Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Vylepšiť útočnú hru
- Metóda 2 Zlepšenie obranného prehrávania
- Metóda 3 Zlepšiť porozumenie basketbalu
Basketbal je šport, ktorý si vyžaduje určité zručnosti. Dobrým basketbalovým hráčom sa však môžete stať, ak si udržujete svoju kondíciu a pravidelne trénujete a zároveň ovládate mentálne aspekty hry. Budete sa musieť snažiť naučiť sa hrať na ihrisku a správať sa počas hry. aby potešil svojho trénera.
stupňa
Metóda 1 Vylepšiť útočnú hru
-
Pracujte s loptou. Niektorí odborníci sa domnievajú, že najdôležitejšou zručnosťou hry je správne zvládnuť loptu. Ak trénujete dosť, budete automaticky driblovať. Najlepším spôsobom je však robiť driblingové cvičenia.- Robte driblingy v kruhoch. V tomto cvičení budete manipulovať s loptou jednou rukou, zatiaľ čo budete krúžiť okolo pravej nohy. Potom budete musieť presunúť na druhú stranu a na druhú nohu. Prax medzi kužeľmi alebo stoličkami.
- Snažte sa urobiť čísla v ôsmich driblovaním lopty medzi nohami. Nech sa odrazí od jednej ruky k druhej. Cvičte driblovanie oboma rukami, aby ste ľahko zmenili smer na zemi.
- Driblingové cvičenia zlepšujú kontrolu nad loptou. Začnite od štartovej čiary. Urobte okružnú cestu driblovaním k rade trestných hodov. Potom okrúhlym driblingom do stredu ihriska. Potom urobte ďalšie driblovanie k najvzdialenejšej línii voľného hodu. Nakoniec urobte okružnú cestu driblovaním na druhý koniec ihriska.
- Začať na jednom konci poľa. Dribble po celej dĺžke poľa, potom urobte výstrel v závode alebo skok hodiť loptu. Vykonajte odskočenie a zopakujte rovnaké cvičenie smerovaním na druhý koniec poľa. Toto cvičenie opakujte trikrát a pohybujte sa tak rýchlo, ako je to možné.
-
Vylepšite spôsob, akým prejdete. Každý basketbalový hráč musí vedieť, ako správne prejsť loptu. Existujú dva spôsoby, ako vykonať túto akciu. Prvým je poslať loptu priamo vášmu súdruhovi bez toho, aby ju odrazil. V druhej metóde musíte loptu odraziť tým, že ju hádže na svojho spoluhráča. Váš protivník bude mať ťažké zachytiť prihrávku tohto druhu.- Hráči, ktorí chcú vylepšiť svoje prihrávky, budú môcť hrať úlohu hráča, ktorý neskúša loptu, a sústrediť sa viac na prihrávky. Ak chcete zlepšiť svoju kontrolu nad loptou, precvičte ju poslaním oboma rukami.
- Urobte si svoje priechody silou. Tým sa zlepší kontrola a rýchlosť lopty. Zamerajte sa na ruky svojho spoluhráča, keď míňate a hádzate loptičku presne, namiesto toho, aby ste dôverovali smeru hlasu svojho spoluhráča.
- Na konci prihrávky by palce mali ukazovať nadol a budete musieť pokračovať v pohybe, inak budete mať problémy s ovládaním lopty, pretože nebude mať správny pohyb.
- Nemusíte robiť veľmi rýchle prihrávky. Nezabudnite na ľahké prihrávky. Ak je váš pohyb príliš komplikovaný, môžete svoje prihrávky vynechať častejšie.
- Neskočte, kým robíte svoje prihrávky. Tento pohyb sťaží vaše gesto, pretože budete mať problémy s pristátím s loptou. Keď dostanete prihrávku, choďte na stretnutie s loptou a pokúste sa chytiť oboma rukami, aby ste zabránili tomu, aby ju útočník zachytil.
-
Zdokonaľte svoje hádzanie lopty. Strelci získajú veľa slávy a ich úloha v hre je nevyhnutná. Musíte sa však vyhnúť tomu, aby ste vystrelili svoje strely na bránu alebo aby ste svojim súperom dali príležitosť zachytiť vaše balóny. Inak pôjdete na lavičku náhradníkov.- Použite končeky prstov. Pomôže vám to ovládať loptu počas streľby na bránu.
- Pred hádzaním lopty ohnite nohy a ohnite sa. Potom si oddýchnite, aby ste sa dostali do priamej polohy s telom narovnaným a rukami vo vzduchu. Ak hráč pri vyrovnávaní ťahá, môže znížiť svoje šance na skórovanie. Pri tomto pohybe je dôležitá úloha nôh. V skutočnosti by ste mali hrať celú hru s ohnutými kolenami.
- Pokúste sa zastreliť viac gólov. Nesnažte sa strieľať na nemožné uhly. Nájdite zložité strelecké uhly a zamerajte sa na tie najjednoduchšie. Strieľačku budete mať cez noc.
- Nasmerujte lakte do stredu koša a držte ho v tejto polohe. Váš stredný prst musí tiež smerovať týmto smerom, keď sledujete pohyb lopty. Ukončite hádzanie, akoby ste strčili ruku do koša. To znamená, že vaše prsty by mali visieť bez toho, aby boli spojené alebo stuhnuté.
- Na konci pohybu úplne roztiahnite ruku rozložením lakťa. Pri relaxácii lopty udržujte lakť nad očami.
-
Posilnite svoju kondíciu. Namiesto cvičenia pre zábavu budete musieť trénovať, aby ste si zlepšili svoju kondíciu a prispôsobili sa ofenzívnej hre. Tréneri uprednostňujú hráčov v dobrej fyzickej kondícii, ktorí môžu skočiť 0,60 m alebo ktorí majú neodolateľnú nohu.- Aplikujte školiaci program. Existuje veľa plánov nosiť basketbalových hráčov, ktoré slúžia na formovanie a zlepšovanie výdrže. Dokonca aj štyridsaťpäť minút tréningu trikrát týždenne vám môže ohromne pomôcť.
- V niektorých cvičeniach budete robiť skokové laná a cvičenia od hraničnej čiary k sieti skôr, ako sa ich dotknete prstami. Môžete tiež robiť obranné pohyby a strieľať na bránu z niekoľkých bodov poľa.
Metóda 2 Zlepšenie obranného prehrávania
-
Nechajte nohy v pohybe. Skúsený obranca sa musí pohybovať rýchlo a neustále. Inak, ak zostane nehybný príliš dlho, neurobí nič dobré.- Predstavte si, že ste si namočili nohy do nádoby s farbou. Koľko stôp máte na zemi? V skutočnosti budete musieť maľovať pole pohybom všade. Buďte aktívnejší v obrane a budete efektívnejší.
- Pokúste sa zachytiť každý balón.
- Neuhadzujte loptu, ale pozrite sa na svojho súpera. V opačnom prípade vás môžu oklamať upravené gule. Neustále sledujte hráča, ktorého sledujete. Chráňte ju pred palebnou čiarou a panelom.
-
Majte nízku polohu tela. Dobrí obrancovia ohýbajú kolená. Postavia sa a trávia väčšinu hry v pohybe. Tiež držia hlavy nižšie ako súperove.- Keď sú nohy v obrannej polohe, udržiavajte ich dobre od seba a ohnuté. Neustále pohybujte nohami, ale vedzte, že útočník vás môže ľahko predbehnúť, ak sú vaše nohy spojené alebo prekrížené.
- Držte nos nižšie, ako súperov. Týmto spôsobom budete rýchlo reagovať na jeho pohyby.
- Obranca riskuje nevyváženosť, ak vstane. Nohy by mali byť mimo šírky ramien a kolená by mali byť mierne ohnuté.
-
Polož svoju ruku na loptu. Ak budete opatrní, táto technika vám pomôže lepšie sa brániť bez toho, aby ste sa dotkli súpera.- Ak sa chystá strieľať, položte ruku na loptu. Váš súper tak bude mať ťažkosti s jeho spustením.
- Ak váš súper drží loptu pod pásom, položte ruku na hornú časť lopty, aby zabránil súperovi strieľať.
-
Zvládnite techniku odrazu. Hladina strany môže závisieť od toho. Váš tím v skutočnosti nevyhrá, ak nebude ovládať túto techniku.- Prejdite na pozíciu hráča v hale, aby ste mali väčšiu šancu mať loptu.
- Vyhnite sa priamemu postaveniu. Ak sa ohnete, budete skákať s väčšou energiou a zlepšíte svoje šance na loptu. Keď skočíte, držte obe ruky tak napnuté, ako je to len možné, aby ste sa ľahšie dotkli lopty.
-
Zlepšite svoje obranné schopnosti. Obranca musí veľa bežať. Okrem toho musí stočiť, aby sledoval iného hráča. Obranné školenie vám pomôže vybudovať výdrž a vylepšiť vašu hru.- Vytvorte si steny tak, aby ste zlepšili svoj obranný štýl. Musíte len nájsť stenu a posadiť sa, ako by ste sedeli na stoličke, ale bez toho, aby ste ju skutočne mali. Postavte sa chrbtom k stene. Nechajte sa kĺzať a vytvorte uhol 90 ° medzi kolenami a podlahou. Ak chcete začať, držte pozíciu šesťdesiat sekúnd.
- Pokúste sa skákať lanom s nohami k sebe tak rýchlo, ako môžete. Čas a počet skokov sledovať váš pokrok. Znie to jednoducho, ale skákanie cez švihadlo je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu pri hraní basketbalu, pretože toto cvičenie zlepšuje výdrž a obratnosť.
- Vykonajte cvičenia na agility. Začnite z pravej strany šarže. Odbočte doprava do pravého rohu línie voľného hodu, potom odbočte do ľavého rohu a bežte späť k východiskovému bodu. Potom choďte do pravého rohu a opakujte to isté. Ak chcete urobiť toto cvičenie, budú môcť chlapci dať čas medzi desiatimi a štrnástimi sekundami a dievčatá medzi jedenástimi a pätnástimi sekundami.
-
Cvičte na posilnenie spodnej časti tela. Vo všeobecnosti vám cvičenia s hmotnosťou pomôžu zlepšiť vašu silu. Tým sa budete lepšie brániť tým, že dribujete alebo blokujete strely na bránu. Ale budete musieť zmeniť svoje cvičenia.- Urobte nejaké drepy. Vezmite činku, postavte nohy na zem. Potom sa postavte čo najnižšie a stehná udržiavajte rovnobežné s podlahou.
- Urobte si výpady a jazdu na lavičke. Držte činku alebo činku umiestnením nôh rovno na podlahu a udržiavaním trupu rovno. S každou nohou preskočte na prepravku alebo sa vrhnite dopredu.
-
Prax pre posilnite hornú časť tela. Tieto cvičenia pozostávajú z tlačenia a ťahania. Najprv, ak máte problémy, môžete pomocou pásky položiť nohu alebo koleno na pás, aby ste robili kliky alebo kliky na bare.- Použite činku alebo činky na lavičku alebo na rameno. Za týmto účelom ležíte na váhovom stole s nohami na zemi. Odistite tyč a zdvihnite ju s rukami rovno. Zložte lištu do stredu trupu a potom ju zdvihnite, aby ste zablokovali lakte. Chrbát držte na lavici. Pokúste sa vykonať sady piatich opakovaní.
- Použite činku alebo činky na ohnutie bicepsov. Pri tomto cvičení sa postavte a držte činku v každej pošte. Udržujte lakte blízko tela. Uistite sa, že dlane smerujú dopredu. Potom posuňte činku smerom hore k ramenu a stiahnite si bicepsy. Potom dajte činky do východiskovej polohy a cvičenie zopakujte.
Metóda 3 Zlepšiť porozumenie basketbalu
-
Zvládnite pravidlá hry. Mladí basketbaloví hráči niekedy zabudnú tieto pravidlá. Ak ich ignorujete, vytvoríte tým problémy. Aby ste sa tomuto problému vyhli, pripojte sa k klubu, keď ste mladí alebo v lete.- Ak má útočiaci tím loptu pod stredovou čiarou, má desať sekúnd na to, aby ju poslala späť do stredu ihriska, inak loptu stratí. Poznanie podobných pravidiel vás ušetrí od robenia chýb.
- Útočiaci tím stratí loptu, ak ju nemôže vrátiť za strednú čiaru, potom to, čo lopta dostala cez túto čiaru. Toto je druh pravidiel, ktoré by inteligentný hráč mal vedieť.
-
Študujte hru Musíte pochopiť svoju úlohu a stratégiu v tejto oblasti. Intenzívnejšie sa budete podieľať na hre, ak máte prehľad o danej problematike, ako aj solídne technické zručnosti.- Na stránke YouTube nájdete niekoľko tréningových videí.
- Analyzujte svoje predchádzajúce stretnutia a stretnutia svojich oponentov. Aké sú pozitívne prvky? Aké boli chyby? Po zápase si sadnite k trénerovi a pokúste sa identifikovať body, ktoré musíte vylepšiť. Potom choďte do práce.
- Nájdite mentora. Môžete požiadať trénera, aby vám pomohol alebo sa porozprával s dobrým hráčom, ktorý súhlasí s tým, že vás naučí komplikáciám hry.
- Tréneri majú rôzne filozofie a systémy. Premýšľajte o tom a prispôsobte sa požiadavkám svojho trénera. Možno nechce prekonať tri chyby v zápase. V každom prípade je lepšie poznať pravidlá vášho trénera.
- Sledujte profesionálnych hráčov a hry na vysokej úrovni, aby ste sa naučili najlepšie herné techniky. Precvičte si svoje nové znalosti v tejto oblasti.
-
Pochopte svoju úlohu Nezameriavajte sa iba na ciele. Mladí hráči často robia chybu, keď pripisujú skóre príliš veľký význam. Zamerajte sa na to, ako priniesť svojmu tímu výhody. Napríklad môžete byť veľkým pašerákom guličiek.- Netrvajte na tom, ak nie ste dobrí v hodnotení troch bodov. Budete musieť ustúpiť druhému, ktorý túto úlohu dobre plní.
- Možno budete mať príležitosť chytiť lopty a streliť góly. Preto sa zamerajte na túto výhodu. Ak ste stredne vpred, namiesto driblovania, trávte čas praktizovaním reboundingov a bodovacích cvičení. Keď sa zoznámite s vašou úlohou, budete si môcť vybrať svoje tréningové cvičenia.
-
Pripravte sa mentálne. Basketbal nie je len fyzická aktivita. Je to tiež mentálna hra. Pre niektorých odborníkov táto stránka pokrýva 70% hry, tréneri hľadajú hráčov, ktorí majú dobrý psychologický odpor.- Vložte všetku svoju energiu do hry. Basketbal je hra založená na obetavosti a vytrvalosti. Neboj sa kritiky. Takto sa naučíte.
- Tréneri majú radi vášnivých a odhodlaných hráčov, ktorí sa chcú zlepšiť, ktorí tvrdo pracujú na tom, aby sa tam dostali a ktorí sa chcú pripraviť na výhru a nielen na výhru.
- Byť agresívny. Všeobecne platí, že tréneri hľadajú agresívnych hráčov, ktorí sa zameriavajú na ihrisku a vonku, ktorí nezískajú späť stratenú loptu a vyvíjajú neustály tlak na útočníkov, keď sú v obrane.
-
Nezabudnite, že je to tímový šport. Basketbal je hra medzi dvoma tímami. Každý sa skladá z piatich hráčov, ktorí sa pokúšajú prejsť loptou v obruči umiestnenom vo výške troch metrov.- Skvelí hráči vylepšujú hru svojich spoluhráčov, keď sú na ihrisku.
- Ak chcete dobre hrať v tíme, musíte zložiť spolužiakov, zablokovať lopty súperov, odraziť loptu, vyniknúť, aby ste zmiernili tlak vyvíjaný súpermi na vašich kamarátov atď. Toto bude vaše správanie potešené a oni vám vrátia láskavosť.