Obsah
V tomto článku: Dobré stravovanie sa považuje za iné faktory 22 Referencie
Boli ste vždy najmenší vo svojej triede? Aj keď by sa každému mal páčiť jeho veľkosť, pravdepodobne sa čudujete, kedy môžete dosiahnuť veľkosť svojich spolužiakov. Každá osoba rastie iným tempom v závislosti od rôznych faktorov, ako sú gény a osobná starostlivosť. Našťastie môžete rýchlejšie rásť tým, že budete dobre jesť a robíte fyzické aktivity.
stupňa
Časť 1 Jedzte dobre
-
Jedzte zdravo. Jedlo nám nielen dodáva energiu, ktorú potrebujeme po celý deň, ale tiež nám pomáha rásť. Môžete jesť rýchlejšie, ak užijete vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, a to tým, že budete jesť zdravé, pravidelné jedlo a občerstvenie.- Raňajky, obedy, večere a dve zdravé občerstvenie denne. Týmto spôsobom ste si istí, že vaše telo má energiu potrebnú na to, aby ste mohli stráviť deň a stimulovať rast vášho tela.
-
Vyberte si jedlo z piatich skupín potravín. Na rast potrebujete rôzne minerály a vitamíny. Všetko, čo potrebujete, môžete každý deň jesť rôzne potraviny z piatich skupín potravín - ovocie, zelenina, chudé bielkoviny, uhľohydráty a mliečne výrobky. Pri každom jedle nezabudnite meniť výber jedál, aby ste spotrebovali dostatok živín na rast.- Jedzte ovocie a zeleninu, ako sú jahody, jablká, čučoriedky, špenát, zemiaky a brokolica. Chudé bielkoviny, ako sú vajcia, ryby a kuracie mäso, sú vynikajúce pre dobrý rast. Chlieb a celozrnné cestoviny a niektoré obilniny sú potraviny bohaté na uhľohydráty. Mliečne výrobky zahŕňajú mlieko, syr, jogurt a dokonca aj zmrzlinu.
- Jedzte dve zdravé desiatu medzi jedlami. Môžete si napríklad vziať tyčinky s nízkym obsahom tuku, jogurt, plátky pomaranča alebo jablko. Konzumácia zdravého občerstvenia vám pomôže udržať si dlhšiu spokojnosť medzi jedlami a vyhnúť sa nezdravému jedlu.
-
Vytvorte menu. Vytvorte menu pre každý deň v týždni. Môže vám pomôcť získať dostatok vitamínov a minerálov na rast. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, aby ste mohli jesť zdravo doma aj v škole.- Zostavte si podrobné menu pre každé jedlo dňa. Tu je príklad: pondelok: toast s pšeničnou múkou doplnený arašidovým maslom, misa jahôd s gréckym jogurtom a pohár pomarančovej šťavy na raňajky. Plátky jabĺk ako občerstvenie v dopoludňajších hodinách. Morčacie sendvič, surová zelenina so studenou a hustou omáčkou a pohárom mlieka na obed. Tyčinky a sušienky syra ako desiata popoludní. Kuracie prsia spolu s dusenou zeleninou a šalátom na večeru. Šálka čučoriedok a malín na dezert.
- Pripravte si svoj vlastný obed v dňoch, keď jedlo v školskej jedálni nie je také zdravé, ako by ste chceli. Môžete napríklad pripraviť šalát alebo celozrnný sendvič namiesto toho, aby ste jedli pizzu a hranolky, ktoré sa budú podávať v škole. Nezabudnite, že sa môžete zabávať raz týždenne, takže sa nevyhnete pokušeniu jesť svoje obľúbené jedlá.
- Zapojte svojich rodičov do rozvoja vášho menu. Navrhnite menu spoločne, dajte im pomocnú ruku v kuchyni alebo im pomôžte nakupovať.
-
Pite počas dňa dosť. Pitie dostatočného množstva tekutín pomáha telu rásť rýchlejšie ako jedlo a voda je tou najlepšou voľbou. Mlieko, ovocná šťava a športové nápoje vám tiež môžu pomôcť rásť.- Pite odporúčané množstvo každý deň. Chlapci vo veku 9 až 13 rokov by mali piť desať pohárov vody denne. Dievčatá rovnakého veku by mali mať osem. Chlapci vo veku 14 až 18 rokov by mali piť 14 pohárov denne. Dievčatá rovnakého veku by mali vypiť 11 pohárov. Ak hráte šport alebo ste vonku veľmi horúci, môžete piť viac, ako je toto množstvo.
- Výživnými potravinami, ako je ovocie a zelenina, môžu byť 2 alebo 3 poháre vody.
-
Vyhnite sa nezdravým výberom potravín. Výživa hrá dôležitú úlohu v raste. Z tohto dôvodu nejedzte príliš veľa nezdravých potravín. Napríklad cukrovinky, hranolky a nealkoholické nápoje nemajú žiadnu výživnú hodnotu a môžu spomaliť váš rast.- Vyberte si zdravé potraviny, kedykoľvek budete mať príležitosť. Napríklad výber šalátu namiesto hranolkov vám pomôže rýchlejšie rásť. Podobne je grilované kuracie mäso lepšie ako hamburger so syrom. Ak chcete ísť na večeru, choďte do reštaurácie, ktorá ponúka výber zdravých jedál a nie rýchle občerstvenie.
-
Nahrádza nezdravé potraviny. Ak jete veľa nezdravých potravín a chcete pestovať, skúste ich nahradiť zdravšími potravinami. Môžete to urobiť postupne, aby ste nenarušili rovnováhu tela. Pomôže tiež objaviť jedlo, ktoré máte radi a ktoré nemáte radi.- Zmeňte svoje stravovacie návyky jednoduchým a postupným spôsobom. Napríklad namiesto konzumácie koláča s polevou by ste mohli jesť radšej celú ryžu ako bielu ryžu alebo ovocný koláč. Ako nápoj si môžete vziať šumivú ochutenú vodu a nie nealkoholické nápoje.
-
Pokúste sa zapojiť svojich rodičov. Dajte im vedieť, že by ste chceli jesť zdravšie, aby rástli. Požiadajte ich, aby vám pomohli dodržiavať správnu stravu tým, že vám umožnia vybrať si zdravšie a varenie potravín. Zapojenie celej rodiny do tohto procesu môže pomôcť zdravšiemu človeku a zároveň podporiť váš rozvoj.- Spýtajte sa svojich rodičov, či ich môžete sprevádzať pri nakupovaní. Týmto spôsobom sa môžete spoločne rozhodnúť, čo kúpiť a jesť. Nezabudnite si kúpiť rôzne potraviny z každej skupiny potravín.
-
Užívajte vitamíny pre deti. Ak sa obávate nedostatku vitamínu, môžete si okrem zdravej výživy brať aj vitamíny pre deti ako doplnok výživy. Pred prijatím vitamínov alebo iných liekov sa vždy poraďte so svojimi rodičmi a rodinným lekárom.- Pokúste sa získať potrebné vitamíny a minerály z potravín a nápojov. Môžete to ľahko dosiahnuť tak, že budete denne jesť rôzne zdravé potraviny a dostatočne piť.
- Vyvarujte sa megavitamínov, doplnkov výživy, hormónov alebo čohokoľvek, čo nie je zdravé pre deti. Tieto výrobky môžu poškodiť vaše zdravie a brániť vášmu rastu.
Časť 2 Byť aktívny
-
Robte veľa športu. Rovnako ako výživa, aj v prípade fyzického pohybu je dôležité rásť. Športovanie alebo prechádzka môže pomôcť posilniť štruktúru kostí a svalov, a tým aj rast. Pokúste sa cvičiť každú fyzickú aktivitu každý deň.- Vykonajte najmenej jednu hodinu fyzickej aktivity so strednou intenzitou denne, napríklad jogging, plávanie, jazda na bicykli alebo chôdza. Vyrovnávacia pamäť, trampolína a skákacie lano sú tiež vynikajúcou fyzickou aktivitou.
- Pripojte sa k tímu alebo športovému klubu z vašej školy. Napríklad, ak sa vám nepáčia konkurenčné športy, skúste sa zapojiť do volejbalu alebo futbalového klubu a manipulovať s nimi.
-
Rozťahujte sa každý deň. Kosti a chrbtica majú sklon k stláčaniu pri chôdzi alebo pri celodennom posedení, každú noc sa tak zmenšuje vaša veľkosť. Robiť strečingové cvičenia ráno, popoludní a večer môže podporiť váš rast.- Postavte sa proti stene. Zdvihnite ruky tak vysoko, ako môžete. Môžete sa tiež oprieť o stenu pri sedení a zdvihnúť ruky naklonením sa dopredu, aby ste sa dotkli prstov na nohách. Zostaňte v tejto polohe 5 až 10 sekúnd a cvičenie zopakujte 10-krát.
- Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy. Ohnite sa v páse dopredu a natiahnite ruky, aby ste sa nedotkli chodidiel. Zostaňte v tejto polohe 5 až 10 sekúnd a cvičenie zopakujte 3-4 krát.
- Zaveste bar alebo skupinu prsteňov a skúste sa dotknúť podlahy.
- Nezabudnite v noci dobre spať, aby ste našli svoju normálnu veľkosť.
-
Robte jogu. Mohli by ste napnúť svaly tela cvičením niekoľkých jednoduchých cvičení jogy. Aj keď ste predtým cvičili jogu, naučenie sa niekoľkých pozícií vám umožní natiahnuť svaly tela a rásť. Uskutočňovanie kompletných cvičení jogy sa tiež počíta za dennú aktivitu. Pripojte sa k triede, alebo ak chcete robiť domáce úlohy, kúpte si DVD alebo si stiahnite podcasty.- Cvičte iné formy jogy, ako napríklad regeneračnú jogu alebo jinovú jogu, aby ste sa natiahli čo najlepšie. Ak nemôžete dokončiť celé sedenie, zaujmite postoj psa hore nohami a zhlboka dýchajte 10-krát. Keď je telo v tejto polohe, musí tvoriť trojuholník: položte ruky a nohy na zem a zdvihnite zadnú časť.
-
Buďte menej leniví. Pravdepodobne sa vám páči manipulácia hraním videohier alebo trávením času na tablete. Tieto činnosti však bránia pohybu a rastu. Nastavte denný čas, ktorý si môžete vychutnať s počítačom alebo inými elektronickými zariadeniami. Pozvite svojich priateľov, aby vykonávali činnosti, ktoré vám umožnia pohybovať celým telom, než zostať doma.- Pokúste sa hrať videohry a hrať šport v obývacej izbe.
- Prestávku alebo hranie bláznivých hier vám pomôže oddýchnuť si, čo je dôležité pre rast.
Časť 3 Zvážte ďalšie faktory
-
Postavte sa rovno. Pozícia môže ovplyvniť nielen vašu postavu, ale aj rýchlosť rastu. Držanie chrbta rovno pri státí a sedení nielen zlepšuje držanie tela, ale tiež stimuluje váš rast. Budete tiež vyzerať vyššie, ako keby ste mali chrbát klenutý.- Vyhnite sa sedeniu s ohnutými ramenami dopredu, inak by toto držanie tela mohlo poškodiť váš stĺpec. Zložte si ramená a brucho, aby ste zlepšili držanie tela.
-
Odpočinok dobre. Rovnako ako fyzický pohyb je nevyhnutný pre rast, tak aj zvyšok. Spánok pomáha telu zotaviť sa z únavného dňa a lepšie rásť. Umožňuje mu tiež získať späť svoju prirodzenú veľkosť.- Pokúste sa spať 10 až 12 hodín každú noc. Keď ste unavení, zdriemnite si počas dňa 30 minút. Môžete tiež urobiť niečo relaxačné, pokiaľ to nevyžaduje príliš veľa pohybu alebo vás núti príliš rozmýšľať.
-
Vyhýba sa alkoholu, drogám a cigaretám. Nezdravé návyky môžu byť ťažko pestovateľné, rovnako ako zlá strava. Konzumácia alkoholu, drog a cigariet môže brániť rastu vašich kostí a svalov a v dôsledku toho môže v dospelosti spôsobiť výskyt skloneného postoja so zvýšeným rizikom osteoporózy.- Ak pijete, fajčíte alebo beriete drogy, povedzte to svojim rodičom, dospelému, ktorému dôverujete, alebo svojmu lekárovi. Budú hľadať spôsoby, ako sa vzdať týchto návykov, ktoré vám pomôžu v priebehu času rásť.
-
Spýtajte sa svojich rodinných príslušníkov. Genetika hrá rozhodujúcu úlohu vo veľkosti jednotlivca. Ak vaši dvaja rodičia nie sú príliš vysokí, je pravdepodobné, že nebudete. Nezabudnite však na to: člen vašej rodiny môže byť vysoký a možno ho nepoznáte. Okrem toho by ste mohli rásť viac, ako by ste očakávali, a dokonca by ste mohli byť vyšší ako zvyšok vašej rodiny.- Opýtajte sa svojich rodičov a starých rodičov, či vedia o veľkosti vašich predkov. Môžete sa tiež opýtať svojich súrodencov alebo rodičov, aký čas v ich živote vyrastali najviac, aby získali lepšiu predstavu o tom, kedy by ste mohli mať rastový impulz.
- Nezabudnite, že máte vynikajúce vlastnosti iné ako veľkosť. Pokúste sa vymyslieť krásu vlasov alebo niečo, čo robíte s veľkým talentom.
-
Navštívte lekára. Ak máte obavy o svoju výšku, dohodnite si stretnutie s lekárom. Zdravotnícky pracovník môže nielen zabezpečiť, že rastiete normálne, ale tiež diagnostikovať potenciálne problémy, ktoré bránia vášmu rastu. Môže vám tiež dať tipy na zvýšenie vašej výšky.- Nechajte ich úprimne sa podeliť o svoje obavy. Mal by vedieť o vašej strave, pravidelnej fyzickej aktivite a zlých návykoch, ako je napríklad pitie alkoholu.
- Nezabudnite sa ho opýtať na všetky otázky týkajúce sa vášho rastu. Mohol by vás upokojiť tým, že by vám povedal, aby ste boli iba trpezliví. Puberta ovplyvňuje rast a môže sa vyskytnúť v rôznom čase u rôznych ľudí.
- Lekár vám môže tiež nahlásiť vašu percentilnú hodnotu iným deťom vášho veku a potom pomocou týchto informácií nahlásiť akékoľvek problémy.