Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Usporiadajte priestor na spanie
- Metóda 2 Prispôsobte si svoje návyky spánku
- Metóda 3 Kontrola bolesti a nepohodlia
O dôsledkoch cisárskeho rezu sa veľa nehovorí. Medzi týmito vecami je skutočnosť, že môže byť veľmi ťažké byť schopný zotaviť sa z spánku počas rekonvalescencie, aj keď je nevyhnutné určité nepohodlie, ako je prebudenie, aby sa ošetrilo dieťa. Avšak s trochou plánovania pred operáciou a niekoľkými zmenami vo vašom spánkovom režime môžete získať zvyšok, ktorý potrebujete, aby sa vaše telo zotavilo, aby ste mohli začať svoj život ako matka.
stupňa
Metóda 1 Usporiadajte priestor na spanie
- V noci majte svoju posteľ blízko všetkého, čo potrebujete. Usporiadanie priestoru na spánok niekoľko dní pred pôrodom vám môže pomôcť, keď sa vrátite domov. Z tohto hľadiska sa snažte mať pri posteli všetko po ruke, aby ste mohli ľahšie spať.
- Možno budete potrebovať lekárske potreby, ako sú gázy, obklady, hygienické vložky, lokálne lieky a niektoré osobné veci, ako napríklad krém na ruky, knihy, prikrývky alebo dokonca ďalšie vankúše.
-
Posteľ položte na spodnú časť postele. Môžete mať ťažkosti pri vstupe a výstupe z veľkej postele. V prípade, že je rám postele veľký, mali by ste zvážiť kúpu menšieho rámu, na ktorý by ste mohli položiť matrac. Takže by ste mohli ľahšie a pohodlnejšie ísť hore a dole.- Ak nemáte dostatok peňazí na to, aby ste si poradili s týmito nákladmi, pohovka alebo pohodlné kreslo by mohli byť dobrým miestom na odpočinok počas prvých dní po cisárskom reze.
- Ak je to možné, skúste spať na rovnakom poschodí ako hlavné izby v dome (kde trávite väčšinu času). V skutočnosti, ako je to v prípade vyvýšených postelí, schody môžu po operácii veľmi sťažiť váš život. Pokúste sa im vyhnúť čo najviac.
-
Pridajte ďalšie vankúše do postele. Keďže nebudete vedieť, koľko vankúšov by ste sa mali počas prvých nocí cítiť pohodlne, bolo by múdre naplánovať ich dosť. Inými slovami, pridajte viac vankúšov, aby ste mali viac možností na čo najväčšiu podporu a pohodlie počas spánku.- Získajte rôzne druhy vankúšov. Z tohto hľadiska by ste si mohli kúpiť vankúš na telo, jeden na podporu krčnej oblasti a druhý na bedrovú podporu. V skutočnosti každý typ vankúša ponúka podporu pre špecifickú oblasť tela. Skúste niekoľko nájsť najlepšiu kombináciu, ktorá vám vyhovuje.
-
Vytvorte temné a pokojné prostredie na spánok. Po cisárskom reze bude ľahšie spať a spať v temnej, tichej miestnosti. Inými slovami, vypnite všetky svetlá a vyberte z miestnosti všetky elektronické zariadenia, ako sú telefóny, tablety a počítače. Ak chcete spať s malým šumom, skúste si zahrať relaxačnú hudbu alebo počúvať biely šum.- Ak svetelné znečistenie sťažuje udržiavanie priestoru na spanie v tme, skúste nainštalovať záves.
- Stiahnite si relaxačnú hudbu na internete alebo si kúpte CD v obchodoch alebo online.
Metóda 2 Prispôsobte si svoje návyky spánku
-
Pokúste sa spať na chrbte. To vám nedovolí vyvíjať tlak na rez. Pre väčšinu žien je pohodlnejšie spať na chrbte. Táto poloha im nespôsobuje neúmyselný tlak na miesto rany. Mnoho žien používa vankúše, aby sa počas spánku nestláčali boky, kolená a spodné chrbty. -
Spánok na jednej strane, ak nechcete spať na chrbte. Pre niektoré ženy je spanie týmto spôsobom pohodlnejšie ako robiť to na chrbte. Dajte okolo vankúšov brucho a brucho, aby ste sa vyhli prevrhnutiu. Nájdite pozíciu, ktorá vám najviac vyhovuje, dávajte pozor, aby ste nestlačili rez. -
Nespite na bruchu, aby nedošlo k podráždeniu rezu. Vyhnite sa tejto polohe, kým nie je rez úplne zahojený a všetky stehy bezpečne odstránené. Spánok na žalúdku môže pôsobiť na operačnú ranu, spôsobiť podráždenie a zvýšiť riziko preskakovania stehov. -
Urobte niekoľko krokov na kontrolu spánkového apnoe. Mnoho tehotných a popôrodných žien trpí obštrukčnou spánkovou apnoe. Ak je to váš prípad, použite vankúše na zdvihnutie hlavy a ramien nad trup, aby počas spánku zostali dýchacie cesty otvorené. Týmto spôsobom budete môcť hlbšie a dlhšie spať, ak budete mať po operácii problémy sa tam dostať. -
Spať, keď vaše dieťa spí. Po pôrode môžu niektoré činnosti, ako je dojčenie a zmena detskej plienky, prerušiť spánok. Ak chcete dať svojmu telu zvyšok, ktorý potrebuje, vynaložte úsilie na spánok, keď vaše dieťa spí, aj keď je počas dňa. Možno budete chcieť požiadať svojho partnera, jedného z vašich rodinných príslušníkov a jedného z vašich priateľov, aby vám pomohli vyčistiť dom, aby ste mohli tráviť čas potrebný na rekonvalescenciu. -
Použite popôrodný pás. To vám umožní podporovať brucho počas spánku. Tieto doplnky sa veľmi často používajú na potlačenie bolesti chrbta a zvýšenie pohodlia počas pohybov po pôrode. Môže sa nosiť aj počas dňa. Uvedomte si však, že budete mať viac pohodlia, ak ich budete nosiť v noci pre prípad, že budete mať problémy so spánkom. Vyskúšajte rôzne vzory a hľadajte ten, ktorý nelepí, nepoškrabá alebo nestiahne pokožku.- Vyskúšajte rôzne pásy počas dňa a noci. Pevnejší pás vám môže poskytnúť väčšiu podporu pre pohyby tela počas dňa, zatiaľ čo mäkší pás vám môže pomôcť v noci bez toho, aby vás rušil.
Metóda 3 Kontrola bolesti a nepohodlia
-
Pred spaním užívajte protizápalové lieky. Over-the-counter protizápalové látky, ako je libuprofén, vám môžu pomôcť zvládnuť opuch, bolesť a nepohodlie po operácii. Zložte ich pred spaním podľa pokynov lekára alebo tých, ktorí sú uvedení na písomnej informácii pre používateľov, aby ste znížili nepohodlie, ktoré pociťujete pri spánku.- Diskutujte s lekárom o tom správnom analgetiku pre vás. Väčšina protizápalových látok neprechádza do mledziva, takže je bezpečná pre konzumáciu, aj keď dojčíte.
-
Začnite chodiť. Urobte to hneď, ako lekár schváli ľahké cvičenia. Z tohto hľadiska by ste mohli každý deň robiť malé množstvo ľahkých aktivít, aby ste lepšie spali. Pokúste sa začať jemnou chôdzou a robte to tak dlho, ako Vám odporučí lekár. Keď sa zotavujete, môžete postupne zvyšovať intenzitu cvičenia.- Chôdza zvyšuje krvný obeh a podporuje hojenie.
- Šesť týždňov po pôrode budete potrebovať postnatálnu konzultáciu, aby ste videli, ako sa rana vyčistí. Počas vyšetrenia lekár prediskutuje možnosť vykonávania cvičení podľa vášho pokroku. Všetko, čo musíte urobiť, je riadiť sa týmito pokynmi v liste a zavolať odborníkovi, ak máte nejaké otázky.
-
Ak máte problémy so spánkom alebo spánkom, obráťte sa na lekára. Ak bolesť, nepohodlie alebo čokoľvek iné narúša váš spánok, je dôležité zavolať odborníka. Môže vám pomôcť nastaviť program na spánok a bolesť prispôsobený vašim potrebám. -
Požiadajte o pomoc s domácimi prácami. Môžete to urobiť aj pre emocionálnu podporu. Po operácii bude vaše telo potrebovať čas na odpočinok a zotavenie. Porozprávajte sa so svojím partnerom, rodinou a priateľmi o tom, ako môžu pomôcť s domácimi prácami alebo zvládať emócie pri narodení.- Ak sa necítite dobre, keď požiadate niekoho, aby vám pomohol, zvážte prenájom služky, opatrovníka alebo opatrovateľa. Skupina na podporu internetu alebo miestna skupina matiek môžu byť tiež dobrou voľbou na zvládnutie vašich emócií.
- Ak máte príznaky popôrodnej depresie, napríklad ak sa cítite zbytočne, ak máte pocit, že by ste sa mohli ublížiť (alebo ublížiť dieťaťu), máte pocit bezmocnosti alebo máte problémy s jedlom, porozprávajte sa so svojím dieťaťom. lekára. Môžete sa tiež spoľahnúť na priateľov a iné matky, aby sa pokúsili zvládnuť vaše pocity. Vedzte, že nie ste sami.
- Ak nechcete, nemusíte zvážiť získanie pomoci na dlhú dobu. Mnoho žien sa po šiestich týždňoch zotavuje, aby pokračovalo v pravidelných činnostiach. Pokúste sa dať čas, ktorý potrebujete na uzdravenie, aby ste čo najskôr prevzali všetky nové povinnosti, ktoré máte ako matka.
-
Pokúste sa mať vyváženú stravu. Rozhodnite sa pre toto rozlíšenie namiesto toho, aby ste jedli príjemné potraviny. Inými slovami, jesť potraviny bohaté na vitamín C a bielkoviny, aby sa znížil zápal a podporilo vaše telo. Pokúste sa obmedziť spotrebu červeného mäsa, ktoré by mohlo zhoršiť zápal. Lekár vám môže odporučiť niektoré špecifické potraviny pre váš zdravotný stav a preháňadlo, ak ste po pôrode zápchu.- Počas evakuácie stolice je nevyhnutné nepreťažovať, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu miesta poranenia alebo poranenia panvového dna.
