Obsah
Spoluautorom tohto článku je Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube je certifikovaná sociálna pracovníčka v Missouri. V roku 2014 získala magisterský titul v sociálnej práci na University of Missouri.V tomto článku je citovaných 25 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Z času na čas v živote je nevyhnutné cítiť intenzívne a nepríjemné emócie. Milovaný zmizne, môžeme byť sklamaní z milovaného človeka a existenčné problémy nás môžu rozčuľovať a frustrovať. Je dôležité vedieť, ako zvládnuť tieto bolestivé emócie, keď k nim dôjde, aby sa udržalo dobré duševné zdravie a určitá emocionálna rovnováha. Nasledujúce kroky by mali pomôcť tým, ktorí chcú efektívnejšie vyjadriť, čo cítia.
stupňa
Metóda 1 zo 4:
zveruje
- 4 Sledujte, ako sa cítite, keď hovoríte s ostatnými. Ak sa napríklad pri rozhovore s niekým cítite začervenaný a nahnevaný, urobte si prestávku a spoznajte, čo cítite, a dajte mu meno.
- Keď ste sa naučili identifikovať svoje emócie, môžete si ich prispôsobiť, keď hovoríte s ostatnými. Napríklad, pri rozhovore s niekým nepoužívajte frázy, ako napríklad „Urobíte ma nepríjemným“. Povedzte: „Necítim sa kvôli takýmto veciam dobrý“. Váš tón bude menej obviňovaný a osoba, s ktorou hovoríte, bude mať lepšie porozumenie typu emócie, ktorú zažívate.
- Keď sa vyjadrujete, spomaľte tempo. Je možné, že máte toľko myšlienok, že nemôžete nasledovať vlákno, keď cítite záplavu emócií. V týchto chvíľach sa pokúste spomaliť a uvažovať naraz. Veľmi starostlivo premýšľajte o tom, čo máte na mysli a o správnom spôsobe, ako ho vyjadriť.
rada
- Ak uvažujete o samovražde, okamžite vyhľadajte pomoc. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako vám pomôcť nájsť riešenia, ako sa vysporiadať s emocionálnym utrpením. Zavolajte pohotovostné oddelenie alebo zavolajte na Centrum prevencie samovrážd na čísle 0800 32 123.
- Vedzte, že by ste mohli byť depresívni. Pocit smútku je normálny a nie je neobvyklé cítiť zúfalstvo a smútok po dlhú dobu. Ak schudnete, nemáte chuť do jedla a už viac nemáte záujem o činnosti, ktoré ste si užili, môžete trpieť depresiou. V takom prípade by ste mali navštíviť lekára alebo psychológa.
- Vypočujte si smutné melódie. Môže sa to zdať čudné, vedci sa však domnievajú, že počúvanie smutných nepočujúcich nás vedie k asimilácii negatívnych emócií a podporuje liečenie. Nemali by ste sa teda báť vydať toto album Leonarda Cohena, ktorý vám umožní spravovať váš rozchod.
varovanie
- Nezneužívajte látky, vďaka ktorým ste závislí. Niekedy je možné znecitliviť chemikáliami, ktoré dokážu dať vzdialenosť medzi seba a svoje pocity. Nebráni to len aktívnemu zvládnutiu týchto emócií, ale tiež to môže posilniť zlé návyky, keď sa človek stane závislým od určitých látok. Dávajte pozor, aby ste na zvládnutie svojho utrpenia nepoužívali drogy ani alkohol.