Obsah
V tomto článku: Ukončenie vzťahu Vzťah k závislosti na správaníVýsledky17 Odkazy
Vzťah závislosti môže byť odlišný: možno nepomáhate svojmu partnerovi prestať piť alebo ste príliš ústretový a bojíte sa povedať nie. Spoluzávislosť môže súvisieť s užívaním drog alebo alkoholu, emocionálnym, fyzickým alebo sexuálnym zneužívaním, chronickou bolesťou alebo duševným ochorením. K takémuto vzťahu dochádza, keď niekto miluje niekoho, keď je pripravený pomôcť, zatiaľ čo ten sa cíti milovaný prijatím takejto pomoci. Tento vzťah môže chvíľu fungovať, ale nebude trvať, pretože príde čas, keď sa druhý bude cítiť nešťastný. Najčastejšie je najlepším spôsobom, ako sa z tejto situácie rozísť.
stupňa
1. časť Ukončenie vzťahu
-
Rozpoznajte svoje voľby. Môžete si myslieť, že vo vzťahu nemáte na výber. Máte však slobodu milovať niekoho podľa vlastného výberu, nie potrebu pomôcť. Máte slobodu ukončiť deštruktívny alebo nebezpečný vzťah. Naučte sa rozpoznať, že máte možnosť vybrať si, čo chcete a čo je pre vás dobré.- Môžete mať dojem, že tento vzťah je pre iných ľudí užitočnejší ako vy. Je vašou zodpovednosťou starať sa o to? Zamyslite sa nad možnosťami, ktoré máte k dispozícii, a nezabudnite, že ostatní môžu robiť aj rozhodnutia.
-
Buďte pevná. Spoločne závislí ľudia sú často takí posadnutí myšlienkou starostlivosti o niekoho, že začínajú ignorovať svoje vlastné potreby, priania a sny. Ak ste pripravení ukončiť vzťah, zostaňte na svojom mieste a vedzte, že toto rozhodnutie je výsledkom toho, čo chcete a čo potrebujete. Pred začatím diskusie nezabudnite, že ste sa týmto rozhodnutím presvedčili a že nie ste ochotní vyjednávať znova alebo dať druhú šancu.- Je pravdepodobné, že ste už danú osobu dostali druhú šancu, ale nič sa nezmenilo.
- Ak ukončíte vzťah, ale osoba vo vašom živote naďalej zohráva určitú úlohu (napríklad ak ide o rodiča alebo brata), stanovte prísne limity.
- Zostaňte pevní, aj keď vás druhá osoba požiada o pobyt. Povedzte toto: „Premýšľal som o tom už dlho a som si istý svojím rozhodnutím. Nie som pripravený ju prehodnotiť. "
-
Diskutovať. Je ťažké ukončiť vzťah so spoluzávislosťou náhle a zvyčajne je potrebné o tom diskutovať. Ak sa dynamika vzťahu náhle zmenila a potreby druhej osoby už nie sú uspokojené ako predtým bez vysvetlenia, môže sa cítiť zmätená. Vyberte si vhodný čas na rozhovor o situácii.- Môžete povedať toto: „Všimol som si, že máme nezdravé vzťahy. Uvedomujem si, že sa o seba veľmi málo starám. Je pre mňa dôležité stanoviť limity, a preto musím tento vzťah ukončiť. "
-
Zostaň pokojný. Druhá osoba nemusí prijať vaše rozhodnutie. Mohla by byť nahnevaná, rozzúrená, šokovaná, zranená alebo smutná. Aj keď vás to ohrozuje, zostaňte v pokoji. Nemusíte zvyšovať hlas, kričať ani prisahať. Ak kričí, odpovedzte pokojne a jemne. Pravdepodobne to skončí prijatím rovnakého správania ako vy.- Ak vám začne vyčítať, povedzte jej toto: „Nie som pripravená hovoriť o minulosti alebo s vami hovoriť. Práve som ti prišiel povedať, čo cítim a je po všetkom. "
- Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si tento článok, aby ste sa naučili, ako upokojiť rozhnevaného človeka.
-
Vyjadrite svoje pocity. Je len na vás, koľko chcete prediskutovať so svojím blízkym. Dalo by sa jednoducho povedať, že nemôžete pokračovať v tomto vzťahu, alebo ste sa mohli pripraviť a podrobne vysvetliť, čo je zlé. Pri vyjadrovaní svojich pocitov sa sústreďte na seba a vyhnite sa obviňovaniu ostatných. Namiesto druhej používajte vo svojich vetách skôr prvú osobu.- Napríklad vety prvej osoby vám umožňujú zamerať sa na svoje pocity bez toho, že by ste obviňovali partnera. Namiesto toho, aby ste povedali „venujete moju plnú pozornosť a vyčerpávate“, hovoríte: „V tejto situácii som sa osamotil a stále sa cítim unavený. Nie je to pre mňa dobré. "
-
Stanovte limity. V niektorých prípadoch môže ukončenie spoluzávislého vzťahu znamenať úplné rozdelenie, zatiaľ čo v iných prípadoch to môže viesť k zdravému vzťahu, napríklad v rodinných vzťahoch. Môžete sa cítiť úplne zodpovední za konanie ostatných. Alebo môžete mať pocit, že musíte ísť nad rámec svojich povinností. Začnite definovaním limitov toho, čo ste pripravení urobiť alebo nie.- Predpokladajme napríklad, že váš brat má kocovinu a chce, aby ste sa zavolali jeho šéfovi, aby sa ospravedlnil. Povedzte mu toto: „Nenútil som sa piť včera večer. To je dôsledok, ktorému musíte čeliť sami. "
- Predpokladajme, že musíte študovať na skúšku a priateľ sa vám chce zveriť. Povedzte mu toto: „Veľmi sa o vás starám a chcem vás podporiť, ale musím sa študovať na zajtrajšiu skúšku. Čo keď sa uvidíme zajtra? "
- Ak chcete stanoviť konkrétne limity, informujte druhú osobu. Tu je príklad: „Musíme diskutovať o niektorých veciach, ale ja sa necítim pripravený vás osobne stretnúť. Obmedzte našu komunikáciu na e. "
- Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si tento článok, aby ste prestali chcieť všetkých potešiť.
2. časť Útok na závislé správanie
-
Zamyslite sa nad výhodami, ktoré vám vzťah priniesol. Aj keď si myslíte, že na tomto vzťahu robíte veľa práce, ako je starostlivosť o niekoho, je pravdepodobné, že ste z tohto vzťahu tiež profitovali. Keby vám to nedovolilo prekvitať tak či onak, skončilo by to oveľa skôr. Zvážte pozitívne aspekty tohto vzťahu a dôvody, prečo už nefunguje.- Napríklad ste mohli mať dojem, že sa chcete starať o alkoholika alebo vážne chorého človeka. Možno sa chcete cítiť „nevyhnutne“ alebo vykonávať určitú kontrolu.
-
Prekonajte pocit opustenia. Ľudia v partnerských vzťahoch sa zvyčajne obávajú opustenia. To môže byť jedným z dôvodov, prečo sa vo vzťahu rozhodnú prevziať „pomocnú ruku“: v skutočnosti predpokladajú, že ak sa starajú o niekoho, kto od nich závisí, neopustí ich. Ak sa bojíte opustenia, obráťte sa na psychológa. Terapia vám môže pomôcť prekonať pocity opustenia, naučiť sa starať o seba a veriť v ostatných.- Takýto strach sa často vracia do detstva alebo do traumatickej udalosti. Je dobré tento problém vyriešiť, aby ste sa mohli zbaviť strachu z opustenia.
-
Spoznajte svoju vlastnú hodnotu. Je veľmi pravdepodobné, že aspoň časť vašej sebavedomia bude závisieť od toho, ako sa na seba pozriete. Namiesto spoliehania sa na pomoc ostatných pri presadení sa, naučte sa vážiť si bez zapojenia iných ľudí. Môžete mať pocit, že od ostatných potrebujete, aby vám povedali, ako ste dôležití, ale môžete to urobiť sami.- Keď premýšľate o ukončení svojho vzťahu, premýšľajte o svojej sebaúcte na začiatku. Ako sa cítite? Čo si myslíš o svojej osobnosti a čo si zaslúžiš? Zdá sa, že ostatní ľudia sú úspešnejší a šťastnejší ako vy?
- Ak si nie ste istí úrovňou seba, urobte online test.
-
Zoznámte sa so svojimi vlastnými potrebami. Môžete byť tak pohltení potrebami niekoho iného, že zanedbávate svoje vlastné. Aj keď sa môže zdať, že daná osoba závisí od vás, uvedomte si, čo je za vašu vlastnú zodpovednosť. Je pravdepodobné, že tým, že sa tejto osobe venujete čas, pozornosť a zdroje, prestali ste sa starať o seba. Možno máte pocit, že neviete, kto ste mimo vzťahu, alebo že celá vaša identita padá na starostlivosť o druhého.- Začnite hľadať význam svojich osobných potrieb. Potrebujete napríklad stráviť čas sám na omladenie po stresujúcom dni? Čo robíte na zvládanie stresu? Kedy ste naposledy jedli dobre alebo cvičili normálne, alebo ste dobre spali?
Časť 3 Riadenie dôsledkov
-
Vezmite si odstup. Začnite tráviť menej času s danou osobou a neuvoľňujte svoj rozvrh tak, aby vyhovoval jeho potrebám. Pokúste sa pohnúť, ak bývate s takou osobou. Spoločný život môže zosilniť potrebu pomoci. Tento krok vytvorí fyzickú vzdialenosť medzi vami a zníži potrebu starostlivosti o osobu. Spoločne trávite menej času, aby ste sa z toho dostali emocionálne aj fyzicky.- Môžete tiež vytvoriť emocionálnu vzdialenosť. Pokojne mu vysvetlite, že neodpovedáte na jeho e-maily ani telefónne hovory. Povedzte toto: „Chcem, aby sa tento vzťah skončil. Nechcem, aby to bolo mätúce a myslím si, že obaja potrebujeme čas na premýšľanie. Z tohto dôvodu nemám v úmysle odpovedať na vaše SMS, telefónne hovory alebo. "
-
Analyzujte svoje pocity. Nenechávajte všetko hlboko vo vnútri, ani neopakujte, že je všetko v poriadku. Analyzujte svoje pocity a emócie a venujte pozornosť. Premýšľajte o situácii a vašom pocite identity po vzťahu. Identifikujte a vyjadrite každú emóciu, ktorá vzniká, a neignorujte svoje pocity.- Môžete si vybrať, či chcete vyjadriť svoje pocity tým, že budete viesť denník, zveríte sa priateľovi alebo konzultujete s terapeutom.
-
Prijmite bolesť. Niet pochýb o tom, že nie je ľahké ukončiť spoločné vzťahy. Prijmite skutočnosť, že to bude pre vás ťažké a dokonca bolestivé. Netlačte svoj smútok, inak riskujete upadnutie do depresie. Namiesto toho to prijmite a cítite. Smútok môže zahŕňať emócie ako popieranie, hnev, strach a smútok. Medzi ďalšie príznaky patrí pocit únavy, napätia, prázdnoty, zmien spánku alebo stravovacích návykov.- Nechajte svoju zármutok v kurze. Nemysli na to, čo sa mohlo stať, a akceptuj takú situáciu, aká je.
- Venujte pozornosť fyzickým príznakom, ktoré vám pomôžu prekonať zármutok. Čím viac si myslíte, tým viac sa dostanete z emocionálneho zážitku. Pri pocitoch emócií venujte pozornosť reakciám vášho tela. Ako presne sa cítiš a kde v tele? Nechajte cez vás prechádzať telesné pocity a emócie.
-
Vyhľadajte sociálnu podporu. Môže byť ťažké prekonať spoluzávislý vzťah. Pokúste sa nájsť niekoho, s kým sa môžete rozprávať o rozchode a kto vás bude podporovať. Požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny. Dôveryhodný priateľ vám môže pomôcť urobiť ťažké rozhodnutia a podporiť vás pri vašich ťažkých krokoch.- Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si tento článok, aby ste sa dozvedeli, ako rozšíriť váš spoločenský kruh.
-
Vykonajte terapiu. Ak máte problémy s prekonaním svojho rozpadu, požiadajte o pomoc psychológa. Pomôže vám to vyrovnať sa s vašimi myšlienkami, emóciami, postojmi a správaním, ako aj zistiť, čo je pre vás prospešné a nezdravé. Terapia vám tiež môže pomôcť získať väčšie povedomie o sebe a posilniť vaše schopnosti zvládania.- Úlohou psychológa je výzva a podpora. Počas liečby buďte pripravení vyrastať, aby ste čelili problematickým aspektom vašej osobnosti.