Obsah
- stupňa
- 1. časť Cvičenie tela na zlepšenie mentálnych schopností
- Časť 2 Stimulácia čelného laloku
- 3. časť Rozvíjanie vášho kritického zmyslu
- Časť 4 Zlepšenie funkcie mozgu prostredníctvom stravovania
Nie je to tak dávno, vedci a lekári si mysleli, že počet neurónov, buniek a kanálikov v mozgu sa pri narodení nezmenil, a že by sme ich mohli použiť alebo ich stratiť. Váš mozog sa skladá z primárneho laloku, stočených štruktúr nachádzajúcich sa v lalokoch, v ľavej a pravej hemisfére, zložitých komunikačných sietí a viac ako 100 miliárd neurónových buniek. Dobrou správou je, že v posledných rokoch komunita vedeckého výskumu objavila proces nazývaný neuroplasticita. To znamená, že nervové komunikačné cesty a bunky nášho mozgu neustále rastú počas celého nášho života. Proces starnutia sa spomaľuje, ale už pri narodení sa nezastaví úplne, ako sme už dlho uverili. Preto je možná stimulácia rastu nových buniek a neurónových dráh, aby sa zlepšili vaše schopnosti myslenia a celkové fungovanie mozgu.
stupňa
-
Vývoj nových neurónov. Váš mozog je plný miliárd buniek, ktoré obsahujú bunkové jadro, axóny, dendrity a synapsie.- Bolo dokázané, že učením sa môžeme vyvíjať nové neuróny. Existujúce axóny, dendrity a synapsie je potrebné udržiavať, takže na vavrínoch nemusíte zaspať. Naďalej sa venujte svojim aktivitám vrátane športu, čítania, puzzle, cvičenia, remesiel alebo hudby.
- Kľúčom k vývoju nových neurónov je naučiť sa niečo nové, dokonca aj niečo, čo by sa vám na prvý pohľad mohlo zdať čudné.
- Neuroplasticita vášho mozgu alebo jeho schopnosť vyvíjať nové bunky sa objaví, ak mozog vystavíte novosti.
-
Vyskúšajte niečo nové. Naučte sa žonglovať, tancovať, hrať na hudobný nástroj alebo akúkoľvek aktivitu, ktorá je pre vás nová.- Môžete dokonca robiť dennú aktivitu novým spôsobom, keď sa pohybujete po svojom dome tak, že budete chodiť hore nohami.
- Vyskúšajte akúkoľvek činnosť, ktorá by mohla napadnúť váš mozog, ale napriek tomu vám umožní myslieť.
-
Vykonajte neurobiologické cvičenia. Neurobiologické cvičenia pomáhajú stimulovať rast vášho mozgu. Základ neurobiológie využíva vaše zmysly na stimuláciu nových mozgových kanálov. Premýšľajte o rôznych spôsoboch, ako by ste mohli napadnúť svoj mozog zmenou zmyslového vnímania. Tu je niekoľko príkladov.- Ráno sa obliekajte so zavretými alebo zaviazanými očami.
- Noste slúchadlá, ktoré počas rozhovoru s priateľom znižujú okolitý hluk. Pokúste sa hovoriť a porozumieť tomu, čo hovorí, sledovaním pohybov v ústach a rukách.
- Ak hráte na klavíri, vyskúšajte jednoduchý a známy kúsok tak, že budete mať zavreté oči alebo poklepaním dvoch prstov dokopy.
- Prehrajte skladbu jedným prstom, ale pravou rukou prehrajte basový kláves a ľavou rukou vyšívajte kľúč.
- Použite svoju dominantnú ruku na bežné činnosti. Ak máte pravú ruku, obráťte si zuby, česajte si vlasy a pomocou počítačovej myši ľavou rukou.
- Napíšte svoju dominantnú ruku.
- Pokúste sa opísať niekoľko viet pamäte, ako sú prvé verše básne alebo piesne, ktoré poznáte zo srdca, tak, že napíšete písmená opačne, ako odraz zrkadla alebo sprava doľava.
- Zahrajte si svoj obľúbený šport pomocou dominantnej ruky.
- Zlom si rutinu. Dajte si topánky v opačnom poradí, než aké bežne sledujete, koste trávnik v opačnom smere. Zamyslite sa nad každou z vašich rutín a zmeňte poradie vykonávania.
- Vydajte sa na prechádzku ráno a identifikujte vôňu okolo vás.
- Pokúste sa identifikovať zložky jedla podľa vášho čuchu a chuti.
-
Zlepšite prietok krvi v mozgu. V nedávnej štúdii sa na zlepšenie prietoku krvi v mozgu použil iba výcvik založený na stratégii bez zavedenia fyzického cvičenia. Výsledky ukázali, že prietok krvi mozgom bol významne zvýšený iba pomocou cvičení mozgu.- Účelom tejto štúdie bolo zvýšiť prietok krvi v mozgu pomocou iba mentálnych cvičení.
- Keď krvný tok v mozgu spomalí, môže spôsobiť atrofiu mozgového tkaniva. Cerebrálna latrofia znamená, že bunky degenerujú, dôležité komunikačné cesty sa zhoršujú a mozgové tkanivo a dôležité štruktúry sa zmenšujú.
- Táto štúdia sa uskutočnila na osobách všetkých vekových kategórií, ktoré utrpeli úraz hlavy, a 65% morčiat utrpelo zranenie lebky najmenej 10 rokov so skúsenosťami.
- Časť skupiny bola v rovnakom časovom období vystavená mozgovému tréningu založenému na stratégii a druhá všeobecným učebným materiálom.
- Prvá časť skupiny zlepšila svoje abstraktné uvažovanie o viac ako 20%, ich pamäť o 30%, ale aj ich mozgový prietok krvi (viac ako členovia druhej skupiny).
- Mnoho účastníkov malo tiež príznaky depresie a posttraumatického stresu. Depresívne symptómy sa zlepšili (v prípade skupiny, ktorá používa tréning založený na stratégii) o 60% a príznaky posttraumatického stresu takmer o 40%.
- Tréning založený na stratégii preto zvyšuje prietok krvi v mozgu a zabraňuje atrofii mozgu.
-
Vyskúšajte tréning mozgu založený na stratégii. Táto forma duševného cvičenia je bežná a je prítomná v mnohých prvkoch vášho každodenného života, vrátane vášho denníka.- Strategické hry sú o riešení záhady. Môžete robiť krížovky, scrabble, sudoku puzzle alebo vyriešiť hádanku. Hry naznačujú, že vám nezostane žiadny priestor na šťastie, a požiadajte vás, aby ste ich premysleli. Ide teda o hry založené na stratégii a mentálnom myslení.
- Hrajte s inou osobou. Hry ako šach, hra na cestách alebo dokonca dáma vás tlačia, aby ste premýšľali o svojom ďalšom ťahu a predvídali hry svojho súpera.
-
Urobte svoj mozog tým, že robíte mentálne cvičenia. Pravidelne si robte zoznam vecí, ktoré robíte, napríklad nakupovanie alebo denné aktivity, a zapamätajte si ho.- Niekoľko hodín po napísaní vášho zoznamu alebo dokonca nasledujúci deň sa pokúste spomenúť na každý z prvkov, z ktorých pozostáva.
-
Urobte nejaké výpočty hlavy. Začnite jednoduchými výpočtami a robte to systematicky.- Keď sa zoznámite s najjednoduchšími problémami, prejdite na zložitejšie výpočty. Urobte veci zaujímavejšie tým, že budete chodiť pri riešení výpočtov hlavy.
-
Vytvárajte mentálne obrázky zo slov. Predstavte si slovo a potom nájdite spôsob, ako ho vyzvať, aby ste ho použili.- Môžete si predstaviť slovo začínajúce a končiace rovnakým písmenom alebo slová s väčším počtom slabík ako prvé, ale s tým sa rýmujú.
-
Skladať hudbu. Hudobný zážitok je veľmi obohacujúci. Doprajte si hudobnú aktivitu, ktorá vám nie je známa.- Ak už hráte jeden nástroj, naučte sa hrať na iný nástroj.
- Pripojte sa k zboru. Aj keď neviete, ako spievať, pripojiť sa k speváckemu zboru alebo vokálnej skupine vám umožní relaxovať funkcie mozgu na mnohých úrovniach.
- Naučíte sa porozumieť rôznym hudobným organizáciám v skóre, ktoré spievate, zoznámiť sa s časovaním a rytmom a spievať v skupine. Okrem toho budete spoločensky vystavení novým ľuďom, čo vám poskytne príležitosť ďalej rozvíjať mozog a dozvedieť sa viac o hudbe.
-
Zúčastnite sa lekcií Môžete si vziať kurzy varenia, mechaniku, tesárstvo, šitie alebo remeslá.- Nasledovanie triedy na tému, ktorú neovládate, ale zaujíma vás, vám umožní vyvinúť nové cesty vo vašom mozgu.
- Môžete to urobiť tak, že sa naučíte nové veci alebo budete komunikovať s cudzími ľuďmi v prostredí, ktoré vám nie je známe.
-
Naučte sa nový jazyk. Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje kognitívne myslenie a schopnosť myslenia.- Naučenie sa nového jazyka vám tiež umožní obohatiť slovnú zásobu, ktorá je spojená s efektívnejším kognitívnym fungovaním. Okrem toho vám sluch a hovorenie novými jazykmi umožňujú rozvíjať nové mozgové kanály.
-
Precvičte si nový šport. Vyskúšajte nový šport vrátane tímového športu, ktorý je možné precvičiť s jedným alebo viacerými hráčmi.- Golf je zvyčajne individuálny šport, ale je náročnejšie, ak ho praktizujete s ostatnými. To vám umožní vytvárať nové zážitky, na ktoré bude musieť váš mozog reagovať, a tak rozvíjať nové nervové bunky a mozgové kanály.
-
Hovorte s ostatnými Čím viac budete diskutovať s ostatnými ľuďmi, tým viac bude váš mozog stimulovaný kompenzáciou a analýzou nových informácií.- Ak máte deti, porozprávajte sa s nimi. Čím viac budete diskutovať s deťmi, tým inteligentnejšie budete.
-
Spoznajte priateľov s rôznymi ľuďmi. Diskutovanie o rôznych témach s ľuďmi, ktorých názory nemusíte nutne zdieľať, pomáha stimulovať váš mozog a vašu schopnosť vykonávať to tým, že určuje najlepší spôsob, ako odpovedať na rovnaký predmet, ale s rôznymi ľuďmi.- Čím viac sa vaši priatelia navzájom líšia, tým viac bude váš mozog stimulovaný, aby bol kreatívny, a to ako vo vašich rozhovoroch, tak aj pri vašej účasti na rôznych typoch sociálnych interakcií.
1. časť Cvičenie tela na zlepšenie mentálnych schopností
-
Robte aeróbne cvičenia. Mnoho výskumov ukázalo, že fyzické cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť svoje mentálne schopnosti a fungovanie mozgu.- Vytvorte športovú rutinu, ktorá zahŕňa hodinové sedenia, trikrát týždenne a základné cvičenia, ako je chôdza na bežiacom páse alebo na bicykli.
- Sledujte svoju športovú rutinu najmenej 12 týždňov, aby ste zlepšili mozgové cvičenie, kognitívne a mentálne schopnosti.
- Nedávna štúdia sedavých ľudí vo veku od 57 do 75 rokov ukázala, že fyzické cvičenie skutočne malo pozitívny vplyv na naše mentálne schopnosti.
- Táto štúdia preukázala rýchle zlepšenie obehového prietoku krvi v mozgových oblastiach, ale aj v oblastiach okamžitej a oneskorenej pamäte, kognitívnych schopností, funkcie frontálneho laloku, visiopriestorových schopností, rýchlosti spracovania informácií. a globálne poznanie. Kardiovaskulárne merania zahrnuté v tomto experimente sa tiež významne zlepšili.
- Autori interpretujú výsledky tejto štúdie ako formálny dôkaz, že ktokoľvek, bez ohľadu na vek, môže zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, aby pozitívne ovplyvnil neuroplasticitu svojho mozgu.
-
Zahrňte cvičenia do svojich školských návykov. Napríklad je ľahšie zapamätať si slovo, keď ste boli aktívni tesne pred týmto slovníkom alebo tesne po ňom.- Dve rôzne štúdie, jedno vedené na študentkách a druhé na študentkách, potvrdzujú, že je ľahšie zapamätať si slovo spojené s fyzickou aktivitou.
- Výsledky študentov sú lepšie, keď sú vystavené novému slovu 30 minút po fyzickom cvičení. V tomto prípade spočívala športová činnosť v jazde na bicykli počas 30 minút.
- Študenti boli rozdelení do niekoľkých skupín, jedna nevykonávala žiadne športy, druhá mierne cvičenie a tretia intenzívnejšia. Zlepšenia boli zaznamenané u študentov, ktorí boli vystavení novým slovám bezprostredne pred alebo po intenzívnom športovom sedení.
-
Športujte, aby ste zvýšili svoje úrovne FNDC. Je možné zlepšiť svoje kognitívne funkcie a pamäť, keď je vaša hladina látky nazývanej neurotrofický faktor pochádzajúci z mozgu (alebo FNDC) vysoká.- Šport zvyšuje úroveň FNDC.
- Hladiny vašej FNDC sa vrátia do normálu približne 30 minút po vašej športovej aktivite, takže využite čo najviac času dokončením zložitého projektu na prácu alebo preskúmaním skúšky hneď po vašej športovej rutine.
-
Začnite hrať šport hneď teraz. Čím skôr, tým lepšie. Štruktúry nášho mozgu vykonávajú rôzne funkcie a komunikujú prostredníctvom komplexných sietí, aby si udržali svoje schopnosti myslenia a stabilizovali našu pamäť, pomohli nám robiť kritické rozhodnutia, vyvíjať stratégie na riešenie problémov, spracovávať a organizovať nové informácie, ovládajte svoje emócie a našu reakciu na mnohé situácie.- Keď štruktúra nášho mozgu stratí svoj objem alebo sa začne zmenšovať, funkcie nášho mozgu klesajú s časťami nášho mozgu, ktoré sa zmenšujú. Športovanie pomáha tomu zabrániť.
- Prefrontálna kôra a hippocampus, štruktúry nášho mozgu, ktoré podporujú kognitívne funkcie na vyššej úrovni a našu pamäť, sa u ľudí starších ako 55 rokov začínajú každý rok znižovať o 1 až 2%.
- Výskum, ktorý sa uskutočnil v roku 2010, prvýkrát preukázal, že športové športy od útleho veku zabránili následnému zmršteniu mozgu, a teda kognitívnemu poklesu.
-
Zostaňte aktívny. Vedecká komunita sa dnes stále snaží zistiť, ktoré formy športu budú uprednostňovať a za aké obdobie, aby sa tým najpriaznivejšie ovplyvnil funkčnosť nášho mozgu. Aj keď táto otázka zostáva nezodpovedaná, niektoré body boli objasnené.- Napínacie a tonizujúce svaly nezlepšujú funkciu mozgu.
- Šport, ktorý trénujete, musí vyžadovať aktívnu účasť.
- Chôdza na bežiacom páse alebo na bicykli sú činnosti, ktoré sa považujú za aktivity vyžadujúce aktívnu účasť.
- Tieto aeróbne cvičenia nielen pomáhajú stabilizovať mozgové schopnosti, ale môžu vám tiež pomôcť znovu získať niektoré stratené schopnosti. Cez starnutie, možné zdravotné problémy a dokonca aj poranenia mozgu, cvičenie umožňuje mozgu brániť sa a získať späť svoje počiatočné schopnosti.
- Toľko dôvodov, prečo zostať aktívny. Ak to podmienky umožňujú, choďte na bežiacom páse alebo choďte na pešiu turistiku, na bicykli alebo vonku, a dokonca sa zúčastnite športových súťaží, ako sú tenisové turnaje.
- Konkurenčné a aktívne športy, ako napríklad tenis, majú ešte pozitívnejší vplyv, pretože stimulujú ďalšie oblasti mozgu vrátane vašich sociálnych zručností, schopnosti riešiť problémy, viskopriestorovej reakcie, schopnosti predvídať a váš reakčný čas.
-
Zlepšite svoju kognitívnu flexibilitu. Kognitívna flexibilita vám umožňuje myslieť na veľa vecí naraz, rýchlo sa pohybovať od jednej činnosti alebo myšlienky k druhej a ľahko sa prispôsobiť meniacej sa situácii.- Pretrvávajúce a trvalé fyzické aktivity, najmä behanie, sa spájajú so zreteľným zlepšením kognitívnej flexibility.
Časť 2 Stimulácia čelného laloku
-
Predstavte si svoj frontálny lalok ako veliteľské stredisko. Čelný lalok je najväčší lalok vášho mozgu a je zodpovedný za najvyššiu úroveň vašej kognitívnej funkcie.- Čelný lalok je stredobodom vašich výkonných funkcií a integruje komunikáciu so zvyškom mozgu, aby sprostredkoval rozhodnutia uskutočňované týmito vykonávacími funkciami.
- Schopnosti výkonnej funkcie sú potrebné na organizovanie informácií, ktoré prichádzajú do mozgu, a na reguláciu vašej reakcie.
- Patrí medzi ne riadenie vášho času, procesy pozornosti, vaša schopnosť robiť veľa vecí naraz a vaše zameranie, zameranie sa na podrobnosti, ak je to potrebné, riadenie toho, čo hovoríte a robíte, a prijímanie rozhodnutia založené na vašich minulých skúsenostiach.
-
Play. Hranie prostredníctvom vašej fyzickej aktivity a interakcií s priateľom, dieťaťom alebo rodinným príslušníkom vám umožňuje posilniť váš frontálny kortex a procesy vyplývajúce z výkonnej funkcie.- Fyzické hry vám môžu pomôcť pri budovaní kapacity vašej výkonnej funkcie, keď predvídate a reagujete na neustále sa meniacu situáciu.
-
Použite svoju fantáziu. Aplikácia na hru pomáha pri posilňovaní schopností vašej výkonnej funkcie, pretože váš mozog sa musí snažiť nájsť správnu reakciu na neznáme okolnosti a situácie, ktoré vo svojej mysli vytvoríte.- Vypracujte pozitívne scenáre a rozšírte ich do príbehov alebo kapitol v rámci rozsiahlejšieho rozprávania.
- Nájdite obrázky v oblakoch, predstavte si konverzáciu medzi kačicami a rybami, vytvorte si v mysli obraz ilustrujúci vašu obľúbenú pieseň alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá vám umožní ovládať vašu fantáziu.
- Používanie vašej fantázie vám umožní stimulovať mozog, aby uvoľňoval chemikálie súvisiace s odmenou a odhodlaním. Stimulácia neurónov v mozgu pozdĺž axónov, dendritov a synapsií, ktoré sa používajú zriedkavo, je nevyhnutná pre rast nových mozgových buniek.
-
Vyhnite sa negatívnym vplyvom. Aj keď je dôležité, aby ste sa nestretli s ťažkou situáciou, pokúste sa vyhnúť tejto negativite ovplyvňujúcej spôsob, akým myslíte a cítite.- Niektorí ľudia a situácie môžu byť veľmi negatívne. Keď čelíte negatívnej situácii, udržujte si pozitívny prístup k riešeniu problémov.
-
Vykonajte objatí. Rôzne formy fyzického kontaktu, ako napríklad dávanie alebo prijímanie objatí a iné fyzické gestá podpory alebo priateľstva, majú upokojujúci účinok na mozog.- Pozitívne sociálne interakcie sú zdravé a umožňujú vášmu mozgu rozvíjať nové kanály, keď ste konfrontovaní so situáciami, ktoré nie sú pre vás známe, ale zostávajú pozitívne. Sociálne interakcie sú dôležité pre vytváranie nových mozgových kanálov.
- Váš mozog sa neustále učí a využíva nové výkonné funkcie, keď komunikujete s ostatnými, formuluje reakcie na situáciu, zvažuje možné reakcie vašich partnerov a podľa toho reaguje.
-
Počúvajte hudbu. Hudba môže spôsobiť pozitívne a negatívne reakcie v prednom laloku mozgu.- Hudobné vystúpenie vám môže pomôcť zlepšiť vaše IQ a posilniť vaše učebné schopnosti. Vaše literárne a čitateľské schopnosti sa zvyšujú, zlepšuje sa priestorové a časové uvažovanie a lepšie sú vaše matematické schopnosti.
- Ukázalo sa však, že určité štýly hudby majú negatívny vplyv, a to aj na váš výber životného štýlu, vašu trestnú činnosť a dokonca aj na vaše samovražedné správanie.
- Na druhej strane, iní majú vplyv na skorý rozvoj vašich vizuoprostorových kapacít, lepších výkonov v matematike, väčších zariadení na učenie sa cudzieho jazyka a na zdravší výber životného štýlu vo všeobecnosti.
-
Pozrite sa na výsledky štúdie o skale. Táto štúdia je založená na troch skupinách myší vystavených rôznym štýlom hudby.- Skupina vystavená skale, vrátane disharmonických rytmov, sa správala dezorganizovane, zmätená a nelogická. Táto skupina zabudla najmä na cestu k jedlu v labyrinte, ktorý už cestovali.
- Ďalšie dve skupiny, ktoré boli vystavené iba klasickej hudbe počas prvého a druhého ticha, sa dokázali nájsť cestu späť do bludiska a pohybovať sa rýchlejšie.
- Po dôkladnejšej štúdii vedci dokázali zúženie predného laloku a poškodenie hipokampu v skupine vystavenej skalným a disharmonickým rytmom.
- Aj keď viaceré štúdie naznačujú, že rock alebo binaurálne rytmy tejto hudby majú negatívny vplyv, iné výskumy tvrdia, že výber hudby vrátane hojdania zostáva pozitívnym spôsobom, ako stimulovať našu hudbu. mozog a rozvíjať nové mozgové kanály.
3. časť Rozvíjanie vášho kritického zmyslu
-
Prijmite výzvy. Rozvíjať svoj kritický zmysel je záväzok, ktorý so sebou urobíte. Je to proces, ktorý vyžaduje veľa času.- Kritické myslenie je spôsob analýzy, znehodnocovania a prijímania rozhodnutí. Väčšina z nás to považuje za úspech a zabúda na to, že musíme devalvovať svoje vzorce myslenia a vyvíjať nové a pozitívne spôsoby kritického hodnotenia a reakcie na naše každodenné prostredie.
- Uvedomte si, že vyhodnotenie, zmena a rozvoj kritického zmyslu a praxe na dosiahnutie požadovanej úrovne si vyžaduje čas. Rovnako ako u atlétov alebo profesionálnych hudobníkov musíte aj naďalej praktizovať svoje zručnosti a schopnosti a prehlbovať svoj kritický zmysel.
- Zlepšenie vášho kritického zmyslu si vyžaduje, aby ste pristupovali k informáciám a rozhodnutiu odmietnutím predsudkov, zovšeobecnení, zdravého rozumu alebo vopred stanovených myšlienok, prefíkanosti a úzkoprsej mysle.
- Robiť konkrétne veci pomáha dať vášmu procesu myslenia do centra pozornosti a pomôže vám zmeniť, aby ste zlepšili svoje kritické myslenie. Vyžaduje si to veľa práce, ale aktívne a dôsledné vykonávanie týchto zmien z dlhodobého hľadiska zlepší vaše myslenie.
-
Užite si stratený čas. Vyvarujte sa prechodu z jedného kanála na druhý, keď ste uviaznutí v premávke, nemusíte sa báť ničoho a chodiť od aktivity alebo rozptýlenia k inému bez zábavy.- Využite tento vzácny čas na to, aby ste sa sami seba opýtali, ako môžete zlepšiť spôsob predvídania nasledujúceho dňa. Pýtajte sa sami seba, aby ste zhodnotili, čo ste dnes dosiahli z pozitívneho alebo negatívneho výsledku. Premýšľajte o svojich silných a slabých stránkach dňa.
- Ak je to možné, zaznamenajte svoje odpovede, aby ste v budúcnosti mohli v týchto oblastiach rozvíjať svoje myšlienky.
-
Vyriešte problém každý deň. Odstráňte problém z kontroly a zamerajte sa na to, čo potrebujete na jeho vyriešenie.- Vyhnite sa ohromeniu alebo ovplyvneniu a nájdite spôsob, ako vyriešiť tento problém organizovaným, logickým a premysleným spôsobom.
- Zvážte faktory, ako sú krátkodobé a dlhodobé riešenia, výhody a nevýhody riešenia, a vypracujte realistickú stratégiu na jeho riešenie.
-
Sústreďte sa každý týždeň na intelektuálny štandard. Môže to byť jasnosť myslenia, presnosť, relevantnosť, hĺbka, šírka, logika a dôležitosť.- Napríklad za týždeň, v ktorom sa zameriavate na svoju jasnosť, môžete premýšľať o jasnosti, s ktorou komunikujete určitý bod počas stretnutia alebo rozhovoru s vaším priateľom alebo priateľom. Pomysli, ako by si mohol byť jasnejší.
- Zvážte tiež zrozumiteľnosť, s akou iní komunikujú informácie s vami alebo ich oznamujú skupine ľudí.
- Zrozumiteľnosť vo vašom písaní je rovnako dôležitá. Zhodnoťte svoju písomnú komunikáciu, komunikáciu ostatných a to, čo čítate.
-
Majte denník. Zvyknite si viesť denník a písať niekoľkokrát týždenne.- Napíšte o situáciách, v ktorých ste zapojení, o tom, ako reagujete, svoju analýzu zjavných a skrytých prvkov tejto situácie, ako aj analýzu toho, čo ste sa o sebe dozvedeli.
-
Zmena charakteru. Zamerajte sa na jeden intelektuálny znak za mesiac, vrátane vašej vytrvalosti, sebadôvery, empatie, odvahy, pokory a všetkých ostatných čŕt, ktoré môžete obdivovať v iných, ale ktoré si myslíte, že vám chýbajú.- Zamyslite sa nad každou vlastnosťou a vytvorte stratégiu na zlepšenie. Môžete zhodnotiť svoj pokrok v novinách.
- Sústreďte sa na tento znak rys za mesiac. Pokračujte v hodnotení výkonnosti a vylepšení, problémov, ktorým čelíte, a práce, ktorú musíte urobiť.
-
Vyzvite svoje egocentrické zdôvodnenie. Predpojatosť o sebe je častým dôvodom.- Položte si otázky, ktoré vám pomôžu identifikovať situácie, kedy ste sa mohli zamerať na svoj vlastný názor. Opýtajte sa sami seba, aké kroky ste podnikli v reakcii na nedôležité alebo bezvýznamné podrobnosti, hovorením alebo konaním neracionálne, aby ste dosiahli svoje ciele, alebo na situácie, v ktorých ste si stanovili vlastnú vôľu alebo názor na ostatných.
- Keď zistíte, že ste sa správali egocentricky, skúste zmeniť svoje myslenie a opraviť toto správanie.
-
Zmeňte spôsob, akým vidíte veci. Pokúste sa vidieť pozitívnu stránku zložitej alebo negatívnej situácie.- Každá situácia má pozitívny a negatívny potenciál. Ak sa pozriete na pozitívnu stránku situácie, môžete sa cítiť viac počúvaní, menej frustrovaní a preto šťastnejší. Rozhodnite sa zmeniť chybu na príležitosť a na začiatku slepú uličku.
-
Rozpoznajte, kedy sa vaše reakcie riadia vašimi emóciami. Zhodnoťte situáciu alebo myšlienku, ktorá spôsobuje hnev, smútok, frustráciu alebo nemalosť.- Využite príležitosť a zistite, čo spôsobilo túto negatívnu emóciu, a nájdite spôsob, ako ju zmeniť na pozitívnu reakciu.
-
Identifikujte skupiny, ktoré ovplyvňujú váš život. Skupiny majú právomoc navrhnúť určité presvedčenia alebo správanie ako lepšie.- Analyzujte skupiny vo vašom vlastnom živote, ktoré ovplyvňujú vaše rozhodnutia a činy. Zvážte tlaky na vás z tejto skupiny a hodnotte ich ako pozitívne alebo negatívne. Zvážte, ako môžete prispôsobiť svoju vlastnú reakciu na negatívne tlaky bez toho, aby ste ohrozili svoje vzťahy alebo menili dynamiku tejto skupiny.
-
Analyzujte svoje myšlienky. Precvičujte si myslenie a rozvíjajte svoj kritický zmysel.- Vyvíjajte a praktizujte stratégie, ktoré vám umožňujú využívať vaše osobné skúsenosti na ovplyvňovanie a rozvíjanie vášho kritického zmyslu.
Časť 4 Zlepšenie funkcie mozgu prostredníctvom stravovania
-
Jedzte vyvážene. Nedávny článok hodnotil schému nasledovanú 550 seniorov. Autori tejto štúdie hľadali dôkazy o súvislosti medzi našou stravou a tým, ako funguje náš mozog.- Vedci zistili oveľa viac, ako sa snažili dokázať. Ich štúdia odhalila, že zdravé stravovanie zlepšilo výkonné fungovanie nášho frontálneho laloku.
- Výsledky tiež naznačujú, že zdravé stravovanie môže chrániť naše mozgy pred poškodením starnutím, ktoré môže viesť k demencii a Alzheimerovej chorobe.
- Účastníci tejto štúdie s najvyšším skóre tiež praktizovali šport a vyhýbali sa nezdravým praktikám, ako je fajčenie.
-
Ovládajte hladinu cholesterolu. Aj keď to ešte nie je spojené s fungovaním nášho mozgu, ľudia s nižšou frekvenciou majú zvyčajne stabilnejší prietok krvi, ktorý umožňuje lepšie okysličenie nášho mozgu a tým mu umožňuje efektívnejšie fungovanie.- Porozprávajte sa so svojím lekárom. Existuje veľa spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu, ak je to potrebné. Zákroky odporúčané lekárom môžu zahŕňať užívanie liekov na boj proti cholesterolu, ale nielen.
- Niektorí účastníci tejto štúdie znížili svoju pravdepodobnosť rozvoja zlej výkonnej funkcie až o 66% iba na základe zdravých hladín nasýtených tukov, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
-
Predchádzajte chorobám, ktoré môžu spôsobiť pokles vašich kognitívnych funkcií. Vedci okrem obyčajného fungovania mozgu dospeli k záveru, že dodržiavanie zdravej výživy môže zabrániť určitým chorobám, ktoré vedú k pomalšiemu mysleniu, kognitívnemu úbytku a slabším výkonným funkciám.- Ochorenia, o ktorých je známe, že prispievajú k úbytku mozgu, zahŕňajú kardiovaskulárne ochorenie, cukrovku, cievne ochorenie a obezitu.
-
Dozviete sa viac o doplnkoch výživy. Podľa príslušných zdravotníckych orgánov veľa výrobkov tvrdí, že má pozitívne účinky, ktoré nemajú.- Ich hodnotenie doplnkov, ktoré tvrdia, že zlepšujú fungovanie mozgu, bránia strate pamäti, zlepšujú pamäť, liečia demenciu a spomaľujú Alzheimerovu chorobu, ukazujú, že tieto tvrdenia sú nepravdivé.
- V tom čase nebolo nikdy dokázané, že ich tvrdenia boli opodstatnené a že potravinové doplnky alebo bylinné doplnky by mohli zabrániť úbytku mozgu alebo zlepšiť fungovanie mozgu. Platí to pre výrobky ako gingko, omega-3, mastné kyseliny, rybí olej, vitamíny B a E, ázijský ženšen, extrakt z hrozna a kurkuma.
- Aj keď neboli predložené žiadne dôkazy o ich účinnosti, vedci pokračujú v štúdiu vlastností týchto látok s cieľom určiť, či majú potenciálny pozitívny vplyv.
- V týchto oblastiach prebieha výskum nádejnej meditácie a muzikoterapie
-
Ihneď ako zistíte príznaky, obráťte sa na svojho lekára. Neodkladajte návštevu svojho lekára vyskúšaním iných prístupov.- Aj keď niektoré prístupy môžu byť užitočné, lekár vám môže poskytnúť dôležitý zdroj informácií, ktorý vám umožní zvoliť si liečbu, o ktorej je známe, že je účinná.
- Vaše lekárske ošetrenie môže mať negatívny vplyv na mnoho doplnkových prístupov, vrátane rastlinných liekov a niektorých výrobkov na báze vitamínov.
- Skôr ako vyskúšate liek, ktorý sa zameriava na príznaky zhoršenia kognitívnych schopností alebo straty pamäti, povedzte to svojmu lekárovi.