Obsah
- stupňa
- Časť 1 Prijmite preventívne opatrenia
- Časť 2 Liečba pokožky výrobkami
- 3. časť Zmena spôsobu života zdravšej pokožky
Ako starneme, naša pokožka začína vykazovať zmeny, ako sú vrásky alebo strata elasticity. Aj keď nie je možné zvrátiť alebo úplne zabrániť viditeľným príznakom starnutia, existuje niekoľko krokov na ich minimalizáciu. Poznanie rutín, ktoré treba dodržať, a vecí, ktorým je potrebné sa vyhnúť, vám pomôže udržať pokožku čo najmladšiu, ako bude plynúť čas.
stupňa
Časť 1 Prijmite preventívne opatrenia
-
Použite ochranu pred slnkom. Niektorí odborníci sa domnievajú, že vystavenie slnečným lúčom spôsobuje až 90% viditeľných príznakov starnutia pokožky počas celého života. Dobrou správou je, že nikdy nie je neskoro prijať preventívne opatrenia na spomalenie účinkov času. Ak sa obávate viditeľných príznakov starnutia, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre ochranu svojej pokožky, je nosiť opaľovací krém vždy, keď idete von, a to aj v zime.- Vyberte si široké spektrum opaľovacích krémov, aby ste sa ochránili pred škodlivými účinkami lúčov UVA a UVB.
- Pre lepšiu ochranu proti UV žiareniu používajte opaľovací krém s SPF najmenej 15 alebo viac.
- Vyberte opaľovací krém odolný proti vode, ktorý obsahuje oxid zinočnatý alebo oxid titaničitý.
- Aplikujte novú vrstvu krému každé 1 až 2 hodiny alebo častejšie, ak sa potíte veľa alebo pravidelne potápate vo vode.
-
Noste klobúk na slnku. Je dôležité nosiť klobúk, aj keď ste už použili opaľovací krém. Klobúk udrží vašu tvár v tieni, čo zníži vašu expozíciu slnečnému žiareniu a obmedzí príznaky starnutia.- Vyberte si klobúk s dostatočne širokými hranami, ktoré zakrývajú vašu tvár.
- Tesné sieťované čiapky, rovnako ako ľan, účinnejšie bránia UV lúčom preniknúť na pokožku. Vyhnite sa tým, ktoré majú veľké stehy alebo diery, ako sú slamené klobúky, pretože púšťajú veľa slnka.
-
V zime použite šál. Ak v zime žijete v chladnom počasí, môže vystavenie chladnému vetru vyschnúť vašu pokožku, aby vyzerala suchšie a vráskavejšie. Chráňte ju pred chladom pomocou šatky na zakrytie tváre. -
Noste slnečné okuliare. Vyberte si slnečné okuliare s úplnou ochranou proti UV žiareniu, aby ste vás ochránili pred škodlivým slnečným žiarením. Okuliare so širokým rámom alebo konkurenčné okuliare poskytujú lepšiu ochranu citlivej pokožky okolo očí a pomáhajú predchádzať vráskam. Slnečné okuliare s polarizovanými šošovkami sú ideálne, pretože minimalizujú odrazy a znižujú napätie a namáhanie očí. -
Cvičte dennú fyzickú aktivitu. Pravidelné cvičenia stimulujú krvný obeh, zvyšujú živiny a odstraňujú odpad z tela. To dodáva pokožke zdravý lesk. -
Urob si nejaké tvárová jóga. Cvičenie svalov tváre zabraňuje tvorbe vrások. Dobrým spôsobom, ako zredukovať vrásky na čele, je položiť obe ruky, dlane smerujúce dovnútra, na čelo a potom odstrániť prsty medzi narodením vlasov a obočím. Jemne roztiahnite a jemne posúvajte prsty. Odborníci odporúčajú vykonávať tieto cvičenia 20 minút denne, 6 dní v týždni. -
Prestaňte fajčiť. Vystavenie cigaretovému dymu urýchľuje prirodzený proces starnutia, spôsobuje viac vrások a predčasné poškodenie kože.- Ak ste fajčiar a máte obavy z účinkov fajčenia na vaše zdravie, požiadajte lekára, aby vám pomohol prestať fajčiť.
-
Vyskúšajte ošetrenie Botoxom alebo laserom. Začnite s menej invazívnymi zákrokmi, ako je intenzívne pulzné svetlo alebo laser Genesis. Môžete tiež skúsiť veľmi malé množstvo Botoxu, aby ste uvoľnili vrásky na tvári a zabránili ich prehlbovaniu. Pre zdravú pokožku, ktorá vyzerá mlado, je nevyhnutná prevencia. - Použite infračervenú saunu. Infračervené sauny majú rovnaké účinky ako klasické sauny, niektorí však tvrdia, že sa ľahšie tolerujú. Zatiaľ čo tradičné sauny vás obklopujú intenzívnym teplom, infračervená sauna poskytuje rovnaké výsledky (pot, rýchlejší srdcový rytmus atď.) Pri nižšej teplote. Infračervené sauny majú veľa zdravotných výhod, takže môžu tiež zlepšovať vzhľad pokožky.
Časť 2 Liečba pokožky výrobkami
-
Hydratuje pokožku každý deň. Dobrá hydratácia pokožky zabraňuje zvädnutiu a vysušeniu buniek. V priebehu času to môže zabrániť alebo znížiť výskyt jemných liniek a vrások, čo pomáha pokožke vyzerať mladšie a zdravšie. -
Odlupujte pokožku raz týždenne. Nová pokožka vyzerá mladšia a jasnejšia, zatiaľ čo odumreté kožné bunky dávajú tvári drsný, opotrebovaný vzhľad. Príliš veľa odlupovania môže poškodiť pokožku, odborníci však odporúčajú týždenné použitie odlupovacieho čistiaceho prostriedku, ktorý jej dodáva pružný a mladistvý vzhľad.- Najlepšie výsledky dosiahnete, keď vyskúšate exfoliant obsahujúci kyselinu salicylovú alebo dermabráziu.
-
Naneste krém proti starnutiu. Krémy proti starnutiu pomôžu zredukovať vrásky a udrží vašu pokožku mladú a zdravú. Hydratačné a exfoliačné látky pracujú v relatívne krátkom čase, ale niektoré výrobky proti starnutiu môžu trvať až 6 týždňov. Začnite s prípravkom proti starnutiu a počkajte, kým neuvidíte výsledky, pretože používanie viacerých produktov súčasne môže spôsobiť podráždenie pokožky. Existuje niekoľko bežných a účinných zložiek, ktoré musíte nájsť v kréme proti starnutiu.- Retinol: Táto forma vitamínu A má antioxidačné vlastnosti. Predpokladá sa, že bráni rozkladu kožných buniek, javu, ktorý môže spôsobiť vrásky. Retinol sa bežne používa v krémoch na vrásky.
- Vitamín C: Tento vitamín je známy antioxidant a často sa vyskytuje v krémoch proti vráskam. Má sa za to, že chráni pokožku pred poškodením slnkom a pomáha predchádzať známkam starnutia.
- Hydroxylované kyseliny: rozlišujú sa alfa, beta a polyhydroxykyseliny. Všetky 3 sa bežne používajú ako exfolianti na odstránenie odumretej pokožky a stimuláciu tvorby novej, hladšej pokožky.
- Koenzým Q10: Táto vitamínová látka sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele av určitých potravinách. Aj keď tieto účinky na vrásky ešte neboli študované s presnosťou, predbežné štúdie naznačujú, že koenzým Q10 aplikovaný na pokožku pomáha znižovať alebo predchádzať vráskam.
- Nikotínamid: Tento známy antioxidant môže tiež znížiť stratu vody v pokožke. Výrobky, ktoré ho obsahujú, zabraňujú vysychaniu pokožky a môžu ju urobiť jemnejšou a mladšou.
- Čajové výťažky: Čajové listy obsahujú antioxidačné a protizápalové látky, ktoré zmäkčujú pokožku a robia ju zdravou a pružnou.
- Výťažok z hroznových jadierok: Je známe, že tento extrakt obsahuje antioxidačné a protizápalové látky a čajové extrakty. Tiež sa predpokladá, že podporuje hojenie rán, čo môže byť účinnou liečbou na prevenciu alebo redukciu vrások.
3. časť Zmena spôsobu života zdravšej pokožky
-
Snažte sa zostať hydratovaný. Niektoré štúdie naznačujú, že pitie aspoň 8 pohárov vody denne pomáha pokožke udržať jej pružnosť a vyzerať zdravo a mlado.- Ak nebudete piť dostatok vody každý deň, môže sa vysušiť, odlúpnuť a stratiť pružnosť.
- Suchá pokožka je viac vystavená riziku poškodenia a predčasným vráskam.
-
Jedzte potraviny, ktoré sú dobré pre pokožku. Potraviny ako listová zelená zelenina sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia pokožku pred poškodením, napríklad predčasným starnutím. Medzi potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré sa považujú za prospešné pre pokožku, patria:- oranžové a žlté ovocie a zelenina, ako je mrkva a marhule;
- listová zelenina ako špenát a kapusta;
- paradajky;
- čučoriedky;
- strukoviny ako fazuľa, hrach, orechy a šošovica;
- mastné ryby ako losos a makrela.
-
Vezmite antioxidačný doplnok. Antioxidanty ako koenzým Q-10, vitamín C, vitamín E, rybí olej, vitamíny komplexu B, zinok, vápnik a selén bojujú s poškodením voľnými radikálmi a oxidáciou, ktoré sú súčasťou procesu. starnutia. Užívanie antioxidačného doplnku zachová blaho kožných buniek a spomalí proces starnutia. Pred zavedením nových doplnkov do vašej každodennej stravy požiadajte o radu lekára, aby ste sa uistili, že neexistuje riziko škodlivej interakcie s inými liekmi alebo doplnkami, ktoré už užívate.- Betacarotén: Podľa štúdií denné užívanie medzi 15 a 180 mg beta-karoténu pomáha predchádzať poškodeniu kože spôsobenému UV lúčmi zo slnka.
- Rybí olej: Niektoré štúdie tvrdia, že užívanie 2 mg rybieho oleja z potravy bohatého na omega-3 mastné kyseliny zvyšuje prahovú hodnotu tolerancie pre vystavenie slnku, ktorá spôsobuje poškodenie kože. To neznamená, že na slnku nehrozí žiadne riziko trávenia toľkého času, koľko chcete. To znamená, že ak použijete proaktívny krém na opaľovanie, rybí olej znižuje riziko poškodenia v prípade pravidelného vystavenia.
- Lykopén: Podobne ako beta-karotén, lykopén znižuje riziko poškodenia UV žiarením u ľudí, ktorí užívajú 10 mg denne.
- Vitamín C: Užívanie 2 mg denne tohto antioxidantu pomáha predchádzať poškodeniu pokožky slnkom.
- Vitamín E: Podľa štúdií bráni užívanie 1 000 IU vitamínu E každý deň predchádzaniu poškodeniu slnečným žiarením.
-
Mať a zdravé jedlo. Väčšina ľudí si neuvedomuje, že ich strava môže mať negatívny vplyv na ich pokožku. Niektorí výskumníci však tvrdia, že zlá strava (strava bohatá na priemyselné potraviny, rafinované uhľohydráty a zlé tuky) môže spôsobiť predčasné príznaky staroby a poškodenia. kožu. -
Pokúste sa získať dostatok kvalitného spánku. Slnko umožňuje telu liečiť a obnovovať poškodené bunky. Preto nie je prekvapujúce, že spánok je úzko spojený s dobrým zdravím pokožky. Podľa štúdií majú ľudia, ktorí nespia dostatočne alebo majú slabý spánok, viditeľnejšie príznaky starnutia, ako sú vrásky a pevnejšia, menej pružná pokožka. Liečba poškodenia pokožky, ako je spálenie od slnka, trvá dlhšie.- Dospievajúci vo veku od 14 do 17 rokov potrebujú každú noc asi 8 až 10 hodín spánku.
- Dospelí vo veku od 18 do 64 rokov potrebujú každú noc asi 7 až 9 hodín spánku.
- Dospelí nad 65 rokov potrebujú každú noc asi 7 až 8 hodín spánku.