyšuje telesnú teplotu.
- Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu v tele generovať viac tepla, a to vďaka zvýšenému obsahu tukov v bunkách. V skutočnosti je tuk zodpovedný za ukladanie tepla v tele, ako aj za jeho otepľovanie.