Obsah
- stupňa
- 1. časť Zmena stravovania
- 2. časť Zmeny vo vašom životnom štýle
- Časť 3 Konzultácie s odborníkmi
Môže byť ťažké zvládnuť nežiaduce libido, čo môže spôsobiť nepríjemné situácie a pocity. Ak hľadáte spôsoby, ako uniknúť impulzom tohto okamihu, choďte na vedomie a rozptýlenie. Máte tiež možnosť využiť relaxáciu ako spôsob zvládania stresu namiesto toho, aby ste sa nechali akumulovať. Ak ste muž, ktorý má silné libido, môžete si zvoliť lieky na predpis alebo bylinky ako metódu na zníženie hladiny testosterónu a dosiahnutie vyvážených zmien vo vašom životnom štýle.
stupňa
1. časť Zmena stravovania
-
Použite rastliny. Boli široko používané pri liečbe emocionálnych, duševných a fyzických problémov. Chasteberry Bay, tiež nazývaný mních korenie, bol kedysi používaný na pomoc mníchom pri udržiavaní celibátu. Niektorí ľudia používajú sladké drievko na zníženie hladiny testosterónu. Táto rastlina je antiandrogén, čo znamená, že má schopnosť blokovať alebo brániť produkcii testosterónu, čo vedie k zníženiu libida. Lesklý ganoderm a čínska pivónia sú niektoré z bylín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho stravovania, aby ste znížili hladinu testosterónu.- Pred akýmikoľvek zmenami vo vašej strave s bylinkami a doplnkami sa poraďte s bylinkovým alebo zdravotníckym pracovníkom.
- Môžete sa tiež priblížiť k bylinkárovi, akupunkturistovi alebo naturopatovi, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako môžete bezpečne používať rastliny.
-
Pite čaj. Niektoré čaje vám môžu pomôcť znížiť libido a hladiny testosterónu. Čajovky zo sladkého drievka a mäty sú rastlinné infúzie, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu testosterónu. Vyhľadajte čaj a infúziu s terapeutickými vlastnosťami.- Čaje z obchodov s potravinami môžu mať určitý účinok, nemusia byť však také silné ako liečivé čaje. Vyberte si preto starostlivo čaj prispôsobený vašim potrebám alebo sa poraďte s bylinkovým lekárom a získajte čaj s liečivými vlastnosťami.
-
Dajte si pozor na príjem tukov. Ovládajte svoju stravu a príjem nasýtených tukov. Diéty s nízkym obsahom nasýteného LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) môžu pozitívne ovplyvniť produkciu libida a testosterónu. Vykonajte krvné testy na kontrolu hladiny cholesterolu a podľa potreby vykonajte zmeny. Nejedzte však príliš veľa cheeseburgerov a iných tukových potravín, pretože môžu poškodiť vaše tepny a spôsobiť dlhodobé poškodenie srdca. Nájdite rovnováhu, ktorá môže ovplyvniť vaše libido bez toho, aby spôsobila dlhodobé poškodenie.- Potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky, zahŕňajú slaninový tuk, kokosový olej, palmový olej a maslo. Možnosti s nízkym obsahom nasýtených tukov zahŕňajú nemliečne výrobky a zdroje rastlinných bielkovín, ako sú fazuľa, orechy a tofu. Okrem toho nezabudnite vždy konzumovať veľa zeleniny.
2. časť Zmeny vo vašom životnom štýle
-
bavte. Ak vás vaša sexuálna túžba rozptyľuje a vy sa nemôžete sústrediť na to, čo musíte urobiť, pozrite sa na malé rozptýlenie. Choďte sa prejsť, písať, čítať alebo maľovať. Venujte pozornosť niečomu inému. Rozptyľujte svoju myseľ alebo telo sústredením sa na iné veci.- Zahrajte si hru alebo zrekonštruujte puzzle.
-
Športujte. Ak je vaše telo napäté, dajte sa do pohybu. Cvičte alebo choďte do posilňovne. Robte jogu alebo intenzívnejšie cvičenia ako kickbox. Pohybom tela vás na chvíľu odvráti pozornosť. Nezabudnite však, že toto cvičenie môže zvýšiť produkciu testosterónu. Dávajte pozor na intenzitu a frekvenciu vašich školení.- Intenzívne cvičenia, po ktorých nasleduje krátka doba zotavenia, sa neodporúčajú ako prostriedok na zníženie hladiny testosterónu.
-
Precvičujte meditáciu. Ak vás rozptyľujú sexuálne myšlienky, meditácia môže byť skvelým spôsobom, ako sústrediť svoju pozornosť a pomôcť vám zlepšiť pozitívne pocity, emočnú reguláciu a koncentráciu. Okrem toho nemusíte byť odborníkom na meditáciu, aby ste mohli využívať tieto výhody, pretože práve začatie meditácie vám môže pomôcť. Dôležité sú malé kroky.- Začnite s desiatimi minútami meditácie až do dvadsiatich minút každý deň
-
Dodržiavajte prax všímavosti. Toto je spôsob, ako upraviť svoje pocity vlastného tela. Rovnakým spôsobom, ako odvádzate svoju myseľ k meditácii, by ste sa mali zamerať aj na vedomie. Ak sa zameriavate predovšetkým na svoje sexuálne orgány, vykonajte vyšetrenie na tele a skontrolujte každú časť (od hlavy po päty). Sústreďte sa skôr na svoje zmysly ako na svoje sexuálne pocity alebo myšlienky.- Sústreďte sa na jeden význam naraz. Mohli by ste si napríklad chvíľku vyskúšať a precvičiť aktívne počúvanie. Vypočujte si spev vtákov alebo bzučiaci klimatizáciu a zamerajte svoju pozornosť na zvuky okolo vás.
-
Využite relaxáciu. Nájdite zdravé spôsoby, ako napríklad relaxáciu na zmiernenie stresu. Pravidelné zvládanie stresu vám umožní vyrovnať sa s rastúcimi sexuálnymi impulzmi a riadiť ich každý deň. Namiesto toho, aby sa tieto napätia vyvíjali, cvičte každý deň odpočinok tridsať minút, aby ste sa vyrovnali s hromadením stresu.- Nájdite relaxačné techniky, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a cvičiť ich každý deň. Každý deň môžete robiť meditácie, taichi, Qi Gong alebo jogu.
Časť 3 Konzultácie s odborníkmi
-
Porozprávajte sa s terapeutom. Ak pocity hanby, viny, strachu, úzkosti alebo iných rušivých emócií súvisia s vaším silným sexuálnym impulzom, z liečby môžete mať úžitok. Terapeut vám môže pomôcť zvládnuť vaše emócie a efektívne ich preskúmať. Môže vám tiež pomôcť vyjadriť a zažiť zdravú sexualitu, ako aj stanoviť bezpečné a zdravé hranice okolo sexu. Hoci rozhovor s terapeutom môže byť na začiatku nepríjemný, môže vám pomôcť prekonať všetky ťažké alebo dlhotrvajúce emócie, ktoré by mohli ovplyvniť vašu sexuálnu aktivitu.- Ak chcete nájsť terapeuta, môžete kontaktovať miestnu psychiatrickú kliniku alebo svojho poisťovateľa. Diskutujte so svojimi priateľmi, rodinou alebo lekárom, aby ste niekoho odporučili.
- Ľudia so silným alebo slabým libido majú niekedy problémy vyriešiť problém sexuality vo vlastnej rodine alebo majú obavy z nevyriešeného sexuálneho násilia.
-
Znížte hladinu testosterónu pomocou liekov. Niektoré lieky môžete použiť na zníženie hladiny testosterónu a nakoniec na zníženie libida. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aké možnosti máte k dispozícii. Aj keď lieky môžu účinne znižovať hladiny testosterónu, môžu sa vyskytnúť aj nežiaduce vedľajšie účinky. Napríklad statíny môžu spôsobiť bolesť a poškodenie svalov, poškodenie pečene a neurologické účinky.- Ak sa u vás vyskytne akýkoľvek vedľajší účinok, ihneď sa obráťte na svojho lekára. Môže predpísať inú dávku alebo lieky.
-
Rozhodnite sa pre hlbokú stimuláciu mozgu. Zdá sa, že stimulácia mozgu v hypotalame pomáha pri znižovaní libida. Aj keď je táto liečba extrémna, môže byť prospešná pre ľudí, ktorí majú veľmi silné sexuálne podnety alebo pre tých, ktorí majú v minulosti sexuálnu odchýlku.- Ak vás tento druh liečby zaujíma, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, aké možnosti máte k dispozícii.