Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Vedieť, ako spravovať nastavenie stranou
- Metóda 2 Pracujte na pozitívnych vzťahoch
- Metóda 3 Rozpoznať dôsledky sociálneho odmietnutia
Potreba spolupatričnosti je súčasťou ľudskej povahy. Matka Tereza povedala: „Nechcem byť, milovaná, prijímať náklonnosť alebo byť na ňu zabudnutý všetkými, myslím si, že je hlad a chudoba väčšia ako osoba, ktorá nemá čo jesť.“ Či už je to večierok, výlet alebo školská skupina, ktorá vás neprivíta, môže byť ťažké vylúčiť alebo spoločensky odmietnuť. Pocit sociálneho odmietnutia môže byť bolestivý. Výskum ukázal, že mozog lieči fyzickú bolesť v rovnakej oblasti ako spoločenské odmietnutie. Hoci je ťažké byť sociálne odsúvaný na okraj spoločnosti, existujú spôsoby, ako pozitívne zvládnuť situáciu, napríklad pomocou riadnych techník riadenia, pozitívneho zlepšenia vzťahov a zbierania ďalších informácií o spoločenskom odmietnutí.
stupňa
Metóda 1 Vedieť, ako spravovať nastavenie stranou
-
Prijmite seba i situáciu. Ľudia s nižšou sebaúctou bývajú pri vyradení alebo spoločenskom odmietnutí citlivejšie a pohotovejšie. Ak sa lepšie osvojíte, môžete zvýšiť svoju sebaúctu a znížiť negatívne reakcie spôsobené vyradením.- Môžete sa prijať tým, že budete pozorovať svoje silné a slabé stránky a akceptujete existenciu týchto faktorov, bez toho aby ste sa ich museli okamžite snažiť zmeniť.
- Môžete začať tým, že poviete: „Narazím, ako som, bol som prepustený, ale nie je to problém, nemôžem uveriť tomu, čo sa deje a ja to zvládnem.“
-
Premýšľajte o pozitívnych veciach, ktoré sa objavia, keď ste odsunutí na bok. Zameraním sa na pozitívne veci budete lepšie zvládať pocity, že nebudete prispôsobení a odmietnutí. Napríklad by ste mohli mať zručnosti v oblasti, ktorá vám pomôže identifikovať sa, keď ste boli odsunutí na bok. Ľudia, ktorí rozumejú neverbálnym narážkam, si zvyčajne uvedomujú, že sú odsunutí na vedomie, pretože dokážu čítať neverbálnu komunikáciu, ktorá naznačuje, že sú odložené. Títo ľudia môžu lepšie porozumieť, keď sa človek vydáva za úsmev alebo ukazuje, kto je úprimne šťastný. Niektorí ľudia okrem toho tvrdia, že vynechaní jednotlivci sa môžu stať kreatívnejšími, pretože sa cítia inak alebo jedinečne.- Zamyslite sa nad možnými pozitívnymi zložkami vášho nastavenia a vytvorte ich zoznam. Medzi tieto príklady môžete zahrnúť to, čo dostanete, aby ste sa zamerali na seba, mohlo by vám to tiež pomôcť pri identifikácii priateľov, ktorí stoja za to zostať a tých, ktorým nemôžete veriť.
-
Zmeňte svoje negatívne myšlienky o sebe. Pocit odmietnutia môže často vyvolať negatívne myšlienky o sebe, napríklad „nikto ma nemiluje“ alebo „nie som dosť dobrý“. Tento druh myšlienok môže spôsobiť negatívne emócie, ako je hanba alebo poníženie. Ak chcete znížiť možnosť týchto negatívnych emócií, môžete praktizovať myslenie realistickejšie pozorovaním momentov, keď sa tieto myšlienky objavia.- Identifikujte negatívne myšlienky, ktoré sa môžu objaviť, keď budete odsunutí na bok a zmeňte ich vedome pomocou realistickejšieho pohľadu. Napríklad, ak si myslíte, že „nikto nemá rád“, je to negatívna myšlienka. Snažte sa vymyslieť niečo realistickejšie, napríklad „niektorí ľudia milujú, ale tento konkrétny človek nemiluje, ale nie je to problém, každý nemôže milovať, nie menej ako ja. hodnotná osoba.
-
Postavte svoju obranu. Jednotlivci, ktorí majú lepšiu obranu, môžu lepšie riadiť sociálne vylúčenie. Majú tendenciu mať nižšie hladiny kortizolu (stresového hormónu), keď riadia svoje nastavenie stranou.- Premýšľajte o šťastných časoch s ostatnými ľuďmi a zamerajte sa na tieto myšlienky.
- Buďte silní a udržiavajte odstup od ľudí, ktorí vás opustili alebo vás odmietli.
-
Zamerajte svoju pozornosť. Ak máte pochybnosti o sebe alebo o nízkej sebaúcte (to znamená, že máte o sebe negatívne myšlienky), kontrola vašej pozornosti môže znížiť vaše negatívne reakcie na vedľajšiu koľaj.- Zamerajte svoju pozornosť na myšlienky o probléme spoločenského odmietnutia a premýšľajte o niečom inom. Zamerajte sa na svoju školskú prácu, domáce úlohy alebo akúkoľvek inú aktivitu.
- Zapojte sa do inej úlohy, aby ste sa odvrátili od negatívnych pocitov spojených so spoločenským odmietnutím. Nájdete tu zábavnú aktivitu, napríklad športovanie alebo nakupovanie.
-
Prejdite na niečo iné. Ak sa k vám správajú nespravodlivo a vylučujú vás, títo ľudia si nemusia zaslúžiť váš čas a úsilie. Bohužiaľ nemôžete nútiť ostatných, aby vás mali radi alebo aby s vami komunikovali.- Pokúste sa zamerať na pozitívne vzťahy, ktoré máte, a upustite od vzťahov s ľuďmi, ktorí vás vylučujú alebo sa k vám správne nezaobchádzajú.
Metóda 2 Pracujte na pozitívnych vzťahoch
-
Sledujte svoje vlastné správanie. Je možné, že niektoré z vašich správ zvýšia pravdepodobnosť, že vás niekto odvedie. Výskum napríklad ukázal, že zanechané deti majú väčšie problémy so vstupom do sociálnych skupín (tj začatie diskusií), riadenie provokácie svojich rovesníkov (tj jeden z jeho rovesníkov, ktorý robí niečo pre zhoršenie situácie, napríklad hodením papierovej gule na hlavu) a zvládnutie zlyhania.- Pokúste sa zlepšiť svoje sociálne zručnosti učením sa novým. Môžete sa zúčastniť na špeciálnych skupinách, terapiách alebo nájsť užitočné informácie na internete, aby ste rozvíjali lepšie sociálne zručnosti.
-
Očakávať, že bude zamietnutá menej. Ak si myslíte, že máte dobrú šancu na odmietnutie, môžete sa správať určitým spôsobom (napr. Vyhnúť sa sociálnym interakciám alebo nervozite), ktoré ovplyvňuje ľudí okolo vás, aby vás odmietli. Toto sa nazýva efekt Pygmalion.- Namiesto toho, aby mysleli na veci ako „nikdy sa im nevyhnú, ja to viem“, skúste si myslieť: „Nemôžem vedieť, čo budú robiť, ale v každom prípade sa budem cítiť dobre“.
-
Sústreďte sa na seba. Učením sa sústrediť, prijať a milovať ťa dosiahnete rovnaký účinok aj u iných. Ak ste si istí, budete konať určitým spôsobom, ktorý to ukáže ostatným.- Zamerajte sa na prácu v škole alebo prácu. Skutočný alebo vnímaný úspech vám môže pomôcť znížiť odmietnutie spoločnosti. Budete sa cítiť viac naplnení a budete si istí, že sami seba a ostatní si to určite uvedomia.
- Namiesto toho, aby ste zostali doma a premýšľali o odložení, urobte pre seba niečo pozitívne. Choďte na prechádzku alebo navštívte priateľov. Zabudnite na ľudí, ktorí vás odložili, nie sú zaujímaví!
-
Majte pozitívnych ľudí blízko seba. Pokúste sa nájsť nových priateľov alebo rozvíjať existujúce, zdravé a podporné priateľstvá. Ľudia, ktorí vás odložili, si nezaslúžia čas a určite sa s vami budú dobre správať.- Povedzte, čo cítite niekomu, komu dôverujete. Svoje emócie a myšlienky môžete vyjadriť v prostredí dôvery a podpory. Ak hovoríte s priateľom alebo členom rodiny, ktorému dôverujete, môže sa postaviť a zasiahnuť, ak sa cítite znova odmietnutý alebo odložený v budúcnosti. Je dobré mať na vašej strane ľudí, ktorí sa o vás starajú.
- Obklopte sa ľuďmi, na ktorých sa môžete spoľahnúť, aby ste predišli odmietnutiu alebo rozptyľovaniu.
- Vyhľadajte jednotlivcov, ktorí nebudú obťažovať alebo zneužívať ostatných, pretože s nimi bude pravdepodobne zaobchádzať rovnako.
- Niekedy môže byť užitočné nájsť ľudí v rovnakej situácii ako vy, ktorí boli odložení, aby ste si vytvorili priateľstvo.
- Ak budete mať naďalej problémy so svojimi rovesníkmi, môžete sa porozprávať s poradcom alebo manažérom, ktorý vám pomôže vyriešiť konflikt.
Metóda 3 Rozpoznať dôsledky sociálneho odmietnutia
-
Identifikujte možné príčiny vášho vylúčenia. Pochopením dôvodov, ktoré prispeli k tomuto pocitu, dosiahnete ciele na zníženie týchto negatívnych myšlienok a pocitov. Analyzujte faktory, ktoré môžu prispieť k vášmu odchodu.- Niektorí jednotlivci s duševnými chorobami môžu byť náchylnejší k sociálnemu odmietnutiu a nanešťastie častejšie trpia. Opýtajte sa sami seba, či duševný problém môže prispieť k vášmu pocitu odloženia.
- U ľudí so zdravotným stavom je väčšia pravdepodobnosť, že budú sociálne vylúčení z dôvodu sociálnej stigmy a presvedčenia, že možno predchádzať určitým chorobám, ako je obezita alebo cukrovka 2. typu. Je možné, že tento druh lekárskej poruchy je faktorom?
- Výskum naznačuje, že ak ste spoločensky odmietnutí členmi iných rás alebo etnických skupín, môžete byť citlivejší alebo nahnevanejší. Opýtajte sa sami seba, či na sociálne vyhadzovanie nereagujete tvrdšie, pretože druhá osoba patrí do inej etnickej skupiny ako vy.
- Pohlavie a vek môžu tiež hrať úlohu vo vašom vnímaní vášho prepúšťania. Napríklad ženy, najmä dospievajúce dievčatá, sú náchylnejšie k sociálnemu odmietnutiu.
- Ľudia so sociálnymi úzkosťami sa môžu obávať, že ich ostatní môžu vnímať negatívne alebo ich môžu vylúčiť. Prispieva vaša obava zo sociálnych situácií k vášmu pocitu odmietnutia?
-
Premýšľajte o odmietnutí, ktoré cítite. Existujú dva typy spoločenského odmietnutia, prvý typ je tajný, napríklad keď vás priateľ nepozve na večierok. Druhým typom je výslovné odmietnutie, napríklad keď vám priateľ povie, že nie ste pozvaní na jeho večierok.- Zamyslite sa nad dôvodmi, ktoré vás privádzajú k vedľajším postaveniam. Môžete sa napríklad cítiť odmietnutí, pretože skupina priateľov vyšla spolu a oni vás nepozvali. Zamyslite sa nad rôznymi spôsobmi videnia situácie. Je možné, že vás vaši priatelia chceli pozvať, ale zabudli na to? Predtým, ako dospejete k záveru, že vás vedome odložili, nezabudnite si prečítať fakty.
-
Identifikujte negatívne účinky vedľajšej činnosti. Pochopením toho, ako vás vyradenie a odmietnutie ovplyvňuje psychicky aj fyzicky, nájdete ďalšiu motiváciu k zmene. Sociálne odmietnutí jednotlivci (tj ak iní nechcú byť s nimi alebo s nimi pracovať) majú vyššiu hladinu kortizolu, čo naznačuje intenzívnejší pocit stresu. Pocit odloženia môže tiež viesť k zvýšenému riziku chorôb spojených so zápalom, stres spojený so spoločenským odmietnutím môže viesť k zápalu. Vaše prepustenie môže tiež viesť k depresii a možno aj agresívnemu správaniu voči iným. Ľudia, ktorí sú na vedľajšej koľaji, majú tendenciu míňať viac peňazí.- Opýtajte sa sami seba: „Aké zlé veci sa dejú, keď ma odmietnu? Cítite sa depresívne, stresované alebo agresívne?