Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Zastavte hluk
- Metóda 2 Liečba prerušenia spánku
- Metóda 3 Znížte chrápanie partnera
- Metóda 4 Poraďte sa s lekárom
Niekto, kto chrápe, vám môže vážne zabrániť v spánku. Túto situáciu však môžete vyriešiť, či už spíte alebo zdieľate izbu s niekým, kto má tento problém. Môžete si napríklad dať slúchadlá alebo slúchadlá do uší. Tiež sa naučte spať, ak sa zobudíte náhle. Mali by ste sa tiež pokúsiť obmedziť chrápanie svojho spoločníka tým, že ho požiadate, aby zmenil svoje zvyky a polohy postele. Ak použité metódy nie sú účinné, je lepšie poradiť sa s lekárom a odstrániť príčinu tohto javu.
stupňa
Metóda 1 Zastavte hluk
-
Dajte si špunty do uší. Lopty si môžete kúpiť v lekárni alebo v obchode. Takto môžete obmedziť chrápanie.- Toto príslušenstvo je vyrobené z rôznych materiálov, napríklad z plastu, peny alebo gumy. Ak chcete správne nosiť gule, prečítajte si a dodržiavajte pokyny uvedené na obale.
- Ak sú vaše uši citlivé, pred nasadením guličiek sa poraďte so svojím lekárom, aby ste neriskovali infekciu.
- Aby ste toto riziko znížili, pred manipuláciou s loptičkami si vždy umyte ruky a pravidelne čistite tie, ktoré sú opakovane použiteľné. Nestláčajte ich do uší. Okrem toho skontrolujte, či neblokujete alarm z detektora dymu alebo oxidu uhličitého.
-
Nájdite zdroj bieleho šumu. Ide o šum podobný hluku, ktorý vytvára ventilátor alebo televízor v statickej polohe. Hluk, ako je tento, môže výrazne znížiť účinky chrápania. Je to veľmi jednoduché: stačí zapnúť ventilátor, klimatizáciu alebo iné zariadenie, ktoré vytvára taký hluk. Generátor bieleho šumu si môžete kúpiť aj online.- Ďalšou možnosťou je získať videá alebo zvukové nahrávky, ktoré obsahujú biely šum.
-
Ak chcete počuť hudbu, nasaďte slúchadlá. Túto metódu môžete vyskúšať, ak máte toto príslušenstvo a prehrávač iPod alebo iPhone. Týmto spôsobom zablokujete zvuk chrápania a nebude mať na vás žiadny vplyv.- Vyberte si pomalú a tichú hudbu, pretože rýchla a hlasná hudba vás udrží hore.
- Ak ste sa zaregistrovali na web, ako je „Spotify“, skúste nájsť špeciálne formátované zoznamy skladieb, ktoré pomôžu ľuďom spať.
Metóda 2 Liečba prerušenia spánku
-
Pozitívne reagujte na chrápanie. Neprepadajte panike, keď ste prebudení chrápaním uprostred noci. Ak sa budete cítiť frustrovaní, budete mať problémy s návratom do režimu spánku. Bolo by lepšie relaxovať, takže môžete ľahšie spať.- Nesledujte na telefóne hodiny. Toto správanie vás nielen obťažuje, ale silné svetlo telefónu vám pomôže zobudiť sa úplne.
- Ak sa chcete vyhnúť týmto nepríjemnostiam, zavrite oči a niekoľkokrát zhlboka dýchajte. Namiesto toho, aby ste nafúkli žalúdok, skúste radšej spracovať spodnú časť brucha.
-
Zmeňte svoj postoj k hluku. Skôr sa budete nudiť, ak si myslíte, že chrápanie je nepríjemnosť. Skúste na to myslieť skôr ako uspávanka, ktorá vám pomôže vrátiť sa spať. Takto budete pokojnejšie reagovať, ak bude váš spánok prerušený uprostred noci. Snažte sa pozorne počúvať chrápanie a venovať pozornosť jeho rytmu, takže sa môžete ľahšie ponoriť do spánku.- S trochou školenia sa vám podarí zvládnuť túto metódu. Preto buďte trpezliví. V skutočnosti budete potrebovať čas, aby ste si zvykli na chrápanie.
-
Zmeňte svoju izbu. Ak máte problémy so zaspaním, skúste pokračovať v noci v inej miestnosti, napríklad v miestnosti damis. Môžete tiež spať na pohovke na jednu noc. Ak máte vzťah s niekým, kto chrápe, zvážte súhlas so spánkom v oddelených izbách, minimálne na niekoľko nocí týždenne.
Metóda 3 Znížte chrápanie partnera
-
Požiadajte svojho partnera, aby spal na bruchu. Sklon k chrápaniu niekedy klesá, keď sa zmení poloha pri spaní. Keď chrápač spí na chrbte, zvuk chrápania môže byť horší. Preto povzbudzujte svojho partnera, aby spal na vašej strane alebo na bruchu a skontrolujte, či je zmena polohy účinná. -
Povedzte svojmu partnerovi, aby sa zdržal pitia pred spaním. V skutočnosti alkohol uvoľňuje svaly hrdla, čo má za následok zvýšenie chrápania. Ak teda osoba, ktorá chrápe pred pitím pred ormirom, môže to problém zhoršiť a ťažšie chrápať. Poradte svojmu partnerovi, aby nepil pred spaním, najmä ak máte nasledujúci deň rušné ráno.- Ak váš partner skutočne potrebuje piť alkohol, povzbudzujte ho, aby to robil striedmo. Chráni teda podstatne menej.
-
Používajte nosové pásky proti chrápaniu. Jedná sa o papierové prúžky, ktoré si položíte na nos predtým, ako zaspíte. U niektorých ľudí účinne obmedzujú chrápanie. Ak sa tento jav stane problematickým, kúpte prúžky v lekárňach a navrhnite svojmu partnerovi, aby ich používal v noci.- Uvedomte si však, že v prípade syndrómu spánkového apnoe zostávajú tieto doplnky zbytočné.
-
Zdvihnite hlavu svojej postele. Šikmé lôžko môže obmedziť chrápanie. Odporúčaná nerovnosť je asi desať centimetrov. Ak posteľ nie je nastaviteľná, je možné zdvihnúť hlavu chrápača pomocou vankúšov.
Metóda 4 Poraďte sa s lekárom
-
Požiadajte svojho partnera, aby vzal dekongestant. Ak osoba chrápe kvôli preťaženiu dýchacích ciest, môže sa tento jav v priebehu času zhoršiť. Aby sa pohodlnejší spánok mohol, zainteresovaný človek môže pred ormirom užívať lieky alebo dekongestant vo forme spreja. Skontrolujte, či je sprej vhodný na nočné použitie, pretože denné spreje môžu byť menej účinné. -
Nabádajte svojho partnera, aby prestal fajčiť. Na tento účel vám odporúčame vyhľadať lekára. Toto riešenie je vhodné na zníženie chrápania a dokonca na jeho potlačenie. Okrem toho môže fajčenie spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.- Lekár môže predpísať použitie produktov na nahradenie cigarety, napríklad žuvačky impregnovanej nikotínom alebo náplastí proti fajčeniu, ktoré pomôžu osobe prestať fajčiť. Lekár môže tiež odporučiť, aby bol pacient súčasťou podpornej skupiny s cieľom ľahšie prestať fajčiť.
-
Pomysli na základné podmienky, ktoré spôsobujú chrápanie. Navrhnite tiež, aby váš partner konzultoval s lekárom také stavy, ako je spánková apnoe. Na druhej strane je veľmi dôležité poradiť sa s lekárom v prípade chronického chrápania s cieľom diagnostikovať možné základné ochorenie.- Lekár pravdepodobne požiada o rádiologické vyšetrenie alebo iné lekárske postupy na kontrolu dýchacích ciest pacienta.
- Môže tiež robiť štúdiu spánku. Váš partner to môže urobiť sám, ak má poruchu spánku. Môže tiež stráviť noc na klinike, aby lekárovi umožnil vykonať príslušné pozorovania.
-
Preskúmajte možné spôsoby liečby so subjektom. Ak váš partner trpí špecifickým ochorením, správne liečenie môže znížiť chrápanie. V skutočnosti táto liečba závisí od choroby, ale subjekt často musí mať masku, ktorá mu pomôže spať a dýchať v lepších podmienkach. V zriedkavých prípadoch bude potrebné uchýliť sa k chirurgickému zákroku, ak sa problém týka dýchacích ciest alebo hrdla.