Vedomosti

Ako sa v noci báť

Posted on
Autor: John Stephens
Dátum Stvorenia: 2 Január 2021
Dátum Aktualizácie: 3 V Júli 2024
Anonim
Ako sa v noci báť - Vedomosti
Ako sa v noci báť - Vedomosti

Obsah

V tomto článku: Správa nočného strachuPomáhajte deťom, ktoré trpia nočnými hrôzami48 Referencie

Pocit strachu je v niektorých situáciách prirodzenou reakciou, napríklad večernú tmu. Strach je reakcia boja alebo úteku z tela v tvár nebezpečenstvu. Vnímané nebezpečenstvo môže byť fyzické alebo psychologické a často nás môže donútiť, aby sme spôsobili úzkosť. Keď táto prirodzená, desivá reakcia začne narušiť náš každodenný život vrátane nášho spánku, stáva sa problémom. Utrpenie z nočných obáv môže mať zlý vplyv na spánok a celkovú kvalitu života, či už ste dieťa alebo dospelý.


stupňa

Metóda 1 Správa nočného strachu



  1. Vyhnite sa popoludní. Zobudíte sa unavení a nebudete odpočívať, keď idete spať neskoro v noci a budete potrebovať zdriemnuť uprostred dňa. Príliš dlhé zdriemnutie vám však môže zabrániť, aby ste pri spaní ľahko zaspali. Ešte viac sa budete pravdepodobne báť, keď budete v noci unavení a budete pripravení zaspať.
    • Pokúste sa zdriemnuť pred obedom, ak to potrebujete, pretože ste príliš unavení na to, aby ste pokračovali. Z tohto krátkeho zdriemnutia 15 až 20 minút môžete získať veľa výhod vrátane zvýšenej energie, živosti a väčšieho výkonu motora. Tieto kratšie zdriemnutie sú to, čo väčšina ľudí skutočne potrebuje, aby vyhnali ospalosť a dostali energiu, ktorú potrebujú, aby mohli ísť do konca svojich dní.




  2. Vyskúšajte techniky hlbokého dýchania. Zaostrenie na hlbšie dýchanie je spôsob, ako vyvolať relaxačnú reakciu na napätie. Hlboké dýchanie, keď rozširujete pľúca a brucho, podporuje dobré okysličovanie, ktoré nahrádza oxid uhličitý čerstvým vzduchom. Hlboké dýchanie spomaľuje srdcový rytmus a stabilizuje krvný tlak.
    • Posaďte sa v pohodlnej polohe a zavrite oči. Dýchajte zvyčajne raz alebo dvakrát, aby ste sa upokojili. Nadýchnite sa hlboko na 5 sekúnd. Zadržte dych ďalších 5 sekúnd. Potom vydýchnite 5 sekúnd. Niekoľkokrát to opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.



  3. Meditovať. Meditácia je pre vás užitočným nástrojom, aby ste sa cítili uvoľnenejšie. Niektorí ľudia považujú za veľmi užitočné meditovať na konci dňa, aby im pomohli nájsť tichšiu myseľ po náročnom dni. Meditácia je spôsob, ako si viac uvedomiť svoje prostredie, dosiahnuť vyššiu úroveň vedomia a vnútorného pokoja. Odporúčame vám meditovať pred spaním.
    • Môžete meditovať kdekoľvek a tak dlho, ako chcete. To vám v zásade umožňuje prístup do stavu pokoja a mieru bez ohľadu na atmosféru, ktorá vás obklopuje.
    • Posaďte sa v pohodlnej polohe. Sústreďte sa na svoje dýchanie. Pokúste sa zostať vo svojom tele v pokoji a uvoľnite sa a všimnite si každú inšpiráciu a výdych, ktorý robíte. Pokúste sa vyčistiť myseľ a odstrániť všetky svoje negatívne alebo nepríjemné myšlienky. Toto je pravdepodobne najťažšie. Ak sa vaša myseľ začne blúdiť, zamerajte sa na počítanie vašich inšpirácií a expirácií.
    • Niektorí ľudia považujú za užitočné zamerať sa na predmet v miestnosti, ako je napríklad sviečka, alebo využiť energiu spojenú s dobre počuteľným zvukom, ako je napríklad „Om“.




  4. Majte denník. Vedenie denníka vám môže pomôcť porozumieť emóciám a obavám, ktoré sa objavujú vo večerných hodinách, a vysporiadať sa s nimi. Neexistuje žiadny dobrý alebo zlý spôsob vedenia denníka. Môžete vytvoriť zoznamy alebo napísať rozsiahlejšie poznámky, ktoré popisujú vaše pocity a emócie v danom okamihu. Vidieť svoje myšlienky ležiace na papieri vám zvyčajne pomôže identifikovať niektoré dôležité vzorce, ktorým sa potom môžete naučiť čeliť alebo uľaviť.
    • Pokúste sa svoj denník uchovávať 10 až 20 minút denne o všetkom, čo vám napadne. Nerobte si starosti s pravopisom alebo gramatikou. Len napíšte, čo považujete za dôležité.
    • Položte si niekoľko základných otázok, aby ste sa pokúsili zistiť, čo vás desí. Aké obavy s tebou súvisia v noci? Aké pocity máte večer alebo pred spaním? Vyhýbate sa miestam alebo aktivitám, najmä keď padá noc?
    • Vytváranie zoznamov môže mať tiež dobré miesto v novinách, najmä ak zistíte, že vaše starosti vám bránia spať. Urobte si zoznam vecí, ktoré môžete urobiť na nasledujúci deň. Urobte si zoznam všetkých dobrých vecí, ktoré sa stali v daný deň, alebo zoznam všetkého, na čo sa nemusíte dočkať, až nasledujúci deň.
  5. Vezmite si horúcu kúpeľ. Dôvodom, prečo vám kúpeľ pomáha lepšie spať, je to, že telesná teplota sa zvyšuje vo vani a znova sa znižuje, keď vyjdete von. Nižšia telesná teplota vám pomôže zaspať.
    • Pred spaním by ste sa mali vykúpať asi dve hodiny, aby ste zvýšili čas tela a potom znížili jeho teplotu a uľahčili vám zaspávanie.
    • Ak chcete zvýšiť upokojujúce účinky horúceho kúpeľa, skúste v súvislosti s relaxáciou pridať éterické oleje alebo vôňu. Zvážte použitie perličkového kúpeľa alebo levanduľového vonného mydla. Výskum ukázal, že levanduľa je rastlina, ktorá má upokojujúce, upokojujúce a upokojujúce vlastnosti, keď dýchate vôňu.



  6. Pred spaním sledujte, čo jete a pijete. Pred spaním nejedzte ťažké jedlo. Mali by ste sa tiež vyhnúť všetkým stimulanciám, ako je káva, nikotín, alkohol a cukor, a to štyri hodiny pred spaním.Títo vzrušenci udržiavajú výstražný mozog, ktorý vám nedovolí zdvojnásobiť svoje starosti alebo upokojiť pred spaním.
    • Môže však byť užitočné jesť malé občerstvenie asi dve hodiny pred spaním. Dobrou voľbou môže byť banán a odstredené mlieko alebo malá hrsť mandlí.



  7. Osvetlite. Nočné svetlá nie sú len pre deti. Odporúča sa nechať nočné svetlo na chodbe alebo v kúpeľni a nie v spálni, kde by vás mohlo rozptýliť. Svetlo môže narušiť váš prirodzený spánkový vzor, ​​ako aj vaše vnútorné hodiny, aby vás povzbudilo ísť spať a pokojne spať.
    • Keď sa niekde v dome rozsvietite, viac si uvedomíte svoje okolie a rozptýlite akýkoľvek strach z tmy, ktorý môžete mať.



  8. Vytvorte biely šum. Biely šum, ktorý vytvára ventilátor, statické zvuky prírody a mora alebo hudobný nástroj, môže upokojiť a blokovať ďalšie zvuky, ktoré spôsobujú váš strach.
    • Môžete si tiež kúpiť zariadenie, ktoré produkuje biely šum a navrhnuté so všetkými druhmi rôznych zvukov, ktoré vám pomôžu pokojnejší spánok. Existuje tiež niekoľko aplikácií pre mobilné telefóny, ktoré vám pomôžu spať s relaxačnými zvukmi alebo bielym zvukom.



  9. Zabezpečte svoj interiér. Ak vaša nočná úzkosť pochádza z bezpečnostných problémov, ako je strach z vlámania, podniknite kroky na ďalšie zabezpečenie vášho domu.
    • Zamknite okná zámkami.
    • Zatiahnite záclony pre viac súkromia.
    • V blízkosti postele majte prvok, ktorý vás môže ochrániť, ak vás to môže upokojiť. Nenechávajte však v blízkosti postele predmet, ktorý by mohol náhodne zraniť niekoho iného v domácnosti, napríklad nôž alebo strelnú zbraň. Namiesto toho sa rozhodnite pre pomerne ťažký predmet, ako je kniha alebo schránka. Umiestnenie tohto objektu blízko vás vám môže pomôcť cítiť sa bezpečne, ale môže tiež zvýšiť akékoľvek riziko alebo nebezpečenstvo vo vašej domácnosti.



  10. Zohľadnite teplotu svojej izby. Teplota má vplyv na kvalitu a trvanie spánku. Vaša telesná teplota sa pravdepodobne zníži, keď spíte v miestnosti o niečo chladnejšej ako v príliš horúcej miestnosti. Teplota vám pomôže lepšie spať a umožní vám hlbšie a rýchlejšie spať. Ale miestnosť, ktorá je príliš studená (alebo príliš horúca), vám zabráni zaspať a často vás zobudí. Hoci vedci nepoznajú ideálnu teplotu, keďže sa môže líšiť v závislosti od osoby, vo všeobecnosti sa odporúča teplota medzi 18 a 21 °.



  11. Zmeňte svoje nápady. Zdrojom zdravého rozptýlenia je dobrý spôsob, ako zvládnuť strach. Mali by ste zmeniť názor dosť na to, aby ste upútali svoju pozornosť, ale nie toľko, aby ste šli spať.
    • Prečítať. Nevyberajte nič príliš strašidelné alebo vzrušujúce. Prečítajte si knihu alebo časopis, ktorý vás zaujíma a kde sa môžete potápať. Sústredíte sa na dej alebo tému, vďaka ktorému zabudnete na svoj strach.
    • Sledujte televíziu alebo skontrolujte svoj počítač, tablet alebo mobilný telefón. Názory sa líšia, pokiaľ ide o používanie elektronických zariadení a ich vplyv na spánok pred spaním. Najnovší výskum naznačuje, že používanie týchto zariadení bráni kvalitnému spánku. Môže však byť užitočné, ak chcete pomocou IT zmeniť názor a vyhnúť sa vystrašeniu pár hodín pred spaním. Predtým, ako idete spať, vypnite tieto zariadenia jednu až dve hodiny.
    • Vypočujte si upokojujúcu hudbu. Hudba by vás mala uvoľniť, uvoľniť a uspokojiť.
    • Počítať. Počítajte dopredu a dozadu, pokiaľ udrží vašu myseľ zameranú na niečo iné ako váš strach a kým sa nebudete cítiť ospalý.



  12. Pray. Niektorí ľudia nachádzajú relaxáciu, aby sa modlili pred spaním, čo môže tiež zmierniť obavy a obavy.



  13. Majte pozitívne a logické myšlienky. Pred spaním si pomyslite na niečo nešťastné, premýšľajte o svojej rodine, známych, obľúbených aktivitách atď. Spomeňte si na všetky dobré veci vo vašom živote, ako aj na všetkých tých, ktorých máte radi a ktorí vracajú vašu náklonnosť. Potom ste obklopení láskou a ochranou.
    • Môže byť tiež užitočné pozastaviť sa a logicky premýšľať. Ak napríklad žijete v byte, väčšinu počuteľných zvukov pravdepodobne vydajú ostatní ľudia žijúci v tejto budove. Kroky, tlmené hlasy alebo prerušované tlmené zvuky nie sú príznakmi zlovestnej udalosti, ktorá má prísť, ale iba znakmi prítomnosti iných ľudí, pretože nie ste na svete sami!



  14. Požiadajte o pomoc. Nemusíte žiadať o podporu. Vaše pocity strachu môžu zvýšiť váš strach, keď sa v noci cítite izolovaný od zvyšku sveta.
    • Môžete získať pomoc od milovaného človeka a požiadať ho, aby strávil prvú noc s vami, ak ste sa práve presťahovali.
    • Ak máte nočnú moru alebo zaspávate a potrebujete sa s niekým porozprávať, môžete si ponechať telefónne číslo zosnulého.

Metóda 2 Pomôžte deťom, ktoré trpia nočnými hrôzami



  1. Porozprávajte sa s dieťaťom o jeho obavách. Nech ti povie, čo ho v noci chorí. Neváhajte sa však priznať, ak nie je pripravený. Nezabúdajte tiež na to, že strach dieťaťa sa môže meniť podľa stupňa jeho vývoja. Napríklad mladšie deti majú ťažšie rozlíšenie medzi imaginárnou a realitou.
    • Nikdy nereagujte volaním strachu svojho dieťaťa na smiešne alebo hlúpe. Namiesto toho ich skúste prijať a pomôžte im ich prekonať. Nezabudnite, že ste boli tiež dieťaťom a tiež máte veľa hlúpe obavy!
    • Pokúste sa hovoriť s dieťaťom o jeho obavách počas dňa, keď sa nebojí. Vidieť s ním spôsoby, ako zmierniť jeho strach pred spaním. Počas dňa by ste mali dať dieťaťu viac poistenia. Oslavujte jeho odvahu a skorú zrelosť. Ide o povzbudenie jej, aby sa cítila bezpečnejšie a sebavedomejšie počas dňa, aby jej tiež pomohla cítiť sa ako doma.



  2. Dávajte pozor, aby ste nevykrmovali obavy svojho dieťaťa. Ani nevedomky ich neuznávate ani nepotvrdzujete, keď viete, čoho sa vaše dieťa bojí. Nepredstierajte, že hľadáte produkt, ktorý loví príšery, ani nekontrolujete, či v nej chýba miestnosť, či to vaše dieťa desí. Takéto činy spôsobujú, že dieťa uverí, že aj vy veríte v existenciu takýchto stvorení.
    • Namiesto toho zvážte, ako dieťaťu vysvetlíte rozdiel medzi imaginárnou a realitou. Ak sa bojí, že príšery spadnú pod posteľ, pretože videl napríklad film, ktorý ho obsahuje, prinútite ho pochopiť, že film je vynálezom každého kusu, ktorý nemá realitu. Mali by ste viesť tento druh diskusie znovu a znovu, pretože mentálna logika a rozumové schopnosti dieťaťa rastú.
    • Vždy ubezpečte dieťa a povedzte mu, že je v bezpečí. Komunikujte koncept bezpečnosti niekoľkokrát.



  3. Sledujte, čo vaše dieťa sleduje a vidí. Nedovoľte, aby sledoval strašidelné televízne relácie alebo nehral strašné alebo násilné videohry. To môže zvýšiť strach dieťaťa pred spaním.
    • Vo všeobecnosti by ste mali obmedziť expozíciu dieťaťa televízii a iným elektronickým zariadeniam pred spaním, pretože by to mohlo zabrániť ormirdu. Pokúste sa prečítať príbeh (opäť nič strašidelné!) Alebo čítajte spolu. Výskum ukázal, že príbehy o spaní môžu zvýšiť schopnosť učiť sa a rozvíjať sa a môžu tiež posilniť väzby medzi deťmi a rodičmi.



  4. Dajte dieťaťu teplý kúpeľ. Zmena teploty medzi kúpeľom a jeho výstupom je príčinou ľahkosti zaspávania. Nižšia teplota vám umožní lepšie spať.
    • Tento kúpeľ by sa mal užívať asi dve hodiny pred spaním, pretože telo potrebuje čas na zvýšenie a zníženie teploty.



  5. Vytvorte z detskej izby ideálny priestor na spanie. Pred spaním sa uistite, že je miestnosť uprataná a že ste odstránili všetko, čo leží, a nie na správnom mieste. Oči dieťaťa na neho môžu hrať triky, keď je v tme. Udržiavanie všetkého na svojom mieste zabráni dieťaťu vidieť veci, na ktorých nie je naozaj čo vidieť. Dobré lôžko už je pre vaše dieťa upokojujúce a môže zjednodušiť spánkové návyky.



  6. Pridajte do miestnosti komfortné kľúče. Dajte okolo detskej postele niekoľko vankúšov, aby sa cítili bezpečne a pohodlne. Do postele umiestnite obľúbený prvok dieťaťa, napríklad prikrývku, vypchaté zviera alebo rodinný obrázok. Tieto malé zdroje pohodlia dieťaťu nielen poskytnú útulnú atmosféru, ale môžu mu tiež pomôcť cítiť sa bezpečnejšie, pretože je obklopený vecami, ktoré miluje.



  7. Osvetlite nočné svetlo. Môže dieťa upokojiť, keď musí ísť do postele, pretože väčšina z nich sa bojí tmy. Môžete si kúpiť nočné svetlo so zábavným tvarom a veľkosťou. Zvážte vzatie dieťaťa so sebou, aby ste si ho mohli vybrať a vysvetliť mu, na čo slúži. Dajte jej aktívnu úlohu a pomôžte jej prekonať svoj vlastný strach.
    • Mali by ste odstrániť akékoľvek osvetlenie, ktoré zabráni dieťaťu vstávať a zostať na ňom. Odporúča sa nočné svetlo so slabým osvetlením, pokiaľ nenarúša spánok dieťaťa.
    • Dvere detskej izby môžete nechať otvorené alebo úplne otvorené. To zmierni akýkoľvek strach spojený s oddelením od rodičov počas noci.



  8. Nechajte domáceho maznáčika vstúpiť do miestnosti. Mazlení zvieraťa môže mať upokojujúci účinok. Počas noci môže byť ukľudňujúca prítomnosť stočených mačiek pri nohách, psa spiaceho na zemi, upokojujúcich zvukov akváriového filtra alebo zvukov škrečka, ktorý hrá v klietke.



  9. Zostaňte chvíľu s dieťaťom. Môžete zostať vedľa neho, kým nebude brest, ak sa veľmi bojí a nemôže zostať sám vo svojej izbe. Mali by ste to však robiť iba z času na čas. To môže byť pre dieťa ochromujúce a nemusí nastať bez vašej prítomnosti, ak sa stane zvykom spať (aj keď sa to stane iba dve noci súčasne).
    • Dajte dieťaťu jasne najavo, že ho uvidíte, ak sa bojí zostať sám. Začnite tým, že ho uvidíte po piatich minútach, potom desiatich minútach a tak ďalej, až kým nezaspí. Stačí sa len pozrieť, nie bývať, pretože dieťa sa môže stať závislým od vašej prítomnosti.



  10. Dieťa držte vo svojej vlastnej posteli. Ubezpečte ho a povedzte mu, že všetko je v poriadku, ak sa prebudí uprostred noci a bojí sa ísť spať, pretože sa bojí. Vráťte dieťa späť do svojej izby a ubezpečte ho, ak v noci vstúpi do vášho. Je dôležité nenechať ho vstúpiť do postele. Vaše dieťa musí vedieť, že jeho posteľ je bezpečné miesto a že sa mu nemôže nič stať.
    • Ak necháte dieťa do svojej postele, jeho strach nezmierni, ale bude ho podporovať a nebude sa ho učiť prekonávať.



  11. Ak obavy dieťaťa nezmiznú, odneste ho k svojmu lekárovi. Zvážte to u lekára, ktorý môže dieťa vyšetriť, ak ho jeho obavy naďalej prenasledujú aj v noci, keď ste sa riadili všetkými vyššie uvedenými pokynmi alebo ak ho počas dňa rušia.