Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Vyskúšajte rýchle opravy
- Metóda 2 Jedlo a pitie vychladnite
- Metóda 3 Správa únavy z tepla
- Metóda 4 Riešenie mimoriadnych situácií
Ak chcete znížiť telesnú teplotu, či už ide iba o ochladenie alebo o dosiahnutie horúčky, vedzte, že existujú prírodné metódy, ktoré vám môžu pomôcť. Môžete hydratovať a jesť potraviny bohaté na vodu alebo vyskúšať domáce opravné prostriedky, ako je napríklad namočenie nôh alebo teplé kúpanie. Niektoré situácie si však vyžadujú okamžitú lekársku starostlivosť, ako je napríklad izolácia alebo vysoká horúčka. Ak máte vážne príznaky a príznaky, zavolajte čo najskôr pohotovostnú službu.
stupňa
Metóda 1 Vyskúšajte rýchle opravy
- Používajte ľahké, voľné a svetlé oblečenie. Ak je to možné, odstráňte ďalšie vrstvy odevu. Ľahké tkaniny (mušelín, hodváb, ľan a jemná bavlna) sú v skutočnosti ideálne na boj proti extrémnemu teplu. Môžete tiež nosiť biele a iné svetlé farby na boj proti horúčave. V skutočnosti tieto farby priťahujú a odrážajú slnečné svetlo.
-
Posaďte sa pred ventilátor alebo klimatizáciu. Ak je to možné, zostaňte na klimatizovanom mieste. Ak doma nemáte klimatizáciu, vydajte sa na výlet do kina, do obchodu s potravinami alebo do domu priateľa. Aspoň skúste sedieť pred ventilátorom, aby ste neboli príliš horúci.- Ak máte iba jedného ventilátora, navlhčite pokožku studenou vodou, zatiaľ čo sedíte v blízkosti ventilátora. Ak je voda na vašej koži kyslá, mali by ste sa cítiť dobre.
- Prefíkajte sa dlhými jemnými pohybmi. Ak nemáte klimatizáciu alebo ventilátor, vetrajte sa ručne. Používajte širokú škálu (alebo remeselnícky predmet) a vyvarujte sa silného fanúšania.
- Ak sú vaše pohyby príliš rýchle, zvýši to vašu teplotu. Nevýhody, pri jemných pohyboch sa pot na vašej pokožke vyparí, čo pomôže znížiť teplotu.
- Navlhčite pokožku čerstvou vodou a zároveň sa prefúknite.
-
Vyskúšajte ich relaxačné techniky. Sedieť pohodlne a dýchať pomaly a zhlboka. Počas inšpirácie počítajte do 4, potom zadržiavajte dych na 7, potom vydýchnite a počúvajte až do 8. Tieto dýchacie cvičenia robte asi 15 minút, aby ste znížili pulz a znížili vnútornú teplotu.- Ak vám to pomôže, nasaďte relaxačnú hudbu alebo upokojujúce zvuky prírody (zvuk lámajúcich sa vĺn alebo spievanie keporkakov).
- Ak je to možné, meditujte. Meditačných sprievodcov nájdete na stránkach YouTube a ďalších stránkach.
- Ak máte návaly horúčavy, osviežte sa pomocou relaxačných techník.
-
Ponorte nohy do studenej vody. Naplňte nádrž studenou vodou a kockami ľadu a ponorte do nich nohy. Vyberte ich maximálne do 15 minút, aby ste predišli popáleniu ľadom.- Keď sa voda zohreje, pridajte ľad alebo naplňte misku studenou vodou.
-
Vezmite si teplý kúpeľ alebo špongiu. Ak chcete znížiť horúčku, je lepšie vziať si teplý kúpeľ ako studený kúpeľ. V skutočnosti môže mať studený kúpeľ spôsobiť zimnicu, ktorá môže zvýšiť telesnú teplotu.- Ak nemáte kúpeľ, použite vlhkú špongiu, žinku alebo handričku.
- Efektívne môže byť aj to, že na vás počas vane alebo na záchode fúka ventilátor.
Metóda 2 Jedlo a pitie vychladnite
-
Pite malé množstvo sladkej vody často. Pitná voda pomôže znížiť vašu vnútornú teplotu a nahradí tekutinu stratenú potením. Je efektívnejšie piť medzi 170 a 200 ml vody každých 15 minút ako vypiť veľké množstvo vody naraz.- Pite studenú vodu a nie veľmi studenú vodu. V skutočnosti môže studená voda spôsobiť kŕče v bruchu alebo bolesti hlavy.
-
Vezmite si športový nápoj. Ak pracujete alebo cvičíte, keď je horúco, zoberte si športové nápoje na nabitie batérií. Pitie športového nápoja pomôže hydratovať vaše telo a nahradiť elektrolyty stratené potením. Vyberte si nápoj s malým alebo žiadnym cukrom!- Je nevyhnutné zostať hydratovaný. Vyvarujte sa preto nealkoholických nápojov a iných sladkých, alkoholických alebo kofeínových nápojov. Tieto nápoje môžu v skutočnosti zvýšiť telesnú teplotu a dehydratovať vás.
- Nezabudnite si vybrať športový nápoj, ktorý neobsahuje kofeín, pretože by to mohlo zvýšiť telesnú teplotu.
-
Vezmite kúsky zmrzliny. Okrem toho, že vám dá pocit sviežosti, môže žuvací ľad znížiť telesnú teplotu. Môže tak pomôcť predchádzať vyčerpaniu teplom a slnečným žiarením.- Nezabudnite zostať hydratovaný. Žuvanie malého ľadu vás nebude hydratovať až ako pohár vody.
-
Jedzte potraviny bohaté na vodu. Všeobecne platí, že ak jedlo obsahuje veľa vody, znamená to, že môže viac pomôcť pri znižovaní teploty. Uhorka, melón a zelenina sú vynikajúcou voľbou.- Tieto potraviny sa ľahšie trávia, pomáhajú spaľovať menej energie a produkujú menej tepla.
-
Vyhnite sa alkoholu, cukru a kofeínu. Možno budete chcieť mať nejaký sladký čaj, studené pivo, ľadovú kávu alebo športový nápoj bohatý na kofeín a cukor, aby vás udržali v chlade. Tieto nápoje vás v skutočnosti môžu dehydratovať, zohrejú pokožku a narušujú schopnosť tela regulovať teplotu. -
Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom tukov, bielkovín a uhľohydrátov. Môže sa to zdať prekvapujúce, ale zmrzlina vás môže zahriať, aj keď vás v blízkej budúcnosti osvieži. Potraviny s vysokým obsahom tuku, bielkovín a uhľohydrátov potrebujú na trávenie viac energie. A čím viac potrebujú energiu, tým viac ich trávenie generuje teplo.- Vyvarujte sa tiež hnedej ryže, červeného mäsa a orechov.
Metóda 3 Správa únavy z tepla
- Odpočívajte. Hneď, ako budete mať pocit, že ste príliš horúci, prestaňte s tým, čo robíte a ľahnite si alebo si sadnite. Pohybujte sa čo najmenej, aby ste znížili teplotu svojho tela.
- Ak sa cítite zmätení alebo máte závraty, požiadajte niekoho, aby pri odpočinku zavolal lekára.
- Ak sa niekto iný cíti dobre s teplom, sprevádzajte ho na miesto, kde si môžu oddýchnuť.
-
Choďte do tieňa. Ak sa cítite zle, musíte sa rýchlo ochladiť. Ak je to možné, choďte do miestnosti s klimatizáciou alebo pred ventilátor.- Ak niekomu pomáhate, sprevádzajte ho na chladnom mieste, pretože môže byť dezorientovaná.
-
Používajte ľadové obaly. Vložte námrazy medzi stehná, krk a pod ramená, čo vám pomôže rýchlo sa ochladiť. Chladný kúpeľ môže tiež znížiť telesnú teplotu, ale uistite sa, že nevychladne.- Ak ste vonku, najlepšou voľbou je vodná hadica alebo vodná pumpa.
- Vypite pitnú vodu. Keď odpočívate, vypite malé dúšky vody alebo elektrolytový nápoj, pričom druhý z nich je výhodnejší.
Metóda 4 Riešenie mimoriadnych situácií
- Ak príznaky trvajú dlhšie ako jednu hodinu, vyhľadajte lekára. Ak ste príliš horúci alebo si myslíte, že máte horúčku, mali by ste sa po hodine odpočinku cítiť dobre. Ak to tak nie je, možno budete potrebovať lekársku pomoc. Zavolajte svojho lekára, aby ste zistili, či potrebujete ošetrenie, alebo choďte do nemocničnej pohotovosti.
- Určite budete v poriadku, ale je lepšie byť opatrný ...
-
Ak máte závažné príznaky alebo vysokú horúčku, zavolajte lekára. U dospelých a detí je nevyhnutné liečiť akúkoľvek horúčku nad 40 ° C. Ak máte dieťa mladšie ako tri mesiace, mali by ste okamžite zavolať lekára, ak je teplota vyššia ako 38 ° C. Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov, obráťte sa na svojho lekára.- kŕče;
- stratíte vedomie;
- zmätenosť;
- tvoj krk je pevný;
- máte problémy s dýchaním
- cítite silnú bolesť.
-
Hľadajte známky srdcových problémov. Kardiovaskulárna príhoda (CVA) je oveľa závažnejšia ako úpal a vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Pokúste sa zdôrazniť a zavolajte alebo choďte na pohotovosť, ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky:- nepokoj alebo zmätok;
- nevoľnosť alebo zvracanie
- rýchlo dýcha;
- vaša srdcová frekvencia je veľmi vysoká;
- tvoje potenie je iné;
- máte pocit, že budete omdlieť;
- máte svalové kŕče
- nemôžete piť:
- máte viac ako 40 horúčku.
