Obsah
- stupňa
- Časť 1 Stimulujte počas dňa
- Časť 2 Spravujte svoj spánok v noci
- Časť 3 Prijmite dobré stravovacie návyky
- Časť 4 Poznanie rastlinných liekov
Narkolepsia je porucha spánku, ktorej charakteristickým príznakom je prístup k spánku. Výsledkom je hlboký a nekontrolovateľný spánok pacienta. Toto ochorenie, ktoré je potenciálne ťažké zvládnuť každý deň, je v niektorých prípadoch dokonca nebezpečné. Existujú lieky, ktoré pomáhajú regulovať príznaky. Ale prírodné riešenia vám môžu pomôcť zvládnuť vašu chorobu. Stimulujú vaše telo počas dňa a spravujú váš spánok v noci. Odporúča sa tiež zmena stravovacích návykov a používanie rastlinných liekov. wikiAko tieto stopy rozvíja.
stupňa
Časť 1 Stimulujte počas dňa
-
Rozhodnite sa pred spánkom. Nastavte časy východu a západu slnka. Rešpektujte tieto časy v maximálnej možnej miere, aby vaše telo dostalo pravidelný spánkový cyklus. Týmto spôsobom trénujete svoje telo a mozog, aby zostal aktívny počas dňa mimo období spánku, o ktorých ste sa rozhodli. Vyhnete sa zaspávaniu v nevhodnom čase alebo na nevhodnom mieste.- Napríklad plánujte vstať o 8:00 a ísť spať o 23:00. Riaďte sa týmto harmonogramom každý deň, aby ste sa uistili, že vaše telo má čo najviac pravidelný a kontrolovaný čas odpočinku a aktivity.
-
Nevzdávajte sa pokušeniu zostať dlhšie v posteli. Keď budík ráno zazvoní, vstaňte bez čakania. Nestláčajte tlačidlozdriemnutie Váš alarm, aby ste zvýšili vaše zvýšenie o pár minút. Tento jednoduchý posun môže zničiť váš spánkový cyklus a viesť k väčšej únave, ako keby ste sa prebudili v plánovanom čase. -
Ráno sa osprchujte. Toto gesto vysiela vášmu mozgu signál, že doba spánku je u konca. Zobudíte svoje telo a mozog. Okrem toho si uvedomte, že vôňa toaletných potrieb (mydlo, šampón, sprchový gél) môže tento signál zosilniť.- Pre ešte energizujúcejšiu sprchu ju dokončite studenou vodou. To vytvorí šok, príjemný a efektívny.
-
Pite vodu po prebudení a celý deň. Pitná voda pri východe slnka pomáha aktivovať váš metabolizmus. V dôsledku toho sa vaše telo zbaví posledných príznakov únavy.- Osvieži vás veľká pohár studenej vody a pomôže vám udržať sa hore po celý deň.
- Deň môžete začať aj ľahkými raňajkami, aby ste aktivovali váš metabolizmus.
-
Pred začiatkom dňa vykonajte nejaké cvičenia. Cvičenie fyzického cvičenia spôsobuje vo vašom tele produkciu chemických prvkov, ktoré ho stimulujú a udržiavajú hore. Vyskúšajte aeróbne cvičenia pred dentamerom v deň vašich hodín alebo práce. Pripravte si ranné cvičenie.- Odporúčajú sa tiež svižné chôdze, jogging alebo cyklistika. Ak máte príležitosť, zaplavajte si v bazéne.
-
Vystavujte čo najviac času slnku. Slnečné svetlo je budiaci signál pre váš mozog. Okrem toho podporuje schopnosť tela syntetizovať vitamín D. Posledne uvedený má mnoho vlastností vrátane schopnosti dodávať telu energiu. Na slnečných plochách musíte zostať čo najviac. Ak nie, možno budete mať prístup na spánok. Váš mozog má sklon interpretovať temnú miestnosť ako znak odpočinku.- Ak pracujete v kancelárii, zariadte si, aby ste sedeli pri veľkom okne a otvorili žalúzie, aby sa rozsvietili.
- Ak ste doma, vyskúšajte aktivity v prírode: chôdza so psom, záhradníctvo, športovanie ... Ak pracujete doma, ak je to možné, sadnite si na záhradu alebo pod verandu. Pri práci môžete využívať výhody slnečného žiarenia a syntetizovať vitamín D.
-
Vykonávajte cvičenia s nízkou intenzitou na boj proti dennej ospalosti. Cvičenie, či už ráno alebo cez deň, vám dodáva energiu, ktorú potrebujete na boj proti spánku a dennej ospalosti. Cvičenie stimuluje myseľ, telo a metabolizmus. Tu je niekoľko príkladov jednoduchých cvičení:- chodiť po miestnosti
- skákanie (nohy k sebe a od seba)
- robiť strečing alebo jogu
-
Ak je to potrebné, naplánujte zdriemnutie. Buďte opatrní, pretože pri vykonávaní dvoch alebo troch zdriemnutí za deň, aj keď trvajú menej ako 20 minút, sa môže vytvoriť stav ospalosti nekompatibilný s vašou poruchou. Ak si chcete zdriemnuť, uistite sa, že prichádza v čase skutočnej únavy alebo po jedle. Dobre spravované zdriemnutie môže byť prospešné a relaxačné, vďaka čomu budete viac v strehu a v strehu.- Pokiaľ ide o dĺžku zdriemnutia, neprekračujte jednu hodinu. Vyvarujte sa podvečeru, pretože to môže spôsobiť nespavosť.
-
Neveďte vozidlo, ak sa cítite stresovaní alebo ospalý. Jedným z nebezpečenstiev narkolepsie je skutočnosť, že počas jazdy môže nastať spánok. Tieto príznaky sa vyskytujú najmä vtedy, keď ste v strese, v zhone alebo pod vplyvom silnej emócie (hnev, smútok ...). Ak ste v určitom emocionálnom alebo nervóznom stave, neveďte vozidlo. -
Držte sa čo najviac od stresu. Ako už bolo uvedené, úzkosť a intenzívne emócie môžu viesť k prejavom symptómov narkolepsie vrátane prístupu k spánku. Tieto stavy môžu spustiť kataplexiu, čo je náhla strata svalového tonusu. V tomto prípade svaly už nereagujú na žiadnu stimuláciu, ktorá vedie k pádu pacienta. Naučte sa ovládať svoje emócie, ale aj zvládať stresové situácie a úzkosť, aby ste minimalizovali riziká.- Nájdite riešenia na boj proti stresu.
- Naučte sa ovládať svoje emócie.
- Niektoré polohy jogy môžu pomôcť zmierniť príznaky narkolepsie. Jóga je disciplína s mnohými cnosťami, vrátane stimulácie tela. Okrem toho v prípade narkolepsie môže znížiť frekvenciu a intenzitu symptómov choroby. Vykonajte nasledujúce držanie tela:
- Postavte sa na jogu s nohami mierne od seba. Pri každom pohybe sa zhlboka nadýchnite.
- Ruky zdvíhajte pomaly, prsty smerujú nahor. Potom sa znížte, až kým sa vaše prsty nedotýkajú prstov na nohách (držanie tela ruky na nohy).
- Potom leží na bruchu a prináša ľavú nohu a potom pravý chrbát.
- Vaše nohy, mierne od seba a stehná sú prilepené k zemi. Zdvihnite hornú časť tela o približne 30 cm pomocou ramien (držanie tela nad 15 mm) kobra).
- Pomaly sklopte hlavu, až kým sa špička nosa nedotkne zeme. Natiahnite ruky cez poprsie. Celé vaše telo je teraz v kontakte so zemou.
- Teraz zodvihnite hornú časť tela a začnite hlavou. Zložte jednu nohu pod vaše telo zaokrúhlením chrbta a dotknite sa vašich rúk rukami (držanie tela) dieťa).
- Nakoniec vstaňte a postavte sa, sapnuté ruky. Urobte túto sériu pohybov 15 krát denne v reálnom svete.
- Lakupresúra môže zmierniť príznaky počas dňa. Lacupression je metóda odvodená od akupunktúry. Je založená na aktivácii energetických bodov tela tlakom prstov, pästí ... Vďaka znalosti týchto tlakových bodov je možné túto techniku použiť na boj proti narkolepsii.
- Prvý bod hovorí: „VG 26 ", Nachádza sa nad stredom horného pysku, tesne pod nosom. V tomto bode vyvíjajte opakovaný tlak niekoľko sekúnd. To reaktivuje telo a myseľ a zbaví sa bezprostrednej ospalosti. Potom ste živší a pohotovejší, čo môže zabrániť prejavu choroby.
- Na obidvoch stranách základne lebky sú dva body nazývané „dvere vedomia "Alebo"VB 20". Konkrétne sú na styku medzi lebkou a krkom. Pomocou týchto palcov aktivujte tieto body asi pätnásť minút denne. Musíte vyvinúť dostatočný tlak, aby ste cítili miernu bolesť.
- Na úrovni chrbta sú bodyV 23 "A"V 47 „Stanovte“more vitality ". Tieto štyri body sú umiestnené na oboch stranách chrbtice, na vodorovnej línii v bokoch. Stláčajte päste, aby ste rozjasnili svoju myseľ a znížili ospalosť. Desať minút denne je dosť, ale buďte opatrní, ak sú vaše chrbty krehké.
- Tlakový bod “E 36 "Alebo"tri ligy Nachádza sa na vonkajšom okraji nohy asi štyri šírky prstov pod kolenom. Aktivujte ho každý deň masážou asi desať minút, aby ste znížili únavu.
Časť 2 Spravujte svoj spánok v noci
-
Pred spaním si dajte horúcu kúpeľ. Keď sa nachádzate vo vani, teplota tela sa zvyšuje. Pri opúšťaní vody opäť klesá. Táto zmena je potenciálne vhodná na spánok. Pred spaním zostaňte vo vani po dobu 20 až 30 minút a uschnite.- Vypite bylinný čaj so upokojujúcimi cnosťami. Je známe, že napríklad harmanček podporuje spánok.
-
Vypnite svetlá, aby bola vaša miestnosť tmavá a útulná. V temnej miestnosti váš mozog vytvára melatonín, hormón podieľajúci sa na regulácii spánku. Vytvorte prostredie vedúce k dobrému nočnému spánku. Minimalizujte zdroje svetla a šumu, ktoré vás môžu obťažovať.- Zatvorte žalúzie a rolety.
- V prípade potreby nainštalujte do svojej miestnosti ventilátor. Môže to zlepšiť váš spánok. V skutočnosti udržuje vašu izbu na ideálnej teplote a izoluje vás od vonkajšieho hluku.
-
Raz v posteli si oddýchnite. Po dlhom dni sa môžete obávať mnohých problémov. Nájdite svoj pokoj cvičením relaxačných aktivít. Možných je niekoľko riešení. Nájdite svoje a urobte si zvyk, keď idete spať. Vyskúšajte niektorú z nasledujúcich možností:- čítať knihu
- počúvajte relaxačnú hudbu
- premýšľať
- robiť dychové cvičenia
-
Pred spaním nepoužívajte elektronické zariadenia. Podsvietenie elektronických zariadení, najmä obrazoviek, potenciálne znižuje produkciu melatonínu v mozgu. Teda tým, že zabránite sekrécii tohto hormónu obsiahnutého v spánku, váš mozog zostáva v stave vzrušenia, ktoré vám bráni v spánku. Najmenej dve hodiny pred spaním je potrebné prestať používať okrem iného tieto zariadenia:- mobilný telefón
- smartphone
- televízia
- počítačový
-
Pokúste sa spať celú noc. To znižuje dennú ospalosť a pravdepodobnosť záchvatu spánku. Ak sa zobudíte uprostred noci, namiesto vstávania sa pokúste spať. V prípade potreby zariadte prostredie tak, aby podporovalo spánok.- Potrebný čas spánku závisí od rôznych parametrov: vek, životný štýl ...
- Deti vo všeobecnosti potrebujú spánok deväť až jedenásť hodín. U dospelých (nad 18 rokov) je potrebných sedem až osem hodín.
-
Posteľ používajte iba na spanie. V opačnom prípade váš mozog prispôsobí vašu posteľ priestorom aktivít a prestane odpočívať. Bude pre vás ťažké spať a dodržať svoje plány. Vždy, keď je to možné, sa vo svojej posteli vyhnite týmto činnostiam:- práce
- jesť
- pozerať sa na televíziu
Časť 3 Prijmite dobré stravovacie návyky
-
Jedzte svetlo. Vyberte si päť jednoduchých jedál počas dňa pre tri výdatné jedlá. Energia, ktorú telo využíva v procese trávenia, je samozrejme dôležitejšia, ak je jedlo ťažké, čo vás unavuje. Pomyslite na pocit, ktorý pocítite po vianočnom jedle! Okrem toho je jedlo zdrojom tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, ale v prípade narkolepsie sa musí kontrolovať. V skutočnosti je tryptofán obsiahnutý v zložení proteínov, ako je serotonín alebo melatonín, ktoré sa podieľajú na spánku. Takže ľahkým jedlom šetríte energiu a cítite sa menej unavení.- Jedzte štyri alebo päť ľahkých jedál denne. Týmto spôsobom si telo prispôsobí menej tryptofánu. Ste po jedle menej unavení, a preto menej trpíte spánkom.
-
Zvyšujú hladinu vitamínov A, C, D a E. Tieto vitamíny pomáhajú regulovať spánkové cykly a posilňujú imunitný systém. Najmä vďaka jedlu môžete ľahko zvýšiť prínos týchto dôležitých vitamínov.- Vitamín A sa získava konzumáciou sladkých zemiakov, špenátu, mrkvy, melónov (rôznych odrôd, ako je ananásový melón alebo medový melón), papriky, manga a brokolice.
- Citrusové plody (citróny, pomaranče, klementínky ...), hrozno, jahody, brokolica a špenát sú zdrojom vitamínu C.
- Produkcia vitamínu D v tele je stimulovaná vystavením slnku, ako je uvedené vyššie (časť 1, bod 6).
- Vitamín E sa nachádza v tofu, špenáte, mandlích, slnečnicových semenách a avokáde.
-
Znížte množstvo uhľohydrátov. Vysoký príjem uhľohydrátov môže stimulovať produkciu tryptofánu, ktorý vstupuje do syntézy proteínov podporujúcich spánok. Znížte tak uhľohydráty vo vašej strave.Nezakazujte ich, ale vyhýbajte sa nasledujúcim produktom:- biely cukor, sladkosti vo všetkých ich formách (tvrdé, želatínované ...)
- sladké cereálie, ktoré sa konzumujú pri raňajkách
- sušené ovocie, džemy, zaváraniny
- chrumky, sladké a slané sušienky, koláče
- Jedzte zdravo. Do boja proti ospalosti zahrňte do svojho jedálnička veľkú časť čerstvého ovocia a zeleniny.
- Množstvo čerstvého ovocia a zelenej zeleniny zvyšuje hladinu antioxidantov v tele a znižuje prístup k spánku.
- Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom tukov a cukrov. Zvyšujú hladinu tukov a zlého cholesterolu, ktorý podporuje dennú ospalosť.
-
Zvýšte príjem bielkovín. Bielkoviny zlepšujú psychomotorický výkon a udržiavajú ostražitosť účasťou na syntéze zúčastnených hormónov. Takto konzumácia potravín bohatých na bielkoviny dodáva telu energiu na boj proti ospalosti. Zdrojmi bielkovín sú okrem iného:- vajíčka
- hydina
- červené mäso (napríklad hovädzie), bravčové
- ryby
- tofu
- strukoviny (fazuľa ...)
- mliečne výrobky
-
Vyhnite sa nápojom bohatým na kofeín. Ak táto látka môže pomôcť zostať nahor, jej účinky sú v skutočnosti narkoleptické škodlivé. Skutočne, keď je kofeín odstránený z tela, zvyšuje sa riziko spánku. Okrem toho narúša spánkové cykly tým, že vám bráni spať.- Ak chcete nahradiť rannú kávu, myslite na zelený čaj. Je bohatá na antioxidanty a prospešné prvky, je lepšia pre vaše zdravie.
-
Znížte spotrebu alkoholu a prestajte fajčiť. Alkohol a cigarety sú vzrušujúce látky. Stimulujú nervový systém viac, ako je potrebné, čo môže viesť k poruchám spánku a nespavosti.
Časť 4 Poznanie rastlinných liekov
-
Premýšľajte o tom Gingko biloba. Výťažok z Ginkgo biloba obsahuje ginkgolidy a flavonoidy, ktoré majú antioxidačné a stimulačné vlastnosti pre nervový systém. Tieto látky sú tiež vazodilatátormi. Zvyšujú kaliber krvných ciev, čo zvyšuje prietok krvi do mozgu a množstvo kyslíka v tkanivách. To má za následok zníženie ospalosti a zlepšenie kapacity fyzickej aktivity.- Pripravte bylinkový čaj Ginkgo biloba, Vložte malé množstvo sušených listov do vriacej vody. Nechajte vylúhovať prípravok. Pred pitím prefiltrujte a nechajte vychladnúť.
- Ginkgo biloba sa tiež balí do tabliet, ktoré sa môžu konzumovať priamo. V tejto forme sa odporúča užiť jednu tabletu denne.
-
Pite ženšenový čaj, aby ste zostali hore. Ženšen bráni ospalosti a závratom. Pretože pomáha bojovať s únavou a dodáva telu vitalitu, môže zmierniť príznaky narkolepsie.- Ženšen pomáha predchádzať epizódam dennej ospalosti zvýšením prísunu krvi a živín do mozgu a nervového systému.
- Ženšen je takzvaná adaptogénna rastlina, čo znamená, že zvyšuje odolnosť tela voči stresu. Stimuluje imunitný systém a pôsobí tonicky.
- Pravidelná konzumácia ženšenu zlepšuje vytrvalosť a psychickú i fyzickú výkonnosť.
- Ženšen sa môže konzumovať okrem iného ako doplnok výživy.
- K dispozícii je tiež čaj ženšen.
-
Zlepšite svoju bdelosť vďaka konzumácii kajenského korenia (Capsicum annuum). Toto korenené korenie vám pomôže zostať nahor počas dňa. Pridajte štipku k jedlám, polievkam a dokonca aj k horúcim nápojom. Upozorňujeme, že môžete použiť aj kajenské korenie, ktoré je zmesou kajenského korenia.- Vyhnite sa jesť kajenské korenie pri večeri alebo pred spaním. Môže vám to zabrániť v spánku a nespavosti.
-
Skúste odvar Sida cordifolia. Je to energizujúca elektráreň. Obsahuje lephedrín, chemickú zlúčeninu so stimulačnými vlastnosťami na boj proti ospalosti a závratom. Sida cordifolia sa neodporúča, ak máte vysoký krvný tlak alebo problémy so srdcom. V prípade pochybností sa poraďte s terapeutom.- Pripravte odvar Sida cordifolia zmiešaním piatich čajových lyžičiek semien vo vriacej vode. Nechajte vodu niekoľko minút vrieť. Semená filtrujte a pred pitím zmesi nechajte vychladnúť.
-
Zamyslite sa nad výpisom gotu kola (Centella asiatica). Konzumácia tejto byliny zlepší krvný obeh a povzbudí telo. Výpis z gotu kola si môžete kúpiť v lekárňach a špecializovaných obchodoch.- Gotu kola môže zlepšiť pamäť a schopnosť koncentrácie. Má priaznivé účinky aj na imunitný systém. Okrem toho má sklon upokojovať rozrušených ľudí pôsobením úzkosti.
- Môžete si vziať medzi 20 a 60 mg tejto rastliny denne.
-
Odvar od ľubovníka bodkovaného (Hypericum perforatum), ktoré vám pomôžu spať. Táto bylina (tiež nazývaná bylina sv. Jána) má relaxačné vlastnosti, ktoré uľahčujú spánok a zlepšujú kvalitu. Váš spánok je hlbší a posilňujúci.- Pred spaním vypite šálku čaju bodkovaného.
- Rosemary môže pomôcť znížiť prístup k spánku. Rosemary je bežná rastlina s príjemnou vôňou, ktorej kvety a listy sa používajú na rôzne účely. Môže bojovať proti účinkom stresu a únavy.
- Rozmarín sa môže používať ako bylina na vyzdvihnutie a ochutenie jedla alebo ako olej na vonkajšie použitie.
- Rozmarín zlepšuje krvný obeh a tráviaci proces. Okrem toho zvyšuje koncentráciu, čo umožňuje, aby bola myseľ viac ostražitá.
- Urobte si rozmarín počas 3 až 4 mesiacov, aby ste znížili prístup k spánku. Vložte ich do jedál tak často, ako je to možné.