Obsah
Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.V tomto článku je citovaných 29 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Tím správy obsahu starostlivo skúma prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každá položka je v súlade s našimi vysokými normami kvality.
Flexibilita súvisí s rozsahom pohybu kĺbu.Je ovplyvnená okolitými svalmi, väzmi a šliach. Väčšia flexibilita pomáha predchádzať zraneniam a stratám pohyblivosti, zlepšuje držanie tela a zmierňuje bolesti chrbta. Mnoho ľudí sa zameriava iba na kulturistiku a veľkosť svalov bez toho, aby si uvedomili, že flexibilita umožňuje vykonávať cvičenia s plným rozsahom pohybu. To dáva lepšie výsledky, najmä pri drepe alebo mŕtvom ťahu. Pravidelným vykonávaním statického a dynamického rozťahovania, aktívnym vykonávaním zmien vo svojom životnom štýle sa rýchlo stávate flexibilnejšími.
stupňa
Metóda 1 z 3:
Protahovacie techniky
- 4 Pite veľa tekutín. Svaly sú väčšinou voda a pre ich správne fungovanie musíte byť dobre hydratovaní. Menšia flexibilita môže byť spôsobená dehydratáciou. Dehydratované svaly nemôžu byť napnuté na maximum. Vypite viac vody, aby ste zlepšili svoju flexibilitu, najmä počas a po tréningu.
- Odporúčanie vypiť 2 litre vody denne je dobrým východiskovým bodom, ale vaše telo môže potrebovať viac alebo menej tekutín. Napríklad, ak ste aktívnejší, žijete v suchom prostredí alebo ste chorí, mali by ste zmeniť príjem.
- Ak chcete zistiť, či pijete dostatok tekutín, skontrolujte moč. Mala by byť bledožltá alebo bezfarebná. Mali by ste sa tiež zriedka cítiť smäd.
rada
- Noste pohodlné, voľné oblečenie a dobrú obuv.
- Vyberte dostatočne veľký priestor na presun. Je ľahšie udržať rovnováhu na tvrdom povrchu ako na jogovej podložke.
varovanie
- Deti a dospievajúci, ktorí stále rastú, by sa nemali natahovať, napríklad izometrický, pretože existuje väčšie riziko poškodenia šliach a spojivových tkanív.
- Nevykonávajte balistické údery, pretože si vyžadujú suché pohyby zo statickej polohy.
Potrebné prvky
- Dobrá športová obuv
- Gymnastická podložka
- Penový valec