Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Ovládajte svoje impulzy
- Metóda 2 Liečte jej poruchu príjmu potravy
- Metóda 3 Pochopenie kompulzívnej bulímie
Dnes hovoríme viac o nutkavých poruchách stravovania, ako je choroba, ktorá postihuje mnohých ľudí vo Francúzsku vrátane obéznych alebo obéznych ľudí, ale nielen. Časté epizódy kompulzívneho stravovania môžu spôsobiť veľmi významné poškodenie tela a fyzického zdravia, ale môžu tiež viesť k emocionálnemu utrpeniu. Túto poruchu príjmu potravy je však možné liečiť cielenou starostlivosťou.
stupňa
Metóda 1 Ovládajte svoje impulzy
-
Zbavte sa nezdravých potravín. Vo svojich skriniach neskladujte príliš tučné alebo príliš sladké alebo priemyselné jedlá. Tieto potraviny nie sú dobré pre vaše zdravie, pretože majú vysoký obsah kalórií, uhľohydrátov a cukrov. Vykonajte prácu s plnením vašej kuchyne zdravými výrobkami.- Pripravte si vlastné jedlo a jesť čerstvé potraviny.Ak si musíte pripraviť jedlo, môžete si radšej zvoliť zdravé ingrediencie, než hádzať balíčky koláčov alebo zmrzlinové poháre a jesť bez premýšľania o tom, čo prijímate.
- Nezabudnite vyhodiť nezdravé jedlá, ktoré ste mohli skryť doma.
-
Zostaňte aktívny a vyvarujte sa nudy. Kompulzívna bulímia je niekedy spôsob, ako tráviť čas, aj keď trpiaci nemá hlad. Keď sa nudíte, vypadnite z domu, choďte so psom, choďte po parku alebo si urobte bicyklovanie vo svojom okolí. Lennui môže podporiť vašu nutkavú túžbu po jedle.- Pravidelné cvičenie vám tiež pomôže zlepšiť vašu odolnosť a zvládať stres.
-
Jedzte vyvážene. Vyvarujte sa preskakovaniu jedál a vyberaniu potravín s vysokou výživovou hodnotou. Jedzte zdravé raňajky, potom zdravý obed a večeru. Vezmite tiež výživné občerstvenie. Dobré stravovanie po celý deň vám pomôže kontrolovať vaše nutkavé chute po jedle.- Majte denník o tom, čo jete, aby ste identifikovali časy, kedy ste povinne jedli, aby ste mohli robiť lepšie rozhodnutia o svojom jedle.
-
Vedenie denníka výživy. Dozerajte sa na to, čo jete, a na správanie spojené s jedlom vám umožní plne si uvedomiť svoje zlé stravovacie návyky. Budete môcť urobiť zdravšie zmeny a osvojiť si správanie, ktoré podporuje vaše zdravie.- Okrem sledovania toho, čo jete a koľko, môžete zahrnúť informácie o vašej nálade, keď jete sami alebo s inými ľuďmi, činnosti, ktoré robíte, keď jete, čas a miesto, kde jete. jesť. Pomôže vám to lepšie pochopiť vaše zložitejšie stravovacie návyky.
- Vytvorte tabuľku so stĺpcami, kde môžete zadať čo najviac informácií o vašom možnom stravovacom správaní.
-
Dýchajte cvičenia. Umožnia vám relaxovať a naučiť sa zvládať stres. Mnoho ľudí s poruchami príjmu potravy tiež trpí úzkosťou. Tieto štatistiky naznačujú, že úzkosť veľmi silno prispieva k poruchám príjmu potravy. Môžete si uvedomiť, že váš stres vyvoláva epizódu kompulzívnej bulímie. Naučíte sa, ako zvládať stres, vám pomôže znížiť dopad poruchy príjmu potravy.- Môžete sa pripojiť k lekcii jogy. Mnoho lekcií jogy zahŕňa meditačné cvičenia všímavosti a rôzne dychové cvičenia
-
Dostatok spánku. Problémy so spánkom môžu súvisieť s poruchami príjmu potravy, najmä ak trpíte kompulzívnou bulímiou. Niektoré hormóny, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla, tiež zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri regulácii spánku. Stanovenie rutiny týkajúcej sa vášho spánku vám umožní regulovať hormóny a chemikálie, ktoré tiež ovplyvňujú váš spánok.- Vytvorte rituály súvisiace so spánkom, ktoré vám pomôžu rozvíjať zdravšie návyky. Choďte spať v stanovenom čase a každú noc si pripravte posteľ rovnako. V priebehu času vám to umožní spať sa tesne pred spaním.
- Vyvarujte sa spánku. Zdriemnutie v polovici dňa sťaží spánok v noci. Ak ste unavení počas dňa, skúste sa pred spánkom zdržať spánku.
Metóda 2 Liečte jej poruchu príjmu potravy
-
Nasledujte psychoterapiu. Pre mnohých z nás je psychoterapia najúčinnejším spôsobom liečby bulímie nervózy. Môže to byť behaviorálna a kognitívna terapia, ktorá sa zameriava na spúšťače epizód kompulzívnej poruchy. Účelom tejto terapie je pomôcť vám uvedomiť si, že máte problém a sami identifikovať spúšťače a stratégie, ktoré môžete uplatniť, aby ste im čelili. Kognitívna a behaviorálna terapia zahŕňa aj workshopy psychologického vzdelávania zamerané na návyky zdravého stravovania.- Interpersonálna terapia sa tiež používa na liečbu kompulzívnej bulímie tým, že umožňuje ľuďom, ktorí trpia, komunikovať o nej otvorenejšie s rodinou a priateľmi. Umožňuje im tiež nadviazať zdravšie vzťahy, aby im poskytli životne dôležitú emocionálnu podporu a sociálne poruchy, ktoré môžu sprevádzať bulímsku nervózu.
-
Pripojte sa ku skupine slov. Skupiny reči určené pre ľudí s kompulzívnou bulímiou vám pomôžu zvládnuť vaše potreby a cítiť sa menej osamelí. Podporné skupiny tiež umožňujú pacientom stretnúť sa s ľuďmi s podobnými problémami, dozvedieť sa ich stav a nájsť emocionálnu podporu, ktorú potrebujú.- Po celom Francúzsku je veľa stretnutí Bulimics Anonymous.
-
Zvážte lekárske ošetrenie. Svoju terapiu a podporné skupiny, v ktorých sa zúčastňujete, môžete dokončiť lekárskym ošetrením. Topamax a iné antidepresíva vám môžu pomôcť lepšie kontrolovať epizódy kompulzívnej bulímie. Tieto liečby sa však musia vykonávať popri liečbe a pravidelnej účasti v hovoriacich skupinách. Pred začatím užívania akýchkoľvek liekov sa porozprávajte o výhodách a možných vedľajších účinkoch týchto liečebných postupov so svojím lekárom.- Aby ste mohli pokračovať v liečbe, musíte mať predpis od svojho lekára alebo psychiatra.
-
Vzdelávať sami. Čítanie o tejto téme je skvelý spôsob, ako lepšie porozumieť kompulzívnym poruchám bulímie, ale aj vašu osobnú skúsenosť. Prečítajte si tiež svedectvá ľudí, ktorí prežili túto chorobu, aby počas liečebného procesu zostali motivovaní.- Keď sa naučíte, nezabudnite, že vaša skúsenosť s touto poruchou je jedinečná. Venujte pozornosť podobnostiam, ale vyhnite sa porovnávaniu seba (vo svojich epizódach kompulzívnej bulímie a vo svojom postupe liečenia) s ostatnými.
-
Pochopte, že liečenie nebude okamžité. Tento proces trvá celý život a je normálne, že viete relapsy. Z času na čas budete vždy čeliť novým výzvam. Je dôležité, aby ste pokračovali vo svojej liečbe bez toho, aby vás odrádzali od pravidelných relapsov.- Ak máte relaps, nebuďte na seba príliš tvrdí. Namiesto toho sa zamerajte na dosiahnutý pokrok a nezaoberajte sa malými chybami. Ak máte väčší relaps, urobte krok späť a premýšľajte o budúcich vylepšeniach.
Metóda 3 Pochopenie kompulzívnej bulímie
-
Poznať príznaky. Všetci jeme počas dňa viac, ako by sme mali, alebo počas sviatkov alebo určitej udalosti konzumujeme viac jedla. Nervózna bulímia je však chronická porucha, ktorá má oveľa závažnejšie psychologické následky. Tu sú príznaky kompulzívnej bulímie.- Jedzte rýchlo (veľké množstvo jedla dokončite za menej ako dve hodiny).
- Potreba pokračovať v jedle, hoci už nie je príjemná alebo napriek chorobe.
- Potreba jesť bez hladu.
- Radšej by ste mali jesť sami, pretože sa nemusíte hanbiť, že jesť veľké množstvo jedla pred ostatnými ľuďmi.
- Pocit hanby, viny alebo znechutenia po epizóde kompulzívnej bulímie.
-
Pochopte emocionálny zážitok z tejto poruchy. Kompulzívna bulímia je porucha, ktorá je udržiavaná v tajnosti, pretože je zdrojom hanby a viny. Aby sa vyvážili tieto negatívne emócie, osoba trpiaca kompulzívnou bulímiou môže poznať ďalšie epizódy. Toto je začiatok začarovaného cyklu, ktorý bude pokračovať, až kým nezavediete zdravšie liečebné stratégie.- Jedenie vás môže zmierniť alebo odvrátiť od negatívnych emócií, ale výhody, ktoré z toho získate, sú dočasné.
-
Pochopiť príčiny kompulzívnej bulímie. Mnoho ľudí si myslí, že kompulzívna bulímia je iba porucha správania, ale príčiny tohto ochorenia sú oveľa komplexnejšie. K rozvoju tejto poruchy príjmu potravy tiež prispievajú biológia, kultúra a psychológia.- Negatívne komentáre o tele osoby alebo stravovacích návykoch, najmä ak sú mladé, môžu viesť k nutkavej bulímii.
- Ľudia, ktorí bojujú s depresiou, budú náchylnejšími na túto poruchu príjmu potravy. Problémy osobnosti a osamelosti sú tiež faktormi, ktoré prispievajú k vzniku bulímie.