Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Momentálne uvoľnite svoju negatívnu energiu
- Metóda 2 Z dlhodobého hľadiska vykonajte zmeny na zníženie negativity
Život je plný okamihov, keď sa cítite ohromení negatívnymi pocitmi. Životné udalosti, ľudia, vzťahy, sklamania, frustrácie a úzkosti sa môžu hromadiť a môžete sa cítiť zaťažení negativitou. Existujú však spôsoby, ako sa zbaviť tejto negatívnej energie, ktorú môžete v súčasnosti použiť, činnosti, ktoré vám môžu pomôcť znovu získať morálku a dlhodobé zmeny, ktoré môžu viesť k menšej negativite vášho života.
stupňa
Metóda 1 Momentálne uvoľnite svoju negatívnu energiu
- Dajte si pauzu. Každý má dni, keď sa nechodí nič. Možno budete musieť zvládnuť stresujúcu udalosť vo svojom živote, vo svojom vzťahu alebo vo svojej práci alebo sa budete cítiť rozdrvení každodennou brúskou. Niekedy môže byť veľmi užitočné urobiť prestávku. Urobte si chvíľku, aby ste si ctili svoje pocity a zabudli na pocity smútku, bolesti, frustrácie alebo negativity.
- Napríklad v niektorých situáciách, ak je negatívna emocionálna energia spôsobená argumentom, môže byť ťažšie vstať a ísť bez drsného vzduchu. V týchto situáciách by ste mali byť vždy zdvorilí a navrhnúť iný čas na pokračovanie v diskusii.
-
Priťahujte tých správnych ľudí. Rozhliadnite sa okolo seba. Sledujte druh ľudí, ktorí ovplyvňujú vaše myšlienky. S kým tráviš najviac času? Vyberte si dobrých priateľov a prijmite od nich dobré myšlienky. -
Vlak dýchajte so žalúdkom. Dýchať so žalúdkom môžete kdekoľvek. Nasajte hlboko do brucha a všimnite si reakciu vášho tela. Všimnite si časti tela, ktoré sú napäté a majú vzduch na relaxáciu.- Pokúste sa zavrieť oči a pomaly dýchajte nosom. Pokračujte v napĺňaní pľúc, nafúknite hrudník a spodné brucho. Potom pomaly a prirodzene vydýchnite cez nos alebo ústa. Počas tohto výdychu nechajte svoje úzkosti zmiznúť.
- Môžete tiež použiť malé vyhlásenie, napríklad „ísť preč“. Keď nadýchnete, môžete povedať „choď“ a keď vydýchnite, môžete povedať „vy“. Pokúste sa nemyslieť alebo analyzovať negatívnu energiu, ktorú cítite, jednoducho ju pustite.
- Dýchacie draky sú ďalším typom hlbokého dýchania, ktoré sa vám môže zdať užitočné. Použite rovnakú techniku hlbokého dýchania, ale predstavte si negatívnu energiu ako oblak sivého dymu, ktorý pri každom výdychu vydýcha. Môžete si tiež predstaviť, že dýchate upokojujúcu studenú energiu, napríklad modrú hmlu, zakaždým, keď sa nadýchnete.
-
Choďte na prechádzku. Môžete chodiť kdekoľvek, okolo bloku, v práci alebo dokonca rýchlo okolo budovy. Pohybom tela vyvoláte pozitívne emócie, ktoré vám celkovo zlepšia náladu. Predstavte si, že sa vaše nohy dotýkajú zeme zakaždým, keď idete, a predstavte si negatívny tok energie, ktorý prechádza z vašich chodidiel priamo do zeme.- Do tejto chôdze môžete tiež zahrnúť cvičenie na dýchanie brucha a vizualizáciu, aby ste zvýšili uvoľnenie negativity.
-
Smiech. Smiech je jednou z najjednoduchších metód, ktorá vám pomôže bojovať proti stresovej reakcii vášho tela. Smiech tiež pomáha uvoľňovať svaly a môže zlepšovať zdravie ľudí, ktorí sa cítia úzkostne alebo depresívne. Venujte pár minút rozprávaniu obľúbeného zábavného príbehu, zapamätajte si vtip, ktorý ste urobili priateľovi, alebo si len pozrite video na YouTube, ktoré vás vždy rozosmeje. -
Odpočívajte. Vydajte sa horúcu sprchu alebo horúcu kúpeľ. Zapálte sviečky a zamerajte sa na vytvorenie pokojného priestoru pre seba. Počúvajte hudbu, ktorá vás relaxuje, premýšľate alebo vizualizačnými technikami úplne uvoľníte svoje telo.- Ak môžete, plánujte si masáž. Aj keď nemôžete mať masáž hneď, stále vám dá niečo uvoľňujúce, na čo sa tešíte, čo vám môže pomôcť v boji proti negatívnej energii.
-
Uvoľnite trochu pary. Niekedy môže byť užitočné nechať uniknúť negativite, ktorú vo vás máte. Opýtajte sa priateľa, či má čas na rozhovor a na počúvanie. Rešpektujte svoje priateľstvá a uvedomte si, že sú tu aj vaši priatelia, ktorí vám pomôžu zvládnuť negatívnu energiu a emócie.- Uistite sa, že ste diskutovali o tom, čo vás trápi, aby ste sa ho zbavili, a aby svojich priateľov neznepokojovali svojimi problémami. Ak sa o tom hádate obťažovaním seba samým alebo stávaním sa priemerom, môžete namiesto toho, aby ste ich rozptýlili, posilniť negatívne pocity. Nezabudnite tiež na tieto diskusie s vašimi priateľmi nepovažovať techniku riešenia vašich problémov, ale skôr za spôsob, ako pustiť pary pred prijatím pokojnejšieho a aktívnejšieho prístupu k zdroju negativity.
-
Tanec. Oblečte si hudbu, vďaka ktorej sa chcete pohybovať a tancovať. Pokúste sa dostať z hlavy. Nechajte otrasiť rytmus hudby a pohyby tela a uvoľnite napätie, negativitu a stres. Ak sa cítite príjemnejšie pri súkromnom tanci, nájdite miesto, kde to môžete urobiť bez toho, aby ste sa cítili komplexne. Tanec pomôže vášmu telu doslova vyčistiť negativitu. -
Pokúste sa natiahnuť. Jednoduché úseky môžete robiť vlastným tempom a svojimi vlastnými schopnosťami. Začnite brušným dýchaním niekoľkokrát. Zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite sa od hlavy až k päte. Tieto úseky môžete urobiť sedením, postavením alebo dokonca ľahnutím. Predstavte si negatívnu energiu, ktorá uniká z vašich chodidiel každým dychom. Ukázalo sa, že niektoré protahovacie postupy, ako napríklad joga, pomáhajú uvoľňovať negatívnu energiu stresu, úzkosti, depresie atď.- Ak sa chcete naťahovať alebo cvičiť jogu, musíte vždy počúvať svoje telo a nikdy sa nesmiete nútiť, aby ste robili niečo, čo vás bolí alebo vám bude nepríjemné. Sledujte svoje tempo, cítte svoje telo a nechajte túto negatívnu energiu rozptýliť.
- Ďalšie informácie o tom, ako začať s jogou, nájdete v časti Ako cvičiť jogu, keď začnete.
-
Doprajte si niečo, čo máte radi. Preskúmajte činnosti, ktoré vám môžu pomôcť pozastaviť vašu negatívnu energiu, ktorá vás zaťažuje. Urobte si vedomé rozhodnutie, aby ste si uvedomili, že táto negatívna energia vás váži dole, a uvedomte si, že sa budete starať o svoje emocionálne blaho tým, že budete láskaví, pozitívni a starostlivosť o seba.- Choďte sa pozrieť na film, ktorý ste chceli vidieť, urobiť plány na šou, ktorá vás núti jesť, jesť v obľúbenej reštaurácii, doprajte si darček alebo si urobte plány s priateľom, ktorý vás rozosmeje a dá vám dobrú náladu ,
-
Hrajte s domácim miláčikom. Ak máte radi zvieratá, používanie tepla a nevinnosti zvierat môže pomôcť zmierniť pocity negativity. Šteniatka a mačiatka sú vynikajúce na zlepšenie vašej nálady a dávajú viac priestoru pre pozitívne emócie.- Ak nemáte domáceho maznáčika, môžete mať priateľa, ktorého milujete, alebo môžete požiadať o prístrešie.
- Ak sa vám zvieratá vo vašom živote nepáčia viac, mohli by ste sledovať internetové videá malých zvierat, vďaka ktorým sa budete usmievať.
-
Vyskúšajte koníček. Ak máte koníček, do ktorého sa môžete rýchlo dostať, vyskúšajte ho. Urobte si čas pre seba a užite si túto vášeň, aj keď iba päť minút.
Metóda 2 Z dlhodobého hľadiska vykonajte zmeny na zníženie negativity
-
Začnite viesť denník. Ponechajte ho v súkromí, aby ste ho mohli napísať čestne. Každú noc písajte o ľuďoch, miestach, udalostiach vo svete a vo vašom živote alebo o čomkoľvek, čo počas dňa vyvolalo vašu negatívnu energiu. Napíš to slobodne a úprimne o dôvodoch tvojej negativity. -
Nájdite vzory, ktoré sa opakujú. Sledujte vo svojich novinách vzory negativity. Pomôže vám to získať predstavu o veciach, na ktoré ste citlivejšie, spôsobí to utrpenie a ak existujú veci, ktoré nekontrolujete alebo nepíšete o veciach, ktoré môžete zmeniť.- Napríklad ste veľa napísali o znechutení, ktoré máte pre svoju prácu. Použite svoj denník na usmernenie svojich myšlienok o zmenách, ktoré by ste mali urobiť, aby ste znížili dennú negatívnu energiu, ktorú cítite pri práci.
-
Sledujte svoj vzťah čestne. Toxické medziľudské vzťahy môžu viesť k veľkému stresu, úzkosti, depresii a iným negatívnym emóciám. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a členmi rodiny alebo s kýmkoľvek vo vašom okolí. Vyzvite všetko, čo cítite o osobe, s ktorou ste. Je to pre vás tá pravá osoba? Spôsobuje tento vzťah bolesť a úzkosť? Pokúste sa problém vyriešiť zdravou konverzáciou so svojím partnerom. Pokúste sa vymaniť sa z tohto vzťahu, ak to nie je to, čo hľadáte. Preskúmajte tiež, ako komunikujete s ľuďmi vo vašom živote. Zistite, či je váš osobný alebo spoločenský život zdrojom negatívnej energie. Nerobte z tohto skúmania svojho života distribúciu obvinení, chcete iba preskúmať vzťahy, ktoré vám prinášajú negatívnu energiu. Ak zistíte vzťahy, ktoré vám s najväčšou pravdepodobnosťou prinesú negativitu, opýtajte sa sami seba, ako ich môžete zmeniť.- Tu sú niektoré z najbežnejších príznakov toxických medziľudských vzťahov: vidieť druhých s pohŕdaním az kritického hľadiska, podniknúť zbytočné kroky, aby sa tejto osobe zabránilo a cítil, že dokonca aj v dobrej dobe, keď sa táto osoba pohltí, ľudia. negatívne interakcie.
-
Pozeraj sa na seba čestne. Berieš negatívnu energiu, ktorá nie je tvoja? Preskúmajte spôsoby, ako si môžete nechať absorbovať negatívnu energiu, prevziať zodpovednosť, ktorá nie je vaša, obviňovať vás z vecí, ktoré nemôžete ovládať, zapojiť sa do negatívnych rozhovorov alebo všeobecne vidieť negatívne svetlo.- Zvážte použitie novín na vytvorenie konkrétneho spôsobu, ako sa dozvedieť o sebe a svojich negatívnych myšlienkach. Na čom sú veci, na ktoré sa zavesíš? Ktorým z nich nemôžete odpustiť? Aké sú zášti, ktoré vás udržiavajú nažive? Prečo sa hneváš? Na aké veci sa musíte zamerať, aby ste ich dostali preč?
-
Precvičujte meditáciu. Denná meditácia by vám mohla umožniť uvoľniť vašu negatívnu energiu, ak ju pravidelne cvičíte a vytvoriť si lepšie povedomie o sebe a odolnosť voči negatívnym energiám všeobecne. Sadnite si desať minút denne a meditujte.- Aj keď sa nedýchate neustále na svoje dýchanie, necítite sa odradiť. Pokúste sa pamätať na to, že sedenie je už meditáciou. Predstavte si svoje myšlienky ako autá na diaľnici a pri dýchaní, sledujte ich mimochodom.
-
Uschovajte si zoznam svojich úspechov. Začnite robiť denný zoznam vecí, vďaka ktorým ste hrdí. Pomocou tohto zoznamu môžete motivovať nasledujúci deň. Môžete tiež skúmať veci, ktoré ste mohli povedať alebo urobiť inak, ktoré by vytvorili menej negatívnej energie. Preskúmajte svoje vlastné činy a reakcie a začnite sa cítiť bezpečnejšie o svojej schopnosti robiť rozhodnutia, ktoré vám umožnia uvoľniť negatívnu energiu.- Napríklad si predstavte, že ste toho dňa mali šoféra a že ste počas jazdy cítili veľa negatívnej energie. Pokračovali ste vo mačaní vo svojom hneve, alebo ste cvičili niekoľko brušných dychov, aby ste sa upokojili?
-
Udržujte krok späť. Pamätajte, že negatívne emócie sú často prirodzené a zdravé. Ak uznáte, že život je ťažký, že sa veci menia a že sa objavujú problémy, urobíte veľký krok k vybudovaniu odolného postoja. Je prirodzené pociťovať z času na čas negatívne pocity. Najdôležitejšou vecou je však vzdialenosť, ktorú udržiavate pri zvládaní emócií, ktoré sú s ňou spojené. Nezabudnite, že bez ohľadu na situáciu ste pripravení zvládnuť všetky vzniknuté situácie.- Napríklad, ak ste prišli o prácu, mohli by ste preformulovať svoju negativitu a hnev so základným uvedomením si rôznych životných etáp, nájdete ďalšiu príležitosť a dostanete sa tam. Nikdy nevieš, čo pre teba život čaká, a niekedy tie najťažšie veci, ktorými prejdeš, sú tie najlepšie.
-
Zahrňte zmysel pre spiritualitu. Spiritualita vám môže pomôcť vycítiť tragédiu, cítiť sa potešená a nájsť zmysel a význam vašej cesty. Spiritualita môže znamenať čokoľvek, čo chcete. Jedným z vašich najväčších cieľov je rozvíjať pocit spojenia so svetom zdravým spôsobom, ktorý dáva zmysel životu mimo vás. Preskúmajte veci, ktoré rezonujú vo vás, a tie, ktoré rezonujú. Keď skúmate duchovné cesty, vždy počúvajte, čo sa vám zdá prirodzené.- Ak vás náboženstvo nezaujíma, budhizmus ponúka hlboko duchovnú cestu na spojenie so svetom bez akéhokoľvek systému viery.
- V niektorých situáciách, ak je negatívna emocionálna energia spôsobená argumentom, môže byť ťažké vstať a ísť. V týchto situáciách buďte zdvorilí, oddýchnite si, premýšľajte o tom, čo poviete a odpoviete. Venujte pozornosť aj svojmu tónu.
- Ak sa vaša negatívna emocionálna energia zdá byť príliš silná, vždy vyhľadajte pomoc odborníka, najmä ak uvažujete o tom, že ste sa zranili.