Obsah
V tomto článku: Indukcia nočných můrRiadenie referencií13
Máte radi adrenalínovú horúčku, ktorá sprevádza hroznú nočnú moru? Môžete generovať nočné mory, aby ste z času na čas pocítili tento druh zimnice alebo aby ste čelili úzkosti, ktorá vás napadne počas dňa. Ak urobíte krok, ktorý vám umožní zamerať sa na svoje sny a nočné mory, môžete sa naučiť ovládať ich intenzitu.
stupňa
Metóda 1 Indukujte nočné mory
-
Spite na bruchu. Štúdia z hongkonskej univerzity Shue Yan ukázala, že ľudia, ktorí spia na bruchu, s väčšou pravdepodobnosťou snívajú, že sú roztrhané, udusené alebo niečo také. Zvyšuje to tiež možnosť vytvárať erotické alebo sexuálne sny, takže nemusíte mať požadovaný účinok.- Ak nie ste schopní spať na bruchu, druhou pozíciou, ktorá môže vyvolať nočné mory, je spať na chrbte, tretia je spať na ľavej strane.
-
Pred spaním jesť určité druhy potravín. Často sa hovorí, že jesť korenené, príliš slané alebo príliš tučné tuky pravdepodobne spôsobia nočné mory, aj keď vedci sú rozdielni v presných účinkoch týchto látok. Podľa niektorých ľudí môže prerušenie spánkového cyklu spomaliť príchod snov, čo znamená, že je menej snov alebo nočných morí. Iní si myslia, že zvyšuje intenzitu snov, prinajmenšom pre niektorých ľudí, a navrhuje, aby každý venoval pozornosť reakciám svojho vlastného tela. -
Pred spaním sa trochu bojte. Pred spaním si pozrite hororový film, zahrajte si strašidelnú videohru alebo si prečítajte príbehy duchov. Ak máte konkrétne obavy alebo obavy, pozrite sa na súvisiace obrázky alebo si jednoducho ľahnite a predstavte si „scenáre nočnej mory“. Snažte sa vás vystrašiť zľahka. Ak sa bojíte, možno nebudete môcť zaspať. -
Vezmite vitamín B6. Účinky vitamínu B6 sa neskúmajú do hĺbky, ale veľa ľudí prisahá na svoju schopnosť zvýšiť živosť snov. Jedna štúdia naznačuje, že k tomu môže skutočne dôjsť, pravdepodobne kvôli účinku na samotný proces snov alebo zlepšeniu našej schopnosti vyvolať sny.- Berúc do úvahy vitamín B6 obsiahnutý v potravinách a doplnkoch výživy, náš denný príjem by nemal prekročiť 60 mg pre deti od 9 do 13 rokov, 80 mg pre dospievajúcich od 14 do 18 rokov a 100 mg pre deti. dospelí starší ako 19 rokov.
-
Vyskúšajte melatonín. Niektorí ľudia majú pri užívaní melatonínu živšie alebo bizarnejšie sny. To vám môže priniesť nové snové zážitky, aj keď nie sú striktne nočné mory. Existuje aspoň jedna štúdia, ktorá podporuje túto myšlienku a naznačuje, že sny sa transformujú účinkom melatonínu.- Melatonín sa zvyčajne užíva v dávkach 1 - 20 mg, čo zriedkavo spôsobuje zdravotné problémy. Počas tehotenstva sa však môžu vyskytnúť vedľajšie účinky v dôsledku interakcií s inými liekmi a mohli by ste tiež vyvolať alergické reakcie. Pred užitím melatonínu sa preto poraďte s lekárom.
-
Niektoré látky berte šetrne. Kofeín, alkohol a nikotín môžu narušiť váš spánkový cyklus. Tieto látky môžu potenciálne spôsobiť nočné mory, ak sa užijú v malom množstve. Avšak v príliš veľkom množstve môžu výrazne narušiť váš spánkový cyklus. Ak máte problémy so zaspávaním, znížte množstvo týchto látok, ako aj ak sa v noci zobudíte a ak sa ráno cítite unavení. To sú príznaky, ktoré ukazujú, že váš spánok nie je relaxačný a že sa znižuje množstvo vašich snov.- Ak tento druh látky zriedkavo alebo nikdy nebudete konzumovať, účinok bude silnejší, ako si myslíte. Neodporúča sa začať užívať drogy, aby mohli mať nočné mory.
Metóda 2 Ovládajte svoje sny
-
Zamyslite sa nad témou sna. Keď zaspávate, myslite na obrázok alebo koncept, vďaka ktorému sa budete cítiť strach alebo úzkosť. Ak sa pokúsite každý deň, budete mať dobrú príležitosť jedného dňa o tom snívať. Mali by ste byť schopní používať svoje sny alebo nočné mory, ak máte problém, ktorý vás znepokojuje. Váš mozog môže pokračovať v práci na tomto probléme, keď spíte, pričom vám poskytne radu počas sna. -
Spať najmenej 8 hodín za noc. Nočnú moru môžete počas danej noci navodiť tak, že mierne narušíte spánkový cyklus, ale opakovaním tohto procesu deň čo deň môžete dramaticky znížiť množstvo svojich snov. Zostaňte dobre odpočatí a budete môcť zostať dlhšie v hlbokom a pokojnom spánku, ktorý je najpriaznivejšou pôdou na dosiahnutie snov (fáza rýchlych pohybov očí).- Fáza rýchlych pohybov očí sa týka fázy spánku, počas ktorej majú ľudia takéto správanie.
-
Po prebudení zostaňte hore v posteli. Namiesto toho, aby ste vstali okamžite, zostaňte v posteli a skúste si spomenúť na svoje sny. Ak vám nič nenapadne, skúste cítiť svoje vlastné emócie. Ak sa zobudíte a budete sa cítiť úzkostne alebo vyvýšene, zamerajte sa na tieto pocity a pokúste sa spomenúť si na nočnú moru. -
Zapíšte si svoje sny, aby ste zvýšili svoje šance na ich zapamätanie. Každá ľudská bytosť sníva, keď spí dlhú dobu, ale väčšina snov je zabudnutá. Akonáhle sa zobudíte, svoje sny si zapíšte do notebooku skôr, ako na ne zabudnete. Zapíšte si všetky sny, ktoré si pamätáte, aby boli súčasťou vašej pamäte.Nezapisujte si svoje nočné mory, len opakovaním tohto si zapamätáte svoje posledné sny. -
Pokúste sa urobiť jasné sny. V jasnom sne si snílek uvedomuje, že sníva. Výsledkom je často živší alebo nezabudnuteľnejší sen a niekedy, ale nie vždy, môže snívateľ zmeniť priebeh sna. Existuje mnoho spôsobov, ako vyvolať prehľadný sen. Môžete začať týmito dvoma jednoduchými krokmi:- Sústreďte sa na koncept snívania, keď zaspíte alebo na určitý predmet, o ktorom chcete snívať. Vyberte tú istú tému každú noc po dobu najmenej dvoch týždňov.
- Vykonajte testy snov počas snu a hodín, keď ste hore. Mnoho ľudí nedokáže jasne prečítať hodiny alebo hodiny vo svojich snoch. Skúste skontrolovať čas alebo prečítať slovo, aby ste urobili „test snov“, aby ste vedeli, že snívate.