Vedomosti

Ako sa stať emocionálne necitlivým

Posted on
Autor: John Stephens
Dátum Stvorenia: 2 Január 2021
Dátum Aktualizácie: 17 Smieť 2024
Anonim
Ako sa stať emocionálne necitlivým - Vedomosti
Ako sa stať emocionálne necitlivým - Vedomosti

Obsah

V tomto článku: Ovládajte svoje prostrediePredstavujte svoje emócieSpôsobte si svalyVykonajte svoju úzkosťČo robiť v praxi34 Referencie

Život vám môže priniesť veľa silných a drvivých emócií: smútok, hnev, žiarlivosť, zúfalstvo alebo bolesť. Nie vždy je možné (alebo dokonca odporúčané) ignorovať tieto emócie, pretože vám môžu pomôcť vyriešiť vaše problémy a zlepšiť váš život. Tieto silné emócie však niekedy môžu váš život sťažiť a musíte ich dočasne zmierniť, aby ste mohli pokračovať vo svojom dni. Pomocou jednoduchých stratégií môžete ovládať svoje emócie a zbaviť sa týchto silných emócií.


stupňa

Časť 1 Ovládanie prostredia



  1. Uvedomte si, že stať sa necitlivým bude stáť náklady. Štúdie preukázali, že môžete vyčerpať svoje psychologické zdroje potlačením negatívnych emócií, čo vám sťažuje zvládanie stresu a prijímanie dobrých rozhodnutí. To znamená, že znecitlivenie vašej emocionálnej bolesti môže poškodiť váš odpor alebo dokonca vašu schopnosť spomenúť si na udalosti. Nemali by ste byť znecitlivení, iba ak je absolútne nevyhnutné pokračovať v každodenných činnostiach.
    • Môžete sa tiež pokúsiť znecitliviť tým, že budete pracovať na svojej emocionálnej bolesti, aby ste ju preformulovali a zamerali sa na pozitívnejšie emócie. Napríklad by ste mohli znecitliviť nepríjemnú nehodu, ktorá sa vám pri práci stala. Môžete sa však tiež pokúsiť zistiť, že táto nehoda nie je ponižujúca, ale skôr zábavná. Toto sa často nazýva „kognitívne potvrdenie“ a hoci to nie je to isté ako emocionálna necitlivosť, môže to mať podobný účinok.
    • Uvedomte si, že ak cítite necitlivosť vo svojich celkových alebo dlhodobých emóciách, môžete trpieť duševnou poruchou, ako je posttraumatická stresová porucha alebo klinická depresia. Ak sa cítite natrvalo stratený, nereaguje alebo je beznádejný, mali by ste čoskoro vyhľadať lekársku pomoc.




  2. Vyhnite sa ľuďom, situáciám a udalostiam, ktoré sa vám nepáčia. Najjednoduchší spôsob senzibilizácie vašej emočnej reakcie je ovládanie vášho prostredia.Najprv sa uistite, že vaše emocionálne reakcie nie sú neprimerané. Ak viete, že niektorí ľudia, miesta a aktivity prinášajú to najhoršie, čo je vo vás, skúste zostať čo najviac.



  3. Prevezmite kontrolu nad situáciami, ktoré sa vám nepáčia. Niekedy musíte mať kontakty s ľuďmi, ktoré sa vám nepáčia, alebo robiť niečo, čo sa vám nepáči. Ak sa nemôžete vyhnúť veciam, ktoré vám spôsobujú emocionálnu bolesť, nájdite spôsoby, ako ich zvládnuť. Nemyslite na seba ako na bezmocnú obeť, nájdite čo najväčšiu kontrolu nad situáciou. Jednoduchým pripomenutím si, že máte na výber, sa vám podarí prekonať tieto situácie bez toho, aby došlo k nadmernému poškodeniu. Tu je niekoľko príkladov.
    • Ak sa ocitnete vystresovaní deň pred skúškou, skúste si študovať dva večery vopred. Týmto spôsobom si môžete oddýchnuť deň pred skúškou.
    • Ak nenávidíte večierok, pretože je ich príliš veľa, požiadajte jedného alebo dvoch svojich blízkych priateľov, aby prišli s vami. Vyhľadajte svoju spoločnosť, aby unikla davu a viedla súkromnejší rozhovor.




  4. Nájsť rozptýlenie. Ak máte pocit, že vám vaše emócie bránia vo fungovaní, prestaňte s tým, čo práve robíte, a urobte niečo iné. Pokúste sa vykonať činnosť, ktorá vás požiada, aby ste svoju psychickú a emocionálnu pozornosť zamerali na niečo. Ak rozptýlite seba, svoje emócie budete môcť zvládnuť neskôr, keď budete pravdepodobne pokojnejší a rozumnejší. Nateraz si nemusíte robiť starosti so správou svojho emocionálneho stavu, len zmeňte náladu zmenou aktivity. Tu je niekoľko aktivít, ktoré môžete zvážiť:
    • hrať videohry;
    • pozerať film;
    • doprajte si svoj obľúbený koníček
    • ísť na koncert alebo a show jedného muža ;
    • cvičiť.



  5. Dajte si pauzu od elektronických zariadení. Technológia môže vytvárať silné emócie. Ak zostanete v kontakte, vystavujete sa stresu v práci, vo svojom každodennom živote a pocitu beznádeje. Odpojením od sociálnych sietí môžete byť na prvý pohľad pokojnejší a šťastnejší. Prevezmite kontrolu nad svojím emocionálnym životom obmedzením času stráveného na internete. Tu je postup, ako obmedziť používanie internetu.
    • Skontrolujte svoje výrobky iba v práci, nikdy doma.
    • Vypnite telefón v noci.
    • Zakázať upozornenia zo sociálnych sietí.
    • Odstráňte svoj profil na sociálnych sieťach.
    • Nedotýkajte sa internetu cez víkendy.



  6. Správajte sa neutrálne, aj keď to nie je to, čo cítite. Podľa teórie spätná väzba tváremôžete zmeniť svoj emocionálny stav jednoducho zmenou výrazu svojej tváre. Inými slovami, ak tvrdíte, že sa cítite určitým spôsobom, môžete skutočne cítiť túto emóciu. Ak chcete byť necitliví na svoje emócie, správajte sa ako človek necitlivý na svoje emócie. Bude to ťažšie, keď budete v strese, ale s trochou praxe sa to môže stať úplne prirodzené. Tu je niekoľko spôsobov, ako zostať neutrálny.
    • Udržujte uvoľnený a nepohyblivý výraz.
    • Zachovajte výraz svojich pier, bez úsmevu alebo zamračenia.
    • Hovorte pomocou nízkeho tónu a nízkej hlasitosti.
    • Buďte striktní a udržiavajte svoje vety krátke a priame.
    • Pozrite sa na ostatných v očiach pokojným a neutrálnym pohľadom.

2. časť Venujte pozornosť svojim emóciám



  1. Povedzte si, že vaše negatívne emócie sú iba vo vašom mozgu. Povedzte si, že vaše negatívne emócie nie sú objektívne fakty, nikdy nie ste nútení cítiť emocionálnu bolesť. Pamätajte, že emocionálna bolesť pochádza iba z vašej vlastnej mysle. To znamená, že môžete prekonať svoje negatívne emócie, ako sú strach, úzkosť a hnev. Keď hrozí, že sa objaví negatívna emócia, môžete ju jednoducho odmietnuť opakovaním: „Je to len ovocie mojej mysle.“ Je nevyhnutnou súčasťou všímavosti.



  2. Trénovať sami. Opakujte situácie, ktoré môžu v budúcnosti spôsobiť emocionálnu bolesť. Okrem ochrany pred emocionálnou bolesťou, ktorú v súčasnosti prežívate, môžete tiež použiť techniky všímavosti, aby ste sa pripravili na budúcu emocionálnu bolesť. Zamyslite sa nad udalosťami v blízkej budúcnosti, ktoré by vám mohli spôsobiť stres, napríklad dôležitú skúšku, možnú hádku so svojou priateľkou alebo ťažkú ​​úlohu v práci. Predstavte si pokojnú a bez emócií reakciu na každú z týchto udalostí a precvičte prekonanie týchto negatívnych emócií. Tieto silné emócie budete čoskoro zatvrdené a budete v budúcnosti lepšie pripravení na pokojné zaobchádzanie s nimi.



  3. Venujte pozornosť svojmu emocionálnemu stavu. Každý deň vykonávajte pravidelnú psychickú kontrolu, aby ste určili svoju emocionálnu pohodu v danom čase. Aj keď sa necítite smutne alebo rozrušene, uvedomte si, ako sa vám snaží porozumieť inštinktívnym emočným reakciám na každodenný život. Nakoniec vám toto povedomie pomôže efektívnejšie ovládať vaše emočné reakcie. Pri mentálnej kontrole si položte nasledujúce otázky.
    • Aké sú veci, ktoré teraz cítim? Cítim jednu drvivú emóciu alebo kombináciu emócií? Svoje emócie uvidíte objektívnejšie a jednoducho ich označíte.
    • Prečo cítim tieto emócie? Sú moje emócie spôsobené vnútornými faktormi (napr. Moje vlastné obavy) alebo vonkajšími faktormi (napr. Ak na mňa niekto kričí)?
    • Páči sa mi to, čo sa teraz cítim? Môžete sa cítiť plní radosti a ocenenia za život a tieto emócie chcete rozvíjať. Môžete sa však tiež cítiť úzkostne alebo nervózne a nechcete tieto emócie v budúcnosti cítiť.
    • Čo môžem urobiť pre kontrolu svojich emócií v budúcnosti? Opýtajte sa sami seba, či môžete povzbudiť svoje pozitívne emócie a zároveň odradiť alebo odmietnuť negatívne emócie. Ako môžete štruktúrovať svoj život tak, aby ovládal svoje emócie a nenechal vás ovládať svoje emócie?



  4. Neobviňujte sa, pretože ukazujete, ako sa cítite. Niekedy sa vaše emocionálne brnenie rozdelí a môžete vyjadriť emócie, ktoré by ste radšej nechali pre seba. Možno ste plakali v práci alebo ste nemohli skryť svoje utrpenie v škole. Povedzte všetkým, že sa to deje, a skúste sa z tejto skúsenosti poučiť. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa odpustiť.
    • Sústreďte sa na budúcnosť, nie na súčasnosť. Opýtajte sa sami seba, či vaše zlyhanie vás naučilo hodiny o tom, ako budete reagovať v budúcnosti. Uvoľnite sa, pretože ste sa poučili z ťažkej situácie.
    • Hovoríte, že odpor voči týmto druhom zla prichádza iba vtedy, keď zlyhá. Momentálne nemôžete byť emocionálne silní, budete musieť časom trénovať pomaly. Vidieť to ako krok na ceste k ovládaniu svojich emócií.
    • Urobte krok späť. Pamätajte, že osoba, ktorá sa najviac stará o váš emocionálny stav, ste vy. Vaši spolupracovníci, spolužiaci, priatelia a členovia rodiny čoskoro zabudnú na vaše menšie krízy. Pamätajte, že to nie je koniec sveta, je len zlý čas prejsť.



  5. Urobte si čas na reakciu. Ak sa niečo stane, čo vás obťažuje, skúste zostať v pokoji a na pár minút pozastavte. Nadýchnite sa a počítejte do desiatich. Keď prekročíte pôvodnú odpoveď, budete môcť na situáciu reagovať pokojne a racionálne namiesto toho, aby ste nechali svoje emócie hovoriť.



  6. Majte denník. Jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť tomu, aby vaše emócie ovládali váš život, je nechať ich rozliať sa na papier. Vyjadrite svoje emócie tak, že ich zaznamenáte vo svojom časopise. To vám umožní zabudnúť na váš emocionálny stav a ísť ďalej. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí píšu svoje zmeny nálady v denníku, cítia lepšiu kontrolu nad svojimi vlastnými emočnými stavmi. Zaväzujte sa, že budete písať vo svojom časopise v určitých časoch svojho dňa alebo v čase, keď si myslíte, že máte najviac emócií.
    • Venujte osobitnú pozornosť svojej emočnej reakcii a opýtajte sa sami seba, či je to duševne zdravá osoba alebo či je vaša reakcia neprimeraná.
    • Opýtajte sa sami seba, či ste tieto emócie cítili už v minulosti. Toto vám pomôže nájsť diagramy vášho emocionálneho stavu.
    • Ak sa vám stalo niečo, čo vás rozrušilo, povedzte si, že si to všimnete neskôr vo svoj deň. Pomôže vám to, aby ste v túto chvíľu nemali príliš emocionálnu reakciu.

Časť 3 Fyzicky sa upokojte



  1. Zhlboka sa nadýchnite. Hlboké dychové cvičenia vám pomôžu zostať v pokoji. Sú to tiež vynikajúce techniky na zvládnutie vašich emócií, keď cítite, že sa vracajú na povrch. Nadýchnite sa nosom na päť sekúnd, zadržte dych po dobu piatich sekúnd a vydýchnite ústami na päť sekúnd. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, kým nebudete opäť pokojní.



  2. Robte intenzívne aerobikové cvičenia po dobu 30 minút. Fyzické cvičenia vám môžu pomôcť odvrátiť pozornosť od bolestivých emócií, ktoré cítite, a zároveň vám umožňujú stať sa pokojnejším a racionálnejším človekom. Nájdite svoj obľúbený šport alebo fyzickú aktivitu. Keď máte pocit, že sa vaše emócie začínajú previsnúť, obliekajte si tenis a vydajte sa na nejaký šport. Čoskoro zabudnete na svoj emocionálny stav. Tu je niekoľko fyzických aktivít, ktoré môžete zvážiť:
    • závod;
    • bicykel;
    • plávanie;
    • tímové športy ako ragby alebo futbal;
    • bojové umenia;
    • box;
    • tanec.



  3. Nepoužívajte látky. Môže byť lákavé používať určité látky na zmiernenie vašich emócií. Mnohé z týchto látok však tiež znižujú vaše zábrany, čo vedie k ešte intenzívnejším emočným reakciám. Dokonca aj kofeín môže vyvolať stresovú reakciu. Zdržujte sa v pokoji a zdržujte sa drog, alkoholu alebo kofeínu.
    • Existuje však jedna dôležitá výnimka. Ak musíte brať lieky na duševnú poruchu, musíte postupovať podľa pokynov lekára k tomuto listu.



  4. Spite dobre. Nedostatok spánku vám môže zabrániť zvládnuť svoje emócie pokojne a neutrálne. Uistite sa, že spíte najmenej 8 hodín za noc. Ak máte problémy so spánkom, vyskúšajte nasledujúce tipy.
    • Urobte svoju izbu chladnou a vzdušnou.
    • Nájdite pohodlný matrac.
    • Na potlačenie ostatných zvukov použite stroj, ktorý vytvára biely šum.
    • Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a výdatným jedlám, najmä v noci.

Časť 4 Správa úzkosti



  1. Udržiavajte sociálnu sieť Niekedy pocit úzkosti alebo depresie môže spôsobiť, že sa budete chcieť izolovať. Vaše sociálne kontakty sú však dôležité, ak si chcete zachovať emocionálnu rovnováhu. Keď sa cítite ohromení, porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou a nechajte ich, aby vám pomohli zvládnuť svoje emócie. Aj keď vám to nepomôže stať sa necitlivejšími na vaše emócie, budete sa môcť liečiť rýchlejšie.



  2. Konajte pozitívne. Niekedy sa môžete cítiť úzkostne v situácii, ktorú nemôžete ovládať. Namiesto bublajúceho vnútri by ste sa mali pokúsiť urobiť rozhodnutia, ktoré vám pomôžu situáciu vylepšiť. Odolajte naliehavej potrebe oddeliť sa od nej, jednoducho sa budete cítiť dlhšie stresovaní.
    • Napríklad, ak ste na stres kvôli dôkladnej skúške, nesnažte sa na to zabudnúť. Namiesto toho si povedzte, že budete študovať 20 minút denne, čo vám pomôže prekonať úzkosť.



  3. Povedzte si, že stres je iba dočasný stav. Je dôležité, aby ste si uvedomili, že situácie, ktoré zdôrazňujú, že čoskoro zmiznú, netrvajú večne. Či už je to večer, kde nechcete ísť, skúška, ktorú nechcete absolvovať alebo projekt, na ktorom nechcete pracovať, povedzte si, že všetky stresujúce situácie prechádzajú. Nemysli si, že celý tvoj život sa scvrkáva do chvíle stresu.



  4. Dajte si pauzu. Niekedy budete mať lepšie vybavenie na zvládanie stresu po tom, čo ste si našli čas na upokojenie. Ak sa začnete cítiť úplne ohromení, strávte 20 až 30 minút chôdzou okolo, chatovaním s priateľom alebo počúvaním obľúbeného albumu. Akonáhle sa budete cítiť pokojnejší a pripravený sa s touto situáciou vyrovnať, vráťte sa do stresovej situácie.
    • Budete sa cítiť uvoľnenejšie, ak daná situácia zahŕňa spoločenské aktivity (napríklad kávu s priateľmi) alebo činnosť mimo domu (napríklad prechádzka okolo jazera). Môže byť efektívnejšie ako televízia, aby vás upokojila a osviežila.

Časť 5 Čo robiť v praxi



  1. Ovládajte svoje emócie. Keď čelíte stresovej situácii, vaše emócie môžu chcieť prevziať kontrolu. Ak napríklad musíte predniesť prejav, strach vás môže zastaviť ochrnutím niektorých svalov a nedaním vám príležitosť myslieť. Naučíte sa, ako zvládnuť tento strach, uspejete lepšie, vo svojom školskom živote aj profesionálne.



  2. Dajte svoje emócie dočasne stranou. Emócie môžu výrazne ovplyvniť vašu schopnosť robiť rozhodnutia. Je dôležité ich odložiť, aby urobili správne rozhodnutie. Mohli by ste byť napríklad zlomení srdca po rozchode a to by vás mohlo prinútiť zmeniť mesto, aby ste neuvidili svojho bývalého. Pri pohľade na situáciu, ktorá presahuje váš smútok, a analyzovaní ďalších faktorov, možno nebudete chcieť odísť.



  3. Znecitlivite svoje emócie. Keď čelíte situácii, ktorú nemôžete ovládať, spanie emócií je dobrý obranný mechanizmus. Nemusíte napríklad vyjsť s rodinným príslušníkom alebo vás obťažovať v škole. Ak je ťažké zmeniť situáciu, môžete sa pokúsiť dočasne prestať pociťovať emócie, aby ste sa ochránili a nestrávili príliš zlý deň.



  4. Neukladajte svoje emócie príliš často. Nie je bez dôvodu, že máme emócie. Umožňujú nám byť v dobrom duševnom zdraví a je nevyhnutné žiť v tomto našom svete. Tým, že nenecháte svoje emócie často klesať, vynecháte veľa skúseností, ktoré váš mozog potrebuje. Smútok, strach, zúfalstvo a mnoho ďalších zlý emócie sú pre vašu rovnováhu rovnako dôležité ako radosť a potešenie. Bude pre vás ťažké byť šťastný, ak nebudete nikdy smutní. Je lepšie cítiť a naučiť sa spoznať svoje emócie, aby ste s nimi žili a zároveň ich využívali vo svoj prospech.