Obsah
V tomto článku: Stravovanie za účelom uvoľnenia endorfínovPozadačVykonajte cvičenie13 Referencie
Lendorfín je prírodný opiát vylučovaný mozgom, ktorého funkciou je zmierniť stres a zvýšiť potešenie. Je známe, že fyzické cvičenie uvoľňuje lindorfín vyrobený v mozgu, milujúci mozog a niekedy dokonca aj leuphorický. Fyzické cvičenie nie je jediný spôsob, ako uvoľniť endorfíny. Úsmev, jesť určité potraviny alebo hovoriť môžu robiť svoju prácu. Existuje niekoľko spôsobov, ako prirodzene vylučovať a uvoľňovať endorfíny, aby sme sa mohli zbaviť našich malých každodenných problémov.
stupňa
Metóda 1 Jedzte, aby sa uvoľnili endorfíny
-
Vezmite kúsok čokolády. Všimli ste si niekedy, ako čokoláda môže zmeniť vašu náladu, keď sa cítite trochu slabá, dá vám whiplash? Je to kvôli endorfínom uvoľneným čokoládou, ktorú ste prehltli a ktorá vás uvoľní. Čokoláda obsahuje lanandamid, kanabinoidný neurotransmiter, ale jeho účinky zďaleka nedosahujú účinky kanabisu.- Vyberte si tmavú čokoládu. Obsahuje viac čokolády a menej cukru, čo neovplyvní vaše endorfíny.
- Reagujte na svoje túžby v malých dávkach. Majte čokoládovú tyčinku a zoberte si štvorec, keď potrebujete trochu stimulantu.
-
Jedzte chilli papričky. Kajenské korenie, jalapeños, banánové korenie a iné chilli papričky obsahujú kapsaicín (chemická zlúčenina rodiny alkaloidov, aktívna zložka korenia), ktorá uvoľňuje endorfíny. Pokúste sa jesť kúsok surového korenia. Keď prebehne prvý pocit pálenia, mali by ste sa cítiť euforicky. Ak uprednostňujete krok s kapsaicínom, posypte svoje kajenské korenie na jemnejšiu stimuláciu. -
Urobte si pekné malé jedlo. Doska cestovín so syrom, zmrzlinou alebo akýmkoľvek iným jedlom bohatým na uhľohydráty a bielkoviny môže uvoľňovať endorfíny. V prípade stresu, ťažkých období vám tento typ stravovania pomôže cítiť sa lepšie.- Môžete si vychutnať jedlo s vysokým obsahom uhľohydrátov bez toho, aby ste menili vyváženú stravu. Vyskúšajte misku ovsených vločiek zmiešanú s mliekom a medom alebo tanier ryže s červenými fazuľami. Jesť sacharidy je prospešné, niektoré jedlá, ktoré ich obsahujú, sú na poschodí inak veľmi jemné.
- Ak chcete ešte viac zvýšiť uvoľňovanie vašich endorfínov, skúste kombinovať potraviny, ktoré ich budú propagovať.Vyskúšajte čokoládové lupienky v miske ovsených vločiek alebo pridajte do svojej cestoviny chilli.
-
Vezmite ženšen. Ukázalo sa, že prednosťou tejto byliny je zvýšenie produkcie dendorfínov. Mnoho športovcov používa to na zvýšenie endorfínov, ktoré ich telo už uvoľňuje cvičením. Pravidelne predstavujte ženšen vo svojom každodennom živote. -
Pocit vanilkového extraktu. Vanilková vôňa stimuluje produkciu endorfínov. Skúste do kávy pridať nejakú vanilku alebo ju premiešajte v jogurte. Je to vôňa a nie chuť, ktorá stimuluje vašu produkciu dendorfínov, takže sa zhlboka nadýchnite.- Rovnaký účinok môžete dosiahnuť dýchaním sviečky, mlieka alebo éterického oleja s príchuťou vanilky.
- Levanduľa má tiež rovnaké vlastnosti a stimuluje produkciu vášho endorfínu.
Metóda 2 Pozitívny
-
Majte dôvody na smiech. Smiech je okamžité riešenie na rýchle zvýšenie a uvoľnenie LETHORPHINE. To vám dáva pocit okamžitej pohody. Smiech zmierňuje stres a jeho fyzické a emocionálne výhody sú nekonečné.- Smiech má toľko terapeutických výhod, že niektorí ľudia sledujú „terapiu smiechom“ a plánujú sa pravidelne a často zasmiať.
- Najlepší spôsob, ako využiť smiech, je zdieľať vtip alebo nájsť niečo skutočne zábavné. Smejte sa nahlas!
-
Úsmev, ale uistite sa, že je to skutočný úsmev. Skutočné úsmevy, ktoré sa tiež nazývajú „Duchennov úsmev“, prepúšťajú endorfíny a dávajú vám „bič“. „Duchenne úsmev“ je skutočný úsmev, ktorý zahŕňa tvár v jej celistvosti a najmä v očiach. Nie je možné ho simulovať a stáva sa to len vtedy, keď sa skutočne cítite splnení.- Úsmev, ktorý sa vytvára iba ústami, nebude mať rovnaké priaznivé účinky, či už ide späť do očí.
- Ak sa chcete skutočne usmievať, skúste sa pozrieť na obrázky, ktoré sa vám páčia, ktoré vás usmievajú, alebo sa porozprávajte s niekým, kto vás robí šťastným.
-
Jasez, flutter. Štúdie ukazujú, že reč stimuluje potešovacie centrá v mozgu a uvoľňuje endorfíny. Vedci si myslia, že keďže sme domestikovanými zvieratami, rozprávanie nám umožňuje zostať v spojení so sociálnym prostredím a zlepšuje stav mysle. Zoznámte sa s ľuďmi a porozprávajte sa o svojich priateľoch, vašej rodine.- Pamätajte, že rozprávanie znamená hovoriť o iných, ale nie záporne. Nájdite svoju matku, ktorá jej povie poslednú vec, ktorú urobil váš brat, alebo si urobte vtipy o antike svojho strýka, spôsobom, ktorý vás všetkých rozosmeje a posilní rodinné väzby.
-
Zamilujte sa To, čo cítite, keď sledujete milovaného človeka prechádzajúceho sa po miestnosti, je výsledkom okamžitej sekrécie dendorfínu. Byť v láske, pridanie lásky k životu človeka zvyšuje jeho pohodu. Samozrejme, že sa to nestane okamžite, pokiaľ pocit lásky alebo priateľstva vyžaduje trochu času na rast a rozkvet, ale ak budete mať na pamäti, aby ste sa dostali bližšie a rozvíjali svoje vzťahy s ostatnými, budete mať výhody. Týka sa to lásky aj priateľstva. - Láska častejšie. Desaťnásobná sexuálna intimita požičiava a dáva vám nesmierne potešenie. Tak kumulujete pocit lásky a vylučovanie dendorfínu tým, že máte orgazmus. Milovanie vás okamžite stimuluje.
- Masturbačný! Akonáhle sa vám bude páčiť, endorfíny sa okamžite uvoľnia do krvného obehu, výhody sú okamžité. Môžete to robiť stále a je to zadarmo ...
Metóda 3 Cvičenie
-
Vykonajte akékoľvek cvičenia. Je to rýchly, efektívny a bezpečný spôsob, ako zvýšiť výrobu dendorfínu. Všetky typy cvičenia podporujú uvoľňovanie lumporfínu do krvného obehu a vaša nálada sa okamžite cíti. Keď maratónci natiahnu ruku a hľadajú „lapseose“, nemusíš byť skúseným atlétom, aby si mohol ťažiť z výhod svojho cvičenia. Endorfíny môžete uvoľniť vykonaním nasledujúcich činností:- chôdza, túra, beh, bicykel alebo plávanie,
- tímové športy ako ragby, hádzaná, basketbal,
- záhradníctvo, rôzne záhradnícke práce, domáce práce.
-
Vyskúšajte skupinové cvičenie. Spoločná aktivita s inými ľuďmi stimuluje produkciu dendorfínu. Ak zdieľate rovnakú aktivitu so skupinou, úroveň energie uvoľňovaná skupinou je vyššia a uvoľňované endorfíny sú tiež. Pokúste sa nájsť skupinovú aktivitu v nižšie uvedených nápadoch:- tanec, bez ohľadu na to, ktorý z nich
- zumba
- kickbox, karate alebo iné bojové umenie
- strečing alebo jóga
-
Vyskúšajte intenzívne, riskantné činnosti. Ak chcete dosiahnuť veľmi silnú sekréciu dendorfínu, vyskúšajte takzvané aktivity „odvážlivcov“. Aj keď nie je možné cvičiť ich každý deň, môžete mať na pamäti tento typ činnosti, keď potrebujete výraznú stimuláciu alebo hľadáte niečo vzrušujúce. Nižšie nájdete niekoľko nápadov, ktoré vám poskytnú podporu dendorfínu:- parašutizmu
- elastický skok
- závesné kĺzanie
- horská dráha