Obsah
- stupňa
- 1. časť Vypracovať akčný plán
- Časť 2 Hľadanie riešenia problému
- 3. časť Zvládanie správania a zvykov
- Časť 4 Prevzatie kontroly nad svojím životom
Keď pochopíte, že musíte zmeniť svoj život, existujú určité kroky, ktoré vás môžu priviesť na správnu cestu. Vaše myšlienky, správanie a emócie sú spojené. Môžete ovládať svoje myšlienky a správanie a dať svoj život späť na pozitívnejšiu cestu.
stupňa
1. časť Vypracovať akčný plán
-
Identifikujte svoje ciele. Nájdite pokojné miesto, list papiera a pero. Vypnite hudbu a požiadajte, aby vás nerušili. Zapnite vibráciu telefónu. -
Premýšľajte o tom, ako chcete zlepšiť svoj život. Ako môžu vaše ciele ovplyvniť váš život? Kto by si ako prvý všimol rozdiel?- Nebojte sa dostať preč od vášho objektu. Jednoducho napíšte spôsobom, ktorý vás priblíži ideálnej vízii svojho života.
- Môžete sa napríklad opýtať, čo ponúkate ostatným alebo ako by ste sa chceli vyvíjať.
-
Napíšte akčný plán na dosiahnutie týchto cieľov. Slabé ciele, ako je šťastie alebo chudnutie, sa nedajú ľahko dosiahnuť. Prijmite ciele, ktoré sa dajú ľahko merať, realistické a časovo ohraničené.- Tieto ciele vám pomôžu sledovať váš pokrok. Takže namiesto toho, aby ste chceli schudnúť, radšej sa pozrite, ako schudnete za týždeň.
- Nebojte sa pokaziť skôr, ako nájdete jasný cieľ. Dajte svoje myšlienky na papier, aby ste mohli ustúpiť a objektívnejšie premýšľať.
-
Rozdeľte svoj akčný plán. Vykonajte každý cieľ a rozdeľte ho na kroky, ktoré môžete dosiahnuť jeden po druhom alebo súčasne. Napríklad, ak je vaším cieľom nájsť si prácu s určitým platom, môžete ju tiež rozdeliť.- Vykonajte denné vyhľadávanie aspoň jednu až dve hodiny.
- Napíšte svoj životopis (druhý deň, jednu hodinu).
- Požiadajte priateľa, aby si ho znova prečítal (tretí alebo štvrtý deň).
- Zašlite svoj životopis (piaty deň).
- Uistite sa, že ste dostali svoju žiadosť (dvanásty deň).
-
Akčný plán umiestnite na miesto, kde ho môžete vidieť každý deň. To vám umožní zostať motivovaní. Môžete ho napríklad prilepiť na zrkadlo alebo chladničku.- Denne kontrolujte svoje ciele. To vám umožní nestratiť zo zreteľa. Napríklad si ich každé ráno dôkladne prečítajte, aby ste sa ponorili do svojich cieľov a obnovili svoju motiváciu.
Časť 2 Hľadanie riešenia problému
-
Vezmite svoje zodpovednosti. To neznamená, že musíte cítiť zodpovednosť za všetko, čo sa s vami deje, ale uvedomiť si, že hráte úlohu v živote, v ktorom dnes žijete. Keď vidíte, že máte vplyv na kvalitu vášho života, uvidíte, ako ho môžete zmeniť. Nezabudnite však, že môžete ovládať iba svoje činy a myšlienky, a nie tie, ktoré robia ostatní, alebo výsledky toho, čo robíte. -
Vyhodnoťte svoje problémy. To vám umožní opakovať rovnaké chyby. Zamyslite sa nad poučeniami, ktoré ste sa naučili, zvážte okolnosti, ktoré vás viedli k tomu, aby ste urobili tie chyby, tak, ako ste sa cítili týmto spôsobom. To vám umožní pripraviť ďalší krok. -
Identifikujte prekážky, s ktorými sa môžete stretnúť. Zamyslite sa nad svojím vlastným správaním, správaním druhých, výhovorkami, ktoré budete musieť prezentovať, vecami, ktoré budete musieť kúpiť alebo sa budete musieť zbaviť. Pomysli na ľudí okolo vás a povolania, ktoré zdieľate. Tieto prekážky budú závisieť od vašej osobnej situácie. -
Nájdite riešenia. Pre každú prekážku vytvorte zoznam riešení. Môžete napríklad zmeniť svoj akčný plán, požiadať o pomoc atď. Vždy vyhodnoťte pozitíva a zápory každého riešenia.
3. časť Zvládanie správania a zvykov
-
Identifikujte správanie, ktoré vám bráni dosiahnuť vaše ciele. Umožní vám to zmeniť postoj a zlepšiť tak váš život.- Na novom papieri urobte zoznam vecí, ktoré vám bránia dosiahnuť vaše ciele. Môže ísť o malé zvyky, ako je ísť príliš neskoro do postele alebo jesť tri porcie zákusku po jedle.
-
Identifikujte svoje diagramy. Zamyslite sa napríklad nad situáciami, v ktorých budete viac ochotní prijať toto správanie. Ak je vaším cieľom schudnúť, ale keď máte stres, máte tendenciu jesť sladkosti, musíte venovať väčšiu pozornosť situáciám, ktoré vás môžu znepokojovať.- Zamyslite sa nad tým, čo vás vedie k určitému správaniu alebo k situáciám, ktoré sa vám nepáčia. Ak míňate príliš veľa peňazí a máte dlhy, premýšľajte o tom, čo vás motivuje k nákupom. Nájdite si čas na osobnú introspekciu a opýtajte sa sami seba, kedy sa toto správanie začalo. Snažíte sa skryť emócie? Mali ste rovnaké správanie, keď ste boli mladší?
-
Vytvorte zoznam pozitívnejších alternatívnych správaní. Až budete nabudúce stresovaní, môžete robiť napríklad šport alebo meditáciu. Alebo radšej než tráviť hodiny v počítači pred spaním, môžete si tento čas vziať na dosiahnutie svojich cieľov (napríklad napísaním životopisu).- Tieto alternatívne spôsoby správania sa nemusia nevyhnutne radikálne odlišovať od vašich zvykov. Napríklad môžete jednoducho skrátiť čas pridelený jednej aktivite na inú produktívnejšiu činnosť.
-
Nahraďte svoje škodlivé správanie produktívnejšími postojmi. To vám umožní aktívne sa rozhodnúť, ako budete tráviť čas a ľahšie sa budete disciplinovať.- Môžete napríklad požiadať priateľa o zmenu správania.
- Pamätajte, že nič vás nenúti už viac neuznávať to, čo ste robili. Len radšej si osvojte ďalšie správanie.
Časť 4 Prevzatie kontroly nad svojím životom
-
Začnite hneď teraz. Otáľanie zvyčajne pramení zo strachu zo zlyhania. Čím dlhšie budete čakať, tým menej sa vám podarí zmeniť váš život. -
Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi. Umožnia vám dosiahnuť vaše ciele. Zostaňte s ľuďmi, ktorí vás povzbudzujú k zlepšovaniu. Požiadajte ich o pomoc a prijmite ich rady. -
Zmerajte si svoj pokrok. Vaše ciele sú stanovené včas, bude pre vás jednoduchšie sledovať váš pokrok. Niekedy narazíte na prekážky, o ktorých ste neuvažovali, čo vás oneskorí pri dosahovaní vašich cieľov. To by vám nemalo spôsobiť, aby ste sa vzdali. Nájdite riešenie a nezabudnite, prečo ste sa rozhodli zmeniť svoj život. -
Pokračujte vo svojom úsilí. Cez noc nedosiahnete svoje ciele. Nenechajte sa odradiť, pretože negatívne myšlienky povedú iba k negatívnemu správaniu. Ak sa rozhodnete pre svoje zlé návyky, nezabudnite, prečo ste sa rozhodli zmeniť a neodradzujte sa.