Obsah
- stupňa
- Časť 1 Návrh rutiny
- Časť 2 Usporiadajte na nasledujúci deň
- 3. časť Prebuďte svoje telo a mozog
- 4. časť Udržujte a zlepšujte svoju rannú rutinu
Ranná rutina je nevyhnutná na dobrý deň. Ak sú vaše ráno zvyčajne chaotické a chaotické, nastavenie rutiny vám pomôže upokojiť sa a cítiť sa lepšiu kontrolu nad dňom vopred. Dokonca aj pre ľudí, ktorí majú problémy s rutinami alebo majú s nimi problémy, je možné sa naučiť ich vytvoriť a zvyknúť si na to.
stupňa
Časť 1 Návrh rutiny
-
Začnite tým, že ráno urobíte zoznam vecí, ktoré musíte urobiť. To vám pomôže uvedomiť si, koľko času musíte urobiť, čo musíte urobiť, ráno a nastaviť rutinu.- Urobte si zoznam základných úloh, ako je osprchovanie sa, raňajky alebo káva, prebudenie ostatných, príprava obeda, balenie.
- Ak je to možné, pridajte ďalšie úlohy, ako je čítanie novín alebo kníh, chôdza so psom, umývanie riadu, pranie bielizne, tvorba postele.
- Zohľadnite svoje vlastné tempo a navrhnite svoju rutinu tak, že ju budete dodržiavať. Napríklad, sú vaše ráno dosť pomalé (potrebujete viac času) alebo ste efektívnejší ráno (potrebujete menej času na to, čo musíte urobiť)?
- Zamerajte sa vysoko av prípade potreby eliminujte menej dôležité úlohy.
-
Urobte prvý test svojej rutiny. Skúste túto fázu preskočiť pred nastavením rannej rutiny, pravdepodobne niekoľko týždňov vopred. Len rám na začatie nastavovania vašej rutiny. V nasledujúcej časti nahraďte príklady úlohami, ktoré musíte urobiť.- 6:00 - 6:30: prebudiť sa, osprchovať sa, pripraviť posteľ a pripraviť kávu, čaj atď.
- 6:30 - 6:45 hodín: prebudte deti a iných a uistite sa, že vstávajú.
- 6:45 - 7:15: raňajkujte pre deti a pripravte obed pre všetkých.
- 7:15 - 7:30: raňajkujte, kým sa deti obliekajú a pripravia.
- 7:30 - 7:45 hod: dajte deti do auta alebo ich dajte do autobusu.
- 7:45 - 8:15: priviesť deti do školy.
- 8:15 - 9:00: pustite sa do práce.
-
Usporiadajte si spánok. Ak nebudete chodiť do postele a neprebudíte sa každý deň v rovnakom čase, nebudete si môcť pripraviť rannú rutinu.- Rozhodnite sa, koľko hodín spánku potrebujete.
- Vezmite si dostatok času na to, aby ste sa pri príprave neponáhľali.
- Dodržiavajte svoj rozvrh, dokonca aj cez víkendy vám pomôže nevytriasť si zvyky.
- Nespí s hudbou alebo inými zvukmi, ako je televízia alebo rádio, pretože to môže narušiť váš hlboký spánok.
- Vyhnite sa elektronickým zariadeniam najmenej 30 minút pred spaním, pretože ich svetlo môže negatívne ovplyvniť váš spánok a stimulácia týchto zariadení v mozgu vám zabráni zaspať do mozgu.
-
Zvyknite si na svoju rutinu. Môže byť ťažké uskutočniť prechod zo života bez rutiny na život s prísnou rutinou, preto môžete začať pomaly v priebehu niekoľkých týždňov, kým sa vaša rutina nestane normálnou.- Rutinu začnite niekoľko dní v týždni a potom pridajte ďalšie dni vrátane víkendov.
- Sledujte, čo funguje a čo nie, a podľa toho upravte svoje úlohy.
- Nájdite rozptýlenie a prekážky svojej rutiny a vyhnite sa im.
Časť 2 Usporiadajte na nasledujúci deň
-
Rozhodnite o úlohách a cieľoch nasledujúceho dňa. Vizualizáciou udalostí nasledujúceho dňa sa budete môcť duševne pripraviť. Pomôže vám to tiež rozhodnúť sa, či potrebujete večer vykonávať úlohy, ktoré trvajú dlhšie.- Zapamätajte si stretnutia a stretnutia tak, že ich zaznamenáte na papieri, v telefóne smartphone alebo na akomkoľvek inom zariadení.
- Urobte si zoznam dôležitých vecí, ktoré si musíte zapamätať, napríklad nakupovanie alebo iné úlohy, ktoré musíte urobiť.
-
Vykonajte úlohy, ktoré zaberajú viac času v noci predtým. Ak máte čo robiť ráno a ak vás to spomalí, urobte to deň skôr, aby ste ušetrili čas a ráno sa vyhli stresu.- Vyberte si oblečenie a obuv.
- Naplňte kanvicu a postavte kávovar.
- Varte a balte jedlo, ktoré si vezmete so sebou.
- Vyrobte si tašku so všetkým, čo potrebujete.
- Umiestnite kľúče od auta, karty autobusu alebo vecí, ktoré potrebujete niekam dostať.
- Pred spaním sa osprchujte, aby ste ušetrili čas ráno.
-
Zorganizujte si cvičenia nasledujúci deň. Pre ľudí, ktorí majú problémy s dodržiavaním svojho cvičebného programu, môže byť užitočné naplánovať tieto aktivity deň vopred. To vám zabráni vyhnúť sa im, ak ste súčasťou svojho rozvrhu.- Vyberte si čas, trvanie a miesto cvičenia.
- Nájdite priateľa, ktorý s vami bude cvičiť.
- Pripravte si tašku na telocvičňu alebo iné potrebné predmety deň vopred.
3. časť Prebuďte svoje telo a mozog
-
Rozhodnite sa o najefektívnejšom spôsobe prebudenia. Každý je iný, niektorí ľudia sa radi prebúdzajú pomaly a pokojne, zatiaľ čo iní radšej začínajú deň s aktivitami a hlukom, ako je hudba alebo televízia. Výberom najlepšieho spôsobu prebudenia bude vaša ranná rutina vyzerať mäkšia a ľahšie sa bude sledovať.- Na telefóne alebo televízore nastavte budík tak, aby sa zobudil, keď sa zobudíte.
- Umiestnite svoje elektronické objekty do rohu, kde nebudete v pokušení používať ich hneď po prebudení.
- Ihneď ako sa zobudíte, opustite svoju spálňu, aby ste sa nestáli v pokušení ísť spať.
-
Pohyb alebo cvičenie. Pomôže vám to začať, ale z toho budete mať úžitok.- Urobte si svoju posteľ hneď.
- Vykonajte domáce práce, ktoré ste opustili deň predtým, napríklad vyprázdnenie umývačky riadu alebo výber oblečenia.
- Aby ste sa stali aktívnejšími, na niekoľko minút sa naťahujte.
- Vykonajte niekoľko minút fyzické cvičenia, napríklad skoky na mieste alebo pumpy.
-
Rozjímajte alebo strávte pár minút v pokoji. Tým, že ste si našli čas na znovunadobudnutie nálady a zorganizovali si svoj deň, dáte tomu dobrý začiatok, najmä ak sú vaše dni často chaotické a stresujúce.- Nájdite pokojné miesto doma, ďaleko od ľudí, domácich miláčikov a elektroniky.
- Nedovoľte, aby vás niekto v tomto okamihu ticha rušil.
-
Mať raňajky. Každý vie, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa a je to tak! Vaše telo a mozog potrebujú energiu po 8 až 12 hodinách hrania.- Pripravte si raňajky deň predtým, aby ste mohli ráno jesť viac.
- Začnite s pohárom vody, pretože má veľa zdravotných výhod.
- Vyberte si zdravé a výživné potraviny, ktoré vám dodajú energiu na deň tým, že budete jesť ovocie, mliečne výrobky, bielkoviny (vajcia, mäso, sója) a obilniny.
4. časť Udržujte a zlepšujte svoju rannú rutinu
-
Ak vyjdete z koľajníc, prehodnoťte svoju rannú rutinu. Dokonca aj naj disciplinovanejší ľudia môžu niekedy vykoľajiť. Zamyslite sa nad časťami vašej rannej rutiny, ktoré vás prinútili prestať sledovať, aby ste sa dostali naspäť na cestu.- Zamyslite sa nad prekážkami a rozptýlením, ktoré sa neustále objavujú.
- Vedieť, ako rozpoznať následky zlyhania rutiny (napr. Frustrácia a oneskorenie v práci), ktoré vám pomôžu motivovať vás.
-
Nájdite odmenu za svoju rannú rutinu. Nájdite spôsoby, ako udržať svoju motiváciu, ktorá vám pomôže sledovať rutinu.- Pite svoj obľúbený nápoj ráno a počas určitých dní ho vylepšite, napríklad vypite lepšiu kávu alebo si dajte smoothie.
- Urobte si trochu času na upokojenie a buďte sami, ak je to súčasťou vašej rannej rutiny.
- Používajte poznámky a poznámky, aby ste sa motivovali a pripomenuli vám váš pokrok.
- Premýšľajte o výhodách svojej rutiny a pohody, ktorú získate.
-
Dávajte pozor na stratený čas. Počas rannej rutiny by ste mohli mať dojem, že strácate čas vykonaním potrebných vecí alebo že sa vám páči. Je dôležité rozpoznať a nájsť riešenia, ak tieto plytvanie času ovplyvní vašu motiváciu.- Choďte skôr spať, ak vám nedostatok spánku spôsobí únavu.
- Vynakladajte väčšie úsilie s ľuďmi, ktorí sa môžu cítiť zanedbávaní pri vašej rannej rutine.
-
Zapíšte si podrobnosti svojej rutiny. Či už na papieri alebo na vašom smartfóne, vám písomné poznámky s podrobnosťami o vašej rutine pomôžu zostať motivovaní.- Začnite skoro a uvidíte svoj pokrok.
- Zapíšte si rutinu každý deň po dobu niekoľkých týždňov a mesiacov.
-
Požiadajte priateľa o pomoc. Nájdite milovaného človeka, ktorý tiež potrebuje rannú rutinu alebo ktorý už má taký, ktorý dobre funguje.- Požiadajte ho o tipy, ako postupovať podľa vašich rutín.
- Urobte týždenný kontakt s týmto priateľom, aby ste porovnali váš pokrok a navzájom sa povzbudili.