Obsah
V tomto článku: Príprava na FlightSleep v referenciách Lavion18
Byť schopný spať v lietadle je najlepší spôsob, ako stráviť čas na dlhých letoch. Ak počas svojho zvyčajného spánku podniknete nočný let, spánok v lietadle vám tiež pomôže zabrániť účinkom oneskorenia prúdom po dosiahnutí cieľa. Hluk, slnečné svetlo a zmenšený priestor však zabraňujú spánku. Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť pred letom, aby ste si boli istí, že odpočívate v lietadle.
stupňa
Časť 1 Príprava letu
-
Vyberte si svoje miesto. Pokiaľ si nemôžete dovoliť sklopné sedadlo (ktoré je vo väčšine lietadiel dostupné iba v prvej triede), budete mať klasické sedadlo. Je ťažké dobre spať, aj keď je možné sedadlo nakloniť, dôležitosť výberu strany roviny, na ktorej budete sedieť, a rozloženie sedadla (bočná ulička alebo strana okienka). Spýtajte sa sami seba, či spíte na ľavej alebo pravej strane postele doma. Ak spíte na pravej strane, vyberte si sedadlo na pravej strane lietadla a naopak, ak spíte na ľavej strane. Takto budete reprodukovať svoju obvyklú polohu na spanie a budete spať v lietadle.- Vyhnite sa sedadlám v prednej časti jednotky alebo v blízkosti východov. Niektoré sedadlá susediace s východmi sa neohýbajú a iné na prednej strane majú lakťové opierky, ktoré nestoja. Bránia vašim pohybom a na konci letu vám zanechajú pocit stuhnutosti a únavy. Vyhnite sa aj sedadlám v poslednej rade lietadiel v blízkosti toalety. Vôňa vás udrží hore a väčšina miest na tomto mieste sa nebude hrknúť.
- Rovnakým spôsobom, ak sa chystáte na nočný let, vyberte si sedadlo pri okne. Vo všeobecnosti je tento druh sedadla dokonalý, pretože vám dáva viac miesta na spánok a umožňuje vám ovládať žalúziu.
-
Cestovné svetlo. Pokúste sa mať všetky veci v jednej taške a všetko, čo potrebujete, uložte vyššie (kniha, časopis, fľaša na vodu alebo občerstvenie). Väčšina leteckých spoločností povoľuje pre jedného cestujúceho iba jeden kus príručnej batožiny a znížením svojej batožiny získate voľný priestor pre nohy pod sedadlom pred vami. -
Vezmite si cestovný vankúš. Zabalte cestovný vankúš, spánkovú masku, špunty do uší a kompresné pančuchy. Vytvorte špeciálnu súpravu na spánok cestujúcu lietadlom na uloženie všetkých týchto objektov. Cestovný vankúš podporí váš krk aj v prípade turbulencie, keď sa pokúsite spať na svojom sedadle. Maska na spánok blokuje zdroje svetla, ktoré vás môžu udržať hore. Nakoniec vám chrániče sluchu zabránia počuť hluk v okolí. Slúchadlá môžu tiež blokovať akékoľvek zvuky vo vzduchu a pomôžu vám sústrediť sa na váš spánok.- Kompresné pančuchy sú vo vzduchu veľmi užitočné, pretože znižujú riziko hlbokej žilovej trombózy, čo je stav, ktorý podporuje tvorbu krvných zrazenín. Ak ste vystavení riziku žilovej trombózy, mali by ste si kúpiť kompresívne pančuchy v najbližšej lekárni vo vašej oblasti. Spravidla sa predávajú pod názvom „pančuchy na lety“. Predám kompresívne pančuchy triedy 1, ktoré môžete nosiť na kolenách. Mierny tlak zdola zabraňuje hromadeniu krvi v teľatách.
-
Noste teplé oblečenie. Noste teplé oblečenie a topánky, ktoré si môžete zložiť a ľahko dať späť. Pohodlne sa obliekajte a plánujte alebo vždy noste sveter, pretože sa vám môže z dôvodu činnosti a neustáleho prúdenia vzduchu ochladiť.- Noste tiež pohodlnú obuv, ktorú môžete zložiť a ľahko obliecť. Odstránením obuvi počas letu zlepšíte krvný obeh a ľahšie nájdete spánok. Ak sa bojíte studených nôh, noste si ponožky s topánkami alebo si do batožiny prineste ďalšie ponožky.
-
Vyhnite sa alkoholu a kofeínu. Alkohol a potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú kofeín (napr. Káva, čaj alebo nealkoholické nápoje), vás počas cesty prebúdzajú a bránia vám v spánku. Odolajte pokušeniu dať si kávu pred letom a pite vodu alebo džús, keď sa vo vzduchu objaví nápojový vozík pred vami. -
Pred letom si dajte ľahké jedlo. Nestrácajte peniaze nákupom vyblednutého sendviča alebo vrecka čipy počas letu. Jedlo v lietadlách nie je len drahé, ale môže tiež spôsobiť trávenie a plyn, ktorý vám zabráni spať. Predtým, ako pôjdete, vyberte si občerstvenie alebo ľahké jedlo ľahko stráviteľných jedál, ako je jogurt, orechy ako surové mandle a ovocie, ako sú pomaranče, ktoré sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C a tekutín.- Koktejl vyrobený z ovocia a zeleniny je tiež dobrým spôsobom, ako naplniť žalúdok bez rizika trávenia alebo dehydratácie. Ak máte chuť na horúci nápoj, vyberte bylinný čaj bez kofeínu. Rovnakým spôsobom by ste mali pred a počas letu vždy vypiť dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní.
-
Vyvarujte sa práškam na spanie. Väčšina ľudí užíva tablety na spanie alebo prostriedky na spanie, ako sú doplnky melatonínu. Tieto výrobky by ste však mali brať opatrne, pretože lietanie vo vysokých nadmorských výškach po jedle podporuje zrážanie krvi a hlbokú žilovú trombózu. Ak si myslíte, že potrebujete prášky na spanie, spýtajte sa svojho lekára, ktoré vyhovujú vašim potrebám, a až potom ich vezmite do vzduchu.- Vždy sa opýtajte svojho lekára na riziká alebo problémy spôsobené užívaním tabliet na spanie. Niektoré z liekov na predpis, ktoré si môžete vziať, sú Ambien, Silenor alebo Lunesta. Môžete si tiež vziať voľnopredajné výrobky, ako sú Benadryl alebo melatonínové doplnky. Pred použitím akýchkoľvek voľne predajných liekov na spánok sa porozprávajte so svojím lekárom.
- Je dôležité si všimnúť čas, v ktorom ste si vzali tabletky na spanie, aby ste sa zobudili ospalí a unavení. Ak napríklad cestujete lietadlom z Paríža do New Yorku, užívajte prášky na spanie pred spaním v New Yorku pomocou časového pásma v New Yorku. Ak letíte z Paríža do Pekingu, vezmite si prášky na spanie pred spaním v Pekingu.
- Aj keď je dôležité, aby ste počas letu spali, musíte sa zobudiť a trochu kráčať, aby ste sa vyhli prekrveniu nôh a zníženiu rizika krvných zrazenín.
Časť 2 Spanie v lietadle
-
Nakloňte svoje sedadlo. Ste zvyknutí spať na posteli a musíte túto polohu počas letu reprodukovať sklopením operadla sedadla. Pred naklonením sedadla povedzte osobe za vami, pretože si mohla dať drink na svoj podnos.- Väčšina ľudí počas nočného letu nakláňa sedadlá, pretože všetci sa snažia spať ako vy.
-
Zložte si topánky. Uvoľnite sa a odložte topánky a umiestnite ich pod sedadlo pred seba. Ponožky si uschovajte a zakryte si sveter alebo prikrývku, aby ste počas spánku nevychladli. -
Použite cestovný vankúš. Použite cestovný vankúš, spánkovú masku a ušné sviečky. Pred letom pozbierajte všetky tieto dôležité veci a umiestnite ich do vrecka sedadla pred vami. Keď ste pripravení zdriemnuť, vyberte ich a pripravte sa na spánok.- Ak používate slúchadlá a chcete počúvať hudbu, aby zaspala, uistite sa, že hlasitosť nie je príliš vysoká, aby nerušila ľudí okolo vás.
- Existuje veľa aplikácií pre smartfóny (napríklad SleepStream), ktoré vydávajú upokojujúce zvuky na podporu spánku.
-
Noste svoje kompresné pančuchy. Na zlepšenie krvného obehu noste kompresné pančuchy. Pár kompresných pančúch pomôže predchádzať nielen mravenčeniu a bolesti nôh, ale aj vážnym problémom, ako sú krvné zrazeniny. Toto preventívne opatrenie je ešte dôležitejšie, ak plánujete spať niekoľko hodín počas letu a ak sa neplánujete pohybovať zo svojho sedadla.- Je dôležité, aby váš krvný obeh vstával a chodil po chodbe každé 2 až 3 hodiny každé 2 až 3 hodiny každých 5 až 10 minút (aj keď riskujete prerušenie spánku).
-
Vyvarujte sa jasných obrazoviek. Vyvarujte sa jasných obrazoviek, ako je počítač alebo televízor. Svetlo, ktoré vyžarujú, pretrváva, aj keď zatvoríte oči a udržate mozog hore. Pripravte sa na spánok vypnutím počítača a znížením jasu obrazovky na sedadle pred vami a jasu vášho smartfónu.- Nezabudnite, že aj keď si myslíte, že ste produktívny na dlhých letoch odpovedaním na e-maily a udržiavaním aktuálneho stavu, spánok nikdy nie je stratou času. To vám umožní byť čerstvý a pripravený na váš príchod.
-
Požiadajte letovú posádku, aby vás nerušila. Pred zaspaním zavolajte člena posádky a zdvorilo požiadajte, aby vás nerušil, ak zaspíte. Väčšina hostesiek a správcov vám počas letu umožní spať a nebude vás obťažovať, vždy je však lepšie im povedať, že sa nechcete prebudiť. -
Nastavte budík. Nastavte alarm, ktorý znie 30 minút pred pristátím. Akonáhle spíte, možno nebudete chcieť znova vstávať. Namiesto toho, aby ste sa prebudili svetlami alebo kapitánovým oznámením, nastavte si na svojom smartfóne budík, aby ste mali čas sa vrátiť na nohy a pripraviť sa pred pristátím. Zobudením 30 minút pred pristátím budete mať čas ísť do kúpeľne, vyzdvihnúť si spaciu súpravu, obliecť si topánky a pripraviť sa na vystúpenie, zatiaľ čo budete úplne odpočívať.