Obsah
V tomto článku: Upokojenie túžby okusovaťGut svoj hlad počas dňa35 Referencie
Výťažok po túžbe môže mať nepriaznivé účinky na vašu líniu alebo vaše zdravie. Ak chcete upokojiť túžbu po jedle, musíte sa naučiť odlíšiť ju od hladu. Aj keď organický hlad vyhovuje nevyhnutným potrebám tela, túžba jesť sa často pociťuje ako kompenzácia za konkrétnu emóciu alebo stav mysle. Existujú riešenia, ako upokojiť túžbu okusovať sa a cítiť hlad, ale je nevyhnutné, aby ste zostali naladení na svoje telo, aby ste ich dobre zvládli.
stupňa
1. časť Upokojenie túžby okusovať
-
Analyzujte svoju emočnú situáciu. Ak máte chuť jesť, urobte si čas na premýšľanie o príčine pocitu namiesto toho, aby ste sa ponáhľali k jedlu, ktoré môžete najesť. Pochopenie toho, čo spôsobuje vašu túžbu, je najlepším spôsobom, ako ju upokojiť.- Hlad môže byť výsledkom konkrétneho emocionálneho alebo psychologického stavu. Napríklad iba zmienka o jedle, ktoré sa vám páči, vás môže donútiť jesť. Nuda, stres, frustrácia alebo mrzutosť sú stavy, ktoré môžu tiež vyvolať túžbu po jedle, ktorá ich kompenzuje.
- Analyzujte príznaky, ktoré sprevádzajú vašu túžbu jesť. Biologický hlad sa skutočne prejavuje signálmi, ako sú borborygmes, pokles energie, podráždenosť alebo únava. Vyhodnotenie vašej chuti do jedla je tiež spôsobom, ako rozpoznať skutočný hlad.
- Organický hlad sa objavuje postupne a nemusí byť uspokojený okamžite. Z tohto dôvodu si môžete naplánovať desiatu v prípade, že počas dňa poklesnete v strave alebo čakáte na ďalšie jedlo.
- Túžba po občerstvení má dôležitý psychologický rozmer. Rozptyľovať jeho myseľ, aby ho odvrátil od tohto pocitu, je dobrý spôsob, ako upokojiť nutkanie jesť. To umožňuje počkať, kým sa prejaví biologický hlad.
-
Pitná voda. Signály hladu a smädu môžu byť zmätené, pretože hypotalamus reguluje obidva pocity. Túžba jesť môže byť túžba piť. Pohár vody môže upokojiť vašu túžbu okusovať sa.- Voda vyplní žalúdok a pošle mozgu signál sýtosti. Telo sa však rýchlo eliminuje. Preto je lepšie piť malé dúšky vody, než piť veľké poháriky naraz. Fľašu majte vždy pri sebe, aby ste ju pravidelne hydratovali počas celého dňa.
- Ak žalúdok krči, pomaly vypite veľkú pohár vody. To upokojí vašu túžbu na desiatu, kým nebudete mať hlad. Môžete tiež piť kávu, zelený čaj alebo bylinkový čaj. Nesladzujte svoje nápoje, pretože hrozí zvýšenie túžby po okusovaní. Zelený čaj má uspokojivé vlastnosti. Je preto ideálnou voľbou na upokojenie túžby pri starostlivosti o vaše zdravie.
- Nezabudnite piť horúcu vodu. V skutočnosti má tráviace a depuratívne vlastnosti. Okrem toho prináša pohodlie a spokojnosť horúceho jedla, ktoré môže upokojiť silnú túžbu po jedle.
-
Čistite si zuby. Tento trik sa môže zdať nepochopiteľný, ale čistenie zubov je psychologický spôsob, ako upokojiť túžbu okusovať sa!- Silná chuť chlorofylu alebo mäty znižuje chuť k jedlu. Okrem toho ste to možno prežili, ale konzumácia potravy ihneď po vyčistení zubov spôsobuje nepríjemnú dodatočnú chuť potravín a nápojov.
- Získajte cestovnú zubnú kefku a malú trubicu zubnej pasty. Keď nie ste doma, budete si môcť ľahko umyť zuby.
-
Postarajte sa o telo a myseľ. Nuda, stres a úzkosť sú podmienky, ktoré uprednostňujú okusovanie. Proti tomuto javu nájdite rozptýlenie.- Stravovanie pre nudu je rozšírený zvyk. Jedlo sa potom považuje za spôsob vyplnenia medzery a dosiahnutia krátkodobej spokojnosti. Klamte svoju nudu výberom náročných aktivít.
- Napríklad zavolajte priateľovi, choďte na prechádzku, urobte nejaké domáce práce alebo si prečítajte knihu. Videohra vám tiež môže pomôcť upokojiť vaše chrumkavé chute, pretože máte ruky obsadené radičom. Na druhej strane sa vyhnite pasívnym povolaniam, ako je sledovanie televízie.
-
Vezmite pastilky alebo žuvačky. Štúdie ukazujú, že žuvačka redukuje nutkanie na rýchle občerstvenie a zahŕňa konzumáciu sladkých výrobkov. Odsávanie pastilky alebo žuvačky navyše aktivuje tvorbu slín, čo simuluje príjem potravy. Vyberte nesladené výrobky, pretože sú menej kalorické a menej nebezpečné pre zuby.- Kombinácia žuvania a arómy ďasien môže mozog dočasne oklamať a dosiahnuť spokojnosť až do nasledujúceho jedla.
- Uvedomte si však, že žuvačka môže mať nežiaduce vedľajšie účinky, ako sú gastrointestinálne poruchy.
Časť 2 Správa vášho hladu počas dňa
-
Dajte si výdatné raňajky. Toto prvé jedlo dňa je nevyhnutné, pretože prelomí pôst noci a dodáva vám energiu na celé ráno. Kompletné raňajky pomôžu predísť vašim snackovým chutiam až do obeda. Môžete si však dať občerstvenie v polovici dopoludnia.- Ne raňajať je zlý zvyk, najmä ak máte dlhé dni. V skutočnosti riskujete, že budete konzumovať viac zlých kalórií a okusovať. Štúdie navyše ukazujú, že zanedbávanie raňajok narúša hormonálnu rovnováhu a zvyšuje riziko zvýšenia telesnej hmotnosti.
- V ideálnom prípade by vám raňajky mali priniesť sacharidy, vlákninu, bielkoviny a mastné kyseliny. Zahrňte do tohto jedla celé zrná, ovocie, mliečne alebo zeleninové nápoje, olejniny, vajcia alebo biele mäso.
- Môžete si napríklad pochutnať na raňajkách, ktoré sa skladajú z miešaných vajíčok, nízkotučného syra, bochníka chleba, hrsti orechov alebo mandlí a ovocia. Môžete tiež pripraviť misku ovsenej kaše so sušeným ovocím.
-
Sledujte príjem bielkovín. Proteíny stimulujú syntézu črevnej glukózy, ktorá generuje signál sýtosti vysielaný do mozgu. Tento mechanizmus vysvetľuje, že človek sa cíti spokojnejší po jedle bohatom na bielkoviny. Umožňujú tak obmedziť sušenie tukov a sladkých výrobkov.- Vyberte chudé bielkoviny, najmä ak ste na strave. Priložte ku každému jedlu konzumáciu dostatočného množstva po celý deň.
- Zdroje proteínov sú rôzne. Nájdete ju v hydine, hovädzom, bravčovom mäse, vajciach, mliečnych výrobkoch, zelenine, strukovinách, tofu a rybách.
- Ak chcete priberať na váhe, strava je nevyhnutná. Príjem bielkovín by mal byť pravidelný a vyvážený. Najmä musíte využiť metabolické okno na zabezpečenie svalovej regenerácie a rekonštrukcie. Toto obdobie je do pol hodiny od školenia.
-
Spotreba vlákniny. Aj keď je ich výživová hodnota obmedzená, vláknina je nevyhnutná pre vyváženú stravu. Okrem rôznych výhod majú dôležitý satietogénny účinok.- Vláknina z potravy sa trávi pomaly. Majú tiež schopnosť absorbovať vodu, čo zvyšuje ich objem a viskozitu. Vďaka týmto vlastnostiam sa budete cítiť plnšie rýchlejšie a dlhšie.
- Rozpustná vláknina, ako je pektín a sliz, spomaľujú absorpciu cukru a predlžujú pocit plnosti. Nerozpustná vláknina, ako napríklad celulóza, zostáva v čreve a pomáha regulovať tráviace funkcie. Vláknina sa vyskytuje hlavne v ovocí, zelenine, strukovinách a celých zrnách.
- Vlákna regulujú hladinu cukru v krvi, zlepšujú tranzit a udržiavajú hydratáciu. Pomáhajú kontrolovať hmotnosť a chuť do jedla.
- Nebojte sa jesť viac zeleniny v šalátoch, polievkach alebo šťouchaných zemiakoch. Sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.
-
Naplánujte si zdravé občerstvenie. Ak máte chuť jesť, môže byť kontraproduktívne bojovať za každú cenu. Strava musí zostať potešením. Ak máte neodolateľné nutkanie okusovať, urobte to zdravo. Vyhýbajte sa priemyselným výrobkom, ako sú sladkosti, kandizovaný tyčinky, hranolky alebo koláče. Príliš tuky, príliš sladké alebo slané, sú škodlivé pre vaše zdravie.- Aby ste uspokojili túžbu jesť bez toho, aby ste obetovali svoju líniu alebo svoje zdravie, naplánujte si zdravé občerstvenie.
- Ak chcete jesť sladké jedlo, vyberte si ovocie, ako je jablko alebo pomaranč. Tieto ovocie bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály upokojuje hlad a prináša telu veľa výhod. Môžete si tiež vziať malý štvorček tmavej čokolády, zeleného čaju, mandlí alebo šťavy bez pridania cukrov. Túžbu okusovať sladký výrobok možno tiež očakávať vypitím pohára vody alebo jedením kyslých potravín.
- Aby ste uspokojili túžbu okusovať slaný výrobok, uprednostnite hŕstku sušeného ovocia, vajíčka alebo kúska syra.
- Vo večerných hodinách si môžete pripraviť omáčku ako je homos alebo guacamole a ponoriť sa do surových zeleninových tyčiniek. Tento druh občerstvenia je omnoho zdravší ako balík žetónov!
-
Nezabudnite na jedlo. Ak chcete ovládať svoju chuť do jedla, musíte jesť pravidelne av dostatočnom množstve. Ak sú vaše jedlá príliš od seba vzdialené alebo nevyvážené, pravdepodobne budete chcieť okusovať.- Je všeobecne známe, že musíte jesť tri jedlá denne. Rozdelenie príjmu potravy po celý deň by však bolo uspokojivejšie z hľadiska výživy aj psychológie. Ak jete častejšie počas dňa, primerane znížte proporcie.
- Plánovanie príjmu potravy je skvelý spôsob, ako ovládať príjem výživy a ovládať chuť do jedla. Ak máte hlavné jedlo viac ako štyri hodiny, naplánujte si občerstvenie. Tým sa zabráni strate energie alebo hypoglykémii.