Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa na jeho vydaní a jeho zlepšovaní v priebehu času podieľalo 11 anonymných ľudí.Aj keď každú noc ležíte v posteli najmenej 8 hodín, zlý spánok vás môže unaviť, dráždiť alebo bolieť. Ak chcete pocítiť výrazné zlepšenie, skúste upraviť prostredie okolo postele, ako aj večerné aktivity. Ak je váš spánok narušený hlasným chrápaním, chronickou nespavosťou alebo silnou úzkosťou, tieto metódy vám môžu pomôcť, mali by ste sa však poradiť aj s lekárom.
stupňa
Časť 1 z 3:
Vytvorte si pohodlné prostredie na spanie
- 6 Porozprávajte sa so svojím lekárom o spánkovej apnoe. Je to častá porucha charakterizovaná chrápaním a rezmi vnikajúcimi do pľúc, ktoré môžu spôsobiť nepokojný spánok alebo časté prebudenie. Pravdepodobne vás dotkne, ak máte nadváhu alebo máte problémy s dýchaním. Váš lekár vám môže odporučiť vyšetrenie v špecializovanom laboratóriu, aby ste sa dozvedeli viac.
rada
- Ak máte chronické poruchy spánku, uschovajte si denný denník svojho spánku. Pred spaním si napíšte, čo ste jedli, čo ste urobili za posledné 3 až 4 hodiny, ako ste sa cítili, keď ste šli spať a ako ste sa cítili, keď ste sa prebudili. Porovnajte tieto údaje z času na čas, aby ste našli zhody, napríklad aktivity, ktoré vás udržia hore, alebo potraviny, ktoré vás vedú k pokojnejšiemu spánku.
- Vyhnite sa pitiu tekutín s kofeínom, ako je horúca čokoláda, coca-cola, káva alebo čaj.
- Ak máte často nočné mory, skúste pred spaním jesť kúsok syra alebo lyžicu jogurtu.
varovanie
- Umiestnite ventilátor do vzdialenosti väčšej ako rameno od postele, aby sa vaša vrtuľa alebo vlasy nedostali do vrtule.
- Pred opustením ventilátora alebo iného zdroja „bieleho šumu“ celú noc si prečítajte bezpečnostné pokyny pre spotrebič, ak s ním je spojené nebezpečenstvo požiaru.