Obsah
Spoluautorom tohto článku je Patricia Somers, RD. Patricia Somers je registrovaná diéta v Arkansase. V roku 1979 získala doktorát v odbore výživa na Akadémii výživy a dietetiky (AND).V tomto článku je citovaných 13 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
V západnom svete preferujú kánony krásy skôr tenké siluety, ale nie každý súhlasí s týmto názorom. Ak je ľahké nájsť informácie, ako schudnúť a zdokonaliť siluetu, je ťažšie nájsť stratu tvaru v tejto alebo tej časti tela, najmä v bokoch. Aby ste to dosiahli, musíte sa zapojiť do niektorých cvičení, ktoré vám umožnia posilniť daný región. Zväčšenie bokov nejde bez zvýšenia objemu zadku a stehien. Získanie pár centimetrov bokov je otázkou stravovania a cielených cvičení.
stupňa
Časť 1 z 3:
Robte aerobik na získanie centimetrov
- 4 Dajte prednosť proteínom. Aj keď je potrebné zvýšiť príjem kalórií, musíte tiež zabezpečiť, aby vaša strava obsahovala veľké množstvo bielkovín. Ten je, okrem toho, že vám poskytuje energiu, ktorú potrebujete, nevyhnutnou súčasťou nárastu svalovej hmoty.
- Aby ste si boli istí, že máte správne množstvo bielkovín, nezabudnite konzumovať jednu až dve dávky bielkovín na jedno jedlo.
- Odmerajte alebo zvážte jedlo. Výživná dávka musí obsahovať 90 až 120 g čistého proteínu.
- Medzi výrobky bohaté na proteíny patrí hydina, hovädzie mäso, bravčové mäso, mliečne výrobky, vajcia, orechy, sušené fazule, tofu a morské plody.
- Okrem tejto diéty s vysokým obsahom bielkovín by ste mali byť opatrní aj pri konzumácii rôznych jedál, ako sú ovocie, zelenina a celé zrná.
rada
- Sledujte svoj pokrok. Do poznámkového bloku alebo do počítačového súboru si zapíšte svoje cvičenia, priberanie na váhe, vaše merania (samozrejme vrátane bokov), vaše osobné poznámky. Keď vidíte svoj pokrok, budete vyzvaní, aby ste pokračovali vo svojom úsilí.
- Nezabudnite pravidelne vypočítať index telesného tuku. Okrem prírastku na váhe je dôležité poznať aj tento index. Takto budete mať presnú a racionálnu predstavu o vašej zmene morfológie, aj keď bude jasne viditeľná v zrkadle.