Obsah
- stupňa
- Časť 1 Pochopenie príčin ospalosti
- Časť 2 Zmena stravovacích návykov, aby ste sa vyhli ospalosti po obede
- 3. časť Po obede podniknite ďalšie kroky na boj proti ospalosti
Po jedle dobrého obeda má väčšina ľudí popoludnie tendenciu spať. To je dôvod, prečo Španieli často zdriemnuť. Aby ste sa vyhli spánku po obede, je dôležité venovať pozornosť tomu, čo jete, pričom sa musíte sami venovať dostatočnú pozornosť. Počas popoludní môžete pomôcť udržať dobrú úroveň energie tým, že budete jesť zdravé jedlo, dosť spať a po obede robiť nejaké cvičenie.
stupňa
Časť 1 Pochopenie príčin ospalosti
-
Vedzte, že ospalosť, ktorú po obede cítite, súvisí s trávením. Hlavným dôvodom, prečo chcete spať po obede, je to, že trávenie absorbuje krv, ktorá bola v mozgu. Vaše telo potom uvoľní trochu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha odvrátiť noc. -
Vypočítajte čas spánku, ktorý ste mali. Ospalosť po obede môže byť horšia, ak ste v noci dosť nespali.Dospelí potrebujú asi 7 až 8 hodín spánku za noc, aby mohli pracovať nanajvýš dobre, preto by ste sa mali každú noc snažiť mať dostatok spánku. Ak máte nespavosť, poraďte sa so svojím lekárom a zistite príčinu. -
Opýtajte sa sami seba, či vaše stravovacie návyky môžu prispieť k vašej ospalosti. Aj keď je normálne po obede cítiť trochu ospalosť, zlé stravovacie návyky ho môžu zhoršiť. Ak chcete nájsť najlepší spôsob, ako sa vyhnúť popoludní poobede, položte si nasledujúce otázky.- Mám každé ráno dobré raňajky?
- Poskytujú moje raňajky všetku potrebnú výživovú energiu (nielen kávu)?
- Mám zdravé obedy?
- Zjedol som veľa priemyselných potravín alebo veľa cukru?
- Mal som včera zlú večeru?
- Vypil som veľa alkoholu alebo kofeínu?
- Mám dostatok fyzickej aktivity?
- Mám dobrú rovnováhu medzi mojím profesionálnym a osobným životom?
- Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali nie, mali by ste prehodnotiť svoje stravovacie návyky, aby ste zmiernili ospalosť po obede.
-
Postupujte podľa zvykov, vďaka ktorým chcete spať v a potravinový denník. Zapíšte si chvíle, keď sa po jedle cítite ospalý, čo ste jedli, cvičenia, ktoré ste urobili (alebo nie), či ste spali dobre noc predtým a iné faktory, ktoré k tomu mohli prispieť. Urobte to týždeň a na konci týždňa analyzujte zaznamenané údaje. Pokúste sa nájsť diagramy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa všetkým zvykom, ktoré spôsobujú ospalosť po obede.
Časť 2 Zmena stravovacích návykov, aby ste sa vyhli ospalosti po obede
-
Dobré raňajky. Nikdy nevynechajte raňajky, pretože to je jedlo, ktoré reguluje vaše energetické potreby po zvyšok dňa. Rozhodnite sa pre zdravé jedlo tým, že budete jesť celé zrná, ovocie a jogurt, aby ráno doprevádzali telu dostatok energie. Raňajky tiež pomáhajú znižovať chuť na menej zdravé jedlo počas obeda a zvyšujú vašu fyzickú a duševnú pohodu po celý deň. Tu je niekoľko dobrých možností na raňajky.- Obilniny s odstredeným mliekom a čerstvým ovocím
- Dva plátky celozrnného chleba s 2 lyžicami. s. arašidového masla a banánov
- Viaczrnná bageta so smaženým vajíčkom a tenkým plátkom syra so pohárom pomarančovej šťavy
-
Namiesto jedenia tukových potravín a fastfoodov si vyberte zdravý obed. Väčšina rýchleho občerstvenia je zlé pre vaše zdravie, plná tukov, cukrov, soli, konzervačných látok a umelé príchute. Tieto jedlá majú dobrú chuť a máte pocit, že vám dodávajú energiu, ale naplnia vás iba kalórie a neobsahujú živiny, čo pre vaše telo nie je palivom voľby.- Na obed si zoberte zelený šalát s chudou bielkovinou, aby vám v nedeľu dochádzalo množstvo energie.
- Vypite šálku zeleného čaju a zjedzte štvorec tmavej čokolády.
- Ak nemáte inú možnosť, ako obedovať v rýchlom občerstvení, vyberte namiesto vyprážaných potravín pečené alebo grilované potraviny. Napríklad, vyhnúť sa hranolky.
-
Konzumujte celé zrná a vyhýbajte sa cukrom a spracovanej múke. Aj keď sú chlieb, croissanty, muffiny a koláče chutné, naplnia vás kalórie, ktoré si zaslúžia energiu. Odborníci na výživu všeobecne odporúčajú vyhnúť sa pečivu, cestovinám a pečenému tovaru, ak chcete zostať hore, pretože ich vysoký obsah múky a cukru môže viesť k ospalosti. Namiesto spracovaných potravín si vyberte nespracované potraviny, aby ste si zaistili zdravý spôsob, ako sa po obede cítiť dobre. -
Jedzte raňajky bohaté na komplexné sacharidy a bielkoviny. Namiesto výberu spracovaných potravín a bohatého sprievodného škrobu sa uistite, že váš obed je vyvážený a zdravý. Ako hlavný chod si vyberte zeleninový obed a zahŕňajú porcie celých zŕn a chudého proteínu. Pripravte si obedy bohaté na energiu s nasledujúcimi druhmi jedál.- Klíčky, zelené fazule, hlávkový šalát, horčicové výhonky, švajčiarsky chlieb, bok choy, morské riasy, kapusta, huby, reďkovky, zeler, lavocat, uhorky, brokolica, kapusta kvetina, paprika, tekvica, cuketa, bambusové výhonky, cibuľa, paradajky, artičoky, mrkva, vodné gaštany, tekvica atď.
- Celozrnný chlieb, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, celozrnné sušienky, bulgur, quinoa atď.
- Cícer, vajcia, kuracie prsia, tuniak, tofu, morčacie prsia atď.
-
Jedzte menej. Na to, aby ste strávili výdatné jedlo, je potrebné väčšie úsilie, a preto sa budete pravdepodobne cítiť ospalý. Namiesto veľkého obeda konzumujte malé jedlá po celý deň. Urobte si menej výdatný obed a doprajte si občerstvenie v dopoludňajších hodinách a občerstvenie v stredu popoludní, aby ste dostali všetky odporúčané kalórie za deň. Ak chcete jesť menšie jedlá počas dňa, musíte sa uistiť, že bez jedla nebudete tráviť viac ako tri hodiny. -
Poobede si dajte zdravé občerstvenie. Občerstvenie, ktoré by ste mali radšej popoludní, sú občerstvenie, ktoré vás nezbavuje vašej energie, ale pomáha vám dobíjať batérie. Vyvarujte sa pokušeniu čokoládovej tyčinky a vyberte si ovocné, nízkokalorické slané sušienky s kúskom syra alebo mandľovou rukoväťou.
3. časť Po obede podniknite ďalšie kroky na boj proti ospalosti
-
Počas obeda sa vyhnite vínu alebo pivu. Aj keď vďaka stresujúcemu dňu budete piť pohár vína alebo piva ako dobrý nápad, bude vás to spať, čo je dôvod, prečo musíte levitovať. Lalcool je sedatívum a vyžaduje si iba jeden nápoj, aby ste sa po celý deň cítili unavení. -
Po obede dávajte pozor na príjem kofeínu. Hoci je o kofeíne známe, že vám pomáha prebudiť sa, môže mať v skutočnosti opačný účinok, ak neprestanete zvyšovať dávku hneď, ako jej účinky začnú vymiznúť. Nie je zdravé zvyšovať dávky kofeínu, ktoré užívate, pretože príliš veľa skončí a po jeho vymiznutí budete cítiť výrazný pokles jeho účinku, čo by tiež mohlo spôsobiť závislosť od kofeínu.- Prepnite na bezkofeínové alebo nekofeínové nápoje, ktoré budete piť po zvyšok popoludnia. Voda je vynikajúcou voľbou, pretože je tiež dôležité pomôcť vám zostať celý deň. Navyše vám dáva ďalšiu výhovorku, aby ste pri vodnej fontáne stratili čas.
-
Športujte po obede. Po jedle by ste mali ísť von a urobiť nejaké cvičenie. Vydajte sa na prechádzku, urobte nejaké strečing, použite schody namiesto výťahu alebo si urobte nejaké skoky v jedálni. Nájdite aktivitu, ktorá vyhovuje vašej polohe a vášmu harmonogramu. Ľahké cvičenia po jedle pomôžu udržať krv v pohybe a pomôžu vám spať. -
Vypite dostatok vody. Počas dňa by ste mali vypiť 8 až 10 pohárov vody, aby ste zostali dobre hydratovaní, takže po obede sa budete cítiť menej unavení. Za každých okolností si majte so sebou opätovne použiteľnú fľašu a počas dňa ju plňte. -
Poraďte sa so svojím lekárom. Ak po obede trpíte nadmernou ospalosťou, mali by ste sa na vyšetrenie poradiť so svojím lekárom. Existujú zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť ospalosť, ako sú nedostatok železa alebo živín, inzulínová rezistencia, cukrovka, hypoglykémia a ďalšie poruchy. Diagnostiku a predpísanie liečby môže vykonať iba lekár.