Obsah
V tomto článku: Zmena stavu mysleAgirZmena spôsobu života24 Referencie
Z času na čas môže každý zažiť ľútosť. Ľutovanie môže byť prínosom pre váš osobný rozvoj, ale nadmerné myslenie môže mať zlý vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Môžete urobiť veľa vecí, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s ľútosťou, môžete zmeniť svoje myslenie a životný štýl a zbaviť sa ich.
stupňa
1. časť Zmena stavu mysle
-
Pochopte psychologický rozmer ľútosti. Je to silná emócia. Naučiť sa lepšie vyrovnať sa s poľutovaním zahŕňa pochopenie základnej psychológie.- Ľutovania sú pocity viny, smútku alebo hnevu pri rozhodovaní v minulosti. Každý môže zažiť ľútosť v určitom okamihu svojho života, najmä mladší, ale ľutuje, že sa stáva problémom, keď znova premýšľate o chybách minulosti, čo vedie k odpojeniu od vášho života, vášho kariéru a jeho osobné vzťahy.
- Hypotetické myslenie spôsobuje ľútosť. Čím ľahšie je predstaviť si lepší výsledok pre danú situáciu a tým je pravdepodobnejšie, že ľutujeme prijaté rozhodnutie. Ľutovanie je intenzívnejšie, keď máte pocit, že ste sa priblížili významnému úspechu a premeškali príležitosť z dôvodu zlej prípravy alebo podsvietenia. To sa môže stať, ak napríklad hráte rovnaké čísla lotto po dobu jedného roka a vaše čísla zhasnú, keď zabudnete overiť svoju mriežku.
- Ľutovanie môže mať zlý vplyv na morálku a postavu. Ľutovanie môže viesť k problémom duševného zdravia, ako sú depresia a úzkosť, ako aj chronické napätie súvisiace s hormonálnymi nerovnováhami a oslabeným imunitným systémom.
- Ľutuje, prejavujú sa odlišne od jedného pohlavia k druhému. Ženy sú citlivejšie, majú väčšie problémy zabudnúť na romantické vzťahy minulosti a majú tendenciu žiť viac ľutuje v porovnaní so starými milostnými príbehmi.
-
Doprajte si jemne. Prevzatie príliš veľkej zodpovednosti zvyšuje pravdepodobnosť ľutovania. Môžete sa chrániť pred ľútosťou tým, že sa naučíte mať nižšie očakávania a akceptujete, že vo svojom živote nemôžete zmeniť všetko.- Držte sa ďalej od zložitej situácie, keď ste naplnení poľutovaním a zamiešaním o tom, čo by ste mohli urobiť inak. Opýtajte sa sami seba, na čo by ste odpovedali, keby vám to povedal niekto z blízkych. Považujete za normálne predpokladať taký stupeň viny?
- Zoberme si okolnosti situácie, ktorá vás mrzí. Váš úsudok mohol byť ovplyvnený všetkými druhmi faktorov, ktoré ste nemohli ovládať. Zažili ste tlaky, ktoré vás prinútili robiť predčasné rozhodnutia? Mali ste obmedzené informácie o situácii, keď ste sa rozhodli? Tvoj úsudok zakryl niekoľko faktorov napätia?
- Povedzme, že ste zodpovední za vedenie charitatívneho združenia. Rezervovali ste si hotel a / alebo reštauráciu, aby ste privítali veľkorysých darcov. Manažér hotela vám zavolá týždeň pred podujatím, aby vás upozornil, že vo svojich víkendových rezerváciách urobil chybu, pretože hotel je už plný. Uprednostnil prvú skupinu, ktorá si rezervovala pred vašou. Ste panika za alternatívu. Nájdete iný hotel alebo reštauráciu, ako aj konferenčnú miestnosť, ktorá nemá na tento týždeň žiadne rezervácie. Nemáte čas zvážiť výhody a nevýhody medzi týmito dvoma riešeniami, ako by ste chceli, a nastaviť si výber v tomto druhom hoteli. Keď dôjde k udalosti, uvedomíte si, že personál je neslušný, jedlo je zlé a nie je dostatok miesta na umiestnenie všetkých rečníkov. V takom prípade môžete ľutovať výber hotela na úkor konferenčnej miestnosti. V tom čase ste nemali dostatok informácií na správne rozhodnutie. Ocitli ste sa v ťažkej situácii a museli ste sa rýchlo rozhodnúť. Pravdepodobne nie je veľmi vhodné obviňovať sa, pretože to nešlo dobre.
-
Prijmite, čo nemôžete vedieť. Ako bolo uvedené vyššie, ľutovanie pochádza z hypotetického myslenia. Mali by ste uznať, že tento spôsob myslenia vám môže ublížiť, ak chcete prestať ľutovať. Za celý život nemôžete vedieť všetko.- Všetky naše činy vyvolávajú efekt odrazu. Nemôžeme predvídať vplyv, ktorý môžu mať naše rozhodnutia. Dopad týchto rozhodnutí je zvyčajne viditeľný až roky po prijatí rozhodnutí. Aj keď sa dnes niečo môže pokaziť, nevieme o budúcnosti a rozhodnutia, ktoré nás mrzia, sa môžu o roky neskôr považovať za nepodstatné zlyhania.
- Keď robíte predpoklady, majte na pamäti, že konáte v presvedčení, že predstavovaný scenár by bol oveľa lepší ako váš súčasný stav. V skutočnosti o tom nič nevieš. Pokúste sa predstaviť predpoklad, ktorý zohľadňuje možnosť, že váš výber bol v skutočnosti ten správny. Pozrite si vyššie uvedený príklad lotérie. Čo by sa stalo, keby ste tento týždeň hrali svoj grid a vyhrávali jackpot? A ak ste prestali pracovať, nudili ste sa a vaše šťastie skončilo vo vašom voľnom čase závislosťou od hazardných hier, alkoholu alebo narkotík?
2. časť Zákon
-
Poučte sa zo svojich chýb Ľutuje, že sú podobné iným emóciám, zabezpečujú vaše prežitie. Prijmite plodné aspekty ľutovania, aby ste skrátili ich trvanie.- Ľutovanie nám umožňuje preskúmať naše kroky. Bolo by nemožné presunúť sa a zmeniť sa lepšie, ak neexistuje nič, čo by nás nútilo preskúmavať rozhodnutia, ktoré môžu mať fatálne následky. Napríklad narkomani sa spoliehajú na ľútosť ako na motiváciu k detoxikácii.
- Premenujte svoje myšlienky na situácie alebo rozhodnutia, ktoré ľutujete. Vidieť chyby, rovnako ako oddaní a meniť sa. Mladší jednotlivci majú tendenciu lepšie sa vysporiadať s ľútosťou, čo je často spôsobené skutočnosťou, že túto emóciu považujú za niečo dobré. Prijímajú zásadu, že ľutovanie je nevyhnutné na zmenu a vývoj.
- Prijmite vinu. Často je tendencia poukázať na vonkajšie faktory, ktoré zdôvodňujú jeho konanie. To vedie k ďalším zlým rozhodnutiam a ďalším poľutovaniam. Povedzme napríklad, že ste prišli neskoro do práce, pretože ste sa opili noc predtým a šli ste spať neskoro. Mohli by ste to obviňovať z rušného týždňa alebo od vašich kolegov, že vás donútili piť a nakoniec opakovali túto chybu, keď nabudúce idete s nimi vypiť pohár. Na druhej strane, ak sa domnievate, že ste sa poslednýkrát zle rozhodli a že ste utrpeli následky, s väčšou pravdepodobnosťou sa tomuto typu udalostí v budúcnosti vyhnete. Prijali ste skutočnosť, že môžete skôr kontrolovať situáciu, než obviňovať vonkajší prvok.
-
Doprajte si sklamanie. Človek musí niekedy uznať, že je smutný, keď sú okolnosti veľmi nepriaznivé. Nechajte sa na chvíľu sklamať, čo vám umožní dobiť batérie.- Smútok je veľmi blízko ľúto. Je to zlá emócia, ale tá, ktorá je užitočná pre ľudský druh. Pocity smútku nútia myseľ intenzívne sa sústrediť, čo vám umožňuje vyhodnotiť problémy a nájsť spôsoby, ako sa prispôsobiť výzvam vášho života.
- Je úplne normálne reagovať smutne na nepriaznivé okolnosti. Vyhýbanie sa týmto pocitom môže predĺžiť trvanie vašich ľútostí a frustrácií. Dajte si týždeň na to, aby ste smútili a prežili svoje sklamanie po obzvlášť horkom zlyhaní.
-
Vyhodnoťte svoje vzťahy. Najintenzívnejšie okamihy ľutovania sú často výsledkom zlých vzťahov s príbuznými a partnerom.- Podporujú vás vaši priatelia, keď zažijete ťažký čas, ktorý spôsobuje, že vás mrzí a ľutuje? Kto ti ponúka jeho podporu a jeho náklonnosť a kto by radšej mizol v pozadí?
- Identifikujte ľudí, ktorí vás morálne nepodporujú a ktorí vás v minulosti zlyhali, keď ste žili v ťažkých situáciách. Nakoniec budete ľutovať, že ste dlhodobo udržiavali zlé osobné vzťahy. Vystrihnite mosty s tými, ktorí vás nepodporujú, a presuňte sa bližšie k tým, ktorí to podporujú.
-
Rozhodnite sa, aké kroky by ste mali podniknúť. Nebudete mať sklon k tomu, aby ste sa zaoberali chybami, keď budete ľutovať ako príležitosť na presmerovanie. Mali by ste byť však pripravení konať. Vedieť, čo by ste mali urobiť, aby ste dosiahli pokrok a zabudli na svoje ľútosti.- Zranili ste niekoho pri tomto rozhodnutí? Mali dôsledky vašich činov vplyv na vašich blízkych? Možno budete musieť uskutočniť nejaké hovory alebo písať listy. Ak je to potrebné, urobte si čas na ospravedlnenie.
- Zapíšte si všetky svoje emócie. Napíšte, že ste smutní kvôli činom tak a tak, vecí a vecí, ktoré vás rozhnevajú. Až budete hotoví, znova si prečítajte svoj zoznam a viete, čo vás mohlo viesť k aktuálnemu stavu mysle. Čo ste mohli urobiť inak? Aká udalosť spôsobuje tieto emócie a ako ich môžete slušne odstrániť?
3. časť Zmena spôsobu života
-
Prax majte na pamäti. Toto je duševný stav, v ktorom ste si veľmi dobre vedomí súčasného okamihu. Kognitívna terapia vedomého správania sa úspešne používa na liečbu depresie zabudovanej v chronických ľútoch.- Byť pri vedomí znamená, že svoje myšlienky môžete pozorovať spätne. Ste schopní objektívne zhodnotiť svoju minulosť a svoje chyby, čo vám umožní byť pragmatickejší o skutočnom účinku ľutovania na váš život.
- Klasická meditácia vám môže pomôcť dosiahnuť stav vedomia. Zamerajte sa na svoje dýchanie alebo na konkrétne slovo alebo frázu. Nechajte myšlienky vstúpiť do vašej mysle bez toho, aby ste ich súdili, keď ich budete žiť.
- Venujte pozornosť všetkým pocitom vo vašom tele, ako je svrbenie a dýchanie. Zoberme si všetky svoje zmysly, ktorými sú výhľad, ubytovaný, milenec, chuť a dotyk. Pokúste sa žiť každú chvíľu s plným vedomím svojho prostredia a toho, ako sa cítite.
- Žite svoje emócie bez toho, aby ste ich súdili. Nechajte sa cítiť smútkom, strachom, hnevom a bolesťou bez toho, aby ste sa snažili tieto emócie odstrániť alebo potlačiť.
- Úspešný stav vedomia vám umožňuje zostať zakorenené v súčasnosti. To vám bráni podľahnúť vašim myšlienkam o minulosti a rozhodnutiach, ktoré ste urobili. Zameranie sa na to, čo môžete ovládnuť, teda prítomnosť, vám môže zabrániť posudzovať sami seba o minulých rozhodnutiach a udalostiach. Terapia všímavosti sa ukázala ako veľmi užitočná u starších pacientov, ktorí majú chronické poľutovanie nad ich životom.
-
Snažte sa mať viac abstraktných cieľov. Sklamanie a ľútosť často súvisia s neschopnosťou dosiahnuť určité ciele. Zmena myslenia o vašich cieľoch a úspechoch vám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať s ľútosťou a prijať súčasný okamih.- Prepojte svoje dlhodobé ciele s abstraktnými úspechmi. Povedzte si, že za päť rokov očakávate, že budete úplne spokojní, a nie že za päť rokov chcete byť na vrchole svojej kariéry. Vaše vnímanie úspechu súvisí s vašim stavom mysle, môžete ho zvládnuť a nie s aspektmi vášho života, ktoré sú často mimo kontroly.
- Výskum ukázal, že konkrétne odmeny sú často menej prospešné ako tie, ktoré sú abstraktnejšie. Ľudia, ktorí sú motivovaní peniazmi, slávou, bohatstvom a kariérou, sú vo všeobecnosti menej šťastní ako tí, ktorí sa usilujú o abstraktnejšie pojmy, ako je šťastie, harmonické vzťahy a viac intelektuálnych cieľov.
-
Talk. Podporný systém je neoceniteľný, pokiaľ ide o vysporiadanie sa s sklamaním, ktoré vedie k ľútosti. Vyjadrenie toho, ako sa cítite, vám môže pomôcť prehodnotiť vaše pocity a získať vonkajšiu perspektívu.- Diskutujte o svojich sklamaniach s blízkymi. Časom ich zhoršujete, keď ich necháte mláďat. Vyberte si ľudí, ktorí majú podobné skúsenosti ako vy a ktorí vám môžu poskytnúť názor.
- Zvážte terapiu, ak máte problémy prekonať pocity sklamania. Psychológ vám môže dať objektívny a neutrálny pohľad na vašu situáciu a ponúknuť vám tipy na riešenie toxických myšlienok.
-
Ohodnoťte aktuálny okamih. Ľutuje, že často pociťujete zármutok nad výberom, ktorý ste neurobili. Pri hodnotení súčasného okamihu a akceptovaní prvkov vo váš prospech môžete mať menej ľútostí.- Ľutovanie je často výsledkom nevyváženého spôsobu myslenia. Závisenie na jednom alebo viacerých rozhodnutiach skresľuje vašu schopnosť realisticky posúdiť váš život, pretože sa zbytočne zameriavate na to, čo nefungovalo.
- Zapíšte si všetky dobré veci vo svojom živote, napríklad svoju rodinu, svojich blízkych, svoju prácu a všetko, čo ste doteraz urobili. V skutočnosti má každá situácia svoje výhody a nevýhody. Problém je v tom, že máme sklon vidieť iba chyby. Prijatie výhod súčasnosti je skvelým spôsobom, ako zmierniť pocity ľútosti.