Obsah
V tomto článku: Správa nadúvaniaPrevencia nadúvania20 Referencie
Aj keď plynatosť alebo plyn môžu spôsobovať nepríjemné pocity, je to prirodzený a rozšírený proces. Priemerný človek je nadšene desať až dvadsaťkrát denne a väčšina ľudí, ktorí sa sťažujú na nadmerné nadúvanie, je v skutočnosti v tomto priemere. Nafukovanie môže spôsobiť nepríjemné pocity, ale nadmerná produkcia plynu môže tiež spôsobiť šplhanie a bolesti brucha. Okrem toho môžu plyny tiež unikať z vášho tela pomocou belgovania, to znamená z vášho žalúdka cez pažerák.
stupňa
Časť 1 Správa nadúvania
-
Vyskúšajte liek bez predpisu. Tráviace pomôcky ako Beano sú k dispozícii na predaj a pomáhajú vám znižovať produkciu plynu. Beano obsahuje enzýmy nazývané beta-galaktozidázy, ktoré štiepia určité cukry nachádzajúce sa v zrnách a zelenine, napríklad v brokolici. Niektoré vedecké štúdie preukázali, že je možné znížiť plynatosť pomocou beta-galaktozidáz. -
Vyskúšajte aktívne uhlie. Aktívne uhlie je iná látka ako uhlie, ktoré používate pri grile. Môžete si kúpiť lekáreň a môžete ju použiť na zníženie nadúvania. Výsledky vedeckých štúdií o účinnosti aktívneho uhlia pri znižovaní nadúvania sú kontroverzné.- Niektoré štúdie perorálneho podávania aktívneho uhlia pozorovali zníženie množstva plynu v hrubom čreve, zatiaľ čo iné nepozorovali žiadny rozdiel. Tieto výsledky naznačujú, že aktívne uhlie môže mať za určitých okolností menšie výhody. Aktívne uhlie môže byť užitočné pri znižovaní nadúvania iba v niektorých kužele a nie v iných.
-
Použite osviežovač vzduchu. Existuje veľa dezodorantov, ktoré môžete použiť na maskovanie vône plynatosti. Je zaujímavé poznamenať, že je možné kúpiť spodnú bielizeň potiahnutú aktívnym uhlím, ktorá tvrdí, že odstraňuje zápach plynatosti. Ich účinnosť sa nikdy nepreukázala. -
Prijmite matku prírodu. Nafukovanie je prírodný jav, ktorý je nevyhnutný na odstránenie plynného odpadu z tela. Každý to má. Aj keď môže byť lepšie držať nadúvanie v určitých situáciách, môžete skončiť s kŕčmi v brušnej dutine a určitými nepohodliami, ak to budete robiť príliš často.- Ospravedlňte sa, aby ste šli do kúpeľne a pustili plynatosť.
- Očakávajte, že bude sám alebo bude na dobre vetranom mieste.
- Ak necháte nadúvanie na verejnosti, ospravedlňte sa.
- Použite diskrétnosť. Vaše nadúvanie môžu vaši priatelia dobre prijať a nastavenie tohto nového štandardu vám môže pomôcť znížiť negatívnu stigmu spojenú s nadúvaním.
-
Využite negatívnu situáciu. Ak necháte plynatosť uniknúť na verejnosti, necítite sa zahanbení. Bavte sa z toho vtipom, napríklad navrhnutím, že musíte ísť na vzdialené miesto, aby ste sa zbavili zápachu. Úprimne povedané, ak je vaša nadúvanie dosť zapáchajúce, ostatní ocenia vašu úprimnosť a radi s vami odídu niekde inde. Môže byť užitočnejšie brať túto nepríjemnú situáciu na ľahkú váhu, najmä ak ide o chronický problém.
Časť 2 Zabráňte plynatosti
-
Znížte množstvo vzduchu, ktoré prehltnete. Prebytočný plyn niekedy môže byť spôsobený prebytkom vzduchu, ktorý prehltnete. Môže sa to stať, keď budete jesť príliš rýchlo alebo to môžete urobiť nevedome. Bezvedomý priechod vzduchu v žalúdku (alebo aerofágii) je často spojený s emocionálnym stresom a techniky znižovania stresu môžu byť prospešné.- Jedzte pomaly. Rýchle požitie potravy môže viesť k prehltnutiu vzduchu, čo zvyšuje produkciu plynu. Sústreďte sa na pomalšie jedenie, napríklad na prehĺtanie pred prehĺtaním. Zníži sa tým množstvo vzduchu, ktoré prehltnete počas jedla, ale tiež sa zníži príjem kalórií.
- Prestaňte žuť žuvačku a fajčite, pretože zvyšujú množstvo vzduchu, ktoré nevedome prehĺtate.
-
Majte denník o potravinách. Každý je iný a možno zistíte, že vaše telo je citlivejšie na určité potraviny ako iné. Poznamenaním všetkého, čo jete, a príznakov, ktoré sa objavia, prídete na to, aby ste identifikovali rôzne potraviny, ktoré by mohli spôsobiť zvýšenie nadúvania.- Keď zistíte problémové jedlá, začnite ich postupne odstraňovať zo svojej stravy. Môžete sa tiež pokúsiť eliminovať všetky potraviny, ktoré spôsobujú plyn, a potom ich znova zaviest 'jeden po druhom.
-
Vyvarujte sa potravín, o ktorých je známe, že spôsobujú plynatosť. Niektoré potraviny pravdepodobne spôsobujú plyn ako iné. Môže to byť spôsobené tým, že vaše telo nedokáže správne stráviť určité potraviny, napríklad tie, ktoré obsahujú krátke reťazce uhľohydrátov nazývaných FODMAP. Okrem toho môžu škroby a rozpustná vláknina tiež prispievať k zvýšenej plynatosti. Tu je zoznam potravín, ktoré sa majú vyhnúť plynatosti:- fazuľa
- ovocný
- strukoviny a ovsené vločky
- zemiaky
- kukurica
- cestoviny
- brokolica
- Ružičkový kel
- karfiol
- šalát
- mliečne výrobky
- nealkoholické nápoje ako sóda a pivo
- polyoly, ako je sorbitol, manitol a xylitol
-
Zistite, či trpíte neznášanlivosťou potravín. Niektorí ľudia nedokážu stráviť určité potraviny, čo môže viesť k zvýšenému nadúvaniu. Lekár vám môže pomôcť zistiť prítomnosť potravinovej intolerancie a zaviesť vyváženú stravu prispôsobenú vašim stravovacím obmedzeniam.- Intolerancia laktózy je bežná porucha a je spôsobená nedostatkom laktázy, enzýmu, ktorý trávi laktózu. Ak chcete zistiť, či neznášate laktózu, postupujte podľa týchto pokynov. Niektorí ľudia s intoleranciou laktózy považujú za užitočné užívať doplnky obsahujúce laktázu, napríklad laktózu, keď jedia mliečne výrobky. Tento doplnok pomáha telu tráviť laktózu a redukuje nadúvanie.
- Ďalšie poruchy absorpcie uhľohydrátov môžu viesť k nadúvaniu. Napríklad, ak trpíte plynatosťou pravidelne po konzumácii potravín bohatých na fruktózový sirup, môže sa vyskytnúť porucha absorpcie fruktózy. Vedením denníka, ako je uvedené vyššie, budete môcť identifikovať potraviny, ktoré zvyšujú nadúvanie.
-
Nechajte sa vyšetriť a diagnostikujte závažnejšie problémy. Zvýšená plynatosť môže byť zriedkavejšie lekárskym znakom. Zvýšenie nadúvania môže byť príznakom celiakie (neznášanlivosť lepku), syndrómu dráždivého čreva alebo bakteriálnej infekcie. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov:- hnačka
- zmeny farby alebo frekvencie stolice
- stolica, ktorá obsahuje krv
- silná bolesť brucha
- nevysvetliteľné chudnutie