Obsah
- stupňa
- 1. časť Dodržiavajte zdravú stravu
- Časť 2 Zabránenie vzniku plynov
- 3. časť Riešenie problémov
Uvoľnenie brucha v triede je niečo, čo môže ľahko upútať pozornosť. To vás odvráti od triedy, ale tiež odvedie pozornosť od zvyšku triedy, pretože sa nebude môcť sústrediť na svoje búchavé brucho. Môže to byť pre vás neuveriteľne trápne a môže vám to zabrániť v sústredení sa na to, čo hovorí učiteľ. Gurgling je spôsobený tráviacim systémom. Našťastie existujú tipy, ako ovládať brucho, ktoré zvoní.
stupňa
1. časť Dodržiavajte zdravú stravu
-
Vedzte, že je to normálne. Zvracanie žalúdka je spôsobené tým, že váš tráviaci systém robí to, čo má robiť: miešanie jedla, tekutín a žalúdočných štiav pred ich vtlačením do čriev. Gurgling nastáva, keď sa steny gastrointestinálneho traktu zmenšujú a uvoľňujú sa tým, že tlačia jedlo do čriev. Dokonca aj pri zdravej výžive vás bude čas od času buchotať a nie je dôvod sa cítiť v rozpakoch. -
Pokúste sa jesť pred jedlom veľké jedlá. Ak budete jesť príliš veľa potravín, môže to ohroziť váš tráviaci systém. V tomto prípade sa často vyskytujú gurgle, pretože črevami prechádza viac potravy. -
Pred vyučovaním sa nejedzte. Keď je váš žalúdok po dobu dvoch hodín prázdny, môžu sa zúrivosti zosilniť. Stáva sa to preto, že v žalúdku je veľmi malý obsah absorbujúci alebo potlačujúci hluk. Keď trávite hodiny bez jedla, vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré mozgu jasne ukazujú, že je čas vyčistiť to, čo je v žalúdku, aby sa uvoľnilo miesto pre ďalšie jedlo.- Majte so sebou kedykoľvek malé občerstvenie.
- Pite nepretržite, vodu, ovocnú šťavu, čaj atď.
-
Obmedzte množstvo potravín, ktoré sa ťažko trávia. Niektoré uhľohydráty sú odolné voči tráveniu. Sacharidy sa úplne nevyvarujte, pretože vám dodávajú energiu a zohrávajú dôležitú úlohu v zdraví vášho zažívacieho systému. Jedzte to s mierou, aby ste sa postarali o žalúdok a zabránili mu kňučať.- Odolné škrobové potraviny: zemiaky alebo cestoviny, ktoré sa po uvarení ochladili, kváskový chlieb a zelené ovocie.
- Nerozpustná vláknina: celozrnná múka, pšeničné otruby, šalát a červené papriky.
- Cukor: jablká, hrušky a brokolica.
-
Vedieť, ako rozpoznať hlad. Pamätajte, že zlodeji sa môžu vyskytovať toľko, keď jete, ako keď ste nejedli. Aby ste sa vyhli nadmernému jedlu alebo nepočúvaniu nechceného klepania, nezabudnite rozpoznať, kedy máte hlad. Najlepším spôsobom, ako sledovať svoje stravovacie plány a vyhnúť sa neustále jesť, je naučiť sa, keď normálne jete. -
Jedzte pomaly a správne žujte. Ľudia, ktorí prehĺtajú veľa vzduchu, zvyčajne majú žalúdok, ktorý sa krčí viac ako ostatní. Ak budete jesť príliš rýchlo alebo budete pri jedle hovoriť, prehltnete veľa vzduchu. Jedzte pomalšie, aby ste vznášali.
Časť 2 Zabránenie vzniku plynov
-
Berte lieky, ktoré uvoľňujú plyny. Nadbytočný plyn v tráviacom systéme môže spôsobiť buchotavý zvuk. Môžete jednoducho levitovať tak, že budete brať lieky proti predpisu proti plynu. Nie je potrebné brať zakaždým, keď jete, ale skúste si to pamätať pred jedlom, ktoré by mohlo spôsobiť nadmerný plyn. -
Vyvarujte sa potravín, ktoré spôsobujú plyn. Je známe, že niektoré potraviny spôsobujú plyn kvôli zložitosti procesu rozkladu. Tým, že sa vyhnete konzumácii príliš veľkého množstva týchto potravín, sa vám podarí ovládať žalúdočné svrbenie.- Syr
- mlieko
- artičoky
- Hrušky
- brokolica
- fazuľa
- fastfood
- limonády
-
Choďte na prechádzku. Po jedle choďte na prechádzku. Môžete urobiť iba 600 metrov. Chôdza pomôže vášmu tráveniu a umožní vašim tráviacim orgánom pohybovať sa zdravým spôsobom.
3. časť Riešenie problémov
-
Cvičte pravidelne. Sedavý spôsob života môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti. To vytvára nadmerné klepanie v žalúdku. Nedostatočné cvičenie môže mať negatívny vplyv na vašu váhu a vašu fyzickú toleranciu k určitým potravinám, čo by mohlo viesť k nadúvaniu, drážkovaniu alebo extrémne hlasitým zvoneniam. -
Vedieť, ako rozpoznať nervovú poruchu. Ak sa po celý čas cítite nervózny alebo nervózny, nervy pošlú tento signál do žalúdka. Tieto signály môžu spôsobiť zvracanie. Ak spozorujete, že sa tieto perličky vyskytujú celý deň, bez ohľadu na to, aké zmeny stravovania alebo životného štýlu urobíte, môžete trpieť nervovou poruchou, ktorú môže ošetriť lekár. -
Spýtajte sa na príznaky neznášanlivosti určitých potravín. Konzumácia určitých potravín môže spôsobiť alergickú reakciu, ktorá môže viesť k žalúdočným problémom a buchnutiu. Ak zistíte nepohodlie v žalúdku po jedle určitého druhu jedla, vyvarujte sa mu. Najbežnejšou potravinovou intoleranciou je laktózová intolerancia. Táto neznášanlivosť spôsobuje podráždenie žalúdka po požití mliečnych výrobkov. -
Pozorujte ťažkú poruchu trávenia, nazývanú dyspepsia. Bolesť v hornej časti brucha, nadmerné grganie, nevoľnosť, pocit plného žalúdka a opuch brucha sú príznakmi poruchy trávenia. Ak ich stále cítite, obráťte sa na svojho lekára. Dyspepsia nie je problém, ktorý ohrozuje váš život, ale musíte s ním zaobchádzať.